Зарядка при варикозном расширении вен малого таза
Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.
Йога при варикозе малого таза
Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:
- Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
- Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
- Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
- Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;
После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.
Гимнастика при варикозе малого таза
Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:
- Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
- Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
- Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).
Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.
Три простых упражнения при варикозе малого таза
Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:
- Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
- Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
- Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.
Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.
Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы
Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:
- Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
- Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
- Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
- В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.
Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.
Источник
Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.
Диета при варикозе малого таза
Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.
Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.
Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.
Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.
Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.
Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
- снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
- тщательно пережевывать еду;
- употреблять пищу маленькими порциями.
Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.
При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.
Полезными также считаются:
- травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
- кедровые орехи;
- мед;
- яйца;
- корица, имбирь, мускатный орех;
- овсяная и гречневая каша;
- кисломолочные продукты;
- зелень;
- овощи и фрукты;
- мясо нежирных сортов;
- чеснок.
Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.
При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:
- алкогольные напитки любой крепости;
- мучные изделия;
- маринады и копчености;
- шоколад;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- консервы;
- бульоны и холодец.
Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.
В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:
- Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
- Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
- Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
- Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
- Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.
Физические упражнения
Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.
Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:
- ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
- повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
- улучшению физической выносливости;
- снятию отеков;
- снижению боли в области малого таза;
- уменьшению давления на сосудистые стенки.
Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.
Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:
- заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
- поднимать тяжести;
- быстро бегать;
- активно приседать;
- прыгать, в том числе и на скакалке;
- заниматься аэробикой;
- перегружать ноги и брюшной пресс.
Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.
Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:
- перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
- нагрузка должна повышаться постепенно;
- комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
- важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.
Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.
Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.
При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:
- лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
- полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
- поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
- полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
- поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.
Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.
К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие упражнения при варикозе малого таза полезно делать. Такая гимнастика для женщин отлично подойдет и для профилактических целей.
Подборка упражнений
«Велосипед»
- Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
- Руки направлены вдоль тела или за головой.
- Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.
«Ножницы»
- Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
- Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.
«Березка»
- Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
- Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
- Во время критических дней противопоказано.
«Хождение по полу»
Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.
Получается своего рода самомассаж, плюс уходят застойные явления.
«Ягодичный мостик»
- Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
- Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
- Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».
Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.
Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.
При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.
Профилактика варикоза малого таза
Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:
- Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
- При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
- Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
- При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
- Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
- Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
- Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
- Избавиться от лишнего веса.
Кто в группе риска
Варикоз органов малого таза (ВОМТ) может появиться при следующих случаях:
- Длительная работа на ногах
- Регулярные силовые нагрузки с тяжелым весом
- Наследственность
- Сосудистая сеточка и увеличенные вены на ногах
- Сидячая работа
- При беременности и после родов
Как выявить заболевание
- Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
- С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.
Чем может быть опасно
При запущенной стадии на фоне нарушения кровообращения у женщин могут появиться следующие недуги:
- Тромбы (а при его отрыве может быть и инсульт, и инфаркт, и летальный исход)
- Нарушение функции яичников
- Кровотечение
- Нарушения цикла
Всем здоровья! И вперед выполнять упражнения при варикозе малого таза. Пока-пока.
С уважением, Ксения Митина
Просмотров: 535
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Будет интересно:
Источник
Многие из нас придерживаются того мнения, что для лечения заболевания достаточно приема лекарственных препаратов, ну или в крайнем случае оперативного вмешательства. При этом мы напрочь забываем о простых правилах, соблюдение которых в разы ускорят выздоровление.
При варикозе такими мерами являются определенные физические нагрузки, диета и питьевой режим. При данном заболевании такие мероприятия имеют особенную значимость. Поэтому далее поговорим об упражнениях при варикозе ног, их разновидностях и особенностях выполнения.
Варикоз – кратко о патологии
Варикоз – расширение, деформация вен с истончением их стенок и формированием узлов.
Такие патологические изменения сосудов происходят из-за нарушения в работе клапанов в венах, которые являются своеобразными замками.
При нормальном функционировании эти клапаны предотвращают обратный ток крови (вниз). Как только в их работе возникает малейший сбой, то это ведет к рефлюксу крови, а в дальнейшем к застойным явлениям.
Чтобы понимать важность своевременного лечения данного недуга, стоит рассмотреть цепочку патологических процессов, из которых складывается варикозная болезнь.
Это своеобразный круговорот: небольшой сбой в работе клапанов – появление противотока крови – застойные явления – возникновение давления крови – расширение венозных сосудов – увеличение несостоятельности клапанной системы вен – и опять рефлюкс крови и повторение всего процесса, но уже в больших масштабах и с выраженными визуальными проявлениями.
Варикоз развивается длительное время
Чтобы не попасть в такой круговорот следует при первых же признаках обратиться к врачу.
Справка. Ознакомиться с симптомами и этапами варикоза, а также с особенностями развития ранней стадии варикоза можно здесь.
Причинами развития варикоза могут оказаться самые разнообразные факторы: от наследственной предрасположенности и влияния внешних факторов, до неправильного образа жизни и патологических изменений, способствующих развитию данного заболевания.
По статистике на сегодняшний день варикозному недугу в большей степени подвержены женщины, нежели мужчины из-за особенностей протекания гормональных процессов.
После краткого обзора данного патологического явления, рассмотрим особенности выполнения гимнастики при варикозе ног: для чего она нужна и какие виды упражнений существуют.
Польза физических нагрузок
Эффективность и пользу гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей переоценить просто невозможно.
Справка. Спорту отведено важное место в здоровье и жизни человека, поскольку он благотворно влияет на организм любого человека: как здорового, так и страдающего от заболевания.
Выполнение специальных упражнений позволяет достичь следующих целей:
- нормализовать тонус венозных стенок;
- повысить выносливость организма;
- улучшить венозный и лимфатический отток;
- нормализовать циркуляцию и микроциркуляцию крови;
- привести в норму артериальный кровоток, что приведет улучшению трофики тканей и систем органов.
Физическая нагрузка на организм должна быть грамотно рассчитана. В этом случае чрезмерная нагрузка не только не принесет положительного результата, но и окажет вредное влияние, а вот недостаточная – окажется просто безрезультативной.
При варикозе упражнения должны быть щадящими
Здесь очень важно соблюдать правило «золотой середины» и конечно не проявлять излишнюю самостоятельность.
Рассчитать нагрузку и подобрать необходимый комплекс упражнений должен специалист на основе стадии заболевания, характера течения недуга, общего состояния здоровья пациента и физиологических особенностей его организма.
Кроме этого, следует знать общие правила выполнения зарядки для нижних конечностей при варикозе:
- Отслеживание ЧСС (частоты сердечных сокращений) или попросту пульса.
- При ухудшении состояния прекращение тренировки.
- Отказ от силовых нагрузок.
- Соблюдение питьевого режима.
Следует помнить, что в состоянии утомления заниматься нельзя, дабы избежать чрезмерной нагрузки на организм и кровеносную систему и возможных неблагоприятных последствий.
Упражнения при варикозе ног
Есть целый ряд упражнений для лечения варикоза ног, однако прежде чем приступить к их выполнению, следует проконсультироваться с врачом.
В любом случае нужно помнить, что усердствовать здесь не стоит. Нагрузка должна быть соизмеримой состоянию организма, то есть не на пределе возможностей.
Гимнастика для лечения патологии включает в себя следующие упражнения:
- Велосипед — лечь на спину и приподнять ноги. Выполнять движения ногами, как будто вращаете педали велосипеда.
- Ножницы — лежа на спине приподнять ноги и поочередно их скрещивать.
- Березка — лежа на спине поднять ноги вертикально вверх, не сгибая в коленях. Руками выполнить поддержку туловища.
- Вертикальные ножницы — выполняется, как и березка, но ноги при этом необходимо попеременно скрещивать.
- Тренировочная ходьба – выполняется стоя, не отрывая ног от пола. Нужно представить, что стоите на лыжах и поочередно двигать ногами вперед-назад. Для выполнения необходим скользящий пол (линолеум, ламинат, плитка).
- Крона – в положении стоя глубоко вдохнуть, поднимаясь на носочках (одновременно можно поднять и руки). Задержаться в таком положении на пару секунд. Медленно выдохнуть, принимая исходное положение.
- Ходьба на пяточках, носочках – выполнять, высоко поднимая бедра.
Упражнения при варикозе ног направлены на улучшение циркуляции крови и предотвращение застойных явлений
Подобные упражнения против варикозного расширения вен показывают высокую эффективность при лечении данной болезни.
Справка. Зарядка должна носить регулярный характер, иначе пользы никакой не будет.
Кроме этого, хорошо выполнять упражнения для разгрузки венозных сосудов на ногах. Для этого нужно лечь, удобно устроившись. Ноги должны находиться на возвышении.
Полежав так некоторое время, больной почувствует улучшение состоя: ослабнет тяжесть, усталость, болезненность, отечность. Это происходит за счет оттока венозной крови.
Запрещенные упражнения
Для того чтобы не навредить самому себе, очень важно знать какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.
Упражнения надо согласовать с врачом, так как некоторые их них запрещены
Необходимо полностью исключить следующие виды нагрузок:
- бег на скорость и большие расстояния;
- силовые упражнения (гири, штанги, гантели);
- прыжки, в том числе на скакалке;
- гимнастические растяжки;
- аэробика, степ-аэробика;
- активные и быстрые приседания.
Помимо этого запрещается заниматься профессиональным спортом, поскольку это предусматривает недопустимые нагрузки.
Нельзя заниматься и некоторыми видами танцев, содержащих прыжки и резкие движения (степ, ирландские народные танцы).
Справка. Во избежание негативных воздействий лучше обратиться к доктору для составления индивидуальной программы физических нагрузок.
Гимнастика при варикозе малого таза
Упражнения при варикозе малого таза, считаются одним из действенных методов устранения данного вида патологии.
Справка. При ВРВМТ помимо обычных упражнений, необходима дыхательная гимнастика.
Итак, если варикозная болезнь поразила область малого таза, то следует выполнять следующие виды физических нагрузок:
Техника выполнения упражнения
- Лодочка – лежа на животе, вытянуть руки перед собой. На вдохе оторвать ноги и руки от пола и зафиксировать положение, затем выдохнуть, принимая исходное положение. Еще один вариант такого упражнения – более усложненный. Лежа на животе обхватить руками щиколотки и выгнуться. В таком положении немного покачаться вперед-назад, имитируя лодку на волнах.
- Полуприседания – встать, ноги на ширине плеч, руки сложить в замок вытянуть перед собой. Выполнять полуприседания (бедра параллельны полу), каждый раз фиксируя положение на некоторое время.
- Поднимание ног – лечь на правый бок, опереться на локоть. Согнуть правую ногу, а левую выпрямить и поднять вверх, затем опустить, не касаясь пола. Также повторить со второй ногой.
- Полупресс – лечь на спину, ноги согнуть в коленях, не отрывая т пола. Руки сложить в замок за головой. Выполнять медленное поднимание корпуса так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
- Поднимание таза – лежа на полу, положить согнутые в коленях ноги на стул. Руки положить вдоль туловища. Необходимо поднимать и опускать таз, задерживаясь в таком положение на несколько секунд.
Можно использовать не только стул, но и любую возвышенность
- Поднимание ног – лежа на животе поочередно поднимать ноги максимально высоко, задерживаясь в высшей точке на пару секунд.
- Верблюд – выполняется лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях. Необходимо сделать глубокий вдох, максимально раздувая живот, имитируя горб верблюда. Выдохнуть, при этом постараться по максимуму втянуть живот.
- Вращения таза – встать, руки на пояс. Выполнять круговые вращения тазов сначала по часовой стрелке, затем против. Также можно выполнять отведения таза влево — вправо, вперед-назад.
Подобные упражнения не занимают много времени, однако оказывают положительное влияние на состояние кровеносных сосудов и кровообращение.
Справка. Выполнять упражнения необходимо до появления легкой усталости и с соблюдением обязательного отдыха между подходами.
Лечебная физкультура – основные принципы
Ранее уже были рассмотрены основные виды нагрузок для терапии подобного недуга, однако этого недостаточно для того, чтобы лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей была полноценной.
Справка. Ежедневные продолжительные пешие прогулки — обязательны для выполнени.
К тренировкам нужно относиться ответственно и не пытаться самостоятельно составить комплекс упражнений. Он должен быть составлен компетентным врачом.
Основные принципы (обязательные для выполнения) лечебной гимнастики состоят в соблюдении таких правил:
- к занятию необходимо приступать только после разминки;
- нагрузка должна быть умеренной;
- при повышении пульса до 120 ударов в минуту делать перерыв;
- комплекс физических нагрузок заканчивать контрастным душем;
- после занятия следует полежать 10 минут с приподнятыми ногами;
- комплекс необходимо выполнять несколько раз в течение дня.
- гимнастику необходимо выполнять в компрессионном белье.
Уже отмечалось ранее, при подобных занятиях следует регулярно пить воду. Это необходимо для предотвращения обезвоживания организма, что ведет к сгущению крови и возможному ухудшению состояния.
Плавание, занятия в бассейне и езда на велосипеде положительно влияют на кровообращение в организме
Кроме того, сообща с доктором, можно подобрать наиболее подходящий вид спорта. Обычно в этом случае предпочтение отдается плаванию и езде на велосипеде.
Заключение
Грамотно подобранный специалистом комплекс упражнений при варикозе нижних конечностей способен оказать положительное влияние на состояние организма и ускорить процесс лечения.
Только выполнять его необходимо, следуя всем правилам и рекомендациям врача. Это обеспечить максимальную эффективность от таких терапевтических мероприятий.
Источник
