Варикозное расширение вен малого таза у женщин спорт
Похудение и очищение организма – это длительный процесс, который должен сопровождаться правильным питанием и обязательными физическими нагрузками. Грамотно подобранная диета и комплекс упражнений помогут повысить эластичность сосудов, снизить вес и стабилизировать работу кишечника.
Диета при варикозе малого таза
Основной целью диеты при варикозном расширении вен малого таза является правильная организация питания, которая позволяет нормализовать вес, чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, и снизить вязкость крови. Густая кровь при варикозе становится причиной развития тромбоза и повышения нагрузки на сердце.
Диета при варикозе малого таза помогает облегчить симптомы расширения вен. Она заключается в переходе на здоровое правильное питание с высоким содержанием продуктов растительного происхождения. Содержащаяся в них клетчатка, прежде всего, необходима для профилактики запоров. Нерегулярная дефекация увеличивает нагрузку на сосуды брюшной полости, усугубляя течение варикозной болезни.
Помимо нормализации веса и снижения густоты крови, диетическое питание способствует укреплению сосудистых мембран за счет повешенного употребления витаминов и микроэлементов. Правильный рацион помогает повысить эластичность сосудов и снизить проницаемость вен.
Еще одним полезным свойством диеты является снятие отечности тканей. Правильное питание ускоряет вывод лишней жидкости из организма, которая становится причиной расширения вен.
Применение дробного питания направлено также на облегчение функций печени, которая синтезирует ферменты, препятствующие повышению вязкости крови.
Диета при варикозном расширении вен исключает возможность голодания. Питаться необходимо дробно, не менее 5 раз в день. Кроме этого, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- отказаться от жареной и жирной пищи, отдавая предпочтение блюдам, приготовленным на пару или в духовке;
- снизить количество употребляемых специй и соли, которая задерживает воду в организме;
- тщательно пережевывать еду;
- употреблять пищу маленькими порциями.
Важным условием правильного питания при варикозе является соблюдение питьевого режима. В сутки необходимо выпивать не менее 2х литров негазированной минеральной воды. Достаточное количество жидкости способствует снижению вязкости крови и нормализации обмена веществ.
При варикозе вен малого таза диетологи рекомендуют употреблять морепродукты: креветки, водоросли, рыбу, кальмары. Они повышают эластичность сосудов и снижают их проницаемость.
Полезными также считаются:
- травяные чаи, свежевыжатые соки без сахара;
- кедровые орехи;
- мед;
- яйца;
- корица, имбирь, мускатный орех;
- овсяная и гречневая каша;
- кисломолочные продукты;
- зелень;
- овощи и фрукты;
- мясо нежирных сортов;
- чеснок.
Главное, чтобы питание было максимально натуральным и сбалансированным, а продукты – свежими.
При варикозе следует отказаться от употребления таких продуктов:
- алкогольные напитки любой крепости;
- мучные изделия;
- маринады и копчености;
- шоколад;
- фастфуд и полуфабрикаты;
- консервы;
- бульоны и холодец.
Из рациона необходимо исключить пищу, содержащую консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса, красители и прочие химические добавки.
В случае отсутствия особых рекомендаций диетолога при варикозном расширении вен меню на день может быть таким:
- Завтрак. Овсяная каша с изюмом или порция обезжиренного творога с фруктами и медом.
- Второй завтрак. Фруктовое желе или смузи из апельсина и киви с медом.
- Обед. Гречневый суп с темных хлебом и овощной салат или тыквенная каша с запеченными овощами.
- Перекус. Фруктовый салат с натуральным йогуртом или стакан томатного сока.
- Ужин. Кусочек отварной рыбы и порция салата из морской капусты или куриная грудка с овощами.
Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта без добавок.
Физические упражнения
Развитие патологии напрямую связано с ухудшением циркуляции крови, провоцирующее выпячивание сосудистой сетки. Упражнения при варикозе вен малого таза направлены на улучшение кровообращения в брюшной полости. Мускулатура, сокращаясь при выполнении гимнастики, выталкивает кровь к сердцу из периферии.
Выполнение физических упражнений актуально при любом заболевании сосудов, особенно при варикозе. Гимнастика способствует:
- ускорению кровотока пораженных участков вен и здоровых сосудов;
- повышению тонуса всех кровеносных сосудов организма;
- улучшению физической выносливости;
- снятию отеков;
- снижению боли в области малого таза;
- уменьшению давления на сосудистые стенки.
Зарядка при варикозе ног и малого таза поможет улучшить качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больному будет легче преодолеть плохое настроение и не впасть в депрессию из-за постоянной боли.
Несмотря на ряд положительных качеств не все физические нагрузки одинаково полезны. При варикозе вен категорически не рекомендуется:
- заниматься профессиональными видами спорта, требующими серьезных нагрузок;
- поднимать тяжести;
- быстро бегать;
- активно приседать;
- прыгать, в том числе и на скакалке;
- заниматься аэробикой;
- перегружать ноги и брюшной пресс.
Допускается выполнение только легких упражнений без чрезмерных нагрузок. Интенсивность тренировок можно повышать не ранее 5 занятия. Важно, чтобы зарядка была умеренной и регулярной.
Врачи рекомендуют придерживаться основных правил выполнения лечебной гимнастики при варикозном расширении вен малого таза:
- перед началом тренировки необходимо провести качественную разминку;
- нагрузка должна повышаться постепенно;
- комплекс упражнений рациональнее разделить на несколько подходов и выполнять зарядку в течение дня;
- важно контролировать частоту сердцебиения, которая не должна превышать 120 ударов в минуту.
Наличие варикозного расширения вен запрещает интенсивные физические нагрузки, потому перед началом выполнения лечебной физкультурой нужно проконсультироваться с врачом. Флеболог составит допустимый комплекс в зависимости от специфики заболевания и состояния пациента.
Абсолютному большинству пациентов с патологией вен малого таза полезно плавание и ходьба. Помимо этого, врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений Кегеля, способствующие укреплению мышц тазового дна.
При развитии ВРВМТ полезно выполнять следующие виды упражнений:
- лодочка – в положении лежа на животе отрывать руки и ноги от пола, задерживаясь в такой позе на 30 секунд;
- полуприседания – максимальная глубина приседов должна быть такой, чтобы бедра находились параллельно полу;
- поднимание ног – в положении лежа на боку поочередно поднимать верхнюю ногу;
- полупресс – лежа на спине поднимать к груди согнутые в коленях ноги;
- поднимание таза – лежа на полу максимально поднять таз, фиксируя верхнее положение на несколько секунд.
Йога при синдроме тазового венозного полнокровия – один из наиболее популярных видов нетрадиционной физкультуры для облегчения симптомов патологии. Подобная практика помогает укрепить мускулатуру ног и брюшного пресса, улучшить кровообращение и повысить тонус вен.
К сожалению, избавиться от варикоза с помощью одних только упражнений и правильного питания невозможно. Они помогают снизить болезненные ощущения и дискомфорт, препятствуют развитию новых варикозных узлов, укрепляют стенки сосудов и повышают их эластичность.
Источник
Все знают, что при варикозе кровь застаивается в венах и надо двигаться. Но как это делать правильно? Прыгать, говорят, нельзя, с бегом ситуация вообще странная — то ли нельзя категорически, то ли необходимо…
То же относится и к езде на велосипеде (как вариант — сайклы в фитнес-клубе). Одни врачи, когда назначают лечение варикозной болезни вен, говорят, что велосипед помогает лучше всего. Другие, наоборот, ярые противники этого вида нагрузок.
Где же правда? Или варикоз ног и спорт несовместимы?.. Давайте разберемся последовательно с каждым видом нагрузок и определим, в какой степени их можно применять к вам. Итак, какие самые популярные виды фитнеса сегодня существуют:
- аэробика;
- занятия на степ-платформах;
- ходьба;
- бег;
- пилатес;
- йога;
- занятия на фитболе;
- упражнения на тренажерах;
- танцы;
- ходьба на лыжах.
Я перечислила далеко не все виды активности, но при лечении варикозной болезни вен именно на эти надо обратить особое внимание.
Общие правила для занятий спортом при расширении вен на ногах
Во-первых, при любом виде активности необходимо надевать компрессионное белье. Именно такое, которое выписал врач (флеболог или сосудистый хирург). Самим себе не назначать белье нельзя, потому что существуют строгие правила, какой класс компрессии нужен при определенной стадии заболевания.
Единственное приятное исключение составляют занятия плаванием — понятно, что тут компрессионный трикотаж надевать не надо.
Во-вторых, запрещены поднятия тяжестей, особенно в положении «стоя», приседания с утяжелителями (штанга, гантели). Многие врачи вообще против приседаний и выпадов.
В-третьих, что касается занятий босиком, то они уместны только на йоге и пилатесе. Во всех остальных случаях необходимо подобрать спортивную обувь, которая будет:
- плотно облегать ногу;
- в то же время не сдавливать ее слишком сильно;
- иметь хорошую амортизацию;
- быть гибкой, хорошо гнуться;
Еще раз повторю: занятия физическими упражнениями босиком ухудшают работу вен ног!
Аэробика, степы и скакалка — можно или нельзя?
Безусловно, ударные аэробные нагрузки, с прыжками и скачками (сюда относятся и прыжки на скакалке) нежелательны.
Это как раз тот случай, когда варикоз ног и спорт несовместимы. Чтобы быть справедливыми, скажем, что при некоторых условиях, в начальной стадии варикоза, надев противоварикозные чулки, непродолжительные занятия аэробикой вы можете себе позволить.
Но вот упражнения на степ-платформах и прыжки на скакалке запрещены однозначно! Мало того, что это вредно для вен (варикоз может обостриться), эти занятия наносят вред позвоночнику, спросите у любого невролога. Он вам ответит, сколько пациентов ежедневно принимает с проблемами позвоночника и нервов, вызванными прыжками.
«Мягкие виды» фитнеса — кому как нравится
Считается, что йога и пилатес — самое то при расширенных венах. За исключением «стоячих» поз, конечно… И тоги там часто подняты вверх, что очень полезно при данном заболевании, да и сам темп занятий умеренный, спокойный. Так что, если вам не скучно, а, наоборот, нравятся вдумчивые плавные движения йоги, то — вперед, занимайтесь на здоровье. Единственное ограничение — не стоит слишком сильно растягиваться, если ваш варикоз вызван дисплазией соединительной ткани.
Но не все так просто. Что касается пилатеса, тут могут возникать нагрузки, при которых давление на органы малого таза усиливается, что увеличивает застойные явления и усиливает варикозную болезнь. Поэтому пилатес — только с разрешения врача! То же самое касается и калланетики, в этой гимнастике также много упражнений, сдавливающих внутренние органы и потому — вредных.
Что можно и чего нельзя точно делать при варикозе:
- Приседать с отягощениями нельзя;
- Прыгать на степах тоже нельзя (в залах частенько можно увидеть, как девушки, поставив степы друг на друга, прыгают на довольно большую высоту, если нет варикозного расширения вен — пожалуйста, пусть прыгают);
- Долго бегать по беговой дорожке не надо (3-5 минут для разминки — не считаются). А вот ходьба по беговой дорожке в хорошем темпе и в «правильных» кроссовках — самое то;
- Велотренажер, тут мнения врачей прямо противоположные. Кто-то говорит, что это панацея от варикоза, другие запрещают категорически. Истина, как всегда, где-то рядом. Велотренажер надо выбирать «лежачий» (горизонтальный), вот в таком положении для вен будет только польза;
- Упражнение на икры. Есть много тренажеров для прокачки икроножных мышц. Казалось бы, они должны приносить только пользу, но как «варикозник» со стажем, скажу, что именно после работы на них лично у меня вены «вылезали» еще сильнее. Так что в каждом конкретном случае надо пробовать тренажер «под себя»;
- Жим ногами из положения лежа. Есть такой тренажер, он хорошо прокачивает переднюю часть бедер и ягодицы. Вот его как раз можно порекомендовать при варикозе, только не надо навешивать много килограммов, достаточно 10. Он хорош тем, что ноги находятся в положении «вверх», а это полезно в нашем случае.
Другие виды спорта и венозные проблемы
Надо сказать, что профессиональный спорт (любой) опасен в плане избыточной нагрузки на вены ног, поэтому спортсмены, которым предстоят серьезные тренировки и соревнования, делают предварительно операцию. Тем самым они обеспечивают себе безопасность в плане прогрессирования варикоза.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие упражнения при варикозе малого таза полезно делать. Такая гимнастика для женщин отлично подойдет и для профилактических целей.
Подборка упражнений
«Велосипед»
- Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
- Руки направлены вдоль тела или за головой.
- Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.
«Ножницы»
- Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
- Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.
«Березка»
- Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
- Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
- Во время критических дней противопоказано.
«Хождение по полу»
Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.
Получается своего рода самомассаж, плюс уходят застойные явления.
«Ягодичный мостик»
- Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
- Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
- Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».
Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.
Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.
При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.
Профилактика варикоза малого таза
Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:
- Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
- При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
- Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
- При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
- Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
- Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
- Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
- Избавиться от лишнего веса.
Кто в группе риска
Варикоз органов малого таза (ВОМТ) может появиться при следующих случаях:
- Длительная работа на ногах
- Регулярные силовые нагрузки с тяжелым весом
- Наследственность
- Сосудистая сеточка и увеличенные вены на ногах
- Сидячая работа
- При беременности и после родов
Как выявить заболевание
- Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
- С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.
Чем может быть опасно
При запущенной стадии на фоне нарушения кровообращения у женщин могут появиться следующие недуги:
- Тромбы (а при его отрыве может быть и инсульт, и инфаркт, и летальный исход)
- Нарушение функции яичников
- Кровотечение
- Нарушения цикла
Всем здоровья! И вперед выполнять упражнения при варикозе малого таза. Пока-пока.
С уважением, Ксения Митина
Просмотров: 413
Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!
Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш
Будет интересно:
Источник
Наш эксперт – врач-гинеколог, кандидат медицинских наук Римма Антонова.
Главные жалобы пациенток: постоянные ноющие боли внизу живота и в области таза, отдающие в пах или поясницу, а также дискомфорт при физической нагрузке и половом акте, частое мочеиспускание и значительные выделения (бели) из половых путей.
Без путаницы
Часто из-за схожести симптомов варикоз малого таза путают с воспалительными женскими заболеваниями (например, с циститом, эндометриозом), хирургическими болезнями (колит и болезнь Крона), радикулитом и даже артрозом тазобедренного сустава.
Тогда как причина совсем в другом. Варикозное расширение вен малого таза (как и вен на ногах) связано со снижением эластичности венозной стенки, из-за которого происходит обратный заброс крови сосудами. Основная причина болезни – наследственная врождённая дисплазия соединительной ткани, из-за которой вены становятся более тонкими и извилистыми, а клапаны слабыми. Такая патология имеется у 35% людей.
Для постановки диагноза одного осмотра и гинекологического мазка недостаточно. Требуется ряд аппаратных исследований, среди которых главное – это УЗИ (как трансабдоминальное – через брюшную стенку, так и трансвагинальное – со стороны влагалища), позволяющее увидеть расширение вен, их извитость. Во время УЗИ можно провести и допплерографию (чтобы оценить, есть ли изменения кровотока в венах матки и яичников). Другие исследования (КТ, лапароскопия и прочие) могут понадобиться как для уточнения диагноза, так и для исключения других патологий.
Цена материнства
Частые беременности – главный фактор, провоцирующий заболевание. Ведь увеличенная матка сдавливает вены, а резкий рост женских гормонов прогестеронов, ослабляющих сосудистую стенку, дополнительно способствует патологии. Поэтому варикоз малого таза встречается у трети будущих мам.
Помимо беременности к заболеванию могут привести: затяжные тяжёлые роды, лечение гормональными препаратами (в том числе приём оральных контрацептивов), а также высокий уровень эстрогенов. Часто варикоз малого таза развивается на фоне сексуальных дисфункций – например аноргазмии (отсутствие оргазма) и диспаурении (боль при половом акте).
К слабости вен приводят преимущественно сидячий образ жизни и стоячая работа или же чрезмерные физические нагрузки (особенно поднятие тяжестей). Также в группе риска женщины с воспалительными гинекологическими заболеваниями (эндометриоз, кисты, миомы, опухоли яичников).
Заболевание обычно возникает в детородном возрасте (25–45 лет). Но с годами его частота и тяжесть, а также риск осложнений существенно увеличиваются. В период, предшествующий климаксу, варикоз вен малого таза уже есть у 80% женщин. Среди его осложнений – дисфункциональные маточные кровотечения и воспаление органов малого таза.
От таблеток до пиявок
Известно несколько степеней развития болезни. На запущенных стадиях поможет только операция (перевязка и эмболизация крупных вен, а также их удаление – венэктомия).
Но при первой и второй степени варикоза возможно полное выздоровление только с помощью изменения образа жизни и консервативного лечения – применения венотоников и флебопротекторов. Первые нормализуют тонус и улучшают эластичность вен, улучшают текучесть крови, а вторые снимают воспаление, снижают проницаемость сосудов и улучшают лимфоотток.
Также могут назначаться антиагреганты (предотвращают тромбообразование), противовоспалительные и обезболивающие препараты (нестероидные противовоспалительные средства). Очень популярно в последнее время лечение пиявками (гирудотерапия), которых ставят на область копчика.
Также необходимо носить компрессионное бельё (чулки и колготки, которые нормализуют кровоток в сосудах и устраняют венозный застой). Их ношение обязательно при длительном сидении и стоянии.
Мы будем жить теперь по-новому
И конечно, необходимы изменения в образе жизни. Требуется:
- Увеличить двигательную активность. Хороший результат дают занятия лечебной гимнастикой, в частности, выполнение таких упражнений, как «Берёзка», «Велосипед» и «Ножницы», ходьба на месте на носках, на пятках, с высоко поднятыми коленями. Для профилактики рецидивов идеально плавание.
- Высыпаться и соблюдать режим труда и отдыха. При сидячей работе каждые полчаса вставать и двигаться.
- Избегать стрессов, нарушающих гормональный баланс.
- Исключить посещение саун, пляжей, соляриев. Вместо ванны ежедневно принимать контрастный душ, орошая внутренние поверхности бёдер, промежности и низа живота.
- Отказаться от вредных привычек (курения и употребления алкоголя).
- Пить не менее 2 л чистой воды в день и изменить питание. Исключить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, сладкое, острое и солёное. Увеличить долю клетчатки (овощи, фрукты, злаки) и полезных жиров (растительные масла, орехи).
Смотрите также:
- Всемирный день борьбы с инсультом. Как распознать болезнь и оказать первую помощь? →
- Тромбофлебит не победит! Очищаем сосуды ног и избавляемся от «звёздочек» →
- Три лика гипертонии. На что обратить внимание →
Источник
