Варикозное расширение вен малого таза и пресс качать
Варикозное заболевание накладывает определенный отпечаток на образ жизни человека. И в первую очередь это касается тренировок. Для людей, ведущих активный образ жизни, вполне актуален вопрос, как заниматься спортом, чтобы не навредить больным ногам. Чтобы правильно выстроить программу тренировки, придется разобраться, какие упражнения нельзя делать при варикозе, а какие нагрузки приемлемы. В этом помогут рекомендации тренера, а также примерный комплекс упражнений.
Столкнувшись с диагнозом варикоз, многие пациенты разочаровано разводят руками и полностью прекращают тренировки. Таким способом они пытаются оградить больные вены от нагрузок. Другие же наоборот стараются как можно сильнее нагрузить ноги, чтобы увеличить кровоток в нижних конечностях. Кто же прав? Попытаемся разобраться, какие упражнения можно делать при варикозе, и как лучше тренироваться при таком заболевании.
Необходимость тренировок при варикозной болезни
К одной из причин варикоза относится отсутствие двигательной активности, а к другой чрезмерные нагрузки на ноги. Поэтому как отсутствие тренировок, так и перегрузки приводят к усугублению заболевания. Как найти золотую середину, чтобы физические упражнения при варикозе не отразились на состоянии вен. Как тренироваться при варикозе и нужно ли вообще это делать?
Нужно обязательно. Но следует учитывать, что для варикоза характерен застой крови в сосудах, а тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них. А с другой стороны, поднять их тонус по-другому нереально.
Основная задача упражнений при варикозе – свести нагрузку непосредственно на больные сосуды к минимуму.
Рекомендации тренера
Максимальную нагрузку сосуды получают, когда тренировка проходит стоя.
Принципы тренировки при варикозе
Поэтому из программы тренировки придется исключить следующие упражнения при варикозном расширении вен:
- становую тягу;
- различные выпады;
- любые приседания;
- вертикальные нагрузки.
Подойдут упражнения, которые выполняются в горизонтальной плоскости, сидя или лежа, относящиеся к:
- жимам ногами;
- разведению/сведению ног;
- различным махам ногами;
- подъемам таза в положении лежа;
- движениям на приводящие мышцы бедра;
- тренировкам на пресс лежа.
Такие упражнения в тренажерном зале при варикозе минимально нагружают сосуды, но дают им тонус.
Не забываем и о мышцах верхней части туловища. Их тоже желательно тренировать лежа или сидя, создавая минимальное давление на нижние конечности.
Что касается кардионагрузок, предпочтение стоит отдавать горизонтальному велотренажеру при варикозе или гребному тренажеру. Однозначно, нагрузка здесь будет намного меньше. Но от беговой дорожки и занятий на эллипсоиде лучше отказаться.
В конце тренировки желательно принять позу, подняв ноги вверх, что улучшит отток крови. Достаточно будет полежать в таком положении около 3 – 5 минут.
Комплекс упражнений
Существуют специальная гимнастика, включающая упражнения для лечения варикоза. Такой комплекс идеально подходит для пациентов, не имеющих физической подготовки. Он прост в исполнении и не имеет противопоказаний.
Предлагаем сделать простые упражнения против варикоза, где упор сделан именно на нижнюю часть тела.
Разведение /сведение ног лежа
Направлено на тренировку приводящих мышц бедер. Располагаемся лежа на спине, плотно прижав поясницу к поверхности коврика.
Ноги поднимаем прямыми вверх, перпендикулярно полу, немного согнув в коленях. И начинаем плавно их сводить и разводить.
На выдохе сводим конечности
На вдохе разводим
Делаем до 20 – 30 повторов за 1 подход. Всего программа включает 3 подхода.
Если в таком положении выполнять сведения/разведения ног сложно по причине наличия лишнего веса или слабого пресса, можно конечности согнуть в коленях или придерживать их руками.
Можно заниматься и на тренажерах на сведение, разведение ног, в положении сидя, но без добавления большого веса. Причем движение нужно выполнять за счет давления именно коленей в платформы. Подобные упражнения, где предусмотрено давление носками исключаем.
Классический «велосипед»
Тренируем прямую мышцу живота с минимальной нагрузкой на ноги. Ложимся также на спину.
Упражнение «Велосипед»
Ногами имитируем кручение педалей, попеременно выпрямляя и сгибая конечности.
Ноги получают во время таких движений хорошую статическую нагрузку. Повторяем круговые движения ногами 1 минуту. После отдыха повторяем упражнение еще дважды по 1 минуте.
Махи ногой назад
Движение направлено на тренировку ягодичных мышц и бедер.
Принимаем коленно-локтевую позу. При этом спинка немного прогнута, а живот втянут.
Отводим согнутую в колене ногу назад и вверх.
На вдохе опускаем ногу, не касаясь коленом коврика.
Проделываем до 20 махов и переходим к тренировке второй ягодицы. Всего во время тренировки делаем 3 подхода.
Можно усложнить движения, добавив малоаплитудные толчки рабочей конечностью в верхней точке.
А вот выполнять такие махи с дополнительной нагрузкой или в тренажере нежелательно.
Хорошо себя также зарекомендовали также боковые махи в позиции лежа на боку прямой ногой. В этом случае нагрузка идет в большей степени на мышцы бедер.
Жим ногами
Это одно из самых эффективных упражнений против варикозного расширения вен. Нижние конечности во время его выполнения всегда расположены выше уровня корпуса. Таким способов можно, не перегружая сосуды, приводить их в тонус.
Ноги ставим как можно выше – стопы плотно прилегает к платформе, но давим на нее только пятками.
Ноги до конца при подъеме не разгибаем.
Когда опускаем ноги, ягодицы плотно прижаты к стулу, а колени идут в стороны.
Работа внутри амплитуды. Делаем 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений.
Вес должен быть небольшим, чтобы не перегружать ноги.
Приседания со штангой
Для больных варикозом технику классического приседания со штангой придется изменить.
Упор делается не на стопы, а на колени. Фактически голени, которые чаще всего поражаются варикозной болезней, нагрузки не получат. Усилие будет направлено на прокачку квадрицепсов, приводящих мышц бедра и ягодичные мускулы.
Вес штанги также подбирается ниже среднего, особенно на начальных этапах тренировок.
Становимся на степ коленями, расположив их на ширине плеч
Носки стоп упираются в пол.
Берем штангу со стойки, захватив ее прямым захватом и расположив за головой.
На выдохе медленно опускаем ягодицы вниз, стараясь коснуться ими пяток
Туловище слегка отклоняем вперед. Но спину сохраняем идеально прямой без малейшего намека на изгибы в области поясницы.
На вдохе поднимаемся вверх, не отрывая коленей от степа. Не запрокидывайте и наклоняйте голову. Взгляд должен быть направлен вперед и слегка вверх.
Проделываем до 20 повторов. Потребуется не менее 3-х подходов.
Количество подходов и повторов может варьироваться, в зависимости от целей тренировки и подготовки.
Для людей, чей спортивный опыт позволяет заниматься на профессиональном уровне, комплекс упражнений при варикозе придется подбирать с тренером после консультации со спортивным врачом.
Учитывайте, что при запущенном варикозе, особенно при тромбозе и тромбоэмболии, любые силовые тренировки категорически запрещены. В этих случаях необходима лечебная гимнастика, упражнения для которой подбираются физиотерапевтом. Для пациентов с венозной недостаточностью на декомпенсаторной стадии идеально подходят занятия в воде, аквааэробика, плавание, но при отсутствии открытых изъявлений.
Source: fitnesdomaonline.ru
Читайте также
Вид:
Источник
Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.
Диета при варикозе малого таза
Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.
Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.
Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.
Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.
Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.
Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
- снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
- тщательно пережевывать еду;
- употреблять пищу маленькими порциями.
Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.
При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.
Полезными также считаются:
- травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
- кедровые орехи;
- мед;
- яйца;
- корица, имбирь, мускатный орех;
- овсяная и гречневая каша;
- кисломолочные продукты;
- зелень;
- овощи и фрукты;
- мясо нежирных сортов;
- чеснок.
Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.
При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:
- алкогольные напитки любой крепости;
- мучные изделия;
- маринады и копчености;
- шоколад;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- консервы;
- бульоны и холодец.
Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.
В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:
- Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
- Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
- Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
- Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
- Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.
Физические упражнения
Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.
Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:
- ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
- повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
- улучшению физической выносливости;
- снятию отеков;
- снижению боли в области малого таза;
- уменьшению давления на сосудистые стенки.
Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.
Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:
- заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
- поднимать тяжести;
- быстро бегать;
- активно приседать;
- прыгать, в том числе и на скакалке;
- заниматься аэробикой;
- перегружать ноги и брюшной пресс.
Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.
Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:
- перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
- нагрузка должна повышаться постепенно;
- комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
- важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.
Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.
Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.
При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:
- лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
- полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
- поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
- полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
- поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.
Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.
К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.
Источник
Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.
Йога при варикозе малого таза
Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:
- Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
- Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
- Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
- Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;
После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.
Гимнастика при варикозе малого таза
Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:
- Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
- Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
- Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).
Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.
Три простых упражнения при варикозе малого таза
Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:
- Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
- Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
- Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.
Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.
Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы
Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:
- Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
- Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
- Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
- В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.
Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.
Источник
