Беговая дорожка при варикозном расширении вен
Варикоз – это изнашивание и сбои работы клапанов. В сосудах образуется ненужная жидкость, расширяя их. Осложнения грозят развитием тромбов и трофических язв. Застой крови опасен тромбоэмболией легочной артерии. От этого недуга страдают больше 50% населения после 18-ти лет. Количество заболевших неумолимо растет, так как люди все чаще ведут малоподвижный образ жизни.
В каких случаях занятия разрешены
Во время движения ног мышцы голени усердно сокращаются. Их работа является главным механизмом толкающим кровь снизу вверх по венам. Отсюда следует вывод, что бег и заболевание вен можно совмещать.
В любом случае лечащий врач – флеболог или хирург дадут верный совет исходя из стадии заболевания.
Показания для бега при варикозном расширении вен:
- отеки ног в вечернее время, проходящие к утру;
- появляются не выпирающие венозные сеточки;
- вены стали более заметны синеватого цвета;
- боль в ногах после сидячего рабочего дня;
- рецидив после операции.
При расширении вен кровь застаивается, разрушая подкожные сосуды. Для людей с неосложненным заболеванием бег будет полезен.
Во время активной работы мышцы задней голени кровь ускоряет свое движение. Тем самым венозная недостаточность не прогрессирует.
Легкая стадия варикоза позволяет бегать, а значит заниматься на беговой дорожке можно.
Противопоказания
Как бы ни был эффективен бег при варикозной болезни, при появлении осложнений он категорически запрещен.
Исключить бег стоит при следующих недугах:
- тромбофлебит;
- хронический тромбофлебит;
- флеботромбоз (не ранее, чем через год после лечения);
- постоянные отеки и сильные боли;
- сильно выпирающие узлы вен на ногах;
- воспаление кожи из-за варикозного расширения, трофические язвы;
- после операции по удалению вен (воздержаться год).
В таком случае бег на беговой дорожке при варикозе может привести к летальному исходу.
Вибрация при нагрузках на мышцы голени способна спровоцировать разрыв тромбов.
Правильный бег для хорошего результата
Сильно мудрить не надо в этом плане, достаточно выполнять несколько советов:
- голова всегда вертикально, не нужно горбиться и смотреть вниз;
- расправить плечи и слегка поддаться вперед;
- не нужно размахивать руками;
- не спеша, тихо бежать рысцой. Стопу ставить твердо не на носочек.
Как правильно подготовиться
- Используйте специальный компрессионный трикотаж: носки или колготки. Данные вещи оттолкнут вибрацию при беге.
- Выбирайте ортопедическую обувь, что бы ни сдавливала стопу и не была грубой.
- Пейте воду во время занятия.
- После упражнений нанесите крем для лечения варикозной болезни и полежите с высоко поднятыми ногами.
- Бегайте определенные дистанции от 3 – 5 км.
Плюсы и минусы
Занятия на беговой дорожке имеют свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- В спорт зале людно и при каких либо осложнениях будет кому оказать помощь;
- есть возможность подобрать ритм под себя и выбрать более удобный инвентарь;
- амортизация устройства снижает давление на позвоночник;
- не нужно надевать на себя кучу теплых вещей, в зале достаточно тепло в любую погоду.
Минусы тренировок на беговой дорожке:
- Однообразие окружающего вида;
- Поручни часто мешают, соблазняя взяться за них, чего не стоит делать.
Какие еще виды спорта полезны
Ограничивать себя в единственно упражнении бега не стоит. Есть масса полезных физических нагрузок при варикозной болезни.
- Плаванье. Водный вид спорта тонизирует сосуды ног. Вода положительно влияет на кровеносные каналы. Плотность воды снимает нагрузку и ускоряет кровоснабжение. Данный вид занятий разрешен при более тяжелых недугах.
- Йога. Специалисты назначают курсы йоги при заболевании вен. Правильное дыхание и хороший инструктор творят чудеса. Уже через пару месяцев больные замечают заметную легкость в ногах.
- Велоспорт — можно включить данный вид спорта после операции.
- Скандинавская ходьба — полезна для поддержания тонуса сосудов.
- Гольф — свежий воздух, умеренные нагрузки для проблемных вен.
Источник
В настоящее время одним из массовых заболеваний становится варикоз. Этот недуг настигает людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в юном возрасте. Как бы это не было тривиально, но профилактикой этого заболевания является здоровый образ жизни и ежедневная физическая активность. Но что же делать тем, у кого уже появились венозные расширения? Какие нагрузки допустимы, а какие нет? Какая интенсивность тренировок должна быть? Можно ли вообще заниматься спортом?
В первую очередь стоит руководствоваться мнением врачей-специалистов. Флебологи не рекомендуют заниматься на тренажерах людям, начиная со 2-ой стадии варикоза. Давать нагрузку на нижнюю часть тела можно только на начальной стадии развития заболевания, при условии, если еще не нарушена работоспособность венозных клапанов.
На раннем этапе варикоза, ежедневные физические занятия будут приносить пользу. Они помогут нормализовать венозный отток крови и лимфоотток, будут способствовать улучшению тонуса кровеносных сосудов и повышать общую выносливость.
Обязательно перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача. Только специалист может составить правильный режим занятий, который будет способствовать улучшению вашего физического состояния.
Существует несколько общих правил тренировок при варикозе.
- Необходимо приобрести специальное компрессионное белье. Колготки или чулки помогут предотвратить растяжение вен. Врачи рекомендуют тренироваться в белье, имеющем 2-й класс компрессии. После занятия в нем стоит ходить еще около получаса. Необходимо дать организму время на восстановление тонуса сосудов и естественного кровотока.
- Обязательно следует провести тщательную разминку мышц и всего организма. Нужно подготовить тело к дальнейшим физическим нагрузкам.
- На начальной стадии протекания болезни занятие на тренажере должно быть 15-30 минут в среднем или совсем медленном темпе. Во время тренировки нужно следить за показаниями пульса, дыханием и общим самочувствием. Количество ударов сердца в минуту не должно превышать значение “115-125”.
- После тренировки будет полезным принять контрастный душ. Чтобы дополнительно расслабить мышцы ног.
Остается главный вопрос. Какой же тренажер стоит выбрать из представленных в зале? Эллипс, беговая дорожка или может велоэргометр?
Что касается велотренажера — тут следует отдавать предпочтения горизонтальным моделям, например Oxygen Satori RB HRC или Clear Fit
Cross Power CR 200. На таких велотреках человек опирается на спинку устройства, тем самым разгружая ноги.
А вот к занятиям на беговой дорожке стоит подходить предельно осторожно. Время тренировки не должно превышать 20 минут. При варикозе показана только легкая пробежка с периодическим переходом на ходьбу. Также следует позаботиться о приобретении ортопедической обуви для бега со специальным супинатором.
Если рассматривать эллиптические тренажеры, то тут стоит обратить внимание на переднеприводные варианты и велоэллипсоиды. Последние оказывают щадящее воздействие, поскольку исключают удары и тряску. Тренировки 50-70 оборотов в минуту.
Стоит подчеркнуть, что каждый случай индивидуален. Поэтому всегда стоит ориентироваться исключительно на свои ощущения. Если вы чувствуете сильную боль в ногах после тренировок, значит данный вид занятий вам не подходит. В таком случае необходимо снизить интенсивность тренировок и обратиться к врачу.
Источник
Беговая дорожка – универсальный тренажер, регулярно занимаясь на котором можно повысить физическую выносливость и избавиться от лишнего веса. Если у человека диагностировано варикозное расширение вен, это не причина для отказа от кардионагрузок. Правильно организовав занятия, можно извлечь пользу для здоровья и минимизировать потенциальный вред.
Вреден ли бег при варикозе
При варикозе легкой степени бег не вреден. Также перед тем, как регулярно тренироваться на беговой дорожке, нужно проконсультироваться с врачом-флебологом и пройти процедуру дуплексного сканирования вен. При проведении этого исследования удается выявить рефлюкс – обратное движение крови по венам при нарушенном функционировании клапанов. При обнаружении такой патологии интенсивные занятия противопоказаны.
В каких случаях вреден бег при варикозе:
- избыточная масса тела;
- беременность;
- гипертония;
- трофические язвы;
- период реабилитации после операции на венах;
- сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы;
- выраженный варикоз, осложненный тромбофлебитом.
Людям с варикозом противопоказано заниматься на тренажере в режиме быстрого бега. Нельзя дополнять кардиотренировку прыжками и упражнениями с гантелями. Также лучше отказаться от тренировок во время жары, поскольку высокая температура окружающей среды оказывает негативно воздействие на тонус вен.
Польза беговой дорожки при варикозе
Бег в легком темпе принесет пользу здоровью при варикозе. Умеренные кардионагрузки способствуют улучшению циркуляции крови в сосудах нижних конечностей.
В чем еще заключатся польза беговой дорожки при варикозе:
- обеспечивается эффективная профилактика тромбоза вен, возникающего из-за застоя крови;
- укрепляются стенки вен, что позволяет замедлить прогрессирование варикоза;
- укрепляются мышцы нижних конечностей;
- обеспечивается профилактика набора лишних килограммов.
Чтобы кардионагрузки принесли пользу, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и для разработки режима физических нагрузок с учетом особенностей здоровья пациента.
Ходьба на беговой дорожке при варикозе
При заболеваниях вен нижних конечностей не стоит отказываться от умеренных тренировок на беговой дорожке. Оптимально заниматься неспешной ходьбой на тренажере и соблюдать следующие рекомендации:
- В помещении, в котором установлен тренажер, должна быть комфортная для физических нагрузок температура и влажность воздуха. Желательно предварительно проветрить помещение.
- Перед тем, как начать тренировку, рекомендуется принять десятиминутный контрастный душ, уделив внимание нижним конечностям. После нужно сделать легкую разминку, позволяющую подготовить мышцы ног к кардионагрузкам. Рекомендуется сделать акцент на упражнениях на растяжку, так как они помогают разогреть мышцы.
- Продолжительность занятия не должна превышать 20 минут. В день можно преодолевать 2-3 километра, поэтому важно контролировать пройденную дистанцию на дисплее тренажера.
- Наклон полотна беговой дорожки не должен превышать 5-7 градусов.
- Заниматься нужно в правильно подобранной спортивной обуви. Оптимально, если это будут беговые кроссовки с ортопедическими стельками, обеспечивающими правильное распределение нагрузки на мышцы нижних конечностей. Спортивную обувь необходимо покупать в специализированных магазинах.
- Если человек планирует занимается ходьбой на беговой дорожке при варикозе, необходимо выбрать удобное компрессионное белье: гетры, колготы или гольфы. Медицинских трикотаж, из которой шьют такие изделия, поддерживает тонус сосудов и мышц нижних конечностей, что необходимо при варикозном расширении вен. При выборе компрессионного белья обязательно учитывают степень компрессии. Поэтому назначать его должен только врач-флеболог.
В процессе ходьбы на беговой дорожке при варикозе контролируйте пульс. Максимальный допустимый показатель – 140 ударов в минуту. При малейшем ощущении жажды нужно маленькими глотками пить воду. Частое и умеренно употребление жидкости позволит предотвратить повышение вязкости крови, что важно при любых заболеваниях сосудов.
Поделиться
Твитнуть
Плюсануть
Рассказать
Источник
Ребята всем привет.
Варикозное расширение вен является серьезным заболеванием. Необходимо учитывать мнение лечащего врача и его советы перед началом тренировок. Бег при варикозе — можно ли заниматься с варикозным расширением вен, какие есть ограничения, которые обязательно должны быть приняты во внимание.
Варикозное расширение вен происходит вследствие нарушения кровотока. Застойные процессы возникают в результате дисфункции венозных клапанов, которые отвечают за регулирование движения крови. Чрезмерное давление на вены приводит к напряжению, ослаблению и деформации. В результате кровеносные сосуды появляются под кожей, а тканям не хватает кислорода и питательных веществ.
Варикозное расширение вен развиваются под воздействием ряда факторов, которые включают в себя:
- Наследственность. Генетика определяет слабость стенки вены, что со временем приводит к растяжению. Если бабушка или мать, страдает варикозным расширением вен, риск развития патологии — до 70%.
- Сидячая работа.
- Избыточный вес. Масса тела вызывает огромную нагрузку на конечности и сердечно-сосудистую систему.
- Гормональные нарушения.
- Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление энергетическими упражнениями может привести к растяжению венозной стенки и постепенной атрофии венозных клапанов.
- Курение и употребление алкоголя.
- Стресс.
- Не носите облегающую одежду, туфли на каблуках.
Польза беговых упражнений
Положительный эффект от бега может быть достигнут:
- легкий темп бега избавляет от застоя в венах;
- долгое вождение и большие расстояния — риск венозного тромбоза;
- завершите урок расслаблением мышц ног (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, сделайте упражнение березка).
Чтобы добиться эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении вен особенно полезны взмахи ногами и растяжка.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что тяжелая атлетика не рекомендуется при варикозном расширении вен. Использование силовых тренировок в тренажерном зале должно быть исключено. Запрет также распространяется на все виды спорта на ноги, такие как: боевые искусства или аэробика.
Важный момент для лечения заболеваний вен — это правильная техника. Если у вас низкое давление, то опускание пяток может уменьшить проявление болезни.
Это связано с тем, что наступая на пятки, человек делает полную амплитуду движения икроножных мышц, что напоминает движение насоса.
Невозможно достичь полной амплитуды при ходьбе на каблуках, поэтому она противопоказана при варикозном расширении вен.
Показания к занятию бегом при варикозе
При варикозном расширении вен ног (подкожные) вены расширяются и постепенно разрушаются. Кровь в них не движется, а застаивается. Однако, поскольку основной отток происходит через глубокие вены (более 70%), кровь обычно немного все же циркулирует. Неудобства не возникают до тех пор, пока венозный застой не приведет к полному разрушению вен и нарушению структуры ткани, окружающей их.
Бег для пациентов с таким заболеванием — правильная процедура. Активная работа икроножных мышц (задней части нижней конечности) упрощает и ускоряет движение крови в венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку на поверхностные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.
Люди с легкими формами варикозного расширения вен ног должны бегать. В эту категорию входят 1 и 2 стадии, которые не имеют других особых противопоказаний. Характеристики заболевания следующие:
- Легкий отек ног вечером, после отдыха и сна.
- Появление улучшенной сосудистой линии на коже в виде сетки или паука.
- Увеличенные свернутые подкожные вены (одиночные или множественные), в виде огромных узлов.
- Кожа вокруг вен имеет светло-коричневато-синий цвет в виде пятен, не имеет ран.
- Боль после нагрузки.
- Была выполнена операция по удалению вены, но случился рецидив в виде незначительного расширения вены.
Противопоказания к бегу при варикозном расширении вен
В некоторых случаях такие действия могут нанести больше вреда, чем пользы. Они включают:
- сопутствующие заболевания,
- избыточный вес,
- неблагоразумный подход.
Сопутствующие заболевания
Прежде всего, стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен доводится до стадии, когда вены воспаляются и образуются тромбы, бегать строго противопоказано. Это может привести к разделению тромбов, которые могут забить сосуды или мозг.
Кроме того, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают нагрузку.
Лишний вес
Избыточный вес сам по себе не полезен. При беге повышенные требования к ногам, что совершенно не нужно. Это также плохо для позвоночника.
Неблагоразумный подход
Большие расстояния или высокие скорости очень вредны из-за большой нагрузки на стопы и могут привести к развитию тромбофлебита.
Еще одним признаком неправильного отношения является выбор одежды и обуви. Тесное нижнее белье — слабое кровообращения и просвет для вен не слишком большой.
Неправильная обувь может также вызвать чрезмерное напряжение или ухудшить кровоток. Кроме того, это может повредить суставы и позвоночник. Отсюда следует, что бег по пятам автобуса ни в коем случае нельзя считать восстановлением.
Как сделать тренировки безопасными
Варикозные вены требуют определенных мер:
- Работа должна быть постоянной и систематической.
- Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Вы можете изменить расстояние, увеличив скорость бега.
- Скорость движения разумна, спринт исключен.
- Для тренировок не стоит выбирать местность с градиентами и спусками. Вы должны воздерживаться от бега с препятствиями, прыжки через препятствия.
- Растяжка, «березка», горизонтально, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь течет из нижних конечностей, могут стать хорошим завершением урока.
- Контрастный или холодный душ дополнительно укрепит кровеносные сосуды.
Через час вы также можете нанести мазь, которую выпишет врач, и надеть специальную компрессионную одежду для регенерации.
Выбор обуви для бега
Основным требованием к выбору обуви является то, что она должна быть свободной и не мешать правильной циркуляции крови в ногах.
Упражнения лучше всего выполнять в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой.
Рассмотрите следующие критерии, чтобы сделать правильный выбор и не навредить здоровью:
- убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную амортизацию. Если есть какие-либо отклонения, свяжитесь с персоналом в специализированном магазине, чтобы оценить уровень износа и посмотреть, соответствует ли обувь вашим потребностям или нет;
- обувь из натуральных материалов обеспечивает свободный воздухообмен и предотвращает застой крови;
- нагрузка на голени и стопы должна быть равномерно распределена;
- при выборе обуви главное — комфорт. Кроссовки, которые сжимают пальцы, жесткие, негибкие, являются плохим выбором.
Выбор белья
Носите специальное нижнее белье для упражнений. Ношение его во время бега поможет уменьшить пульсацию, вялость, проблемы с ногами. Флебологи рекомендуют это белье для лечения и профилактики болезней ног.
Чтобы уменьшить нагрузку, надо носить компрессионную одежду на протяжении всего занятия.
Это необходимо, чтобы:
- помочь мышцам протолкнуть кровь к передней части сердца;
- предотвратить тромбоз;
- увеличенный просвет подкожной вены, голеностопного сустава и работа периферических вен возвращается к норме;
- работа клапанного устройства находится в умеренном состоянии;
- питание тканей улучшается.
Существует четыре вида ткани при варикозном расширении вен:
- Эластичные бинты.
- Колготки.
- Компрессионные чулки.
- Компрессионные носки.
Эластичные бинты широко использовались еще до того, как началось использование правильного белья. Реже, но продолжают использовать этот метод и сейчас. Это связано с низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны.
Тем не менее, следует помнить, что положительный эффект будет, если вы действительно знаете, как их применять, как распределить давление, что требует времени. Следует отметить и хрупкость повязок, что приводит к сомнениям в эффективности метода. Недостатки также есть.
Чтобы бег или ходьба были полезными, занятия нужно проводить регулярно.
Разработка современных продуктов учитывает анатомические свойства, правильно распределяют давление: высокое в нижней части ноги и 40% в верхней части. Белье поможет соблюсти все нормы гораздо лучше.
- Что касается чулок, то они больше подходят для упражнений на ноги.
Первый уровень предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:
- для людей, склонных к варикозному расширению вен;
- если ноги начинают болеть после длительного сидения;
- в конце дня видны признаки отека;
- видны сосудистые звездочки;
- заметно расширенны вены под кожей.
Второй уровень можно использовать для лечения.
Такое белье надо покупать только в специальных магазинах. Консультант сделает все необходимые замеры и поможет определить размер. Это особенно важно, потому что неправильный размер сделает лечение неэффективным или даже вредным для здоровья. Если это ваша первая покупка, вы должны начать с 1 — это хороший выбор. Однако, если варикозное расширение вен четко выражено, необходимо проконсультироваться с врачом.
Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном нижнем белье, оно слегка напрягает ноги.
Большинство людей отмечают, что трудно отказаться от белья: после ноги кажутся легкими. Тем не менее, менее важно учитывать, что компрессионная одежда полезна всего от 5 до 7 месяцев.
Если после проверки вашего здоровья врач разрешил вам заняться спортом с использованием специального нижнего белья, вы должны понимать, что тут тоже есть несколько противопоказаний:
- диабет;
- воспалительные и / или аллергические кожные заболевания;
- сердечно-легочная недостаточность;
- открытые раны.
Чем заменить бег при варикозе
Бег приносит пользу, помогает укрепить мышцы и вены ног. Однако на практике не всегда легко найти порог, после которого состояние может ухудшиться. В связи с этим флебологи часто советуют ходить пешком. Вечерние прогулки на свежем воздухе особенно хороши. Во время ходьбы, а также бега стимулируется активность мышечного насоса.
Легкую пробежку можно комбинировать или заменить другими аэробными видами спорта. Это может быть хорошая аэробика, велотренажер или велоспорт. Хороший выбор — посетить бассейн. Не нужно плавать.
Вы можете стоять в воде, чтобы уменьшить венозную нагрузку. Это здорово, если у вас есть возможность заниматься аквааэробикой, движения в которой абсолютно безопасны.
В настоящее время существуют и другие направления, которые лечат варикозное расширение вен. Например, пилатес не запрещен. В йоге вы должны выбирать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Вы можете выбрать танго, сальсу, восточные, латинские танцы.
Стоит учитывать, что состояние вен может усугубляться прыжками и степпингом.
Ходьба как альтернатива бегу
Это спорт, который близок к бегу, но у него мало противопоказаний. Ходьба не означает быстро, в первую очередь это правильная регулировка темпа.
Недавно стала практиковаться скандинавская ходьба с палками. Во время этих упражнений задействованы все мышцы, что полезно для общего здоровья.
От каких нагрузок отказаться
К запрещенным относятся все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания, вы не можете выбрать спринт на длинные дистанции. Скоростные упражнения увеличивают объем крови, поступающей в конечности, с которым венозная система может не справиться. Неправильная техника бега негативно повлияет на состояние кровеносных сосудов и мышц.
Стресс вреден при этом заболевании — поднимать гантели в положении стоя, прыжки, приседания, боевые искусства. В таких упражнениях сосуды подвергаются стрессу и могут быть повреждены. Профессиональный спорт строго противопоказан, особенно силовые и обычные нагрузки.
До новых встреч!
Источник
