Профилактика геморроя у женщин при сидячей
Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.
Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.
Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.
Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены. Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя. Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.
Чего не рекомендуется делать
Чтобы избежать геморроя, введите ограничения привычного образа жизни. Профилактика предусматривает соблюдение запретов.
- Не рекомендуется в течение затяжного времени носить тугие пояса, тесную одежду.
- Не следует подолгу просиживать на слишком мягком стуле, кресле.
- Злоупотребление фастфудами, сильногазированными напитками с повышенным содержанием сахара способно привести к развитию геморроя.
- Не стоит постоянно питаться всухомятку. Нормальное полноценное питание 5-6 раз в день с употреблением жидких блюд, обильного количества воды поможет предотвратить геморрой.
- Если обнаруживаются признаки развивающегося геморроя – придётся отказаться от долговременных прогулок на велосипеде, профессиональных занятий велосипедным спортом, верховой ездой.
- Под запретом тяжёлая атлетика.
Соблюдение простых правил позволит устранить признаки геморроя.
Профилактика на работе
Людям требуется обратить внимание на рабочее место, привести его в соответствующее состояние.
Организация рабочего пространства
Правила эргономики говорят о необходимости расположения предметов под рукой – позволит сэкономить время, силы в рабочем процессе. Неприятна обратная сторона – малоподвижный образ жизни приводит к развитию венозной недостаточности.
Для профилактики развития геморроя организуйте рабочее пространство, чтобы появлялся шанс пройти пару шагов (к принтеру, копиру). Правила полезно применять в домашних условиях.
Как сидеть правильно
Мягкое кресло замените стулом с жёстким твёрдым сидением. Допустимо проводить небольшие тренировки для ягодичных мышц в процессе работы. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе поможет избежать развития варикозного расширения вен нижних конечностей, подтянуть фигуру.
Водителям автотранспорта стоит позаботиться о приобретении специальных профилактических подушек. Отличаются специальным массирующим покрытием, не дают развиваться застою крови в области промежности. Средство, направленное на предупреждение геморроя у водителей, сегодня продаётся в магазинах медтехники, аптеках.
Делайте перерывы
Если полно срочной, неотложной работы, каждые полчаса требуется подниматься, делать перерыв на 2-3 минуты. Походите по помещению, сделайте несложные упражнения – наклоны, приседания.
Водителям периодически желательно делать остановки, выходить из кабины автомобиля, чтобы пройтись. Активные движения полезно сопровождать углублённым дыханием. При глубоком вдохе происходит присасывание венозной крови к правому предсердию. Активизируется кровоток, предотвращаются застойные явления, вызывающие геморрой.
Тренировки на рабочем месте
Выполнение тренировки против геморроя допустимо с рабочего места. Чтобы дать мышцам разминку, не требуется передвигаться. Полезно упражнение для мускулатуры тазового дна, промежности.
- Можно поочерёдно расслаблять, напрягать мышцы ануса. Время выполнения упражнения – от 10 до 15 минут. Добивайтесь ощущения, схожего с попыткой удержать дефекацию. Начинать следует с 30 упражнений за подход. В дальнейшем количество постепенно увеличивается до 100.
- Помимо физического воздействия упражнение отвлекает, снимает эмоциональное напряжение.
- Сопровождайте ежедневные профилактические занятия комплексом упражнений Кегеля. Комплекс направлен на предотвращение слабости мышц тазового дна.
Упражнения повторяются в офисе в присутствии скопления посторонних людей. Выполняются незаметно, не вызовут ненужных взглядов у окружающих.
Комплекс приводит в тонус мышцы, удерживающих прямую кишку, активизируют кровообращение. Упражнение активизирует кровообращение малого таза, поможет добиться упругой формы ягодиц. Это понравится женщинам.
Сожмите ягодичные мышцы, будто пытаетесь приподняться над стулом. На максимальном напряжении удерживайтесь в положении в течение 3 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз. В течение дня совершается до 50 подходов.
Гигиена промежности
Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.
После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.
При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.
Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.
Тренировки в домашних условиях
После долговременного сидения на работе требуется обеспечить отток крови от области малого таза. Применяют простые, но действенные меры.
- Если добираетесь с работы домой на автобусе, маршрутке – пройдите пешком пару остановок.
- Прогуляйтесь по парку на продолжительное расстояние.
- Проведите дома на коврике несложные гимнастические упражнения. Позволят привести мышцы в порядок, предотвратят застой крови в сосудах, тканях. Делайте упражнение типа ножницы, велосипед, пробуйте становиться на мостик. Физическое упражнение повышает выработку в организме эндорфинов – гормонов радости.
- В нерабочее время больше передвигайтесь пешком – гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам. Посещайте бассейн, занимайтесь гимнастикой.
- Важно контролировать вес. Излишние килограммы создают повышенную нагрузку на сосуды, повышают вероятность развития варикозного расширения.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
- Упражнение велосипед – вращательные движения ногами лёжа на спине.
- Скрещивание конечностей под углом лёжа на спине.
- Лёжа на боку подъёмы ног под острым углом к полу.
- Попеременные сгибания, разгибания в коленных суставах.
- Упражнение типа берёзка.
Сидя на стуле можно попеременно сжимать, разжимать ягодичные мышцы, мышцы тазового дна, втягивая и расслабляя прямую кишку.
Дополнительные рекомендации
Из рациона питания при геморрое придётся исключить копчёные, острые, солёные блюда. Категорически не рекомендуется употреблять при геморрое алкогольные напитки. Требуется питаться, избегая развития запоров. В рацион требуется включить большее количество овощей, фруктов. Хлеб из белой муки лучше заменить на отрубной, ржаной. Полезно добавлять в блюда чернослив.
Если проблемы со стулом появляются, допустимо применять мягкие слабительные препараты. Рекомендовано использовать аптечные послабляющие чаи. Старайтесь выпивать в течение дня не менее полутора литров чистой воды.
Одеваться требуется по сезону, избегать переохлаждения, промокания ног. Переохлаждение приводит к риску развития простудного заболевания, спазму сосудов в нижних конечностях.
Если справиться простыми домашними способами с заболеванием не удаётся, не откладывайте визита к доктору. Своевременное лечение поможет справиться с симптомами воспаления в геморроидальных венах, предотвратить кровотечение, образование тромбов. Не стоит рисковать здоровьем, увлекаться самолечением. Народные средства оказывают положительный эффект в начальных стадиях, в комплексе с назначениями врача-проктолога.
Не стоит пытаться самостоятельно применять лекарства от геморроя. Инструкции предупреждают о побочных эффектах, противопоказания. Назначать медикаментозное лечение должен врач.
Источник
Задолго до того, как название «геморрой» стало синонимом затяжных проблем и неприятностей, его называли «царской болезнью» и даже «хворью лентяев». Но сегодня заболевание все чаще называют «офисным». И это неудивительно: 8-10 часов непрерывной работы за компьютером довольно скоро могут привести т к развитию таких неприятных симптомов, как зуд, ощущение инородного тела в заднем проходе, жжение, а также чувство тяжести и давления, боль при ходьбе и дефекации.
Определить масштаб проблемы ввиду особой ее «деликатности» крайне непросто. Однако согласно статистическим данным, у 70% людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни, со временем развивается геморрой от сидячей работы.
Лечение данной проблемы за последнее столетие шагнуло далеко вперед, однако, согласитесь, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить.
Разберемся с тем, почему сидячий образ жизни провоцирует развитие заболевания, описанного еще самим Гиппократом? Тому есть несколько причин:
- первая — сосудистая. Когда мы сидим, правильный отток крови нарушается, и возникает дисфункция между притоком крови к расположенным в анальном канале сосудистым сплетениям — геморроидальным узлам, — и оттоком. Часто геморроидальные узлы увеличиваются в размерах, образуя так называемые «шишечки».
- второй фактор — механический. У людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, в органах малого таза возникает застой крови: из-за этого вены растягиваются, тонус их стенок понижается, в сосудах появляются дистрофические изменения. А геморроидальные узлы смещаются.
- третья причина — физиологическая. Низкая физическая активность приводит к ослаблению тазовых мышц. А пренебрежение утренними пробежками или гимнастикой оборачивается неприятной болезнью.
- четвертый фактор — рацион. Еще Гиппократ писал, что люди, не воздержанные в приеме алкоголя, а также любители острых и соленых блюд, подвержены геморрою. Дело в том, что неправильное питание и недостаточный питьевой режим приводят к формированию другого распространённого фактора риска развития геморроя — частых запоров. Что тоже способствует увеличению геморроидальных узлов.
Не стоит забывать также, что возникновению геморроя способствуют врожденные особенности прямой кишки, а также перенесенные инфекционные заболевания.
Как избежать развития геморроя при сидячей работе?
Во-первых, постараться разнообразить свою дневную активность. Установите правильный режим работы и отдыха. Например, спустя час непрерывной работы за компьютером сделайте небольшой пяти- или десятиминутный перерыв. Встаньте, пройдитесь по офису, сделайте небольшую зарядку (или просто потянитесь). Не пренебрегайте личным общением с коллегами: вместо того, чтобы решать вопросы с сослуживицей, сидящей в соседнем кабинете, по телефону, сходите к ней. Не ждите лифта: поднимитесь или спуститесь по лестнице. Если после работы вы можете хотя бы час прогуляться по улице или посетить фитнес-зал, непременно сделайте это. Разумная физическая активность — прекрасная профилактика геморроя при сидячей работе.
Во-вторых, возьмите за правило питаться рационально. Пейте побольше жидкости, ешьте клетчатку — брокколи, морковь, капусту, фасоль, шпинат, — ограничьте блюда из картофеля, поменьше готовьте макароны, откажитесь от сдобы. Постарайтесь есть часто — раз в 2,5-3 часа — но понемногу: дробное питание не перегружает желудок. Из перекусов предпочтение отдавайте не «печенькам», а фруктам, вместо сахара к чаю возьмите чернослив, курагу или изюм.
Если болезнь уже доставляет беспокойство, — при первых же симптомах отправляйтесь на прием к врачу: с болезнью проще справиться в самом начале. Специалист поможет подобрать лечение и даст необходимые рекомендации. Начните выполнять специальную лечебную гимнастику. На запрос «профилактика геморроя при сидячей работе» в поисковой строке глобальная сеть выдает немало комплексов упражнений, включающих в себя как разминки с приподниманием и опусканием таза и небольшие нагрузки для икроножных мышц, так и дыхательные и коленно-локтевые упражнения. Кстати, гимнастику можно выполнять даже на рабочем месте, не вставая с офисного стула.
Для лечения важно выбирать препараты, заслужившие доверие специалистов. Например, современный венотоник Детралекс®, который которые оказывает комплексное воздействие на проблему геморроя: снижает проницаемость капилляров, повышает тонус вен, [3] а значит устраняет дисфункцию между притоком и оттоком крови. [2,3]
Благодаря этому Детралекс® помогает бороться с такими наиболее частыми проявлениями заболевания, как боль, зуд и кровотечение. [2,4,5,6]
Также при геморрое могут применяться местные средства: мази, кремы, свечи. Стоит помнить, что для ее рекомендуется комбинировать с приемом системных венотоников, к которым и относится Детралекс®. [1]
И не забывайте, что заболевание всегда легче победить на начальной стадии. Если вы отметили у себя первые признаки геморроя от сидячей работы, лечение не следует откладывать на потом. Займитесь собой сегодня и обратитесь к специалисту!
1. Клинические рекомендации. Колопроктология. — М.: ГЭОТАР- Медиа, 2015 г. — 528 с.
2. Воробьев Г.И. Шелыгин Ю.А. Благодарный Л.А. Медикаментозные и малоинвазивные методы лечения геморроя // РМЖ №13 от 14.07.2001 стр. 551
3. Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс®. РУ № ЛП-003635
5. Коспит М., Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование клинической активности и безопасности Детралекса 500 мг при лечении острого геморроя. Ангиология (Angiology) 1994; 45 (6-Part 2): 566-573
6. Мисра М. Рандомизированное клиническое исследование эффективности микронизированной флавоноидной фракции в остановки кровотечения у пациентов с геморроем, Хирургия (SURG), 2000; 87 (7): 868-872
Источник
Из статьи вы узнаете основные и самые эффективные методы профилактики геморроя, выполнение которых не только предотвратит появление геморроидальных узлов, но и в целом улучшит качество жизни.
Главные триггеры появления геморроидальных узлов
Основной причиной геморроя проктологи называют нарушение тонуса вен, слабость их клапанного аппарата с развитием застойных явлений, нарушением региональной микроциркуляции, формированием и ростом геморроидальных узлов. Диспропорция между притоком и оттоком крови в каверны, которые расположены по обе стороны анального кольца провоцирует постоянное прогрессирование патологического процесса, его хронизацию.
Самые главные триггеры геморроя хорошо известны: врожденная слабость вен, возрастная дегенерация сосудов, погрешности в питании с риском запоров или диареи, токсическое поражение сосудистой стенки продуктами распада никотина и этанола, чрезмерное поднятие тяжестей, гиподинамия, длительное статичное положение (стоя или сидя), нестандартная сексуальная жизнь, гормональные сдвиги, беременность.
Как избежать геморроя, укрепить вены
Профилактика геморроя подразумевает изменение привычного образа жизни, иногда кардинально. Неправильное, нездоровое, пускай, вкусное, питание, вредные привычки, отсутствие регулярной физической активности, увлечение алкоголем, курение – все это незаметно, исподволь провоцирует формирование геморроидальных узлов их хронизацию.
Образ жизни
Это очень общее понятие, по сути – это смена вредных привычек на полезные, которые не только способствуют профилактике геморроя, но и просто продлевают активную жизнь человека, сохраняя ее качество.
Кажется, ничего сложного в этом нет: вставать и ложиться в одно и тоже время, причем, тогда, когда индивидуальные биоритмы позволяют максимально восстановиться после тяжелого трудового дня; питаться дробно, в одни и те же часы, маленькими порциями, полезными продуктами; отказаться от алкоголя и никотина, чрезмерного увлечения кофе и крепким чаем; взять за правило много ходить и вести активный образ жизни, контролировать свой вес, стул, регулярно проходить диспансеризацию.
Но как часто это остается только благими намерениями, как трудно бывает воплотить эти нормы в жизнь.
Здоровое питание
Геморрой – результат частых запоров, которые могут быть обусловлены нарушенным режимом питания, злоупотреблением копченостями, жареными, острыми блюдами.
Сбалансированная диета благотворно влияет на организм в целом, нормализует опорожнения кишечника, гарантирует нормальное состояние ректум. Поэтому профилактика геморроя начинается именно с контроля за своей едой. Человек то, что он ест, говорили, философствуя, древние, сегодня этому есть научное биохимическое подтверждение.
Все в нашем организме взаимосвязано: нет «лишнего звена». Приток крови к органам малого таза – это всегда лишняя нагрузка на расположенные в нем органы, которая требует компенсаторного напряжения всего организма. При геморрое проще исключить продукты, которые способствуют этому процессу из рациона, чем испытывать сосуды на прочность. А их не так много: специи, приправы, пряности, консервы, наваристые бульоны, жирные молочные продукты, мясо, рыба, птица.
Им на замену должны прийти клетчатка (фрукты, овощи, орехи, свежие травы, крупы), кисломолочные продукты не максимальной жирности. Еще важнее – питьевой режим: 40 мл чистой воды на килограмм веса, и никак иначе. С осторожностью откорректировать питьевой рацион вместе с врачом нужно только пациентам с проблемами сердца и сосудов, почечной недостаточностью.
Читайте также: какие продукты можно и нельзя есть при геморрое?
Налаживание дефекации
Если с питанием будет все нормально, то и проблем с дефекацией не возникнет. Контроль за опорожнением кишечника и последующими процедурами позволит предупредить развитие геморроя. При возникновении трудностей, нужна консультация врача и обязательная нормализация стула, пусть даже с помощью слабительных: Дюфалак, Гутталакс, Регулакс и даже Микролакс, что избавит пациентов от множества ненужных хлопот, не допустит развития, прогрессирования, хронизации заболевания.
Любые чрезмерные усилия во время дефекации провоцируют геморрой, профилактика в данном случае диктует не тужиться через силу, избегать длительного натуживания, многочасовых сидений на унитазе.
Имеет значение не только регулярность, но и консистенция фекалий: плох как запор, так и диарея. Необходимо «приучить» кишечник к дефекации в одно и тоже время, без лишней спешки.
Гигиена
Туалетная бумага, даже очень мягкая, не дает гарантии отсутствия травм при ее использовании. Любое нарушение целостности кожи – это входные ворота для инфекции, что создает условия для болезненной дефекации и ее искусственному сдерживанию. Так возникают предпосылки для хронического запора, обострения геморроя.
После каждого опорожнения кишечника следует подмываться прохладной водой с минимальным количеством детского мыла. Эффективно использование влажных салфеток вместо туалетной бумаги, если нельзя провести подмывание из-за бытовых условий. Если все-таки использование туалетной бумаги неизбежно, предпочтение на стороне мягких и многослойных сортов.
Физические нагрузки
Гиподинамия приводит к застою крови в аноректальной области, выводит из строя тазовую мускулатуру. В результате развивается дистрофия сосудистой стенки, создаются условия для выпадения геморроидальных узлов.
Чтобы нивелировать негативные последствия малоподвижного образа жизни, сидячей работы, нужно отрегулировать минимум обязательных движений: прогулки пешком и комплекс простых упражнений (потягивание на цыпочках, комплекс Кегеля, ходьба по коридору в офисе каждый час-два сидячей работы) помогут обеспечить нормальный кровоток в области малого таза и уберегу мышцы от повреждений, преждевременной дегенерации.
Особенности профилактики геморроя у женщин
Анатомические особенности женского организма (близкое расположение влагалища от прямой кишки), физиология женщины (месячные), зачатие, вынашивание плода (гормональная перестройка), предрасполагают к развитию геморроя. Среди женщин в группе риска находятся пациентки с варикозом, патологией кровотока тазовой области любого генеза: от травмы до оперативного вмешательства.
Чтобы избежать геморроя при отсутствии генетической предрасположенности, женщинам следует соблюдать диету, пить достаточное количество воды, нужны регулярные физические нагрузки, которые балансируют отток и приток крови к геморроидальным кавернам, укрепляю мышцы тазового дна, аноректальной области.
Еще одно обязательное условие – тщательное соблюдение правил интимной гигиены, регулярная свободная дефекация, отсутствие переохлаждений, ношение правильного (не обтягивающего, не травмирующего анус) нижнего белья, одежды, санация очагов хронической инфекции, ежегодная диспансеризация.
Геморрой у женщин может быть спровоцирован вагинитами, аднекситом, УГИ или другими инфекциями мочеполовой системы, половым герпесом, молочницей, поэтому необходимо разумно относиться к половой жизни, практиковать защищенный секс и иметь одного полового партнера.
Как предотвратить геморрой во время беременности
Постоянно увеличивающийся плод во время беременности сдавливает сосуды кишечника, на поздних сроках начинает препятствовать нормальной работе органов желудочно-кишечного тракта, часто провоцирует тромбоз и выпадение узлов. Никуда от этого не денешься. Но если возникает риск формирования геморроидальных узлов или обострения уже существующего геморроя, нужно по рекомендации врача начинать носить поддерживающие корсеты и корригирующее белье.
Важно контролировать консистенцию каловых масс, регулярность опорожнения кишечника: помнить о правильном питании и питьевом режиме. При использовании медикаментов отдают предпочтение средствам из натуральных компонентов: облепиха, календула, чайное дерево.
Профилактика геморроя при беременности практически укладывается в привычные рамки: следует беречь от переохлаждения ноги и поясницу, отказаться от неудобных стрингов, не проводить на унитазе более 5 минут, при сидячем образе жизни каждые пару часов разминаться, двигаться, больше гулять, ходить пешком, не поднимать тяжести, спать на левом боку – так матка максимально освобождает о своего давления ректум.
Меры профилактики у мужчин
Основной триггер геморроя у мужчин – гиподинамия и подъем тяжестей. Конечно, важно следить за питанием, контролировать стул и вес, своевременно лечить расстройства кишечника, сопутствующие очаги хронической инфекции любой этиологии.
Для предупреждения геморроя проще всего ориентироваться на правильный образ жизни: баланс в питании, правильный питьевой рацион, интимная гигиена с заменой туалетной бумаги подмываниями прохладной водой после каждой дефекации, регулярные, дозированные физические нагрузки, отсутствие статичных поз на длительное время, исключение алкоголя, никотина, крепкого кофе, энергетиков, фаст-фуда, газировки – всего, что способно привести к формированию геморроидальных узлов. Ежегодная диспансеризация обязательна.
Профилактика и лечение геморроя – тесно связаны, особенно при его хронической форме. Если соблюдать все врачебные рекомендации, о рецидиве болезни можно забыть на долгие годы.
Мнение автора
Без профилактики невозможно остановить прогрессирование геморроя на любой стадии болезни, ведь речь идет не только о дебюте патологии, но и о ее рецидивах. ЗОЖ (здоровый образ жизни), каким бы банальным не казалось такое утверждение, является основной гарантией длительной ремиссии.
Своевременное обращение к врачу при первых признаках патологии и адекватная терапия под контролем проктолога – тоже относятся к средствам предупреждения обострения или хронизации геморроидальной болезни.
Людмила Жаворонкова
Высшее медицинское образование. 30 лет рабочего стажа в практической медицине. Подробнее об авторе
Последнее обновление: Февраль 11, 2020
Источник
