Варикозное расширение вен стоячая работа

Профилактика отеков и варикоза при сидячей работе

Варикозное расширение вен легче предотвратить, чем лечить. Поэтому о профилактике варикоза стоит задуматься заранее. Грамотно подобранные процедуры решают три главные проблемы: поддерживают тонус венозных стенок, укрепляют мышцы ног, соответственно и венозный корсет, не допускают дальнейшего развития варикоза, если таковой уже имеется.

Работа сидя предполагает постоянное нахождение человека в одном положении – с согнутыми ногами. Так кровь под действием силы тяжести собирается в районе ступней, щиколоток и голени. Постепенно человека начинает беспокоить чувство усталости в ногах, хотя никаких нагрузок на конечности не было. Кроме этого, часто во время работы сидя, не соблюдается правильная осанка, а ноги закидываются одна на другую.

Существуют некоторые профилактические упражнения, значительно улучшающие кровообращение при сидячей работе:

1. Периодическое расположение прямых вытянутых ног на столе, лучше на уровне сердца, в течение нескольких минут.
2. Подставка для конечностей, которая уменьшит нагрузку на вены.
3. Несколько раз в рабочее время нужно производить вращение ступней, сгибание, разгибание пальцев на ногах, напряжение и расслабление голеней.
4. Один раз в час необходимо вставать с кресла на 10 минут, чтобы размяться, пройтись, сделать несколько прыжков и приседаний.

Профилактика варикоза при стоячей работе

Многие люди задаются вопросом, от чего бывает варикоз вен на ногах? К сожалению, варикозное расширение вен – это коварное заболевание, имеющее множество причин для возникновения, от врожденных до приобретенных.

Распространенность данной болезни чрезвычайно велика, статистические данные свидетельствуют о наличии симптомов варикоза у 65% мужчин и у 90% женщин.

Более того, варикоз не имеет возрастных ограничений, и может проявиться как у школьников, так и у пожилых людей.

Сидячая работа одна из причин варикоза

статьи

Зачастую, в повседневной жизни мы уделяем мало внимания состоянию собственного здоровья и принимаем первые признаки развития варикозного расширения вен за банальную усталость после долгой дороги, напряженного физического труда или, например, рабочего дня.

Влияет ли на развитие варикоза выбор профессии? На прямую – нет. Но существует ряд профессий, представители которых входят в группу риска заболевания им.

Происходит это из-за специфики выбранной профессии, когда человеку много времени приходится проводить в положении стоя или сидя.

Стоячая работа

Боли в ногах из-за стоячей работы испытывают парикмахеры, модели, продавцы, учителя, официанты, курьеры и многие другие. Когда по долгу профессии приходится большую часть всего рабочего времени проводить в положении стоя, нередко возникают проблемы с поясницей и ногами. Это объясняется большой нагрузкой, которые они испытывают в течение дня.

В результате длительного стояния сначала появляется усталость и чувство тяжести в ногах. Следующим неприятным явлением может стать скопление жидкости в межклеточном пространстве мышечных тканей, приводящее к образованию отеков в области щиколоток и голени. Такие последствия стоячей работы могут привести к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.

Когда при стоячей работе сильно болят ноги это тревожный сигнал, который важно своевременно распознать и устранить. Первое, на что стоит обратить внимание – это обувь.  Для стоячей работы не подойдут как туфли на высоком каблуке, так и на абсолютно плоской подошве.

Босоножки со шлейками, сабо, кеды – это примеры самых неудачных моделей. Обувь стоит выбирать на каблуке, высота которого не должна превышать 3-4 сантиметра. Обувная колодка будет комфортна для стопы, если будет в меру узкой.

Предпочтение стоит отдавать обуви из высококачественных материалов. Выбор обуви с супинатором, значительно поддержит свод стопы, убережет от плоскостопия. Засчет супинатора правильно распределится давление, и минимизируется нагрузка на ноги.

Особняком стоит отсутствие возможности выбора обуви при угрозе развития варикоза. Например, у балерин ноги перегружены, и на стопы приходится неимоверная нагрузка, но отказаться от пуантов нет возможности. В подобных случаях важно как можно чаще стимулировать отток крови от нижних конечностей. Держать ноги в период отдыха выше уровня сердца и делать массаж.

Если у вас стоячая работа и болят ноги то, что можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить самочувствие? Что поможет от возникновения варикоза вен на ногах? Важную роль играет уход за ногами. Контрастный душ отлично укрепляет стенки сосудов и позволяет избавиться от чувства усталости.

Данное средство за счет многокомпонентного натурального состава эффективно действует в разных направлениях: уменьшает болевой синдром, снимает воспаление и отечность, обладает тонизирующим эффектом, ускоряет процессы регенерации и увлажняет кожу ног.

Что делать, если отекают ноги при сидячей работе?

По мнению ученых, одинаково большой урон здоровью человека наносится вне зависимости от того, стоя приходится работать или сидя. Все сводится к тому, что эти нагрузки статичны.

Проблемы сидячей работы заключаются в возникновении избыточного веса (из-за малой подвижности), нарушениях, вызывающих остеохондроз и сколиоз, грыжи, болезни сердца и др. Подобные сложности со здоровьем испытывают служащие, операторы call-центров, водители, швеи, офисные сотрудники и т.д.

И, к сожалению, так же как и стоячая, сидячая работа может приводить к развитию варикоза не только вен нижних конечностей, но и геморроидальной вены.

Чтобы не было застоя крови необходимо отвлекаться от работы, вставать и двигаться хотя бы через каждый час. Имеет смысл ограничить потребление жидкости, в особенности это относится к таким напиткам как чай, кофе и сладкая газированная вода. А предпочтение отдавать обычной питьевой воде в умеренном количестве.

Если работа связана с длительными переездами и перелетами, то полезно иметь под рукой венотонизирующее средство, которое окажет в кратчайшие сроки терапевтическое воздействие и быстро подавит признаки усталости нижних конечностей. НОРМАВЕН® спрей-тоник для ног средство, специально разработанное для ухода за ногами вне дома.

Особенно актуально использование спрея женщинами, ввиду своей удобной форме выпуска его можно распылять прямо на нейлоновые колготки. Он не оставляет следов и мгновенно высыхает, охлаждая ноги.

Также стоит подвергнуть изменениям и организацию свободного времени. Полезно заняться спортом, чтобы восстановить нарушенное сидячей работой кровяное давление в нижних конечностях. Спорт при варикозе вен, на начальных его стадиях развития, поможет избежать усугубления ситуации. Ходьба, плавание, аэробика при варикозном расширении вен нормализуют циркуляцию крови.

Профилактические упражнения при варикозном расширении вен совершенно несложные и не требуют большой затраты времени. Но снизить риск возникновения варикоза при сидячей или стоячей работе помогут.

Если из-за специфики работы возможность периодически вставать отсутствует, то существует простейшая зарядка, актуальная для сидячей работы:

• сгибание и разгибание пальцев ног;
• круговые движения стопами;
• энергичное растирание голеней руками (самомассаж);
• поочередное отрывание от пола то мысков, то пяток;
• ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.

Такая гимнастика при варикозе вен на ногах будет гораздо эффективнее, если не забывать выполнять ее каждый час при сидячей работе.

Если работа позволяет разуться, то вышеперечисленные упражнения для укрепления вен при варикозе можно дополнить использованием массажного ортопедического коврика для стоп.

Профилактика варикоза при стоячей работе направлена в основном на разминание икроножных мышц. Потому что в подколенной зоне находятся глубокие вены, в которые эти мышцы при сокращении выталкивают кровь. Чтобы им помочь, и предупредить венозный застой, можно выполнять следующие упражнения:

• плавно шагать, «перекатывая» стопу с пятки на мысок;
• немного походить на носочках;
• по очереди вставать на внешние и внутренние стороны стоп.

В домашних условиях выполняемый комплекс упражнений при варикозе вен можно расширить. В него войдут и упражнения из положения стоя, лежа на спине и лежа на боку. Наиболее популярные их них – «березка» и «велосипед».

Конечно же, профилактические упражнения помогут добиться максимального эффекта только в комплексной терапии.

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — О самом главном

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Женский сайт «Красивая и Успешная» всегда считал особенно важной тему женского здоровья. Сегодня в центре нашего внимания – профилактика варикоза при сидячей работе.

Ученые давно доказали, что малоподвижный образ жизни – это существенный фактор риска появления или рецидива варикозной болезни (как и работа, связанная с многочасовым стоянием).

Как скорректировать свою повседневность и привычки, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Большое количество современных женщин занято на «сидячем производстве» возле компьютерного монитора или офисного телефона. А из-за нехватки времени, постоянной занятости и спешки, все движение, которое мы можем себе позволить – это дорога из дома на работу и обратно.

Для появления первых признаков недуга (усталости ног по вечерам, отеков, жжения и легких судорог) осталось прибавить всего ничего: генетику, вредные привычки и не совсем правильное питание.

Варикозное расширение вен – довольно неприятная болезнь, которая в последнее время проявляется все чаще.

Поэтому для того, чтобы избежать его появления лучше всего пройти профилактику, требующую не только денег, но и усилий.

Причины появления

Перед ознакомлением методов борьбы с патологией следует рассмотреть главные причины ее появления на ногах:

1. Наследственная предрасположенность – этот фактор наиболее популярен среди всех людей, которые столкнулись с такой ситуацией. Если кто-то из ближайших родственников страдал варикозом, то риск появления увеличивается до 75%. Это происходит из-за генетической передачи слабых венозных венок.
2. Смена гормонального баланса – такая причина также довольно распространена среди людей, у которых был нарушен гормональный фон из-за естественных факторов – беременность, климакс, половое созревание, менструация, роды.
3. Нарушение нервов – нервными окончаниями определяется упругость стенок, поэтому при стрессе, неврозе, депрессии просвет в сосудах увеличивается.
4. Воспаление в половых органа и тазовых – эта причина больше характерна для женского пола, которая приводит к варикозным углам.
5. Малоподвижность – из-за долгого сидения циркуляция крови происходит неправильно, так как пережимаются вены. Это приводит к застаиванию крови и варикозному расширению вен.
6. Физические нагрузки – конечно, активность в течение дня полезна, однако, при чрезмерной нагрузке на ноги происходит увеличение давления. Поэтому учителя, беременные, продавцы, курьеры, парикмахеры, грузчики наиболее подвержены этому заболеванию.
7. Половая принадлежность – мужчины страдают варикозом намного меньше, нежели женщины.
8. Длительный кашель, чихание, запоры – они также повышают внутрибрюшное давление и вредят венозным клапанам.
9. Конструкция тела – доказано, что люди с высоким ростом страдают этой болезнью намного чаще.
10. Слабый иммунитет, травмы, плоскостопие, заболевание печени, гиперлипидемия, лишний вес, ношение тяжестей.
11. Постоянная носка неудобной обуви с высоким каблуком – выше 5 см.
12. Хождение в сауны, солярии, горячие ванны, в которых более 37 градусов.
13. Регулярное использование восковых полосок при депиляции.

Как избежать варикоза при сидячей работе

Для предупреждения варикоза можно применять компрессионное белье, однако его назначают при появлении первых симптомов заболевания. Оно сдавливает расширенные поверхностные вены и облегчает движение крови вверх.

Хорошей профилактической мерой является массаж, так как он улучшает отток крови и лимфы. Поможет уменьшить риск возникновения варикоза сбалансированное питание. Для предупреждения болезни в рацион следует включить клетчатку, использовать растительные жиры вместо животных, употреблять больше овощей и фруктов. Необходимо принимать витамины, микроэлементы и соблюдать питьевой режим.

Умеренная физическая нагрузка считается лучшим способом предупреждения и лечения варикоза. Основная задача при выборе – обеспечить нормальную циркуляцию крови. Это зависит от работы мышц. Они должны быть активными. Наиболее подходит для этих целей следующие виды физической активности:

• бег, спортивная ходьба, аэробика, танцы – во время этих занятий сокращаются мышцы голени и стопы;
• езда на велосипеде – полезна тем, что механическую нагрузку уменьшает, а мышечную, напротив, увеличивает;
• плаванье – позволяет телу и конечностям занять горизонтальное положение и одновременно нагружать мышцы голени;
• занятия на тренажерах под наблюдением тренера и с позволения лечащего врача.

Как выбрать компрессионное белье

Компрессионное белье назначают врачи при лечении варикоза. Существует несколько разновидностей белья, применяемого при профилактике и терапии: гольфы длинной до колена, носки до лодыжки, гетры (без ступни), чулки и колготок.

Можно применять и бинты, которые подойдут на любое место и часто используются в домашних условиях. Выбирать белье следует с тем учетом, чтобы оно заканчивалось на несколько сантиметров выше от проблемного места.

Кроме видов белья, существует еще одна его характеристика – класс компрессии. Различают 4 основных, в зависимости от эластичности. Его должен определить врач-флеболог, исходя из степени патологии.

Механизм действия белья основан на создании утягивающего эффекта и некого каркаса для вен. Главные функции компрессионного белья:

• приводит кровообращение нижних конечностей в норму;
• сужает поврежденные сосуды;
• восстанавливает функцию клапанов в венах;
• ликвидирует застой лимфы;
• уменьшает болевые симптомы;
• предотвращает развитие осложнений после оперативного вмешательства;
• компенсирует низкий тонус сосудов.

Чтобы выбрать компрессионное белье правильного размера следует снять мерки:

• окружность голени над лодыжкой, коленом, высоту от пятки до колена (для гольф и чулков);
• обхват талии, длину от стопы до талии (для колготок);
• обхват верхней и средней части бедра, высота от ступни до паха (для определения размера чулок);
• длину стопы.

Выбирать белье нужно в аптеках, предварительно проверив сертификат качества продукции.

Общие меры профилактики

Профилактика варикозного расширения вен необходима тем, кто еще не столкнулся с заболеванием, но находится в группе риска, и для тех больных, которые имеют начальную стадию патологии.

К основным мерам профилактики следует отнести такие рекомендации специалистов:

1. Нужно свести к минимуму посещение бань, саун, сократить принятие горячей ванны и длительное пребывание на солнце.
2. Вести активный образ жизни, заниматься умеренными физическими нагрузками.
3. Необходимо избавиться от лишнего веса, чтобы убавить чрезмерную нагрузку на сосуды.
4. Одежду и обувь следует выбирать по размеру, избегая сдавливания.
5. Следить за положением тела и ног во время сидения. Не нужно закидывать из друг на друга, а также важно держать осанку.
6. Необходимо сбалансировать рацион и соблюдать водный режим.
7. Важно своевременно отказаться от вредных привычек – алкоголя и курения.
8. В качестве профилактики нужно делать массаж или самомассаж, холодные обливания.
9. Можно проконсультироваться с лечащим врачом в отношении приема специальных препаратов – венотоников.
10. Избегать простуд, инфекций, стрессов.

Многим пациентам кажется, что простые методы лечения заболевания не могут быть в полной мере эффективными. А способы посложнее, например, оперативное вмешательство, считают наиболее качественной терапией. Однако комплекс упражнений при варикозном расширении вен на ногах гораздо предпочтительнее хирургического ножа.

Начиная лечение варикоза с помощью упражнений, следует помнить, что нельзя переусердствовать, чтобы не навредить организму. Следующая важная деталь – регулярность занятий. Флебологи утверждают, что выполняя ежедневно основные упражнения для сосудов ног, можно комфортно жить, имея в анамнезе такое сложное заболевание.

Упражнения в положении сидя:

1. Сидя на стуле, вытянуть ноги вперед, положить их на пятки. Делать вращения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону.
2. Ноги вытянуты. Приподнимать сложенные вместе ступни вверх, затем плавно опускать, стараясь не отрывать их от пола.
3. Левую ногу поставить на носок, правую – на пятку. Приподнимать пятку правой ноги к носку левой ноги. Затем поменять положение.
4. Ноги разместить под углом 90°. Медленно поднимать пятки насколько возможно, при этом, не отрывая носки от пола. Далее выполнить упражнение по отдельности для каждой ноги.
5. Ноги вместе. Приподнять и прижать одну ногу к груди, поддерживая ее руками. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой.

Упражнения в положении лежа:

1. Лежа на спине приподнять ноги, согнутые в коленях и выполнить имитацию езды на велосипеде до состояния легкой усталости.
2. Лечь на спину и выпрямить ноги вверх, сгибать и разгибать пальцы на двух ногах одновременно.
3. Поднять ноги вверх, сгибать ноги в коленях, не отрывая их от пола, при этом руки тянуть вдоль туловища.
4. Лежа на спине, выпрямить ноги и тянуть носки на себя, затем обратно.
5. Приподнять ноги на валик (20-30 см). Закрыть глаза и равномерно дышать в течение 5 минут.

Упражнения в положении стоя:

1. Стоять с ровной спиной, вытянув руки вдоль тела. На вдохе приподняться на носочки, на выдохе вернуться на стопу.
2. Руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. На вдохе руки вытянуть вверх, пятки поднять. Опуститься на стопу на выдохе.
3. В течение 5 минут ходить на месте, не отрывая пальцы от пола.
4. Руки вытянуть вперед, опереться ими на стену, поднимать пятки от пола и опускать.
5. Не меняя положения отводить поочередно ноги назад, задерживаясь так на несколько секунд.