Скандинавская ходьба и варикозное расширение

Одним из весьма распространенных и в последнее время сильно помолодевших заболеваний является варикозное расширение вен.

Что такое варикоз

Варикоз — это следствие неблагоприятных изменений в кровообращении. В первую очередь это портальная гипертония, слабость сердца и только затем – слабость вен.

Когда человек недостаточно двигается или же ему приходится достаточно много времени находиться в одном положении — мышцы практически не поддерживают сосуды.

Кровь становится более густой, задерживается в венах, кровообращение ухудшается. Особенно страдают периферийные участки тела, в большей степени вены и артерии нижних конечностей, что является достаточно заметным.

Узнайте как наладить кровообращение с помощью медикаментов в нашей статье на сайте.

Польза ходьбы

В процессе заболевания на коже ног появляются сосудистые звездочки, наблюдается бугристость, просвечиваются синие узлы вен.

Возникает вопрос: «Можно ли ходить при варикозе?» Конечно да! Чтобы позаботиться о состоянии сосудов необходимо много ходить и двигаться.

Ходьба при варикозе признана врачами лучшим методом по оздоровлению вен и избавлению от венозного застоя в ногах.

В случае усталости, при долгой и быстрой ходьбе, рекомендуется лечь таким образом, чтобы ноги находились выше головы. Поэтому на дальнейший вопрос: «Полезна ли ходьба при варикозе?» можно смело отвечать положительно, ведь ходьба выступает действенным механизмом подъема крови к сердцу, а любая остановка осложняет возврат кровяного потока и начинается застой, отчего повышается давление в венах и они расширяются.

Напрашивается вывод: ходьба и варикоз должны быть неразделимы, ведь это — ключ к выздоровлению при варикозе.

Что такое cкандинавская ходьба

Существует такой способ лечения варикоза вен как скандинавская ходьба.

Это специальная ходьба с разработанными и предназначенными для того этого вида спорта палками, напоминающую походы на лыжах.

В ходе данных прогулок осуществляется разгрузка мышц, наблюдается уменьшение давления на суставы, уменьшается застой крови.

В конечном итоге поврежденные вены сужаются, и наблюдается значительное облегчение всего состояния организма, но при этом нужно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы он оценил общее состояние организма и состояния венозной системы.

Читайте по ссылке о враче, который лечит вены — флебологе.

Скандинавская ходьба имело начало еще в 30-х годах ХХ века в Финляндии, где походы с палками практиковались, как способы тренировки лыжников.

На вопрос «Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе?» — ответ положительный, и доказано, что полезность занятий данным видом ходьбы гораздо быстрее, нежели у простой ходьбы. В результате занятий скандинавской ходьбой увеличивается тонус 90% мышц тела человека, наблюдается улучшение работы сердца, легких и суставов, что является главным ориентиром при поражении варикозом.

Особенности cкандинавской ходьбы

Начинать занятия необходимо в компрессионном белье и желательно под наблюдением инструктора, специализирующегося на данном виде ходьбы. Усиливать нагрузки нужно постепенно, по 5 минут через каждые два дня. Во время скандинавской ходьбы, при варикозном расширении вен, придерживаемся следующих правил:

перед началом ходьбы необходима разминка;
положение корпуса немного вперед;
шею не вытягивать;
голову и глаза не опускать вниз;
не обязательно постоянно придерживаться ритма движения рук и ног;
спину необходимо держать ровно, не прижимая локти к туловищу;
палки необходимо крепко держать.

Занятия рекомендуется начинать утром, так как вечером это может оказать негативное влияние на ночной отдых, вследствие повышенной возбудимости. Прогулки изначально должны занимать десять минут и при правильном выполнении эффект будет заметен сразу.

Однако, чувство усталости достаточно сильное, но постепенно организм привыкнет и в данном случае главной задачей является не увеличивать интенсивность и длительность походов большими скачками.

После выполнения таких прогулок надо отдохнуть, для этого нужно дома поднять ноги на стену, в лесу можно опереться о ствол дерева, при этом неплохо бы ополоснуть ноги прохладной водой.

Плюсы

Положительные эффекты:

улучшение осанки и снижение веса;
улучшение чувства равновесия и координации;
уменьшение боли в суставах;
улучшение работы сердца и легких;
равномерная нагрузка на весь организм (необходима консультация лечащего врача);
отличная профилактика варикоза;
нормализация кровообращения;

Продолжительная и регулярная ходьба на свежем воздухе помогает улучшить иммунитет и укрепить нервную систему.

Минусы

Отрицательный эффект состоит в том, что данный вид ходьбы проводить в спортивном зале затруднительно, а пропускать не рекомендуется. Все же необходимо заниматься на протяжении всего года, однако в реальных условиях непогода может быть помехой и осложнить движения, а также негативно сказаться на состоянии здоровья.

Неверное воспроизведение движений, а также неправильно подобранная обувь и палки оказывают негативное воздействие на организм человека (к примеру, повреждаются коленные суставы и энергия тратится впустую).

Чтобы овладение техникой скандинавской ходьбы проходило без вреда для здоровья необходимо посмотреть обучающее видео, которое может освободить от сопровождения инструктора.

Время необходимое для прогулок должно быть приемлемым для любого человека. Заниматься скандинавской ходьбой желательно сначала на ровной поверхности, обувь одевать удобную, размеренно дышать и находясь в покое выполнять дыхательную гимнастику. Также нужно правильно подобрать палки, таким образом переносить часть нагрузки, тем самым разгружая ноги.

Данным видом ходьбы могут практиковаться абсолютно все, вне зависимости от возраста и пола, в том числе и дети, беременные женщины и молодые мамы, люди с избыточным весом и те, кто мечтает похудеть.

Какими ещё видами спорта можно заниматься при варикозе — узнайте в нашей статье.
Тем, кто привык заниматься в зале — рекомендуем ознакомиться с программой тренировок при варикозе.
А любителям велоспорта — со статьями о езде на велосипеде или занятиях на велотренажере при варикозе.

Заключение

По выводам из статьи можно понять: даже такой достаточно облегченный вид физической нагрузки способен нанести вред здоровью. Но, при соблюдении всех правил и консультаций лечащего врача и инструктора это не произойдет, и скандинавская ходьба может стать отличным подспорьем в деле борьбы с варикозным расширением вен.

Источник

Приветствую вас, дорогие читатели! Тяжесть в ногах, сильные боли, набухшие вены и воспаления – все эти ужасы сопровождают варикозное расширение вен. Вы ведь не хотите и себе всего этого, не так ли? Если точно нет, и готовы работать над собой, я могу предложить эффективное решение. Это – обычная скандинавская ходьба!

Скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах – отличное и очень действенное средство. Это подтверждают ученые, и все те люди, которые получили облегчение, благодаря этой простой и доступной активности. В этой статье я подробно расскажу вам, почему ходьба по-скандинавски столь эффективна.

И что нужно делать, чтобы с палками буквально «убежать» от варикоза. А также от множества других неприятных недугов.

Какие улучшения дает методика Nordic walking?

Эта активность буквально незаменима при проблемах с венами. Она делает крепче стенки сосудов, и активизирует оптимальный кровоток. Гулять с палками полезно также тем, кто имеет проблемы с сердцем, и закупорку венозных сосудов. Для пожилых эта активность тоже подходит.

Что дает такая ходьба?

Улучшения будут следующие:

повысится тонус мышц, что является профилактикой варикоза, и исключает рискр обострения;
учащается пульс, организм насыщается живительным кислородом, легкие активно вентилируются;
кровоток оптимизируется, убираются застои, кровь снабжает все органы, как это и должно быть;
риск венозного застоя сводится к минимуму;
сердечно-сосудистая система приходит в тонус;
«побочные» эффекты – уйдут бессонница, головные боли, а также плохое настроение.

Когда и как заниматься?

Варикозное расширение вен – это такой недуг, который предупредить намного проще, нежели затем лечить.

скандинавская ходьба при варикозе вен , картинка Именно поэтому, если у вас есть предрасположенность к нему, не откладывайте профилактику в долгий ящик! Покупайте себе палки и начинайте ходить по-скандинавски уже сейчас. Польза будет очевидной. Не забудьте подобрать палки по росту, это важно!

Но если уже есть первые симптомы варикоза (ноги ноют, есть отечность, видны паутинки вен), то начинать ходить с палками. Уже давно пора! И это – лучший способ предупредить тяжесть в ногах, боли, сильные отечности, вздутие и воспаление вен.

Важные рекомендации

Вполне возможно, что вы – не в блестящей физической форме. В этом случае непременно начинайте каждое занятие с простой разминки. В нее включите знакомые и легкие упражнения. Это будут вращения шеей, махи руками и ногами, наклоны, приседания. Всего 10 минут разминки разогреют ваши мышцы, и подготовят вас к нагрузкам.

скандинавская ходьба как профилактика варикозе вен на ногах , картинка Первое занятие ограничьте буквально 5 минутами ходьбы. Возможно, уже спустя это время вы будете ощущать усталость, дыхание собьется. Ходить вы можете через день, либо каждый день, как нравится. Спустя 2-3 дня увеличьте продолжительность занятий на 5 минут.

Но в целом специалисты не советуют при варикозе ходить дольше 15 минут.

Комфортное время занятий вы можете установить для себя сами. Важно, чтобы вы не чувствовали себя обессиленным, после прогулки. Нужен другой эффект – бодрость, энергия, подъем настроения.

Как нужно ходить?

Ниже я предлагают вам подробную инструкцию, по технике движений, пошагово:

Ваши ноги и руки обязаны двигаться ритмично. Рука и нога (противоположные, левая и правая) движутся назад и вперед так же, как при обычной ходьбе. Но более ритмично и интенсивно.
Темп должен быть выше, чем обычно. Но подбирать его для себя вы должны индивидуально. Он зависит от вашей формы, стадии варикоза, настроя, наличия иных проблем.
Все зависит от ширины вашего шага – движения рук, бедер, плеч. Палками вы должны как бы отталкиваться, чтобы двигаться вперед.
Делая шаг, становитесь изначально на пятку, с нее перекатывайтесь плавно на носочек.
Дыхание крайне важно! Вдыхайте на каждые 2 шага, через нос. Выдыхайте на 4-й шаг, через рот.
Когда техника почти освоена, начинайте активно отталкиваться от двух палок сразу.

Настоящие профессионалы ходьбы по-скандинавски считают, что полностью адаптироваться к ней вы сможете за 3 недели. Люди, страдающие от варикоза, говорят, что улучшения наступают уже спустя 2-3 тренировки. Для лучшего понимания процесса посмотрите картинки-инструкции, видео мастер-классов.

О противопоказаниях

Чтобы не причинить вреда себе и своим венам, помните о противопоказаниях. Вот их основной список:

повышенное давление;
повышенная температура тела;
период после операции;
период обострения любого недуга;
заболевания вирусные и инфекционные;
состояние после инфарктов и инсультов;
варикозное расширение вен в период обострения.

В любом случае, прежде чем начинать занятия скандинавской ходьбой, получите консультацию своего лечащего врача!

Он не только даст вам формально разрешение. Вы также получите рекомендации относительно нагрузок и режима, дополнительных мероприятий. Все это поможет вам одержать впечатляющую победу над варикозом!

История из жизни

скандинавская ходьба при варикозе вен , картинка У моей тети как раз имеется варикоз, в достаточно серьезной форме. Вены на ступнях ярко выражены, очень сильно увеличены. Иногда ноют и даже болят. Тетя применяет мази, которые сама себе прописывает, или же те, которые советует реклама по телевизору.

Ходит она мало, так как пенсионерка. Рынок, супермаркет, подружки на лавочке – вот и все прогулки. Я как-то подарил ей степпер тренажер, но он просто пылится в углу. Но она все же верит в науку, и искренне интересуется разными новыми методиками.

Я дам ей прочесть данный материал. А также всю информацию о том, что скандинавская ходьба при варикозе вен на ногах полезна. Я очень надеюсь, что это поможет ей – начать активную борьбу со своим недугом.

скандинавская ходьба лучшая профилактика варикозе вен , картинка Дорогие мои читатели! Может быть, и у вас есть знакомые, друзья, родные люди с такой проблемой, как варикозное расширение вен.

Если вы хотите им помочь, порекомендуйте данную статью, для прочтения.

А еще – подарите им палки для скандинавской ходьбы! Тогда эффект точно будет максимальным. Обязательно подписывайтесь на этот блог, впереди будет еще много полезных и интересных материалов. Здоровья вам!

Источник

Скандинавская ходьба и варикозное расширение

Польза ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба — это прогулка пешком со специальными палками. Именно такой вид спорта улучшает самочувствие человека. Особенно она полезна для людей с варикозом. Такая физическая нагрузка помогает разгрузить мышцы всего тела, давление на суставы колен и бедер становится меньше, исчезает застой крови, вены расширяются.

От обычной ходьбы и ходьбы с палками человек получает разные ощущения. При таком виде спорта работает 92% мышц тела. Вот почему результат такой ходьбы появляется в 2 раза быстрее, чем при обычной. Много людей оставляют положительные отзывы о таком методе лечении варикоза.

При первом занятии уже через 10 минут после начала человек будет чувствовать себя очень уставшим. Рекомендуется каждые 2 дня такую прогулку увеличивать на 5 минут. Максимально комфортное время человек устанавливает для себя сам.

Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.

Скандинавская ходьба и варикозное расширение

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.

Варикозное расширение лучше начинать лечить при первых его проявлениях. Пока не началась отечность, тяжесть в ногах, воспаление вен и другие неприятные ощущения.

Возможные противопоказания

Несмотря на то что скандинавская ходьба приносит очень большую пользу при лечении и профилактике варикоза вен, она также имеет противопоказания, которые следуют учитывать при выходе на тренировку:

Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

Самый большой вред организму приносит скандинавская ходьба при варикозе, если в ее технике будут совершены такие ошибки:

на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
наклонен корпус назад;
держать шею вытянутой;
всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
тело сильно зажатое и прижаты локти;
сутулится спина во время ходьбы;
палка захвачена слишком слабо.

Отзывы

[[$otz]]

Источник

Детальное описание для наших читателей: скандинавская ходьба противопоказания при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Польза ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет стенки сосудов, приводит в норму кровоток. Поэтому такие прогулки полезно делать людям, у которых выявлены заболевания сердца и закупорка венозных сосудов.

Ходьба с палками при варикозе дает следующие улучшения:

Насыщает организм кислородом — при выполнении таких физических нагрузок пульс становится чаще, начинают лучше вентилироваться легкие, за счет чего больше кислорода попадает в кровь, разносится по всем органам.
Тонус мышц становится лучше — именно этот фактор полностью исключает риск обострения варикоза.
Оптимизируется кровоток — застои исчезают, и кровь без преград попадает во все внутренние органы.
Сердечно-сосудистая система приходит в норму.
Укрепление иммунитета — не менее важный фактор при любом заболевании, даже таком, как варикоз.
Сон и нервы становятся крепче, о депрессиях человек вообще забывает.

Возможные противопоказания

Запрещается заниматься таким видом спорта после каких-либо хирургических вмешательств.
Запрещается тренировка при обострении любых хронических заболеваний. В таком случае ходьба с палками только навредит здоровью.
Людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно заниматься только после консультации с врачом.
Не рекомендуются такие физические нагрузки при повышенном давлении.
Нельзя заниматься без разрешения врача людям с острыми инфекционными заболеваниями.

на протяжении всей тренировки держать тело в сильном напряжении;
наклонен корпус назад;
держать шею вытянутой;
всю тренировку голова опущена и взгляд направлен вниз;
при движении не соблюдается ритмичность работы рук и ног;
тело сильно зажатое и прижаты локти;
сутулится спина во время ходьбы;
палка захвачена слишком слабо.

Отзывы

]

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Ходьба при варикозе

Рекомендации наших читателей:

Как я избавилась от варикоза… Выпуск передачи “Врачи” на канале ТВЦ о варикозе: Вылечить варикоз в домашних условиях за месяц? Теперь это возможно!

Узнать подробности

Особенности ходьбы

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Важно!
Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

Чередуйте прогулки на свежем воздухе с подъемом по ступенькам

О пользе

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

Важно!
В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба помогает бороться с варикозом

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Важно!
Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

Тонизирование всего организма;
Стимулирование мышц ног;
Повышение выносливости при регулярных тренировках;
Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
Позитивное воздействие на дыхательную систему;
Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
Обогащение клеток кислородом;
Снижение веса;
Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

07.10.2017

Тяжесть в ногах, отечность, боль после длительной ходьбы – все это настораживает человека, поэтому он обращается к врачу. И практически 100% по этим симптом врач ставит диагноз — варикозное расширение вен. Данная патология не является серьезной и не несет опасности для жизни больного. Многие люди, у которых был обнаружен варикоз, спокойно живут дальше, продолжая активно двигаться. Хотя некоторые, из-за боли и дискомфорта стараются вести гиподинамичный образ жизни, думая о том, что поступают правильно. Существует множественные противопоказания при варикозе, в числе которых имеется и сильная физическая нагрузка.

Так как же действительно нужно вести себя при варикозе, и что можно делать, а чего нельзя? Наиболее точный ответ на этот вопрос вам может дать только лечащий врач. Одним из методов борьбы с неприятной симптоматикой заболевания, который советуют врачи, является ходьба, причем желательно скандинавская. Варикоз и скандинавская ходьба отлично совмещаются, так как такой спорт заставляет работать более 90% всех мышц человеческого организма. И благодаря этому результат более эффективный и наступает гораздо быстрее, чем при классической ходьбе. Но эффект будет лишь в том случае, если проводить занятия правильно и с толком. О том, как это делать, и пойдет речь далее.

Спортивная ходьба при варикозе

Многие люди, страдающие от варикоза, интересуются вопросом: дозволена ли физическая нагрузка, и можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен? Конечно, нагрузка должна присутствовать в жизни человека, больного варикозом, иначе будет мышечный застой и ситуация лишь ухудшится. Самым оптимальным вариантом является спортивная ходьба, поскольку она способствует укреплению ножных мышц и при этом не нагружает сердце. Любая физкультура при варикозном расширении вен должна быть согласованной с врачом и осуществляться под его контролем, так как иначе можно переусердствовать и лишь еще больше навредить своему здоровью.

Прежде чем начать занятия ходьбой при варикозной болезни, следует проконсультироваться с врачом и запомнить следующие правила:

ходьба должна быть легкой и непродолжительной, так как ноги больного еще не готовы усиленно напрягаться. Это связано с тем, что варикоз обычно развивается у малоподвижных людей, из-за чего их мышцы находятся в слабом тонусе;
нужно преодолевать дистанцию ходьбы в специальном компрессионном белье, которое будет поддерживать ослабленные мышцы и предотвратит застой крови;
в первый раз ходить нужно не более 10 минут. Со временем, с разрешения врача, дистанция сможет достигать около 5 км;
заниматься ходьбой можно как на улице, так и на беговой дорожке. Но бегать ни в коем случае нельзя;
дополнить свою ходьбу можно передвижением по лестнице, особенно если вы живете на 3-4 этаже.

Спортивная ходьба является неотъемлемой частью терапии варикоза, в особенности такая ее разновидность, как скандинавская ходьба. Помимо небольших нагрузок необходимо лечить варикозную болезнь традиционной медициной, а также изменить образ жизни.

Особенности и польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это вид спорта, во время которого человек не просто совершает пешую прогулку, а делает это с опорными палками. Благодаря этим палкам, при ходьбе задействуется более 90% мышц человеческого организма, из-за чего эффект наступает гораздо быстрее. Скандинавская ходьба при варикозе укрепляет и разгружает сосуды, а также предотвращает развитие застоя крови. Поэтому такой спорт отлично подходит людям, страдающим от патологий сердца и сосудов, в частности от варикозного расширения вен.

Во время первой тренировки сильная усталость на неподготовленного человека навалится уже очень скоро, поэтому 10 минут для первого раза будет вполне достаточно. Через каждые 2 дня тренировки можно будет увеличивать время ходьбы на 5 минут, хотя точно время в каждом случае подбирается индивидуально, в зависимости от индивидуальных особенностей больного и тяжести течения заболевания. Польза скандинавской ходьбы при варикозной болезни заключается в следующем:

организм насыщается кислородом;
нормализуется работа сердца;
укрепляется иммунная система;
повышается мышечный тонус, благодаря чему вероятность обострения варикоза ног исключается;
благодаря опоре на палки, нагрузка на икры и коленные суставы, уменьшается;
укрепляются кости;
нормализуется артериальное давление;
разные суставы тела приходят в активное движение;
улучшается осанка и корректируется фигура;
налаживается кровоток;
мышцы становятся более выносливыми;
дает положительный заряд энергией;
снижается масса тела.

Скандинавская ходьба подходит как для лечения варикозной болезни, так и для ее профилактики. По сравнению с обычной ходьбой или другими видами спорта, скандинавская ходьба имеет следующие преимущества:

подходит для людей всех возрастных категорий;
для тренировки нужно лишь приобрести удобную спортивную обувь и опорные палки;
заниматься можно по любой погоде, как на улице, так и в спортзале;
можно использовать для профилактики патологии;
заменяет любые другие нагрузки, позволяющие держать себя в форме;
подходит даже для беременных женщин.

Скандинавская ходьба при варикозном расширении вен не только устранит симптоматику патологии, но и сделает тело подтянутым и выносливым. А если начать занятия на начальной стадии заболевания, то можно очень быстро от него излечиться.

Правила занятий скандинавской ходьбой

Технология выполнения скандинавской ходьбы аналогична катанию на лыжах. Первые занятия проводятся под наблюдением тренера, который устанавливает оптимальную интенсивность и скорость ходьбы. На ноги одеваются удобная спортивная обувь, в руки берутся палки и происходит имитация хождения на лыжах. Первая прогулка не должна превышать 10 минут. Со временем количество времени увеличивается. Перед началом и после ходьбы необходимо размяться с целью нормализации дыхания.

Ходить первое время нужно по ровной местности, совершая периодические остановки для отдыха, во время которых можно делать дыхательные упражнения. Опираться во время движения нужно на палки. Также необходимо на время тренировки надевать компрессионное белье и специальные наконечники.

Проводить занятия скандинавской ходьбой утром, человек после этого чувствует себя возбужденным и полным сил. После тренировки рекомендуется полежать, держа ноги на возвышенности, сделать расслабляющие упражнения.

Ходьба при варикозе является самой оптимальной из всех существующих физических нагрузок. Ее смело рекомендуют врачи для усиления эффекта от лечения. Дело в том, что она укрепляет мышцы ног и при этом не оказывает сильную нагрузку на сердце. Однако, важно соблюдать определенные рекомендации, чтобы не навредить здоровью.

Лечебные свойства

Ходьба при варикозе полезна и является частью лечения. Тренировки не только благотворно сказываются на состоянии сосудов, но еще и положительно влияют на общее состояние организма.

Вот основные лечебные свойства:

улучшаются процессы кровообращения;
мышцы укрепляются и приходят в тонус;
нормализуется артериальное давление;
укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Как долго и на какие дистанции можно ходить

Длительность прогулок определяется возрастом больного и стадией заболевания. Лучше начинать с небольших расстояний, постепенно увеличивая время. Средняя продолжительность первого сеанса ходьбы ─ от десяти до пятнадцати минут.

Процесс должен приносить удовольствие и облегчение чувства тяжести в нижних конеч