Варикозное расширение вен можно ли заниматься спортом

Появление проблем с венами заставляет человека внести коррективы в привычную жизнь и соблюдать некоторые ограничения. В частности, это касается занятий спортом. Зачастую люди, страдающие от варикоза, впадают в две крайности: некоторые из них вообще исключают любую физическую нагрузку, тогда как другие полностью игнорируют симптомы заболевания, продолжая заниматься фитнесом и пауэрлифтингом. Однако оба эти подхода абсолютно не верны и способны привести к еще большему усугублению проблемы.

Какие особенности имеют занятия спортом при варикозе на ногах? О чем нужно помнить, выбирая тот или иной вид физической активности? Как заниматься спортом с пользой для здоровья и исключить дополнительную нагрузку на вены? Узнать об этом вы можете из нашей статьи.

спорт варикоз Можно ли заниматься спортом при варикозе вен ног

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Широко распространено мнение о том, что любые нарушения со стороны вен являются абсолютным противопоказанием к занятиям спортом. Причем это ошибочное суждение можно услышать не только от людей, имеющих незначительные знания в медицине и физиологии, но также от некоторых терапевтов и спортивных тренеров. Однако при варикозе не только можно заниматься спортом, но, более того – это просто необходимо. Об этом вам скажет любой квалифицированный флеболог.

спорт при варикозе Полезные занятия спортом при варикозе

В чем польза спорта при варикозе и какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Одна из основных причин развития данной болезни – нарушение кровотока в венах нижних конечностей. Оно может быть вызвано как отсутствием физической активности, так и ее избытком. В первом случае речь идет о гиподинамии, от которой страдает большинство офисных сотрудников, во втором – мы говорим о чрезмерной нагрузке на ноги, знакомой представителям «стоячих» профессий (парикмахерам, продавцам, курьерам и пр.) В этих ситуациях наблюдается изменение работы венозных клапанов, нарушается отток крови, создается ее застой, стенки сосудов теряют эластичность, растягиваются и становятся извитыми.

В чем польза спорта при варикозе вен нижних конечностей?

Так в чем же заключается польза от занятий спортом при проблемах с венами? Посильные физические нагрузки при варикозе вен нижних конечностей способствуют повышению эластичности стенок сосудов, улучшают скорость кровотока, позволяют снять боль и отеки. Кроме того, они провоцируют снижение лишнего веса, который также может быть причиной развития варикозного изменения сосудов.

С помощью каких занятий спортом можно добиться положительного результата при варикозе нижних конечностей? Это могут быть:

Аэробные нагрузки. К этим видам спорта относятся простая и скандинавская ходьба, легкий бег на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, горнолыжный спорт. При аэробных нагрузках низкой и средней интенсивности в организме происходит выработка эндогенного монооксида азота. В результате этого наблюдается вазодилатация (расслабление) мышечных клеток, выстилающих венозные стенки, которое приводит к нормализации сосудистого тонуса и увеличению скорости кровотока. Что касается бега, то заниматься им можно, но с определенной долей осторожности. Рекомендуется обратить внимание на легкий бег трусцой на небольшие дистанции, продолжительностью не более получаса. В качестве оптимального дорожного покрытия для занятий бегом при варикозе желательно выбирать асфальторезиновые и гаревые дорожки, избегая при этом бетонных поверхностей. Для достижения положительного эффекта при занятиях бегом при варикозе рекомендуется исключить вечерние занятия, так как во второй половине дня может наблюдаться отечность ног.

Варикозное расширение вен можно ли заниматься спортом

Мнение эксперта

Важно помнить, что занятия аэробными видами спорта при варикозе (в особенности – ходьбой и бегом) должны проходить в специальных беговых кроссовках с амортизирующей подошвой. При занятиях лыжным спортом стоит исключить выполнение прыжков, фристайла и экстремальных трюков.

Врач сосудистый хирург, флеболог

Осипова Екатерина Яковлевна

плавание при варикозе Польза плавания при варикозной болезни вен

Плавание. Во время плавания и аквааэробики происходит расслабление мышц, отток крови от нижних конечностей, улучшение функционирования всей сердечно-сосудистой системы в целом и вен – в частности, повышение тонуса сосудов, а также наблюдается выраженный массажный эффект. Подобные занятия спортом это приводит к уменьшению отечности и болезненности в области ног, укреплению мышц и снижению лишнего веса. Также польза от плавания заключается в том, что в воде происходит ослабление гравитационного давления на нижние конечности. Отдельно стоит отметить пользу выполнения физических нагрузок в воде при варикозе малого таза у женщин: аквааэробика и плавание способствуют улучшению состояния вен малого таза, поэтому их часто рекомендуют как оптимальный вид спорта во время беременности и после родов.

фитнес при варикозе Занятия фитнесом при варикозе вен

Фитнес. Что можно при варикозе? Рекомендуется обратить внимание на такие разновидности фитнеса, как йога, пилатес, бодифлекс, стретчинг. Статические нагрузки, дополненные растяжкой, являются отличным вариантом для занятий спортом при варикозе ног. Например, при выполнении перевернутых асан наблюдается отток крови от нижних конечностей, который является отличной профилактикой расширения вен. Однако нужно учитывать, что некоторые положения тела, используемые в этих видах спорта, могут быть опасны для человека с варикозом. Речь идет о длительном пребывании в стоячем и сидячем положении (в том числе – при медитации), глубоких приседаниях, скручиваниях.

Фитнес при варикозе ног: что можно и что нельзя делать на разных этапах заболевания?

Основной критерий выбора спортивной нагрузки при данном заболевании – это адекватная оценка состояния пациента. В зависимости от степени развития болезни, интенсивность и частота занятий фитнесом при варикозе ног может существенно отличаться.

польза фитнеса при варикозе Фитнес — что можно и что нельзя делать при варикозе вен ног?

На начальном этапе патологический процесс почти не доставляет дискомфорта, поэтому некоторые люди, активно занимающиеся спортом, игнорируют проявления заболевания и продолжают тренироваться в привычном режиме. Однако даже на самой ранней стадии болезни физические нагрузки при варикозном расширении вен необходимо скорректировать, отказавшись от ударной нагрузки в пользу более щадящих тренировок. Таким образом, это по-прежнему может быть посещение тренажерного зала или групповых тренировок, но от поднятия штанги стоя или выполнения степ-аэробики придется отказаться. Если заболевание прогрессирует, интенсивность нагрузок необходимо сократить еще больше, сосредоточившись на ходьбе, плавании, йоге.

Если же речь идет о занятиях спортом при варикозе 3 и 4 степени, вопрос об уместности физнагрузок должен решаться исключительно флебологом.

Спорт при патологиях вен в послеоперационном периоде

Во время реабилитационного периода после перенесенной операции на сосудах крайне важно давать ногам умеренную физическую нагрузку. Она способствует скорейшему восстановлению нормального кровотока и является профилактикой образования тромбов. Однако нужно учитывать, что возобновлять занятия спортом при варикозе вен после хирургического вмешательства нужно осторожно и постепенно. Оптимальным вариантом физнагрузок в таком случае является ходьба и выполнение рекомендованных врачом упражнений ЛФК.

спорт после операции Спорт при варикозе вен в послеоперационном периоде

Абсолютные противопоказания в спорте при варикозе: какие физические нагрузки запрещены?

Выбирая оптимальный вариант упражнений, нужно учитывать, что некоторые виды спорта при варикозном расширении вен на ногах совершенно противопоказаны. К ним относятся все ударные типы нагрузки:

Пауэрлифтинг и другие силовые виды спорта. При проблемах с венами рекомендуется поднимать вес не более 3-5 кг, что соответствует гантелям, но никак не упражнениям со штангой.
Спринт, бег с ускорением, а также бег на большие дистанции.
Прыжки на скакалке, прыжки с шестом, прыжки в длину, запрыгивания на спортивную тумбу и степ-платформу, выполнение бёрпи, выпадов, приседаний.

интенсивный спорт при варикозе Высокоинтенсивные тренировки вредны при варикозных заболеваниях

Высокоинтенсивные тренировки, табата, футбол, баскетбол, волейбол. Эти разновидности спорта подразумевают активный бег и прыжки, которые являются противопоказанием при проблемах с венами.
Некоторые экстремальные виды спорта (например, роллерблейдинг, бокинг, фриран и паркур, парашютный спорт и парапланеризм).

экстремальный спорт при варикозе Занятия экстремальными видами спорта вредны при варикозе вен

Все названные виды спорта при варикозе нижних конечностей оказывают повышенную нагрузку на ноги, создавая дополнительные условия для прогрессирования патологического процесса.

Обратите внимание: занятия ударными видами спорта при варикозном расширении вен, отягощенном тромбозом или тромбофлебитом, категорически противопоказаны. Подобные спортивные нагрузки создают серьезную опасность для здоровья, так как способны привести к отрыву тромба и эмболии.

Видео о том, можно ли заниматься спортом при варикозе

Хирург-флеболог Красильников А.В. о том можно ли заниматься спортом при варикозе

Вопрос врачу

Профилактические занятия спортом при варикозной болезни вен на ногах: рекомендации

Не начинайте занятия новым видом спорта без предварительной консультации с лечащим врачом.
Обсудите с флебологом актуальность ношения компрессионного трикотажа во время занятий спортом. На сегодняшний день приобретение компрессионных гольф или чулок для женщин и мужчин не является проблемой: они продаются в большинстве медицинских и специализированных спортивных магазинов, ортопедических салонах.
Внимательно отнеситесь к выбору спортивной одежды: она не должна быть тесной и сдавливать ноги, нарушая при этом кровообращение.
Если вы планируете заниматься спортом в тренажерном зале, желательно выбрать занятия с персональным тренером. Он сможет контролировать технику выполнения упражнений с учетом состояния ваших вен.

занятия спортом при варикозе Профилактические занятия спортом с тренером при варикозе вен

Во время занятий спортом не забывайте пить воду.
После тренировки примите контрастный душ.
Чтобы уменьшить нагрузку на нижние конечности, по завершении занятий спортом 5-10 минут полежите на спине со слегка приподнятыми ногами.
Тренируйтесь регулярно, но не слишком часто: 2-3 занятий спортом в неделю будет достаточно.
Чтобы добиться положительных результатов, спортивные тренировки нужно сочетать с применением назначенных врачом средств для лечения варикоза – венотоников, ангиопротекторов и пр. Также можно использовать дополнительные средства: например, Тоник для ног Нормавен®. Благодаря удобной форме выпуска, вы можете использовать это средство вне дома: в тренажерном зале, на пробежке, во время групповых тренировок. В состав средства входят натуральные компоненты, улучшающие состояние вен нижних конечностей: экстракты каштана, гамамелиса и иглицы, ментол и пантенол.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту

Источники:

Горбунов В. В. Варикозное расширение вен. Лечение традиционными и нетрадиционными методами. / АСТ, 2011.
И. Н. Гришин, В. Н. Подгайский, И. С. Старосветская. Варикоз и варикозная болезнь нижних конечностей. / Вышэйшая школа, 2005.
Флебология: Руководство для врачей. / Под ред. В. С. Савельева. / Медицина, 2001.
Олег Асташенко. Лечебные движения при варикозе и геморрое. / Вектор, 2011.
Дарья Нестерова. БОЛЕЗНИ НОГ И ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН. Лечение и профилактика. / РИПОЛ Классик, 2010.
Барышникова Е. С. Занятия спортом при варикозной болезни вен нижних конечностей. // Молодой ученый. — 2017. — №47.
Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм // Молодой ученый. — 2015. — №16.
Рахматов А. И. Оздоровительное влияние силовых упражнений // Молодой ученый. — 2015. — №10.
Белоусова О. В., Белоусов Е. А., Белоусов П. Е., Белоусова Е. В. Медико-социальное досье пациентов отделения сосудистой хирургии, страдающих варикозной болезнью вен нижних конечностей // Молодой ученый. — 2016. — №2.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник

Можно ли заниматься спортом при варикозе: Топ 12 упражнений Варикоз – ох, мы уверены, многим знакомо это заболевание не понаслышке: если уж (слава Богу) сами не страдаете, то у мамы/бабушки/подруги точно наблюдали его.

Но не стоит пугаться и впадать в панику! Варикоз — это не приговор, давайте бороться за красоту и здоровье наших ножек!

Давайте разбираться, каким видом спорта лучше заниматься при уже имеющихся или начинающихся проблем с венами ног, какие упражнения признаны лучшими для людей с данным заболеванием?

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Причины

Прямохождение.
Исследователи объясняют болезнь нижних конечностей излишним давлением, которое оказывает на них тело. Столб крови длится до мышцы сердца. Варикоз часто называют «болезнью продавщиц», т.к. многие нетренированные люди, которые много времени проводят на ногах по долгу службы, страдают от этого заболевания.
Казалось бы выход: не двигаться, дабы не напрягать сосуды и все будет хорошо? А вот нет. При недостаточной подвижности у многих современных профессий также есть определенный риск. Флебологи предложили использовать термин «компьютерный варикоз». Во всем важна мера, как и всегда.
Увеличение массы тела.
Да-да, ваши лишние кило вполне могут испортить красоту ваших ножек. Чтобы этого не случилось, нужно худеть.
Предрасположенность, заложенная генетически.
У большинства людей эта болезнь оказывается фактором, переданным от родителей. Статистика в данном случае однозначна – у младенцев, чьи родители страдали от такой болезни, вероятность заполучить варикоз возрастает до 70%.
Однако, любая предрасположенность — еще не означает заболевание. Варикозное расширение вен разовьется только при наличии внешних причин. Наследственный варикоз часто проявляется в самом раннем возрасте.
Нарушения эндокринной и гормональной системы.
Из-за особенностей организма у женщин периоды гормональных сбоев становятся причинами застоя крови. Для них самые опасные периоды – половое созревание, беременность, время после родов. Также опасно время, когда наступает климакс.
«Эти» дни, ваше тело и тренировки
В женских органах недостаточно гормонов, которые называются эстрогенами. Вместо них преобладает гормон «желтого тела». Считается, что именно он оказывает на мускулатуру расслабляющее действие, что и способствует расширению вен.
Препятствия в оттоке крови по венам. Они возникают как чисто механическое образование – тромб, матка, опухоль.
Алкоголь и курение.
Алкоголь способствует обезвоживанию организма, а как следствие оного вены и ткань не получают необходимого питания. Все это приведет к отекам организма, в особенности ног, увеличению нагрузку на них и поверхности вен.
Алкоголь способствует склеиванию эритроцитов, увеличивая риск образования тромбов. Это СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО. Тромб может оторваться от стенок вен и закупорить артерию. Нам, дамам, обширные возлияния Бахусу особенно опасны, т.к. мы более склонны к варикозному расширению вен.
Можно выпивать не более 50 мл красного вина в сутки. Оно должны быть натуральным, а значит будет содержать много органических веществ, около 24 разных микроэлементов (фтор, калий, марганец), яблочную и молочную кислоты. Подобные вина улучшают эластичность кровеносных сосудов, разжижают кровь, предотвращая образование тромбов, улучшают обменные процессы в организме.
Курение провоцирует потерю эластичности и прочности кровеносного сосуда. Ткани вместо питания кислородом получают углекислый газ. Нехватка кислорода негативно воздействует на весь организм, т.к. в результате увлечения этой пагубной привычкой многие жизненно важные органы лишаются необходимого питания.
О первых признаках нарушения кровообращения свидетельствует понижение температуры кожных покровов стоп и рук. В верхних конечностях кровообращение лучше по причине постоянного движения. Поэтому курение усугубляет варикозное расширение, особенно — в нижних конечностях.
Кроме того, курение как и алкоголь провоцирует скачек давления, а значит, в организме происходит резкое расширение и последующее сужение сосудов (при принятии алкоголя, при курении наоборот). Т.е. застой кровотока после тройки бокалов и парочки сигарет вам обеспечен, как и проблемы с сосудами.
Кстати, причины невероятной головной боли при похмелье – это не что иное, как резкое расширение и последующее сужение сосудов вкупе с высоким давлением.
Стрессы, нервные расстройства воздействуют на состояние сосудов.
Постоянное нахождение в состоянии физического и эмоционального напряжения истощает человека, заставляя все системы его тела работать буквально на износ. Во время стрессовой реакции активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и других систем. Постоянная мобилизация изматывает организм, приводит к возникновению различных отклонений.
В стенке вен есть нервные окончания, которые придают им упругость. При повышении в них давления, воздействии токсинов, алкоголя просвет сосудов теряет тонус и расширяется.

Сон — это не только приятное времяпрепровождение, но и лекарство. Как высыпаться и вставать с утра полным сил — в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация»

Все эти факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен, можно преодолеть, следя за своим здоровьем.

Как распознать начало?

появления боли в ногах, ощущение тепла или даже жжения по венам ног;
тяжесть в ногах;
в вечернее время появляются отёки на ногах (также в области стопы, лодыжек, голени);
судороги;
расширенные вены;
чувство, что икры «распирает»;
ломота в ногах по вечерам;
ватные ноги;
кожа голени приобретает тёмный цвет, появляются уплотнения, возможны трофические язвы;
вены начинают проявляться отчетливо на коже;
легко прощупывается – пораженные вены при пальпации кажутся извитыми;
если приподнять ноги – сеточка исчезает, а в вертикальном положении – снова проявляется.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Все это предвестники варикоза. При первых недомоганиях скачите к врачу, пусть он даст вам рекомендации, как снять неприятные ощущения и не запустить механизм заболевания.

Не нужно покупать всякие крема по совету подружек и заниматься самолечением. Не паникуйте, идите к флебологу и обязательно проштудируйте соответствующую литературу: предупрежден, значит вооружен!

Профилактика

Адекватное построение режима работа-отдых, которое позволяет снизить нагрузки на ноги, что особенно важно при врожденной предрасположенности.
Отказа от позы «нога на ногу».
Отказ от всех вещей, из-за которых сильно сдавливаются нижние конечности, паховая зона, талия: да, к сожалению, эти модные скинни-джинсы и чулки с тугими резинками нам противопоказаны.
Длительные прогулках в удобной, не тесной обуви. Каблуков и шпильки лучше оставить только в праздники, при условии наименьшей длительности их ношения.
Избегание запоров, хронически повышающих уровень давления кровообращения малого таза.

Каким видом можно заниматься при варикозе вен нижних конечностей? Противопоказания

Занятия спортом при варикозе вен на ногах более чем нужны, но с определенными ограничениями. В тяжелых случаях варикоза, конечно, только флеболог может разрешить тренировки, а никак не фитнес тренер. А вот в начальных стадиях — тренировки просто необходимы.

При варикозе, грубо говоря, не работают стенки сосуда, а значит, нет нормального кровотока и дренажа. Образуется застой лимфы и крови. При физических нагрузках мышца работает как большой лимфатический сосуд и помогает застоявшейся жидкости двигаться.

Чем больше разумного, адекватного движения, тем меньше застоев. Все гениальное просто.

Физическая активность поможет вам улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и улучшить лимфоотток.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Первым делом уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Что врач разрешит делать, то и выполняйте, не нужно вопреки его словам стараться присесть 100 кг.

Купите себе компрессионное белье.Ежедневное ношение оного не приветствуется, только если у вас действительно сильный варикоз. Большое количество сдавливания вен также вредно, как и недостаток: сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что приведется вас к тем же проблемам, от которых вы хотели избавиться.

Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

А вот при спорте и чрезмерных нагрузках компрессионка уменьшает тяжесть, усталость и отечность, снижает болезненные ощущения, а также замедляет прогрессирование уже существующего варикоза.

Забудьте про бег, прыжки, велотренажер, эллипс, фитнес, аэробику и тяжелые силовые тренинги, т.к. они дают огромную нагрузку на ноги. Из кардио самое полезное – плаванье, тренажер для гребли.

Старайтесь больше ходить. Выбирайте упражнения, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».

Принимайте контрастный душ (о нем подробно и понятно читайте в статье: «Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ»).

Помните, во время занятий спортом необходимо пить много воды. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что затруднит и работающий со скрипом кровоток.

Итак, давайте узнаем наконец, какой спорт полезен при боли в ногах. Виды упражнений для похудения:

Идеальный ежедневный комплекс упражнений

Для людей с проблемными ногами нет ничего лучше, чем начинать каждое утро или заканчивать каждый день с вот такой нехитрой гимнастики. Все движения выполняйте по 10 раз. Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Подъем на носки. Икры — это один из главнейших кровяных насосов нашего тела, наряду с сердцем, так что данное упражнение очень важно для здоровья не только ног, но и всего организма!
Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола и резко опуститесь в исходное положение. Выполните 30 движений.
Вращение бедер. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните правую ногу и опишите правым бедром и коленом круг (справа налево), опустите стопу на пол. Повторите все то же самое в другую сторону, описывая круг правым коленом слева направо. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов на каждую ногу.