Упражнения при варикозном расширении вен для похудения
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Источник
О том, что физкультура при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей. Но эта необходимость отнюдь не предполагает длительных утренних пробежек или силовых упражнений. Дачный труд – тоже нагрузка не физиологическая.
Напротив, долгое вынужденное положение конечностей, то, какое вы занимаете при прополке – посадке огорода для пациентов с варикозном губительно. Физические упражнения при варикозе нижних конечностей – это упражнения лечебной гимнастики. Если вам трудно освоить их самостоятельно, посетите несколько раз кабинет ЛФК в ближайшей поликлинике – медицинский инструктор вас научит, как правильно заниматься. Ну, а пока до инструктора вы не добрались, давайте подробно разберем, какая же она, полезная для больных вен гимнастика.
Физические упражнения при варикозе нижних конечностей
Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:
- Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
- Выполните повороты стоп влево и вправо.
- Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.
Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.
Какие упражнения можно делать
Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:
- Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
- После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
- Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
- Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.
После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.
- Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
- Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
- Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
- Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.
Лежа на полу
- Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
- Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
- Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.
Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:
Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.
Какие упражнения нельзя выполнять
Полного исключения требуют следующие упражнения:
- Прыжки, в том числе и на скакалке
- Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями
- Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища)
- Активные и быстрые приседания
- Интенсивные гимнастические растяжки
- Пробежки на скорость и большие расстояния
Многие знают такую болезнь как варикоз, но что такое ретикулярный варикоз? Насколько он опасен и как с ним бороться?
Врач который лечит варикозное расширение вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых сеточек называется… читать дальше.
Комплекс упражнений для похудения при варикозе
Не секрет, что у полных женщин и мужчин варикоз встречается чаще, чем у людей с нормальной массой тела. Да еще сопровождается проблемами с давлением, сердцем и прочими патологиями. И ведь круг получается замкнутый – пока не похудеешь, от болезней не избавишься. А как худеть без физкультуры, если добрую половину упражнений выполнять нельзя?
Выполнять можно – именно так, как мы описали выше. А начать с обыкновенной ходьбы. Минут по 20 – 40 каждое утро. Тогда остальную зарядку можно упразднить пока. А как похудеете на килограмма два-три, так и упражнения добавить.
Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Некоторые худеющие дамы для ускорения эффекта физкультуры перед зарядкой надевают лишнюю одежду, «чтобы пропотеть». Это не ваш вариант! Это стресс и травма для организма. Не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности.
Нужно! Обязательно скорректировать рацион. Полезно и для фигуры и для варикоза. Без перехода на здоровое питание похудеть и вылечить варикоз получится вряд ли.
Гимнастика во время беременности
Беременность – состояние трогательное, но очень ответственное. И, к сожалению, фактор риска для развития варикоза. Поэтому гимнастика будущим мамочкам необходима, как воздух. В малых сроках можно выполнять обычный комплекс лечебной гимнастики, начиная с третьего месяца, следует исключить:
- Приседания
- Махи ногами
- Активные наклоны вперед
- Растяжки
- Оптимально – в период беременности посещать кабинет ЛФК в поликлинике, заниматься в группе с инструктором. Но об утренних упражнениях, лежа в кровати, не забывайте!
Тренажерный зал – силовые упражнения
Для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей силовые нагрузки исключены. Даже если они предполагают нагрузку на плечевой пояс и не затрагивают конечности.
Альтернатива – бассейн или степ-аэробика. А тренажерный зал станет доступным после полного выздоровления только через год.
Альтернативные упражнения “как качать попу и ноги при варикозе” – Дзен Фитнес на видео:
Упражнения для снятия усталости ног
Мы рассмотрели, какие упражнения нужно выполнять, когда варикоз уже «состоялся». А существуют ли специальные упражнения для снятия усталости ног, которая так присуща варикозу? Конечно. Причем выполнять их можно даже на работе. Вот несколько рекомендаций:
- Никогда не сидите, закинув ноги одна на другую
- Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
- Во время рабочего перерыва походите на носочках
- Если вы большой начальник, вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
- Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. И легкий массаж от стопы к бедру.
- И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
- Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш, стирку, или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.
Мы искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас не только лечебным средством от варикоза, но и постоянной спутницей. А после – подругой, помогающей снять стресс и зарядить вас энергией. Кто знает, может вскоре люди узнают о ваших спортивных достижениях или даже рекордах! Ведь невозможного для здорового человека нет!
Источник
Home » Здоровье » Варикоз » Комплекс эффективных упражнений при варикозном расширении вен
Физические упражнения при варикозе – важный элемент комплексного лечения (которое включает и медикаментозную терапию). Дозированная и правильно распределённая нагрузка на нижние конечности стимулирует восстановление тонуса сосудов, а это важнейшее условие если не выздоровления, то исчезновения самых неприятных симптомов варикоза.
Даже самая простая зарядка при варикозе будет полезной. Но если вы хотите стимулировать процесс восстановления, то вам стоит изучить перечень специализированных упражнений. О них мы и расскажем ниже!
Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей
Все упражнения при варикозном расширении вен преследуют одну цель: улучшить состояние сосудистых стенок, повысить их тонус и зафиксировать положительный результат. Очень важно выполнять все действия правильно – тогда эффект будет более заметен. Так что как минимум первые несколько занятий стоит провести под руководством опытного специалиста в области лечебной физкультуры.
Если же вы планируете осваивать упражнения против варикоза самостоятельно, то внимательно изучите рекомендации, приведенные в разделах этой статьи.
Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить
Стоит прислушиваться и к общим советам:
- Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
- При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
- При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
- Во время занятий важно контролировать пульс и давление.
Рекомендованные упражнения при варикозе
В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.
Совет! Если вы находитесь в хорошей физической форме и при выполнении упражнений у вас отсутствуют неприятные ощущения – количество повторов увеличивается до 10–12.
Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни
Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:
- разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
- разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
- разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.
Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:
- Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
- В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
- Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
- В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
- Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.
Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе
- Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
- Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.
Важно! Упражнения от варикоза также могут включать и приседания, но выполнять этот элемент нужно с осторожностью. Для безопасного выполнения приседаний ноги должны стоят на ширине плеч, а таз в нижней точке амплитуды – располагаться параллельно земле. На завершающей стадии можно выполнить растяжку. При растяжке следите за отсутствием болезненных ощущений.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе?
Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.
К нежелательным упражнениям относятся:
- бег на скорость (в том числе челночный);
- бег на большие расстояния;
- силовые упражнения с упором на ноги и поднятие тяжести (штанга, гири, гантели);
Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут
- упражнения на стуле или гимнастической скамье, связанные с нагрузкой на бедра и икроножные мышцы;
- упражнения со скакалкой и любые прыжки.
Обязательно нужно дозировать нагрузку при выполнении упражнений, описанных выше – в первую очередь приседаний и растяжек.
Специализированные нагрузки
Упражнения для похудения, доступные при варикозе
У пациентов с избыточной массой тела риск развития варикоза выше, да и протекает заболевание значительно тяжелее. В этом случае упражнения для профилактики варикоза будут направлены в том числе и на нормализацию веса.
Что же рекомендуют специалисты?
- Начинать нужно с ходьбы. Продолжительность тренировок должна составлять минимум 40 минут.
- После того как организм адаптируется, можно чередовать ходьбу с базовым противоварикозным комплексом, описанным выше. Естественно, здесь нужно дозировать нагрузку, выполняя минимальное количество повторений.
Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни
- Только после того, как варикозные изменения начнут исчезать, можно постепенно переходить к упражнениям для похудения. Но и в этом случае пробежки и кардиотренировки нужно дозировать, постоянно отслеживая состояние нижних конечности.
Обязательным условием успеха в этой ситуации будет корректировка рациона. Если не начать правильно питаться, успехи в лечении варикоза будут весьма скромными, если, вообще, будут.
Силовые тренировки в тренажерном зале при варикозе нижних конечностей
Все физические упражнения при варикозе предполагают дозированную нагрузку. Связано это с тем, изменения кровяного давления, неминуемые при интенсивных тренировках, могут провоцировать ухудшение состояния вен нижних конечностей.
Это – одна из причин, по которым до полного излечения от варикоза необходимо отказаться от силовых тренировок с отягощением. Даже если они не затрагивают ноги, а касаются только мышц спины или плечевого пояса, нагрузки могут повредить организму.
Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок
Для поддержания физической формы на время отказа от силовых тренировок специалисты рекомендуют:
- степ-аэробику (с контролем состояния и дозированной нагрузкой);
- плавание;
- длительные пешие прогулки.
Для пациентов с варикозом в легкой стадии, а также для тех, кто занимается для профилактики, специалисты делают некоторые исключения.
Так, допускается выполнение (с минимальной нагрузкой на тренажере) таких упражнений:
- сгибание ног лежа;
- сведение/разведение ног;
- выпрямление ног;
- жим ногами.
Для кардионагрузок допускается ограниченное использование гребного тренажера.
Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания
Беременность и противоварикозные тренировки
Беременность относится к факторам, увеличивающим вероятность развития варикоза. Желательно предотвратить такое развитие событий, заранее укрепив вены на ногах с помощью базового комплекса упражнений. Но и при проявлении варикозного расширения вен не стоит забывать о лечебной физкультуре.
Здесь будут актуальны:
- движения в голеностопном суставе – повороты и вращения стоп, поднятие носков;
- «ножницы» в положении лежа;
- «велосипед»;
- другие упражнения с небольшой нагрузкой.
Чтобы зарядка для ног при варикозе не была травматичной, начиная с конца первого триместра полностью исключаются:
- махи ногами;
- упражнения на растяжку;
- любые приседания и глубокие наклоны.
Допустимая интенсивность нагрузок напрямую зависит от общефизического состояния женщины. Так что составлять программу упражнений лучше под руководством опытного специалиста.
При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги
Что делать, чтобы ноги не уставали
Длительная усталость ног – одна из причин варикоза. Что же делать, чтобы она не накапливалась:
- избегайте длительного сидения с одной ногой, закинутой на другую;
- при сидячей работе каждые 40-50 минут выполняете простейшую разминку (перекаты с пятки на носок, вращения стоп);
- если есть возможность – минимум 2 раза в день по 15 минут посидите, положив ноги повыше (например, на табурет и подушку);
- при отдыхе ложитесь так, чтобы пятки находились чуть выше уровня ягодиц;
- перед тем как лечь спать, сделайте ванночку для ног, после чего аккуратно помассируйте икроножные мышцы.
Заключение
Правильно подобранные упражнения при варикозе демонстрируют хорошую эффективность. Даже сами по себе они могут устранить неприятные симптомы и ускорить выздоровление. Если же упражнения выполнять параллельно с применением медикаментов – то терапия почти гарантированно даст результат, и скоро вены на ногах перестанут вас беспокоить! Перед тем как вы будете делать упражнения – проконсультируйтесь с врачом.
Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт
Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.
Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.
Источник
