Упражнение при варикозном расширение вен и плоскостопии
плоскостопие
Плоскостопие – это такого рода деформация области стопы, при которой понижению подлежат ее своды, в результате чего происходит полная утрата свойственных им амортизирующих и рессорных функций. В зависимости от того, какой именно свод стопы уплощен выделяют поперечное и продольное плоскостопие. Также различают врожденное и приобретенное плоскостопие. Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Патология чаще выявляется у женщин.
Источник https://simptomy-i-lechenie.net/ploskostopie/
Плоскостопием страдают многие, но не все достаточно внимательно подходят к данной проблеме, а зря.
Стопа защищает весь наш организм при ходьбе, являясь своеобразным амортизатором. Нормальное состояние мышц и связок предполагает правильное положение стопы, а при его нарушении появляется плоскостопие, стопа проседает и приобретает ровную поверхность, что заметно по следу босой ноги.
Плоскостопием страдают до 50% населения земли. Женщины подвержены этому заболеванию в 4 раза больше чем мужчины. В 3% случаев плоскостопие регистрируется с самого рождения, к 2-ум годам у 24% детей, к 4-ем у 32% детей, к семи годам у 40% детей, уже после 11 лет половина подростков страдает плоскостопием.
Источник https://simptomy-i-lechenie.net/ploskostopie/
По степени заболевание бывает:
- первой степени, когда стопа еще не деформирована, но к вечеру после длительного пребывания на ногах появляются боли, которые проходят после непродолжительного отдыха. Стопа еще не изменила форму, но походка теряет прежнюю легкость и пластичность;
- второй степени, когда плоскую стопу можно заметить уже по следу, боли после ходьбы становятся сильнее, может изменятся положение коленей, а также возможно появление косолапости
- третья степень — полная деформация стопы, сильные боли, запрет физических нагрузок.
Почему появляется плоскостопие?
Причины появления плоскостопия весьма схожи с причинами появления варикозного расширения вен. Если вы постоянный читатель нашего блога, наверняка уже их знаете, но давайте напишем еще раз:
- Наследственность. Если у мамы или папы есть такой дефект, велика вероятность его появления и ребенка.
- Беременность
- Резкий набор веса — под тяжестью тела мышцам и связкам становится сложно выдерживать нагрузку, стопа «проседает»
- Ношение неудобной обуви провоцирует изменение стопы.
- Слабый мышечный тонус в целом, который с возрастом усиливается.
Плоскостопие и варикоз
плоскостопие и варикоз
Плоскостопие, как было сказано выше, приводит к неправильной работе мышц и связок голеней и коленей. Мышцы голеней и коленные суставы в неестественном положении, они напряжены больше, чем положено физиологически. Это приводит к нарушению работы венозной системы.
Если вы ничего не делаете, не занимаетесь лечением и профилактическими мерами, коими могут быть ортопедические стельки, ортопедическая обувь, болезнь будет прогрессировать, будут появляться неприятные симптомы.
К какому врачу идти?
посещение врача
С проблемой стопы вам необходимо посетить:
1) ортопеда, который определить как решить проблему плоскостопия, назначит должное лечение и определит уровень необходимой физической нагрузки или физиотерапевтического лечения
2) флеболога. Как флеболог проводит диагностику, вы можете прочитать ЗДЕСЬ.
Оба врача соберут анамнез и назначат должное лечение.
Профилактика
профилактика плоскостопия
Профилактикой плоскостопия можно заниматься с самого детства, благо ассортимент ортопедических салонов весьма разнообразен и поможет вам в этом. Для ребенка полезно ходить по коврику «морские камушки» (а лучше делать это на море), игольчатые мячики, различные игольчатые аппликаторы.
Ортопедические стельки — очень популярный товар, доступный и удобный в применении. Кстати, флебологу в помощь также есть флебологические стельки, полезные при варикозном расширении вен. Подобрать лечебные стельки поможет ортопед, в профилактических целях стельки можно носить без назначения врача, определившись с назначением обуви (спортивной, на высоком каблуке, детской) и по сезону.
Плоскостопие взрослого человека предполагает также покупку компрессионного трикотажа в профилактических целях. Если же проблема варикоза уже коснулась вас, стоит определиться с уровнем компрессии по рекомендации флеболога.
Вывод
Для сохранения своей красоты и работоспособности следует прислушиваться с сигналам, которые вам подает ваш организм. Болят ноги, отекают — не ждите, что все рассосется само. Обратитесь к врачу. Чтобы избежать неприятных ощущений, не пренебрегайте профилактикой.
Здоровья Вам.
Подписывайтесь на Аптека.Ортопедия.Бизнес, и мы будем чаще в вашей ленте.
Похожие статьи:
Диагностика варикозной болезни
Компрессионная терапия варикозной болезни
Терапия варикоза и тромбоза
Компрессионный трикотаж: показания и противопоказания
Если вы не лечите варикоз
Источник
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Источник
Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.
Гимнастический комплекс при варикозе
Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.
Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.
1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.
8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.
9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.
12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.
13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.
15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.
16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.
17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.
18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.
19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног
1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).
2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).
3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).
4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).
5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).
6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
Довольно часто плоскостопие сопровождается таким заболеванием, как варикоз. В результате варикозная болезнь идет в купе с плоскостопием.
Основной движущей силой для деятельности вен голени – это работа икроножных мышц. При наличии плоскостопия повышается нагрузка на мышцы стопы и голени, которые постоянно находятся в напряжении.
Симптомами варикозного расширения вен служат:
1. чувство тяжести и распирания в голени и стопах;
2. ощущение мурашек;
3. боли и ломота в стопе и голенях при ходьбе и к концу дня;
4. отеки стоп и голеней;
5. судороги ног в ночное время суток;
6. повышенная утомляемость ног;
7. боль в конечностях;
8. общая ломота;
9. обувь, которая ранее одевалась легко, к вечеру еле налезает
Как можно убедиться, симптомы и жалобы варикозного расширения вен и плоскостопия сходны по своему состоянию и имеют общие причины.
Последствия плоскостопия
При плоскостопии сильно страдают мышцы голени, и нарушается амортизирующая функция стопы. А ведь непосредственно адекватная работа мышц голени и стопы обеспечивает нормальный отток венозной крови из нижних конечностей.
Если мышцы голени обладают слабой развитостью, отличаются малой активностью, либо наоборот имею постоянное напряжение, то возникает постоянная ситуация, что венозная система переполнена кровью, в результате стенки вен растягиваются, идет развитие клапанной недостаточности. Кровь застаивается и в итоге ее жидкая часть переходит в межклеточное пространство, где вызывает неприятные последствия и отеки. Кровь загустевает, приводя к развитию тромбоза, а при присоединении инфекции – развивается тромбофлебит.
При этом плоскостопие может усугубляться проявлениями варикоза. Тем не менее, большинство людей, у которых появился варикоз и соответственно такие симптомы, не считают, что нужно обращаться к врачу и занимаются самолечением. Однако, если не устранить основную причину, то болезнь будет прогрессировать. При этом даже на начальной стадии появления заболевания необходима помощь ортопеда и флеболога. Больной, который страдает плоскостопием и варикозом, необходимо проведение мероприятий, направленных на лечение обоих заболеваний.
Лечение плоскостопия и варикоза
Для успешного лечения этих заболеваний будет нужна помощь двух специалистов: ортопеда и флеболога.
1. Ортопед определит степень плоскостопия, выяснит, какая у вас функциональная способность костно-суставного аппарата. На основе этих данных он подберёт адекватные коррегирующие и разгрузочные ортопедические изделия, которые позволят вернуть стопе правильное положение. В результате это даст возможность разгрузить действие сил на костно-мышечную систему нижних конечностей, создавая условия для ее нормальной работы. Тем самым причина развития варикоза будет устранена, а кровоток нормализуется.
2. Флеболог, в свою очередь, проведёт необходимый курс консервативной терапии, чтобы улучшить текучести крови и укрепить стенки сосудов.
Однако, никакими чудесами повернуть варикозную болезнь вспять будет нельзя, то есть упругость вен не восстановится. Тем не менее необходимо сделать все, чтобы ситуация не стала хуже. Именно поэтому крайне важно показаться врачу-флебологу, прежде чем на сосудах начнут появляться варикозные узлы, впоследствии от которых практически будет невозможно избавиться, кроме как использовать хирургическое вмешательство.
3. Консервативные методы, применяемые для лечения плоскостопия, должны предусматривать регулярное использование комплекса лечебной гимнастики, специальных стелек и соответствующее бинтование конечности. В некоторых случаях больным потребуется оперативное лечение плоскостопия, это решение принимается при консультации с ортопедом. По поводу варикозной болезни оперативное вмешательство должно предшествовать началу лечения плоскостопия. Оперируемые больные, в связи с болезнью варикоза, должны быть предупреждены о том, что будет необходимо последующее лечение плоскостопия.
Лечение варикоза осуществляется в зависимости от того, насколько распространился патологический процесс.
На первых стадиях, когда отсутствует резко выраженный варикоз, следует применять Консервативное лечение варикозной болезни. Сюда входят:
1. физиопроцедуры;
2. медикаментозная терапия;
3. лечебная гимнастика;
4. компрессия (ношение резиновых чулок или бинтование ног при помощи эластического бинта).
При назначении лекарственных препаратов, в основном назначают те, которые оказывают тонизирующее, укрепляющее воздействие, а также суживающее и разжижающие кровь, чтобы предотвратить образования тромбов и замедленного тока крови в венах. При резко выраженном варикозе назначается хирургическое лечение.
Также при варикозе будут эффективны КВЧ терапия и магнитотерапия, которые станут к стандартной терапии эффективным дополнением. КВЧ физиотерапия способствует улучшению микроциркуляции, а также эффективно лечит трофические язвы.
Профилактика
Если у вас имеется наследственное предрасположение к варикозному расширению вен, то вам будут полезны общеукрепляющие мероприятия: витаминотерапия, лечебная физкультура, морские, воздушные ванны и так далее.
Постарайтесь избегать:
1. Застоя крови. Необходимо помнить, что при длительном стоянии или сидении необходимо чаще менять положение ног и позу, постарайтесь регулярно вставать на носочки (каждый час 10-15 раз).
2. Резкого повышения температуры среды, окружающей вас, нагревания, приводящее к расширению вен (посещения саун, приема горячих ванн, турецких бань; применение горячего воска для эпиляции, длительного пребывания на солнце).
Меры предосторожности: не носите слишком обтягивающие джинсы, тугие корсеты и пояса, обувь, тесно облегающей икры.
Устраняйте факторы, способствующие повреждению вен: подъем тяжестей, избыточный вес и так далее.
Источник
