Упражнения кегеля при геморрое для женщин видео
Варикозное расширение вен заднего прохода является следствием венозной недостаточности, которая возникает в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому снизить риск развития данного заболевания или продлить его ремиссию можно физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц прямой кишки и тазового дна. Упражнения Кегеля при геморрое эффективней всего справляются с этой задачей.
В данной теме мы хотим вам рассказать, какие физические упражнения можно делать при геморрое и в чем их польза.
Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя
Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.
На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.
После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.
Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.
Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.
Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.
Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?
Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.
Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.
Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?
Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).
Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.
Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?
Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.
Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.
Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.
Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.
Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин
Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:
- Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
- Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
- Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
- Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
- Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.
Упражнения от геморроя для мужчин
Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:
- медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
- лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
- максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
- вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.
Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?
Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.
Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?
Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.
Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.
Выводы
В итоге хочется еще раз подчеркнуть, что лечение геморроя будет эффективным только при комплексном подходе. Это означает, что кроме медикаментозной терапии, пациентам нужно соблюдать диету, повысить двигательную активность и выполнять упражнения, которые укрепят мышцы заднего прохода и промежности. Для этого отлично подходит гимнастика от врача-гинеколога Арнольда Кегеля.
Источник
Из статьи вы узнаете какие упражнения Кегеля эффективны при геморрое, как правильно выполнять зарядку, противопоказания к занятиям?
Гимнастика при геморрое: как помогает?
Несмотря на то, что физические нагрузки при геморрое противопоказаны, отказываться от них полностью не стоит. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить прогрессирование болезни. Главное, следить за уровнем нагрузки и придерживаться всех правил выполнения лечебной гимнастики.
Основная причина возникновения геморроидальной болезни – застой крови в сосудах малого таза, снижение тонуса их стенок, ослабевание мышечного корсета. Правильное выполнение упражнений Кегеля помогает:
- нормализовать отток крови, устранить застойные явления;
- укрепить мышцы брюшной полости и ягодиц;
- повысить эластичность/прочность сосудов, предотвратив открытие ректальных кровотечений;
- уменьшить размеры геморроидальных шишек;
- улучшить работу кишечника, избавиться от запоров;
- поднять общий тонус организма.
Гимнастика по Кегелю включает несложные упражнения, которые сможет выполнить каждый. Но во время занятий важно следить, чтобы работали именно те мышцы малого таза, которые необходимы. Чтобы их правильно определить, нужно выполнить простое действие – при мочеиспускании задержать ток мочи на несколько секунд. В этот период человек почувствует напряжение в мышцах промежности, которые должны быть задействованы во время гимнастики.
Правила проведения гимнастики
Чтобы упражнения Кегеля при терапии геморроя дали быстрый положительный эффект, необходимо не только научиться правильно определять мышцы тазового дна, требующие «прокачки», но и соблюдать некоторые правила, которые будут способствовать ускорению процесса выздоровления.
- Чтобы гимнастика не вызывала болезненных ощущений, перед началом занятий нужно обязательно опустошить мочевой пузырь. Во время занятий основная нагрузка возлагается на мышцы промежности и брюшной стенки, из-за чего возникает сильное давление на мочевой пузырь. Если он будет полным, человек будет испытывать дискомфорт, который негативным образом скажется на качестве выполняемых упражнений.
- Заниматься на полный желудок нельзя. Должно пройти минимум 1-1,5 часа после последнего приема пищи. После завершения упражнений также необходимо воздержаться от употребления еды еще на 1 час.
- Заниматься рекомендуется в удобной одежде, не сковывающей движения, из натуральной ткани.
- Все движения нужно выполнять медленно, бес спешки, следя за дыханием (оно должно быть ровным, спокойным).
- Выполнять каждое упражнение нужно минимум по 10 раз по 4 подхода. Каждую неделю количество повторов растет на 1-2 раза, пока общее количество не достигнет 20 раз.
- Зарядку нужно выполнять ежедневно.
Еще одно важное правило – выполнять упражнения Кегеля при геморрое допускается только в периоды стойкой ремиссии. При обострении болезни любые нагрузки противопоказаны.
Техника выполнения упражнений + видео
Система тренировки мышц малого таза была разработана Арнольдом Кегелем в 1948 году. Первоначально она использовалась для восстановления женщин после родов. Но когда стало известно, что метод помогает бороться с геморроем, его начали применять и мужчины. Более того, со временем даже урологи стали рекомендовать данный комплекс упражнений своим пациентам для профилактики импотенции.
Упражнения Кегеля при лечении геморроя дают хороший терапевтический эффект, обеспечивая укрепление мышц малого таза, уменьшение размеров геморроидальных узлов, улучшение работы кишечника. При геморрое хорошо помогают следующие:
- Необходимо лечь на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Помогая себе руками, нужно приподнимать таз вверх, удерживаясь в максимальной точке 10-15 секунд, стараясь максимально напрягать ягодицы, втягивая внутрь анус, затем вернуться в исходную положение. Повторить 10-15 раз.
- Данное упражнение аналогично предыдущему. Только в этом случае ноги должны лежать не на полу, а на стуле либо гимнастическом шаре.
- Упражнение «ножницы». Для выполнения нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямить и приподнять так, чтобы между ними и полом образовался острый угол. Нужно скрещивать ноги в горизонтальных и вертикальных плоскостях на протяжении 2-3 минут.
- Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы вместе с туловищем они образовывали тупой угол. Теперь выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде около 3-5 минут.
- Для этого упражнения необходимо сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Нужно передвигаться по комнате при помощи ягодиц, сначала вперед, затем назад. Выполнять упражнение не меньше 2 минут.
- Нужно лечь и упираясь руками в пол приподнять ноги и туловище вертикально так, чтобы носки «смотрели» в потолок. Удерживайте такое положение тела на протяжении 1-2 минут, придерживая корпус руками.
Какие упражнения нельзя выполнять при геморрое?
Сильные физические нагрузки или неправильное выполнение упражнений может стать причиной увеличения геморроидальных узлов в прямой кишке, усилению болезненных ощущений, возрастанию рисков развития осложнений. Поэтому, выполняя гимнастику при геморрое, необходимо избегать упражнений, во время которых область малого таза испытывает сильное напряжение. Запрещается:
- поднимать гантели;
- использовать утяжелители на ноги, руки;
- делать глубокие приседы.
Читайте также: гимнастика при геморрое, разные техники
Противопоказания
Гимнастика Кегеля при геморрое противопоказана при обострении болезни, первые 2-3 недели после родов. Также заниматься по данной системе не рекомендуется при гнойно-воспалительных процессах, в послеоперационный период после проведения оперативных вмешательств на органах малого таза.
Выводы
Геморрой требует комплексного подхода к лечению. К сожалению, благодаря одним только лекарствам от него не избавиться. Регулярные умеренные нагрузки позволят приостановить прогрессирование болезни, избавиться от неприятных ощущений в промежности и свести к минимуму риски возникновения осложнений.
Аделина Павлова
Медсестра общего профиля. Более 40 лет рабочего стажа. Копирайтер на пенсии. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 3 февраля, 2020
Источник
Физическая нагрузка при воспалительном процессе прямой кишки под запретом. Можно ли выполнять упражнения Кегеля при геморрое?
Вследствие родов, возрастных изменений происходит ослабление мышц тазового дна. Это сопровождается появлением геморроя, недержанием мочи, выпадением и опущением матки. Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат, существует комплекс упражнений, названных по фамилии американского врача-гинеколога немецкого происхождения Арнольда Кегеля.
| Особенности гимнастики | |
|---|---|
| Можно ли выполнять эти упражнения при проктологических заболеваниях? | Даже полезно, но только в период отсутствия острого течения болезни. |
| Какой эффект дает техника для проктологических пациентов? | Укрепляются мышцы тазового дня, не давая геморроидальных узлам вываливаться наружу. Улучшается кровообращение и уменьшается воспалительный процесс. |
| Сколько по времени выполнять | Индивидуальная нагрузка, но не менее 30 дней. |
О методе
Система упражнений была разработана в 1948 году. Первоначальной целевой аудиторией Арнольда Кегеля были женщины, испытывающие проблемы при беременности и после родов.
Когда стало известно, что метод может применяться при геморрое, стало понятно, что он подходит и для мужчин. Многие урологи стали рекомендовать упражнения своим пациентам и с целью профилактики импотенции.
В отличие от традиционной гимнастики, подразумевающей упражнения на сгибание и разгибание конечностей, комплекс Кегеля заключается в напряжении мышц тазового дна.
Как выполнять гимнастику при геморрое
Перед началом гимнастики требуется консультация врача-проктолога. Упражнения выполняют только в период ремиссии или как средство профилактики.
Важное условие! Перед началом выполнения техники требуется опорожнить мочевой пузырь!
С целью тренировки мышечного аппарата нужно выполнять последовательность нескольких действий:
- На 5 секунд максимально сжимать мышцы ануса, попытавшись не задействовать пресс. Повторить 10 раз.
- В течение 2 минут быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Чем быстрее будет происходить цикл, тем лучше.
- После сокращения структуры нужно совершить обратное действие. Как-будто выталкивать что-то изнутри. Затем задержать в таком положении мышцы на 3 секунды. После полного расслабления действие повторяют 10 раз.
При выполнении комплекса нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Количество подходов можно увеличить, если есть силы для выполнения.
Важно не напрягать другие мышцы (ягодиц, живота, ног).
Если выполнять упражнения несколько месяцев, длина мышцы и ее эластичность увеличивается в несколько десятков раз. Рекомендуется раз от раза увеличивать количество повторов и длительность напряжения мышц.
Эффективность действий повышается при изменении положения тела. Особенно при разведенных в сторону ногах. Если каждый раз при выполнении комплекса беспокоит боль, то есть вероятность, что он не подходит.
Как выполнять упражнения — ВИДЕО
В начале работы возникает вопрос, как определить, правильно ли выполняются упражнения, те ли мышцы задействованы. Существуют советы для мужчин и женщин, позволяющие сориентироваться с этим.
Советы для женщин
Мышцами тазового дна являются специфические структуры. Чтобы их определить женщинам нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При мочеиспускании следует на несколько секунд задержать ток мочи. В этот момент можно идентифицировать мышцы промежности.
Преимуществом выполнения комплекса в домашних условиях является отсутствие надобности тренера. Для девушек советуют выполнять его на полу в лежачем положении.
Чтобы научиться последовательности действий, не обязательно уделять гимнастике отдельное время. Упражнения Кегеля при геморрое можно выполнять по дороге на работу, во время перерыва на обед или сидя на рабочем месте.
Рекомендации для мужчин
Чтобы определить мышцы тазового дна у мужчины, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс. Ощущения сильного пола схожи с женскими, и он также испытывает напряжение в области заднего прохода.
За счет упражнений удается улучшить кровообращение в паховой зоне. Это помогает не только улучшить тонус связок, но и устранить застойные явления. Длительные тренировки могут улучшить потенцию и снять воспаление в геморроидальных узлах.
Другие полезные упражнения от геморроя
Для профилактики и лечения геморроя существуют и другие полезные упражнения.
Это простые комплексы лечебной физкультуры, которые можно выполнять без особой физической подготовки:
- Упражнение «Ножницы». Человек укладывается на коврик, поднимает ноги и перекрещивает их, поочередно выкидывая вверх то одну, то вторую ногу.
- «Велосипед». Для выполнения исходное положение остается таким же. Выполняющий действие поднимает ноги и выполняет ими круг, подобно езде на велосипеде.
- Подъем таза. Третье упражнение не потребует также особой подготовки лежа на коврике и разместив руки на полу вдоль тела, нужно поднимать таз и задерживать его на несколько секунд в верхней точке.
- Приседания. Дополнительным способом тренировки мышц тазового дна являются приседания. Они помогают отодвинуть крестец назад, привести мышечный каркас в состояние батута.
Любой комплекс ЛФК перед применением стоит обсудить с лечащим врачом. Самостоятельные тренировки могут усугубить течение проктологических заболеваний.
Отзывы людей
«После родов появилось недержание мочи. Я и подумать не могла, что когда-нибудь столкнусь с такой проблемой. Когда прошло несколько недель, ситуация не изменилась. Тогда я поняла, что с этим нужно что-то делать. Гинеколог сказала, что это вызвано не только тем, что ребенок подействовал на нервные окончания таза, но и растянулись мышцы тазового дна. Доктор порекомендовал купить специальный тренажер Кегеля, но я решила начать с простых упражнений. Не особо рассчитывая на результат, я в течение месяца исправно выполняла рекомендации. И почувствовала результат уже через несколько недель. Во-первых, исчезла неприятная проблема, во-вторых, прошли тянущие болевые ощущения в низу живота». Анна, Москва.
«Я работаю в офисе, и в последнее время стал ощущать дискомфорт в области заднего прохода. Некоторое время я никуда не обращался, так как испытывал стеснение ввиду деликатности проблемы. Проктолог сказал, что у меня геморрой на начальной стадии. Поскольку желания проходить длительное лечение у меня не было, как и запускать проблему, я почитал про упражнения Кегеля и стал их выполнять. На удивление, спустя 1,5 месяца боль стала меньше. Честно говоря, всегда думал, что такие комплексы только для женщин. Хорошо, что я ошибался».
Александр, Пермь.
Среди отзывов можно встретить и отрицательные. Изучив информацию, можно сделать вывод, что неправильное выполнение упражнений не всегда укрепляют мышцы. А иногда еще больше растягивают и расслабляют их. Особенно это касается выполнения комплекса с тренажером.
Количество повторений
Существует определенная система выполнения упражнений с постепенным увеличением числа повторений. По этой схеме начинать следует с 7-10 повторов по 5 секунд, еженедельно увеличивая количество на 5 повторений. Продолжать выполнять комплекс, пока каждое действие не дойдет до 30 раз.
Эффективным и полезным считается повторять комплекс не менее 50 раз в сутки.
Противопоказания
Существует перечень абсолютных ограничений к проведению гимнастики.
Это состояния, при которых улучшение кровоснабжения таза вызывают усугубление здоровья:
- гнойно-воспалительные процессы;
- послеоперационный период после вмешательства на органах малого таза;
- варикозное расширение вен прямого кишечника.
В послеоперационном периоде человек нуждается в постельном режиме и покое. При остром течении геморроя или варикозном расширении вен гимнастика Кегеля способствует появлению осложнений и продлению периода обострения.
Важно понимать, что упражнения Кегеля от геморроя — это не панацея. Чтобы избавиться от заболевания нужно соблюдать рекомендации врача. Важно отказаться от алкоголя и наладить правильный рацион питания.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог
Источник
