Упражнение для варикозное расширение вен

Одной из причин варикозной болезни является низкий уровень физической активности. Однако, в процессе лечения данный фактор можно устранить – достаточно выполнять под контролем лечащего врача специально разработанные упражнения для больных варикозом.

Такие нагрузки позволяют сбросить лишний вес, улучшить общее самочувствие, нормализовать обмен веществ. Тем не менее важно помнить, что далеко не все виды физической активности будут полезны при варикозном расширении вен. Поэтому для выбора того или иного комплекса упражнений следует руководствоваться рекомендациями специалиста.

Для чего нужна лечебная физкультура?

Выполнение упражнений, рекомендуемых при варикозном расширении вен помогает достичь следующих результатов:

• избавление от ожирения;
• нормализация артериального давления и сердечного ритма;
• улучшение венозного и лимфатического оттоков;
• повышение тонуса вен;
• укрепление мышечного каркаса;
• нормализация микрососудистого кровообращения;
• повышение общего уровня физической активности пациента.

Пренебрежение гимнастикой при варикозе ног крайне нежелательно. В противном случае пациенту не избежать возникновения отеков, а также болевых ощущений.

Это является проявлением так называемых «застойных» явлений, когда в организме накапливается лишняя жидкость, с которой не могут справиться слабые вены. Данные процессы еще сильнее усугубляют течение заболевания, что, безусловно, не может положительно сказаться на состоянии пациента.

О чем нельзя забывать при выполнении ЛФК?

Следует знать, что пациентам, которые никогда ранее не занимались спортом или физкультурой, нужно начинать выполнять упражнения постепенно, без интенсивных нагрузок. Самым оптимальным вариантом в данном случае является ходьба на свежем воздухе либо на беговой дорожке.

Также хорошо подойдут занятия в плавательном бассейне, поскольку в воде нагрузка на мышцы распределяется равномерно, а вес тела практически исчезает. В этом состоит своеобразная уникальность водной среды и ее польза для начинающих спортивные занятия.

Перед тем, как приступить к выполнению новых видов физической нагрузки, желательно ознакомиться с рядом некоторых правил: они позволят достигнуть максимального эффекта, а также снизить риск получения травм. Итак, пациентам необходимо придерживаться следующих установок:

• перед каждым занятием, (так же, как и после такового, но с дополнительным выполнением упражнений на растяжку) должна проводиться разминка в течение 5-10 минут;
• повышать сложность и интенсивность упражнений можно лишь постепенно, после того, как организм адаптируется к нагрузкам;
• во время гимнастики следует употреблять необходимое количество воды, не допуская обезвоживания;
• в случае, если сбился сердечный ритм, лучше прекратить выполнение зарядки и немного отдохнуть;
• количество подходов определяется в зависимости от самочувствия;
• первое занятие проводится вместе со специалистом по лечебной физической культуре (ЛФК).

Для того, чтобы следить за динамикой своих достижений, можно завести дневник ежедневных занятий. Однако не следует забывать, что в любом случае лучший ориентир – самочувствие.

Общие тренировочные комплексы

Существуют упражнения, выполнение которых эффективно при варикозе, появившемся на любом участке тела. Им ежедневно уделяют примерно 15-30 минут.

1. В положении лежа, руки расположить параллельно телу. В выпрямленном состоянии правая нога максимально подтягивается к груди. Далее поза фиксируется. Затем нужно привести нижнюю конечность в положение, перпендикулярное полу, на 10-15 секунд. Аналогичные действия следует повторить со второй ногой.
2. В прежнем положении нужно плавно подтянуть к груди ноги, предварительно согнув их в коленях, затем выпрямить, и зафиксировать данную позу на 1-2 секунды, затем расслабить, опустить.
3. Также, в положении лежа необходимо поднять ноги максимально вверх. В упражнении задействуются стопы: ими синхронно совершаются круговые движения в течение 5-10 секунд. Оставаясь в том же положении, следует сгибать и разгибать пальцы ног.
4. В положении сидя (на стуле), выпрямить спину. Пятки плотно прижать к полу. Носками совершить движения вправо-влево 15-20 раз.
5. Лежа, перевернуться на область живота, обе руки расположить по туловищу, плотно прижать их к бедрам. Поочередно поднимать ноги вверх (стараться делать это максимально). Более того, желательно немного задержаться в наивысшей точке амплитуды нижней конечности. Повторять движение следует 8-10 раз.
6. Медленно встать, руки определить вдоль корпуса. Далее, развести верхние конечности в стороны, для того, чтобы почувствовать баланс. После этого нужно попробовать отвести правую ногу назад. При этом туловище должно опуститься максимально параллельно полу. Для начинающих такое задание может показаться невыполнимым, поэтому для упрощения можно одной рукой найти опору, а второй балансировать. В такой позе нужно находиться 5-10 секунд (для каждой ноги).
7. В положении стоя, следует перекатываться с пятки на носок, плавно перенося вес тела. (15-20 раз).
8. Кисти рук расположить на бедрах. Затем нужно постараться пройти на пятках 10-15 метров. Далее, не прекращая упражнение, следует повторить его «на цыпочках».

Тренировка завершается шагами с высоко поднятыми коленями.

Комплекс движений для вен нижних конечностей

Существуют также специальные упражнения, разработанные для выполнения пациентами с варикозом ног, необходимые для укрепления мышечного каркаса и разгрузки вен.

1. Следует организовать своеобразную «опору» из подушек или свернутого одеяла, затем лечь, положив на нее нижние конечности, и расслабиться. Данную манипуляцию необходимо выполнять 10-15 минут, чтобы дать возможность кровотоку направиться от ступней к туловищу.
2. Нужно принять начальное положение – лечь на спину и согнуть колени. При этом ступни должны быть плотно прижаты к поверхности пола. На вдохе голова и верхняя часть туловища отрываются от поверхности, руки выравниваются по бедрам. На выдохе следует вернуться к изначальной позиции. Для активации работы мышц достаточно пяти повторений упражнения.
3. Для следующего подхода понадобится волейбольный мячик или легкая подушка. Находясь в положении лежа (не меняя его), плотно прижать руки к полу, зажать стопами предмет, а затем оторвать ноги от поверхности несколько выше туловища. В такой позе нужно постараться задержаться на несколько секунд. При выдохе – вернуться к исходному положению.
4. Активировать работу мышц брюшного пресса и малого таза позволит следующее упражнение: лежа с согнутыми в коленях ногами необходимо надувать живот во время вдоха и максимально сдувать при выдохе.
5. В положении стоя, руки определить вдоль тела. На вдохе вес нужно перенести на кончики пальцев нижних конечностей, а руки поднять вверх ( при этом постараться полностью вытянуться). На выдохе – медленно вернуться к исходному положению.

Важно помнить, что упражнения, рекомендуемые при варикозе нижних конечностей, должны проводиться в совокупности с контролем дыхания: во время выполнения пациентом гимнастики, у него в организме происходит усиленное насыщение тканей кислородом, вследствие чего устраняется окислительный стресс.

Комплекс физических нагрузок для верхних конечностей

Как известно, варикозному расширению вен могут быть подвержены не только нижние конечности. Сосуды верхней части тела также могут изменить свою структуру вследствие данного заболевания.

Чтобы усилить лечебный эффект от проводимой терапии, следует ежедневно уделять 10-15 минут специальной зарядке, которая включает в себя следующие манипуляции:

1. Принять положение лежа, после чего поднять все конечности вверх. Необходимо зафиксировать эту позу на 20 секунд. Затем, по прошествии этого времени нужно встряхнуть руки и ноги, после чего опустить их.
2. Для легкой разминки мышц корпуса, нужно сложить руки за голову, а пальцы скрепить в «замок». Поочередно следует поворачивать туловище вправо-влево около 20-27 раз. Профессионалы называют данное упражнение «скручиваниями».
3. Сохраняя прежнюю позу, вытянуть перед собой руки, пальцы широко развести в стороны, затем не спеша сжать в кулак. Для активизации работы сосудов верхних конечностей будет достаточно 20 повторений. В таком положении клапаны вен нормализуют направление кровотока, ввиду чего просвет сосудов уменьшается.
4. Еще один вариант предыдущего упражнения: после восьмидесяти сжиманий и разжиманий кистей необходимо опустить руки вдоль туловища и повторить работу пальцев. Данный комплекс необходим, чтобы дать «встряску» ослабшим венам – смена положений заставляет работать мышечные элементы, из которых состоят стенки сосудистых ветвей.

Как избавиться от патологии вен малого таза?

Полезная гимнастика для больных варикозом может включать также задания на разработку мышц и кровообращения тазового дна.

1. Известное всем с детства упражнение «велосипед» заключается в имитации езды в положении лежа на спине. При этом важно следить за тем, чтобы поясница и ягодицы были плотно прижаты к полу. Для упрощения можно опираться руками о поверхность.
2. Далее, сохраняя то же положение, необходимо вытянуть прямые ноги, оторвать их от пола, и затем медленно скрещивать их между собой. Эффект будет максимальным, если при этом стараться сохранять нижние конечности по-возможности прямыми.
3. Для следующего задания нужно положить кисти рук под область ребер, оторвать таз от поверхности, вытянуть ноги максимально вверх. Должна получиться своеобразная «свечка”, где основная масса тела перенесена к лопаткам. В такой позе необходимо находиться до появления чувства усталости.
4. После предыдущего упражнения следует очень медленно встать, чтобы не допустить головокружения. Затем нужно расставить ноги чуть шире плеч, руки скрестить перед собой, присесть. Садиться нужно так, словно под ягодицами находится стул – это обеспечит правильность выполнения задания. Опускаться при этом необходимо достаточно глубоко. Более того, важно следить, чтобы пятка не отрывалась от пола, а корпус не перемещался вперед. Для начала достаточно 10 повторов данного упражнения.
5. В положении сидя, отвести обе руки назад, таким образом, чтобы можно было надежно опереться. Можно начать упражнение с любой ноги. Нижнюю конечность следует согнуть в коленном суставе, подвести ступню к середине противоположной ноги. Другой конечностью нужно совершать подъемы и опускания 10 раз. Аналогичные движения следует повторить и с другой стороны.

Вышеперечисленные задания хорошо дополнят комплекс физических нагрузок, рекомендуемых при вари?