Тренировка мышц тазового дна при геморрое
Варикозное расширение вен заднего прохода является следствием венозной недостаточности, которая возникает в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому снизить риск развития данного заболевания или продлить его ремиссию можно физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц прямой кишки и тазового дна. Упражнения Кегеля при геморрое эффективней всего справляются с этой задачей.
В данной теме мы хотим вам рассказать, какие физические упражнения можно делать при геморрое и в чем их польза.
Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя
Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.
На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.
После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.
Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.
Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.
Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.
Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?
Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.
Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.
Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?
Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).
Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.
Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?
Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.
Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.
Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.
Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.
Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин
Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:
- Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
- Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
- Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
- Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
- Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.
Упражнения от геморроя для мужчин
Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:
- медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
- лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
- максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
- вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.
Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?
Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.
Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?
Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.
Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.
Выводы
В итоге хочется еще раз подчеркнуть, что лечение геморроя будет эффективным только при комплексном подходе. Это означает, что кроме медикаментозной терапии, пациентам нужно соблюдать диету, повысить двигательную активность и выполнять упражнения, которые укрепят мышцы заднего прохода и промежности. Для этого отлично подходит гимнастика от врача-гинеколога Арнольда Кегеля.
Источник
Физическая нагрузка при воспалительном процессе прямой кишки под запретом. Можно ли выполнять упражнения Кегеля при геморрое?
Вследствие родов, возрастных изменений происходит ослабление мышц тазового дна. Это сопровождается появлением геморроя, недержанием мочи, выпадением и опущением матки. Чтобы укрепить мышечно-связочный аппарат, существует комплекс упражнений, названных по фамилии американского врача-гинеколога немецкого происхождения Арнольда Кегеля.
| Особенности гимнастики | |
|---|---|
| Можно ли выполнять эти упражнения при проктологических заболеваниях? | Даже полезно, но только в период отсутствия острого течения болезни. |
| Какой эффект дает техника для проктологических пациентов? | Укрепляются мышцы тазового дня, не давая геморроидальных узлам вываливаться наружу. Улучшается кровообращение и уменьшается воспалительный процесс. |
| Сколько по времени выполнять | Индивидуальная нагрузка, но не менее 30 дней. |
О методе
Система упражнений была разработана в 1948 году. Первоначальной целевой аудиторией Арнольда Кегеля были женщины, испытывающие проблемы при беременности и после родов.
Когда стало известно, что метод может применяться при геморрое, стало понятно, что он подходит и для мужчин. Многие урологи стали рекомендовать упражнения своим пациентам и с целью профилактики импотенции.
В отличие от традиционной гимнастики, подразумевающей упражнения на сгибание и разгибание конечностей, комплекс Кегеля заключается в напряжении мышц тазового дна.
Как выполнять гимнастику при геморрое
Перед началом гимнастики требуется консультация врача-проктолога. Упражнения выполняют только в период ремиссии или как средство профилактики.
Важное условие! Перед началом выполнения техники требуется опорожнить мочевой пузырь!
С целью тренировки мышечного аппарата нужно выполнять последовательность нескольких действий:
- На 5 секунд максимально сжимать мышцы ануса, попытавшись не задействовать пресс. Повторить 10 раз.
- В течение 2 минут быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Чем быстрее будет происходить цикл, тем лучше.
- После сокращения структуры нужно совершить обратное действие. Как-будто выталкивать что-то изнутри. Затем задержать в таком положении мышцы на 3 секунды. После полного расслабления действие повторяют 10 раз.
При выполнении комплекса нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Количество подходов можно увеличить, если есть силы для выполнения.
Важно не напрягать другие мышцы (ягодиц, живота, ног).
Если выполнять упражнения несколько месяцев, длина мышцы и ее эластичность увеличивается в несколько десятков раз. Рекомендуется раз от раза увеличивать количество повторов и длительность напряжения мышц.
Эффективность действий повышается при изменении положения тела. Особенно при разведенных в сторону ногах. Если каждый раз при выполнении комплекса беспокоит боль, то есть вероятность, что он не подходит.
Как выполнять упражнения — ВИДЕО
В начале работы возникает вопрос, как определить, правильно ли выполняются упражнения, те ли мышцы задействованы. Существуют советы для мужчин и женщин, позволяющие сориентироваться с этим.
Советы для женщин
Мышцами тазового дна являются специфические структуры. Чтобы их определить женщинам нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При мочеиспускании следует на несколько секунд задержать ток мочи. В этот момент можно идентифицировать мышцы промежности.
Преимуществом выполнения комплекса в домашних условиях является отсутствие надобности тренера. Для девушек советуют выполнять его на полу в лежачем положении.
Чтобы научиться последовательности действий, не обязательно уделять гимнастике отдельное время. Упражнения Кегеля при геморрое можно выполнять по дороге на работу, во время перерыва на обед или сидя на рабочем месте.
Рекомендации для мужчин
Чтобы определить мышцы тазового дна у мужчины, нужно во время мочеиспускания попытаться остановить процесс. Ощущения сильного пола схожи с женскими, и он также испытывает напряжение в области заднего прохода.
За счет упражнений удается улучшить кровообращение в паховой зоне. Это помогает не только улучшить тонус связок, но и устранить застойные явления. Длительные тренировки могут улучшить потенцию и снять воспаление в геморроидальных узлах.
Другие полезные упражнения от геморроя
Для профилактики и лечения геморроя существуют и другие полезные упражнения.
Это простые комплексы лечебной физкультуры, которые можно выполнять без особой физической подготовки:
- Упражнение «Ножницы». Человек укладывается на коврик, поднимает ноги и перекрещивает их, поочередно выкидывая вверх то одну, то вторую ногу.
- «Велосипед». Для выполнения исходное положение остается таким же. Выполняющий действие поднимает ноги и выполняет ими круг, подобно езде на велосипеде.
- Подъем таза. Третье упражнение не потребует также особой подготовки лежа на коврике и разместив руки на полу вдоль тела, нужно поднимать таз и задерживать его на несколько секунд в верхней точке.
- Приседания. Дополнительным способом тренировки мышц тазового дна являются приседания. Они помогают отодвинуть крестец назад, привести мышечный каркас в состояние батута.
Любой комплекс ЛФК перед применением стоит обсудить с лечащим врачом. Самостоятельные тренировки могут усугубить течение проктологических заболеваний.
Отзывы людей
«После родов появилось недержание мочи. Я и подумать не могла, что когда-нибудь столкнусь с такой проблемой. Когда прошло несколько недель, ситуация не изменилась. Тогда я поняла, что с этим нужно что-то делать. Гинеколог сказала, что это вызвано не только тем, что ребенок подействовал на нервные окончания таза, но и растянулись мышцы тазового дна. Доктор порекомендовал купить специальный тренажер Кегеля, но я решила начать с простых упражнений. Не особо рассчитывая на результат, я в течение месяца исправно выполняла рекомендации. И почувствовала результат уже через несколько недель. Во-первых, исчезла неприятная проблема, во-вторых, прошли тянущие болевые ощущения в низу живота». Анна, Москва.
«Я работаю в офисе, и в последнее время стал ощущать дискомфорт в области заднего прохода. Некоторое время я никуда не обращался, так как испытывал стеснение ввиду деликатности проблемы. Проктолог сказал, что у меня геморрой на начальной стадии. Поскольку желания проходить длительное лечение у меня не было, как и запускать проблему, я почитал про упражнения Кегеля и стал их выполнять. На удивление, спустя 1,5 месяца боль стала меньше. Честно говоря, всегда думал, что такие комплексы только для женщин. Хорошо, что я ошибался».
Александр, Пермь.
Среди отзывов можно встретить и отрицательные. Изучив информацию, можно сделать вывод, что неправильное выполнение упражнений не всегда укрепляют мышцы. А иногда еще больше растягивают и расслабляют их. Особенно это касается выполнения комплекса с тренажером.
Количество повторений
Существует определенная система выполнения упражнений с постепенным увеличением числа повторений. По этой схеме начинать следует с 7-10 повторов по 5 секунд, еженедельно увеличивая количество на 5 повторений. Продолжать выполнять комплекс, пока каждое действие не дойдет до 30 раз.
Эффективным и полезным считается повторять комплекс не менее 50 раз в сутки.
Противопоказания
Существует перечень абсолютных ограничений к проведению гимнастики.
Это состояния, при которых улучшение кровоснабжения таза вызывают усугубление здоровья:
- гнойно-воспалительные процессы;
- послеоперационный период после вмешательства на органах малого таза;
- варикозное расширение вен прямого кишечника.
В послеоперационном периоде человек нуждается в постельном режиме и покое. При остром течении геморроя или варикозном расширении вен гимнастика Кегеля способствует появлению осложнений и продлению периода обострения.
Важно понимать, что упражнения Кегеля от геморроя — это не панацея. Чтобы избавиться от заболевания нужно соблюдать рекомендации врача. Важно отказаться от алкоголя и наладить правильный рацион питания.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог
Источник
Экология здоровья: Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.
Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.
Геморрой и физические упражнения
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность.
Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.
Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.
Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.
Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя
Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны.
Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела.
Сюда отнесем:
тяжелую атлетику;
силовые тренировки с большими весами;
упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;
глубокие приседания;
резкие махи ногами.
Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:
1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.
2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.
3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.
4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.
Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.
Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам. Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.
Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.
Лечебная гимнастика при геморрое
Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.
Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны.На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.
Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.
Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.
Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Комплекс упражнения для лечения геморроя
Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.
1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.
2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.
3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.
4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.
5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.
6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.
7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.
8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.
9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.
10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.
Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.
При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.
Упражнения Кегеля при геморрое
Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов.
Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.
Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов.
Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.
Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.
Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.
Упражнения для лечения геморроя
Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем. Упражнения, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно.
Правильное выполнение упражнения задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.
Вот несколько упражнений для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:
начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;
во время выполнения упражнений следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;
при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы и упражнения, создающие давление в брюшной полости.
Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:
1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо.
Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.
2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.
3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.
4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.
5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.
6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.
Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.
Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!
опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Автор: Анна Новикова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
