Варикозное расширение вен и аэробная нагрузка
Кардиотренировки при варикозе
Основные правила
Как нельзя заниматься
Кардионарузки
Кардиотренажеры
Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?
Основные правила
Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.
Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.
Упражнения при варикозном расширении вен
Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:
- Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
- Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
- Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.
Во время тренинга следите за самочувствием и постоянно контролируйте пульс. В случае ухудшения самочувствия, появления боли в груди или ногах, прекратите тренинг и отдохните.
- При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
- Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
- Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.
Как нельзя заниматься
Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:
- Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
- Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.
- Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.
Кардионарузки
В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.
Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.
Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.
Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.
Кардиотренажеры
При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.
Тренажеры для накачки ягодиц
Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.
Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.
Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.
Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.
Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.
Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.
Источник
Люди, привыкшие к занятию спортом, не хотят отказываться от тренировок без особых на то причин. Варикозное расширение вен вызывает боль в ногах, тяжесть. От многих видов нагрузок приходиться отказаться. Полезен ли фитнес при варикозе, и какие виды занятий противопоказаны при патологии вен, расскажем подробнее.
Влияние спорта на венозную патологию
Варикозное расширение вен на ногах чаще проявляется у людей, деятельность которых связана с постоянным сидением или стоянием: парикмахеров, менеджеров, программистов, бухгалтеров, кассиров. Кровообращение в нижних конечностях замедляется, и в венах образуются застои. Под давлением крови сосудистые стенки растягиваются, теряя свою эластичность. Внутри вен скапливаются сгустки крови, которые образуют тромбы.
При излишних физических нагрузках мышцы на ногах напрягаются, сдавливая венозную систему и перекрывая без того замедленный кровоток, но правильно подобранные нагрузки помогут предотвратить быстрое развитие варикоза на ногах.
Не стоит отказываться от занятия фитнесом, после диагностики варикоза. Нагрузки подбираются индивидуально в зависимости от формы и стадии патологии вен. Занятия контролируются фитнес-инструктором, а упражнения предварительно обговариваются с врачом — флебологом. Во время занятий надевается специальное компрессионное белье: чулки, колготки, гольфы. Белье поддерживает венозную систему во время тренировок в тонусе и улучшает кровообращение.
На различной стадии болезни разрешены свои типы нагрузок.
Первая стадия заболевания
На ногах появляются небольшие сосудистые паутинки, одиночные узелки, которые просматриваются только, когда человек стоит. Конечности отекают только к вечеру, но незначительно. Боли человек не испытывает.
Допустимо заниматься на тренажерах, но выбираются такие, которые дают минимальную нагрузку на ноги. Эффективны упражнения, направленные на улучшение растяжки, йога.
Перед тренировкой выполняется разминка и упражнения на разогрев мышечной системы. Низкая нагрузка на сосудистую систему и разогрев мышц поможет предотвратить развитие тромбофлебита.
Недопустимо при первой стадии варикоза:
- Бег на дорожке;
- Занятия аэробикой.
Фитнес-тренировки сочетаются с ежедневными пешими прогулками на недалекое расстояние. Свежий воздух и спокойная ходьба придают стенкам венозной системе дополнительный тонус.
Вторая стадия
При второй стадии варикоза к уже имеющимся признакам добавляются тяжесть в ногах и отечность лодыжек. На ногах появляются одиночные выпуклые вены в виде небольших червяков, узелки видны, даже если пациент сидит или лежит.
Больному со второй стадией варикоза необходимо отнестись к нагрузкам серьезнее. Недопустимы резкие движения ногами и прыжки. Эффективны водные виды фитнеса: аквааэробика, групповые занятия по плаванию. Женщинам подойдет Пилатес или любые занятия йогой.
Во время занятий в воде человек расслабляется и нагрузка на ноги минимальна.
Йога позволяет следить за самочувствием и нагрузкой на ноги, так как все упражнения выполняются плавно.
Недопустимо при второй стадии варикоза:
- Бегать по дорожке;
- Заниматься на велотренажере;
- Силовая аэробика;
- Степ аэробика.
Запрещены любые упражнения с прыжками и бег, даже легкий. Можно совершать спокойные прогулки с отдыхом.
Третья стадия
К уже имеющимся симптомам добавляется боль в ногах. Человеку сложно долго стоять или идти. Отекает не только лодыжка, но и голень. Вены набухают, становятся толстыми и витиеватыми. Варикоз хорошо просматривается. Кожа темнеет, и шелушиться, в некоторых местах появляются трофические язвы, которые кровоточат и плохо заживают.
При 3 стадии варикоза допустимы занятия аквааэробикой, но без лишних нагрузок. Эффективно просто поплавать по дорожке без упражнений. Вода в бассейне должна быть теплой. Охлаждать варикозные вены недопустимо. Пациенту рекомендуется больше ходить спокойным шагом, но при этом следить за своим состоянием.
Понять какая стадия заболевания в конкретном случае поможет специалист — флеболог.
Виды допустимых тренировок
Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.
Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.
Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.
Фитбол как терапия при венозной патологии
Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.
Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.
Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:
- Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
- Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.
Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.
Кардиотренажеры
Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.
При варикозе допустимы занятия на тренажерах:
Беговая дорожка
Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.
Тренажер гребля
Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.
Аквааэробика
Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.
Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.
Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.
Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.
Бег и ходьба
Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.
Ходьба рекомендуется при всех стадиях болезни вен. Прогулки должны стать ежедневной привычкой. Во время ходьбы старайтесь держать один темп и не сбивать дыхание. При первых признаках утомляемости рекомендовано остановиться и передохнуть.
Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.
Запреты при патологии вен
При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:
- Бег в быстром темпе или длительный;
- Продолжительные статические нагрузки;
- Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
- Степ-аэробика;
- Сайклинг;
- Спиннинг;
- Выпады и прыжки.
Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.
После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.
Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.
Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.
Упражнения в домашних условиях
Варикозное расширение вен — это заболевание, которое требует не только постоянного внимания специалистов, но и полного изменения привычного образа жизни. Фитнес-нагрузки не принесут пользы, если они подобраны неверно. Поэтому любые занятия спортом должны регулироваться специалистом по ЛФК.
Хорошо сочетаются упражнения со щадящей диетой, которую рекомендуется соблюдать больному. Из рациона полностью исключаются:
- Сахар и сахаросодержащие продукты;
- Кондитерские изделия;
- Выпечка из пшеничной муки;
- Манка;
- Картофель;
- Жирные сорта мяса и рыбы;
- Алкогольные и газированные напитки;
- Копченые и соленые блюда.
Основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Разрешается пить соки, кисломолочные напитки, зеленый чай. В день больной варикозом должен выпивать не меньше 1,5 л воды. Недостаток жидкости отражается на густоте крови. При нехватках воды кровоток замедляется, венозная патология прогрессирует.
В домашних условиях каждый день выполняются упражнения:
- Велосипед. Человек ложиться на ровную поверхность, ноги поднимаются согнутые в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие кручение педалей на велосипеде. За один раз необходимо выполнить 10–12 вращающих движений.
- Вращение ступнями. Упражнение выполняется в позиции лежа на спине, ноги подняты вверх вертикально. Ступни вытянуты. Выполняются вращательные движения ступнями, сначала влево, затем вправо по 10–15 раз.
- Березка. В позиции лежа поднимается таз и ноги вертикально. Таз поддерживается при помощи согнутых в локтях рук. Продержать ноги и таз вертикально нужно 2–3 минуты. С первого раза упражнение не получается у 90% людей. Облегчить тренировку можно при помощи стены. Ноги и таз упираются в вертикальную поверхность, первое время человек страхуется (придерживается за голени ног).
- Сгибание ног. Рядом с ковриком ставиться опора в виде стула или табурета. Человек ложиться на коврик, ноги укладываются ступнями на опору, руки согнуты в локтях, ладони под головой. По очереди поднимаются ноги, которые удерживаются в поднятом положении по 1 минуте. За один подход выполняются 10 подъемов каждой конечностью.
- Ходьба по стене. Упражнение выполняется лежа около любой вертикальной поверхности. Ноги согнуты в коленях закидываются на поверхность, руки согнуты под головой. Ступнями выполняются шаги вверх и вниз. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут.
- Поднятие на цыпочки. Упражнение выполняется в положение стоя. Руки закреплены на талии, ступни вытягиваются на цыпочки. Затем человек плавно опускается, и вес переносится на пятки. Выполняется упражнение по 10–15 раз за подход.
Перед любыми упражнениями необходимо разогреть мышцы.
Подойдет ходьба по кругу, танцы под ритмичную музыку, но без прыжков и махов ногами. Во время фитнеса подбираются силовые и аэробные упражнения, так чтобы у больного укреплялись мышцы и снижался вес. При выборе упражнений подбираются те, которые дают минимальные нагрузки на ноги и суставы колен. Эффективность фитнес-тренировок повыситься, если соблюдается щадящая диета. Фитнес является отличной профилактикой варикозного расширения вен, но при сильных поражениях сосудов нагрузки противопоказаны.
Источник
