Рефераты лфк при варикозном расширении вен нижних конечностей

ËÔÊ è ìàññàæ ïðè âàðèêîçíîì ðàñøèðåíèè âåí íèæíèõ êîíå÷íîñòåé

Âàðèêîçíîå ðàñøèðåíèå âåí (ÂÐÂ) íèæíèõ êîíå÷íîñòåé – ñîñóäèñòàÿ ïàòîëîãèÿ èìååò õðîíè÷åñêîå òå÷åíèå. Ðàñïðîñòðàíåííîñòü çàáîëåâàíèÿ ñîñòàâëÿåò áîëåå 50 % (È.Â. Ìèëþêîâà, Ò.À. Åâäîêèìîâà, 2003) âçðîñëîãî òðóäîñïîñîáíîãî íàñåëåíèÿ (áîëåå 65 % – æåíùèíû), ïðè ýòîì äî 20 % áîëüíûõ ñòàíîâÿòñÿ ñ òå÷åíèåì âðåìåíè ÷àñòè÷íî èëè ïîëíîñòüþ èíâàëèäàìè. Ïðè÷èíû.  îñíîâå çàáîëåâàíèÿ ëåæàò ñêëåðîòè÷åñêèå èçìåíåíèÿ ñîñóäèñòîé ñòåíêè, îñëàáëåíèå è äåãåíåðàòèâíûå èçìåíåíèÿ âåíîçíûõ êëàïàíîâ. Òåðÿåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü âåí, ôîðìèðóþòñÿ âûïÿ÷èâàíèÿ, ÷ðåçìåðíàÿ èçâèëèñòîñòü, ðàñøèðåíèå ñîñóäîâ, íàðóøàåòñÿ âåíîçíûé êðîâîòîê è, êàê ñëåäñòâèå, óõóäøåíèå ñíàáæåíèÿ òêàíåé êèñëîðîäîì è ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè è ñóùåñòâåííîå ñíèæåíèå îáìåííûõ ïðîöåññîâ â òêàíÿõ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Ïðè ýòîì ìîãóò áûòü ïîðàæåíû è ïîâåðõíîñòíûå, è ãëóáîêèå âåíû, è êàïèëëÿðû. Ñóùåñòâóåò ãèïîòåçà, ÷òî ÂРðàçâèâàåòñÿ êàê âòîðè÷íàÿ ïàòîëîãèÿ íà ôîíå çàáîëåâàíèé ñåðäöà, ñåëåçåíêè, ïå÷åíè.

Ñðåäè ôàêòîðîâ ðèñêà ïî ðàçâèòèþ ÂРíàçûâàþò íàñëåäñòâåííóþ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü, èçáûòî÷íûé âåñ, ãèïîäèíàìèþ, ïëîñêîñòîïèå, áåðåìåííîñòü, äëèòåëüíîå ñîõðàíåíèå âûíóæäåííîé ïðîôåññèîíàëüíîé ïîçû, ðåçêèé ïåðåïàä òåìïåðàòóðíîãî ðåæèìà (â òîì ÷èñëå ïðè ïðîâåäåíèè êîíòðàñòíûõ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð).

Äëÿ ïðîôèëàêòèêè çàáîëåâàíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ åæåäíåâíàÿ õîäüáà áûñòðûì øàãîì â òå÷åíèå ÷àñà, åçäà íà âåëîñèïåäå, ïëàâàíèå. Âåäóùèìè ñèìïòîìàìè ÿâëÿþòñÿ òóïûå íîþùèå áîëè â èêðîíîæíûõ ìûøöàõ ïðè äëèòåëüíîì ñòîÿíèè è õîäüáå, áûñòðàÿ óòîìëÿåìîñòü, òÿæåñòü â íîãàõ, îòåêè, çóä, ïîÿâëåíèå âåíîçíîãî ðèñóíêà, îòêðûòûå ìîêíóùèå ÿçâåííûå äåôåêòû.

Ëå÷åíèå (ïðîâîäèòñÿ âðà÷àìè-ôëåáîëîãàìè) ÂРìîæåò áûòü êîíñåðâàòèâíûì (îãðàíè÷åííûé äâèãàòåëüíûé ðåæèì, âîçâûøåííîå ïîëîæåíèå êîíå÷íîñòåé, ïðèìåíåíèå ìåäèêàìåíòîçíûõ ñðåäñòâ, ËÔÊ – ïîêàçàíà â ëþáîì ïåðèîäå çàáîëåâàíèÿ) è õèðóðãè÷åñêèì (óäàëåíèå ïîâðåæäåííûõ ñîñóäîâ). ËÔÊ ïðîòèâîïîêàçàíà ïðè îñòðûõ îñëîæíåíèÿõ (òðîìáîôëåáèò).

ËÔÊ íàïðàâëåíà íà óëó÷øåíèå ïåðèôåðè÷åñêîãî êðîâîòîêà è ëèìôîòîêà, âêëþ÷åíèå äîïîëíèòåëüíûõ (ñïàâøèõñÿ) ñîñóäîâ â îáùèé êðîâîòîê, óìåíüøåíèå îáìåííûõ íàðóøåíèé â òêàíÿõ è ïîâûøåíèå òðóäîñïîñîáíîñòè ïàöèåíòîâ. Óïðàæíåíèÿ ïðîâîäÿòñÿ èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ ñèäÿ èëè ëåæà ñ ïðèïîäíÿòûìè íîãàìè, ïðèìåíÿþòñÿ ñïåöèàëüíûå è îáùåóêðåïëÿþùèå óïðàæíåíèÿ.

 ñòàäèè êîìïåíñàöèè ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ âêëþ÷àþò äâèæåíèÿ â òàçîáåäðåííûõ, êîëåííûõ è ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ (ìîæíî â ïîëîæåíèè ñòîÿ) ñ ïîëíîé àìïëèòóäîé, ñ ñèëîâûì ñîïðîòèâëåíèåì äëÿ ìûøö ãîëåíè â ÷åðåäîâàíèè ñ äûõàòåëüíûìè. Ïîñëå íàãðóçêè (â ñðåäíåì 30 ìèí) íåîáõîäèì îòäûõ ëåæà ñ ïðèïîäíÿòûì ïîëîæåíèåì íîã. Ýôôåêòèâíî ëå÷åáíîå ïëàâàíèå, äîçèðîâàííàÿ õîäüáà ñ ïðèìåíåíèåì ñïåöèàëüíîãî áèíòîâàíèÿ.

 ñòàäèè äåêîìïåíñàöèè – äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå, óêðåïëåíèå ìûøö áðþøíîãî ïðåññà â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ëåæà. Ïðîòèâîïîêàçàíû óïðàæíåíèÿ ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ è ñòàòè÷åñêîé íàãðóçêîé íà íèæíèå êîíå÷íîñòè. Ìàññàæ ïðèìåíÿåòñÿ ðåäêî â îáëàñòè îêîëîïîçâîíî÷íûõ çîí íèæíèõ ãðóäíûõ, ïîÿñíè÷íûõ è êðåñòöîâûõ ñåãìåíòîâ.

Êîìïëåêñ ËÔÊ ïðè ÂР(íà÷àëüíûé ïåðèîä)

Äî âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà ËÔÊ â òå÷åíèå 10–15 ìèí ëåæàòü ñ ïðèïîäíÿòûìè íîãàìè.

Óïðàæíåíèÿ ïîäáèðàþòñÿ ïî ñîñòîÿíèþ ïàöèåíòà. Ïðè âûïîëíåíèè ìíîãèõ óïðàæíåíèé äûõàíèå ñâîáîäíîå.

È. ï. – ëåæà íà ñïèíå. Íèæíèé êðàé êóøåòêè ïðèïîäíÿò íà 20–25 ñì.

1. Ïîäíÿòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ – âäîõ, îïóñòèòü – âûäîõ. 12–15 ðàç.

2. Îäíîâðåìåííîå ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ïàëüöåâ ðóê è íîã â ìåäëåííîì òåìïå. 10–12 ðàç.

3. Ïîî÷åðåäíîå ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå íîã â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ïî 3–6 ðàç êàæäîé íîãîé.

4. Ïîäòÿíóòü íîãó ê ãðóäè, âûïðÿìèòü åå âåðòèêàëüíî, çàäåðæàòü è ìåäëåííî îïóñòèòü. Ïî 3–7 ðàç êàæäîé íîãîé.

5. Äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå â ìåäëåííîì òåìïå â ïîëîæåíèè íîã, ñîãíóòûõ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. 5–6 ðàç.

6. Íîãè ðàçâåäåíû. Ñóïèíèðóþùèå è ïðîíèðóþùèå äâèæåíèÿ íîã â êîëåííûõ è ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ. 8—10 ðàç.

7. Îäíîâðåìåííûå êðóãîâûå äâèæåíèÿ â ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ âïåðåä (çàòåì íàçàä) ïî 5–8 ðàç.

8. Äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå â ìåäëåííîì òåìïå â îáû÷íîì ïîëîæåíèè íîã. 2 ìèí.

9. Íàêëîí ñîãíóòûõ â êîëåíÿõ íîã âïðàâî-âëåâî. 6–8 ðàç.

10. Îäíîâðåìåííîå îòâåäåíèå ïðÿìûõ íîã âëåâî-âïðàâî. 3–4 ðàçà â êàæäóþ ñòîðîíó.

11. Îäíîâðåìåííîå îòâåäåíèå âûïðÿìëåííûõ îäíîèìåííûõ íîãè è ðóêè âëåâî-âïðàâî. 3–4 ðàçà â êàæäóþ ñòîðîíó.

12. Îäíîâðåìåííîå è ïîî÷åðåäíîå ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå íîã â ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ áåç íàïðÿæåíèÿ, çàòåì ñ óñèëèåì. 10–12 ðàç.

13. «Âåëîñèïåä». 1–2 ìèí.

14. Äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå â ìåäëåííîì òåìïå. 5–6 ðàç.

15. Èçîìåòðè÷åñêîå íàïðÿæåíèå ìûøö áåäðà. 10–12 ðàç.

16. Ïîäòÿíóòü íîãó ê ãðóäè, âûïðÿìèòü åå âåðòèêàëüíî, çàäåðæàòü, âûïîëíèòü âðàùåíèÿ â ìåäëåííîì òåìïå â îáå ñòîðîíû îäíîâðåìåííî è ðàçíîèìåííî, ìåäëåííî îïóñòèòü. Ïî 3–7 ðàç êàæäîé íîãîé.

17. Ïîäíÿòü ðóêè ÷åðåç ñòîðîíû ââåðõ – âäîõ; îïóñòèòü – âûäîõ.

18. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå íîã â ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ, çàòåì èõ ìåäëåííîå âðàùåíèå â îáå ñòîðîíû. Ïî 10–12 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

19. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ïàëüöåâ íîã â ìåäëåííîì òåìïå. 12–15 ðàç.

20. Ïîäíÿòü ðóêè ìåäëåííî ââåðõ – âäîõ; îïóñòèòü – âûäîõ.

È. ï. – ëåæà íà ëåâîì áîêó. Äûõàíèå ñâîáîäíîå.

21. Ëåâàÿ ðóêà ïîä ùåêîé, ïðàâàÿ – íà áåäðå. Îòâåñòè âåðòèêàëüíî ââåðõ ïðàâóþ ðóêó è íîãó. 5–6 ðàç.

22. Ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó è ïîäòÿíóòü åå ê æèâîòó. 4–5 ðàç.

23. Îòâåñòè ïðàâóþ ðóêó â ñòîðîíó è îäíîâðåìåííî ïîâåðíóòü òóëîâèùå. 5–6 ðàç.

24. Ìàõîâûå äâèæåíèÿ ïðàâîé íîãîé âïåðåä-íàçàä. 8—10 ðàç.

25. Ñîãíóòü ïðàâóþ íîãó â êîëåííîì ñóñòàâå è âûïîëíèòü åþ êðóãîâûå äâèæåíèÿ âïåðåä-íàçàä ïîî÷åðåäíî. 5–8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

26. Ïîäíÿòü ðóêè ìåäëåííî ââåðõ – âäîõ; îïóñòèòü – âûäîõ.

È. ï. – ñòîÿ ëèöîì â ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, äåðæàñü çà ðåéêó íà óðîâíå ãðóäè. Äûõàíèå ñâîáîäíîå.

27. Ïîäíÿòüñÿ íà íîñêè, ïåðåêàòèòüñÿ íà ïÿòêè è ñíîâà âñòàòü íà íîñêè. Ïîâòîðèòü 5–6 ðàç.

28. Ïåðåìèíàòüñÿ ñ íîãè íà íîãó ñ ïåðåíåñåíèåì âåñà íà íîñîê òî îäíîé íîãè, òî äðóãîé (áûñòðàÿ õîäüáà íà ìåñòå). Ïîâòîðèòü 3–5 ðàç ïî 6–8 øàãîâ.

29. Âñòàòü íà ðàññòîÿíèè áîëüøîãî øàãà îò ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêè, ðóêè çà ñïèíîé. Íàñòóïèòü íîãîé íà 4–5 ðåéêó è ïðèæàòü êîëåíî ê ñòåíêå. Ïîâòîðèòü 5–6 ðàç êàæäîé íîãîé.

30. Âñòàòü ïðàâûì áîêîì ê ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, ïðàâîé ðóêîé âçÿòüñÿ çà ðåéêó íà óðîâíå íèæå ïîÿñà. Âûïîëíèòü 6–8 ìàõîâûõ äâèæåíèé ïðàâîé íîãîé âïåðåä-íàçàä. Ïîâòîðèòü òî æå äëÿ ëåâîé íîãè, ñòîÿ ëåâûì áîêîì ê ñòåíêå.

31. Ðóêè âäîëü òóëîâèùà, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû – âäîõ, îïóñòèòü – âûäîõ. Ïîâòîðèòü 3–4 ðàçà.

32. Âñòàòü ëèöîì ê ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, äåðæàñü îáåèìè ðóêàìè çà ðåéêó íà óðîâíå ïëå÷. Ñäåëàòü 3–4 ïðèñåäàíèÿ íà íîñêàõ (íå íà ïîëíóþ ãëóáèíó), ðàçâîäÿ êîëåíè âðîçü.

33. Ñòîÿ ïðàâûì áîêîì ê ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, âûïîëíèòü 3–4 êðóãîâûõ äâèæåíèÿ ëåâîé íîãîé âîâíóòðü è êíàðóæè. Çàòåì ëåãêî ïîòðÿñòè íîãîé. Ïîâåðíóòüñÿ ê ñòåíêå äðóãèì áîêîì è ïîâòîðèòü äâèæåíèå äðóãîé íîãîé.

Õîäüáà, äûõàíèå ñâîáîäíîå: íà íîñêàõ; íà ïÿòêàõ; ñ âûñîêèì ïîäíèìàíèåì êîëåíà; ëûæíûì øàãîì, ÷åðåäóÿ åãî ñ îáû÷íîé õîäüáîé è ðàññëàáëåíèåì ìûøö îäíîé è äðóãîé íîãè.

Ïðîäîëæèòåëüíîñòü õîäüáû —5 ìèí.

È. ï. – ëåæà íà ñïèíå íà êóøåòêå, íîæíîé êîíåö êîòîðîé ïðèïîäíÿò íà 30–40 ñì.

34. Ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû – âäîõ, îïóñòèòü – âûäîõ. Ïîâòîðèòü 4–5 ðàç.

35. Ïîïåðåìåííî ñãèáàòü è ðàçãèáàòü íîãè â êîëåííûõ ñóñòàâàõ. Ïîâòîðèòü 4–6 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.

36. Ñãèáàòü è ðàçãèáàòü ñòîïû. Ïîâòîðèòü 4–6 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.

37. Äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå. 3–4 âäîõà è âûäîõà.

Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен

Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).

Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:

• Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
• Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
• Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
• Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
• Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.

Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.

Кому показаны упражнения при варикозе

Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:

• Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
• Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
• Любительницы высоких каблуков;
• Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
• Беременные женщины;
• Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.

Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.

Противопоказания к ЛФК

Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:

• Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
• Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
• Злокачественные новообразования;
• Осложненное течение беременности;
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Острые инфекционные процессы.

Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:

• Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
• Прыжки и бег;
• Степ-аэробика;
• Приседания;
• Сильная растяжка.

Важно!

Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.

Особенности физических нагрузок

Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:

• Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
• Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
• В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
• Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
• Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
• Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
• Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
• Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
• После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.

ЛФК на начальной стадии патологии

Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.

1. Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
2. Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
3. Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
4. Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.

Полезное видео — «Легкость в ногах». Упражнения от варикоза

Комплекс упражнений

Существуют базовые упражнения лечебной гимнастики для сосудов ног, рук, малого таза, которые можновыполнять при разной локализации расширенной венозной сети.

Для ног

Гимнастику при варикозе нижних конечностей следует делать ежедневно, постепенно наращивая нагрузки.

1. Ровно укладываемся на пол, коленки немного сгибаем, не отрывая подошв от опоры. Наклоняем обе ноги попеременно вправо-влево.
2. По-прежнему лежа на полу, поднимаем ноги кверху и последовательно осуществляем сгибание/разгибание, круговые движения ступнями в разных направлениях.
3. Встаем прямо, держа стопы параллельно друг другу. Поднимаемся на цыпочки и плавно опускаемся на всю подошву.
4. Повторяем задание, аналогичное предыдущему, только носки держим вместе, а пятки врозь.
5. Имитируем пружинящую ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную часть.

Для ягодиц

1. Прижав к поверхности лопатки и пяточные области, отрываем таз от пола.
2. Переворачиваемся на живот, уложив руки параллельно корпусу. Осуществляем махи ногами назад, задерживая их в наиболее высоком положении на несколько секунд.
3. Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
4. Чередуем полные и половинные приседания.

Для органов малого таза

При варикозе вен малого таза важнейшей задачей является профилактика формирования тромбов и развития геморроя. Поэтому и был разработан узконаправленный комплекс упражнений для органов малого таза:

1. Поудобнее укладываемся на пол. Попеременно скрещиваем приподнятые ноги по горизонтали и по вертикали.
2. Все так же лежа делаем «велосипед» – имитируем вращение велосипедных педалей.
3. Теперь оставляем опору только на лопатки, таз поддерживаем руками. Ноги максимально долго тянем к потолку.
4. Садимся на полу, руками опираемся позади туловища, одну ногу сгибаем и опираемся на подошву, вторую поднимаем кверху и возвращаем на пол.
5. Поднимаемся, ноги расставляем по ширине плеч и выполняем неполные приседания, чтобы таз ненадолго задерживался на уровне коленок, а потом вновь поднимался кверху.

Для верхних конечностей

Варикоз такой локализации встречается намного реже, но тоже является значимой проблемой, ограничивающей трудовую и повседневную активность. Этой категории пациентов рекомендовано выполнять следующие упражнения:

1. Лежа на полу, вытянуть ноги и руки кверху под углом в 90°, имитировать вибрационные движения конечностями около 2-3 минут.
2. Сидя на табурете, вытянуть руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, растопыривая их по сторонам.
3. Кисти складываем в замок и кладем на затылок. Поочередно поворачиваемся всем туловищем вправо-влево. Таз при этом неподвижен.
4. Одну руку вытянуть вперед, второй обхватить ее запястье. Пытаться одну руку поднять кверху, а второй ее удержать. Так, через сопротивление, последовательно поднимаем правую, затем левую руку.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения способны тренировать не только легкие и бронхи, но и сосуды брюшной полости и малого таза из-за изменения давления при движениях диафрагмы.

1. Укладываемся на пол. Одну ладонь помещаем на грудь, вторую на брюшной пресс. Тренируем диафрагмальное дыхание – на каждый дыхательный акт движется только пресс, кисть на груди остается неподвижной.
2. Руки свободно вытягиваем вдоль корпуса. Медленно выдыхаем, сгибая ноги и втягивая переднюю брюшную стенку. На вдохе распрямляем конечности и надуваем живот.
3. Медленно втягивая носом воздух, отводим плечи максимально назад, соединяя лопатки. Во время выдоха расслабляем плечевой пояс и наклоняем голову вниз.
4. На вдохе поднимаем руки кверху, встаем на цыпочки, вытягиваемся в струнку, выдыхая, возвращаемся в расслабленное состояние.

Упражнения для специалистов стоячих профессий

Если вы не имеете возможности отвлечься от работы на физкультминутку, то некоторые мини-упражнения можно делать прямо во время трудовой деятельности:

1. Переступайте с одной ноги на другую.
2. Перемещайте опору с пальцев на пятки.
3. Имитируйте ходьбу на месте, отрывая он пола только пяточную область.
4. Опираясь на одну ногу, вторую слегка приподнимите и вращайте ступней.
5. Подгибайте и распрямляйте пальцы ног.

Упражнения для людей сидячих профессий

Невозможно даже на несколько минут оторваться от сидячей работы? Занимайтесь сидя, тем более если находитесь за столом, то этого будет не видно.

1. Приподнимаем пяточную область, оставляя упор на пальцы.
2. Теперь наоборот: уперев пятки в пол, тянем вверх носочки.
3. Перекатываем стопу с пальцев на пятки и в назад.
4. Вытягиваем ноги вперед, перемещаем по кругу голени и стопы.

Комплекс упражнений для людей старше 50 лет

ЛФК для людей старше 50-ти будет направлена в том числе на общее укрепление организма.

1. В лежачей позиции отводим в сторону односторонние конечности. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем с другой стороны.
2. Укладываемся на живот, упираемся ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Неспешно выпрямляем руки и прогибаем позвоночник.
3. Встаем, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. Поочередно ставим то одну, то другую ногу подошвой на внутреннюю поверхность противоположного бедра. Максимально стараемся приблизить ступню к промежности.
4. В течение нескольких минут ходим на месте.

Упражнения для беременных

Женщинам в период вынашивания ребенка важно профилактировать деформацию вен нижних конечностей и малого таза:

1. Делаем вид, что крутим велосипедные педали.
2. Лежа на полу приподнимаем согнутые в коленях ноги и вращаем бедрами.
3. Поднимаемся на носочки.
4. Регулярно делаем упражнения Кегеля, заключающиеся в напряжении мышц промежности. Это полезно не только для предотвращения варикоза, но и для правильной работы мышц при родах.

Видео — 5-минутная гимнастика при варикозном расширении вен

Профилактический комплекс

Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
2. Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
3. Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
4. Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
5. Немного попрыгать на цыпочках.

Дополнительные способы лечения болезни

Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.

Спорт

Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:

• Аквааэробика (кроме степ-элементов);
• Плавание;
• Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
• Танцы (не связанные с частыми подскоками);
• Гольф;
• Спортивная ходьба.

Массаж

Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.

Внимание!

Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.

Диета

Диетические рекомендации при проблемах с венами включают употребление таких продуктов как:

• Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
• Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
• Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.

Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.

Видео — Комплекс упражнений для ног и ягодиц при варикозе