Можно ли кататься на лыжах при варикозном расширении вен

Детальное описание для наших читателей: варикоз и лыжи на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.

Главная » Противопоказания при варикозе » Варикоз и спорт

Варикоз является достаточно распространенной проблемой для людей, ведущих активный образ жизни. Поэтому часто возникает вопрос, можно ли заниматься лыжным спортом при этом заболевании?

Физические нагрузки при варикозе не только не запрещаются, но даже настоятельно рекомендуются многими специалистами, так как при занятиях спортом:

• предупреждается появление избыточной массы тела;
• нормализуется циркуляция крови и лимфы в организме;
• укрепляются сосудистые стенки, повышается их эластичность;
• улучшается общее состояние организма, усиливаются его защитные реакции.

Все перечисленные моменты можно наблюдать при ходьбе на лыжах, которой вполне можно заниматься ежедневно, не менее получаса в день.

Варикоз и лыжи: правила безопасности

Как сказано выше, варикоз и лыжи – вполне совместимые понятия. Но, чтобы не причинить себе вреда, требуется выполнять следующие правила:

1. Перед началом занятий, проконсультируйтесь с врачом, чтобы полностью исключить возможные риски и противопоказания, а также подобрать адекватную интенсивность нагрузки.
2. При варикозном расширении вен придется отказаться от профессиональных видов лыжного спорта.
3. Отнеситесь ответственно к выбору инвентаря и одежды. Если вы новичок, то вам подойдут прогулочные лыжи, так как они более широкие и устойчивые.
4. Прогулки не должны доставлять ощущений дискомфорта, поэтому выбирайте темп и продолжительность ходьбы, в зависимости от состояния вашего здоровья.
5. Во время тренировок и в течение получаса после них обязательно используйте компрессионные гольфы, чулки или бинты.
6. Правильно дышите: вдыхайте через нос на протяжении 2 шагов, выдыхайте через рот, медленно на протяжении 4 – 8 шагов.
7. Не переутомляйтесь.
8. После лыжной прогулки примите контрастный душ и немного полежите на спине с приподнятыми ногами.
9. Сделайте специальные упражнения, которые помогут нормализовать кровоток в ногах и органах малого таза: «велосипед», «ножницы» или «березку». Потом походите немножко на пятках и на носочках.

Варикоз может привести к серьезным хроническим заболеваниям, поэтому при появлении первых же симптомов обязательно нужно обращаться к врачу для назначения соответствующего лечения. Но варикоз не повод отказываться от полноценного образа жизни и физической активности.

Варикоз — явление, проявляющееся при повышенном венозном давлении на нижние конечности. Чаще всего расширением вен страдают люди, у которых основная нагрузка идет на ноги. В случае варикоза доктора рекомендуют ограничить нагрузку на нижние конечности, т. к. при венозном давлении мышцы полностью не расслабляются, а это может привести к тромбозу или тромбофлебиту.

Для почитателей спорта, а особенно для любителей покататься на лыжах, варикоз звучит как приговор. Но, только в том случае, если вы профессиональный спортсмен и катание на лыжах ваше основное занятие. В случае любительского увлечения, при правильной экипировке и соблюдении рекомендаций лечащего врача, спортивные нагрузки даже полезны. Ведь варикоз может прогрессировать и из-за недостаточности физических нагрузок.

В процессе бега на лыжах происходит ритмическое сокращение мышц, улучшается венозный отток мышц, сокращаются и массируются стенки вен, способствуя при этом выталкиванию крови. На время занятий необходимо надеть одежду из компрессионного трикотажа, который ослабляет давление в кровеносных сосудах. Подбирать одежду из утягивающего трикотажа нужно только после консультации с врачем-флебологом. Врачи с одобрением относятся к такому спорту, как катание на лыжах. Но только в процессе занятий, во избежание осложнений, не нужно забывать правильно рассчитать нагрузки и наблюдать за своим состоянием.

Варикозное расширение вен (далее – ВРВ) – распространенная проблема, с которой сталкиваются мужчины и женщины разного возраста. Отечность, боли в ногах, ощущение жжения, покалывание, изменения кожи и, конечно же, пресловутая венозная сетка – вот симптомы, сигнализирующие о развитии варикозной болезни.

ВРВ представляет собой аномальное удлинение, деформацию, потерю эластичности стенок и ухудшение пропускных способностей клапанов пораженных сосудов. Такие аномальные процессы являются следствием генетической предрасположенности, избыточной массы тела, сахарного диабета, неправильного образа жизни и огромного количества хронических заболеваний.

Бороться с варикозной болезнью независимо от причин ее появления, стадии, локализации и особенностей течения следует комплексно. Так, пациенты принимают внутрь и используют местно лекарственные препараты, разжижающие кровь и повышающие тонус сосудистых стенок. Кроме того, больные должны соблюдать щадящую диету, избегать усиленных нагрузок на нижнюю часть тела (именно она, в основном, подвержена варикозу), носить компрессионное белье и делать специальную зарядку.

Допустимые нагрузки

Бытует ошибочное мнение, что варикоз и спорт – явления несовместимые. На деле все наоборот: спорт при варикозе на ногах необходим для стимуляции кровообращения, улучшения кровотока, нормализации состояния кожи и минимизации симптомов недуга.

Другое дело, что не все занятия спортом при варикозе разрешены. Так, под знаком «табу» находится любая работа с отягощением (приседы, жимы ногами, тяги, выпады), интенсивный бег, катание на сноуборде, прыжки и любые другие тренировки, которые обеспечивают чрезмерную функциональную нагрузку на ноги.

При варикозе можно заниматься спортом дозированно, чередуя нагрузку, лучше – под присмотром специалиста. Так, флебологи рекомендуют ежедневно выполнять специальные комплексы упражнений, которые решают две основные задачи:

1. Уменьшают степень проявления симптомов варикоза (отечности, выраженности венозной сетки, жжения, покалывания, боли при ходьбе, изменений кожи);
2. Приостанавливают развитие болезни благодаря тому, что улучшают венозный отток, нормализуют кровообращение и обменные процессы, повышают тонус пораженных сосудов.

Так, в список лучших упражнений при варикозе можно включить «велосипед», «березку», подъемы на носки, «ножницы».

Допустимый спорт

Бег

Ответ на вопрос о том, можно ли при варикозе заниматься спортом, положительный, если речь идет об умеренных пробежках. Такие тренировки могут быть регулярными, но непродолжительными (до получаса).

Поклонники подобных тренировок могут бегать ежедневно, но при этом стоит помнить, что чрезмерные по интенсивности занятия могут привести к усугублению симптомов варикозной болезни. Бег трусцой, перемежающийся с быстрой спортивной ходьбой, – лучший выбор для пациентов с варикозной болезнью.

Водные виды спорта

Плавание, аквааэробика – разрешенный и рекомендованный спорт при варикозе на ногах. Тренировки в воде помогают укрепить иммунитет, улучшают общее самочувствие, положительно сказываются на обменных процессах и кровообращении, укрепляют, тонизируют сосуды, приостанавливают развитие и облегчают течение болезни.

Кроме того, плавание и акааэробика приводят мышцы в тонус, повышают гибкость, кране полезны для осанки и позвоночника, при этом они безопасны – вода создает тот необходимый баланс, который позволяет свести к минимуму функциональные нагрузки на ноги.

Пациенты с варикозом могут плавать в бассейне или естественных водоемах, параллельно выполняя специальные упражнения. Продолжительность одного такого сеанса – 20-40 минут 2-3 раза в неделю.

Ходьба

Спортивная или скандинавская (с палками)  ходьба – еще один вариант тренировок для больных с ВРВ. Такие занятия позволяют:

• Привести мышцы в тонус;
• Улучшить венозный отток;
• Нормализовать кровообращение;
• Вернуть коже здоровый вид;
• Уменьшить степень проявления венозной стеки;
• Бороться с отечностью, покалыванием, жжением, болью в ногах и другими симптомами варикоза;
• Повысить физическую выносливость;
• Наладить эмоциональный фон и улучшить общее самочувствие;
• Стимулировать функции защитных сил организма.

Пешие прогулки можно совершать ежедневно, достаточно проводить по 1-1,5 часа на свежем воздухе. Альтернатива – беговая дорожка в спортзале (30-40 минут), на этом кардиотренажере можно менять скорость каждые 5-10 минут, это только усилит эффективность занятий.

Лыжный спорт

Ходьба на лыжах – не только полезное, но и приятное времяпрепровождение для пациентов с ВРВ. Такие тренировки на свежем воздухе стимулируют иммунитет, укрепляют мышцы ног и малого таза, улучшают кровообращение, обменные процессы, положительно сказываются на работе опорно-двигательного аппарата в целом.

Оптимальная продолжительность занятий – 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Йога

Данная разновидность тренировок позволяет развивать и укреплять мышцы всего тела, помогает улучшить гибкость, растяжку, нормализовать психоэмоциональное состояние. Занятия йогой великолепно подходят тем, кто страдает от проблем с позвоночником и нарушений осанки.

Пациенты с варикозом также могут посещать такие тренировки 2-3 раза в неделю. Йога положительно скажется на кровообращении в ногах и органах малого таза, позволит улучшить венозный отток, восстановить эластичность пораженных сосудов и при этом, что немаловажно, «обезопасит» нижние конечности от чрезмерных функциональных нагрузок.

Зарядка

Большинство флебологов при поиске ответа на вопрос, а можно ли при варикозе заниматься спортом, непременно порекомендуют лечебную гимнастику или элементарную домашнюю зарядку. Такие тренировки не отнимают много времени, но при этом обеспечат отличный результат. Так, потратив 15-30 минут ежедневно на простые упражнения, можно достичь следующего эффекта:

• Укрепить, привести в тонус мышцы ног и малого таза;
• «Разогнать» метаболизм;
• Улучшить местное и общее кровообращение;
• Нормализовать венозный отток в нижних конечностях;
• Восстановить здоровое состояние кожи, вернуть сосудам утраченную эластичность;
• Стимулировать иммунитет, улучшить самочувствие и привести в норму психоэмоциональный фон.

Так, людям, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены проводить большое количество времени в положении «сидя», врачи-флебологи рекомендуют хотя бы 1 раз в полтора-два часа ложиться на спину и подкладывать под икры подушки – это простое правило позволяет улучшить отток крови и предотвратить дальнейшее застаивание жидкости в нижних конечностях.

Рекомендованные упражнения:

• «Березка»: исходное положение – лежа на спине, на выдохе следует выжать корпус на лопатках, поднять ноги максимально вверх, задержаться в пиковой точке до появления ощущения приятной усталости во всем теле. Действия повторяют 3-5 раз.
• «Велосипед»: лежа на спине, необходимо поочередно перебирать ногами, имитируя езду на велосипеде. Рекомендуется последовательно выполнить 2-3 таких подхода продолжительностью 3-5 минут каждый.
• Подъемы на носки. Следует приподниматься на полупальцы 15-20 раз 2-3 подхода.
• Полуприседания: исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны. На вдохе, отводя таз назад, стоит опуститься до параллели с полом, задержаться внизу на 3-5 секунд, напрягая ягодицы, после – вернуться с первоначальное положение на выдохе. Упражнение повторяют 12-15 раз в 2-3 подхода.
• Лежа на спине, на вдохе необходимо приподнять одну ногу, прижать ее к груди, зафиксировать на 3-5 секунд, повторить действия для другой ноги. Рекомендуется проделать это упражнение по 8-10 раз для каждой конечности.

Не стоит перенапрягаться и ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Выполнять упражнения для борьбы с симптомами и профилактики варикоза можно и ежедневно, лучше – утром и вечером в одно и то же время. Домашние тренировки хорошо сочетаются с лимфодренажным массажем нижних конечностей и, конечно же, ноской компрессионного трикотажа.

Итак, занятия спортом и умеренные физические нагрузки не только разрешены, но и рекомендованы пациентам с варикозным расширением вен. Плавание, ходьба, легкие пробежки, фитнес, домашняя зарядка помогают улучшить кровоток, повысить тонус и эластичность сосудистых стенок, минимизировать проявления болезни (отечность, жжение, покалывание, видимость венозной сетки).

Подбирать вид спортивных занятий и степень интенсивности нагрузок должен только специалист.

Спорт при варикозном расширении вен на ногах может быть как полезным, так и вредным. Это зависит не только о того, какой вид физических нагрузок используется, но также от интенсивности тренировки и степени тяжести варикоза, наличия или отсутствия осложнений. Чем менее выражен патологический процесс, тем полезнее нагружать мышцы ног. В то же время на поздних стадиях варикоза, когда вены значительно расширены и забиты тромбами, тренировки могут быть опасными для жизни, потому что любой удар в голень – это риск тромбоэмболии легочной артерии. Она возникает, когда тромб в ноге отрывается от стенки сосуда и устремляется к сердцу.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Если у человека еще не развился варикоз, спорт для него однозначно полезен. То же самое касается людей, у которых патологический процесс пребывает на ранних стадиях развития. Спорт при варикозе ног в этом случае будет способствовать:

• укреплению мышц нижних конечностей;
• улучшению кровотока;
• устранению застойных явлений в ногах.

В отличие от артерий, венозная сеть не имеет центрального насоса (сердце). Поэтому движение крови в этих сосудах происходит значительно медленнее. Большую роль в этом процессе играют мышцы ног. Они, сокращаясь и расслабляясь, толкают кровь к верху. Чем в лучшем состоянии пребывает скелетная мускулатура, и чем чаще человек её задействует, тем меньше у него риск развития варикоза. Этим заболеванием, как правило, страдают люди, испытывающие повышенную статичную, а не динамичную нагрузку на ноги. Болезнь скорее поразит того, кто много стоит, чем человека, регулярно наматывающего круги на стадионе.

На начальных стадиях при варикозе можно заниматься спортом, который связан с активными движениями ног:

• бег;
• плавание;
• прыжки со скакалкой;
• велосипедная езда;
• ходьба на лыжах.

В то же время нельзя практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте. Правда, их человек обычно получает на работе, а не во время занятий спортом. Практически все упражнения, даже если они не нагружают мышцы ног, связаны с активными движениями, которые никоим образом не способствуют развитию варикозного расширения вен.

Каким видом спорта можно заниматься при варикозе ног?

При появлении выраженных симптомов хронической венозной недостаточности заниматься спортом человеку становится затруднительно. Кроме того, многие виды нагрузок могут навредить состоянию вен нижних конечностей. В первую очередь это тяжелая атлетика. Когда человек в положении стоя берет в руки штангу, его сосудам на ногах предстоит повышенная нагрузка, с которой они уже не способны в полной мере справляться. Следовательно, человеку с выраженным варикозом нужно:

• либо вовсе отказаться от таких видов спорта;
• либо таскать железо в положении сидя или лежа;
• либо использовать компрессионный трикотаж, и тогда венозная недостаточность во время тренировки будет компенсирована.

Мышцы грудной клетки, рук, спины можно тренировать без ограничений. Главное – избегать повышенной нагрузки на ноги. В том числе нельзя перегружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками. Лучше заняться плаванием, велоспортом, спортивной ходьбой, аквааэробикой.

Нельзя распознать четкую границу, когда интенсивные нагрузки, связанные с активной работой мышц нижних конечностей, перестают приносить пользу и становятся вредными. Человек может определить это лишь самостоятельно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если после очередной пробежки он ощутил тяжесть в ногах, появились отеки, это значит, что нагрузка была чрезмерной – вены с ней не справляются. Нужно уменьшить темп или продолжительность тренировки, либо приобрести компрессионные гетры для спорта.

Варикоз и спорт: противопоказания

Занятия спортом при варикозе ног противопоказаны, если:

В сосудах образовались большие тромбы. В этом случае физическая активность возможна только с использованием комрессионного трикотажа. Нельзя заниматься травмоопасным спортом, например, футболом, катанием на коньках или лыжах, потому что механическая травма в области голени может привести к тромбоэмболии легочной артерии.

Наблюдается выраженная венозная недостаточность. Если вам даже ходить трудно, потому что ноги отекают и перестают вас слушаться, то о каком спорте может идти речь? В таком случае нужно сделать операцию, пройти реабилитационный период, и только после этого по решению врача возвращаться к физическим нагрузкам.

Вам недавно сделали операцию. После хирургического лечения варикозного расширения вен нижних конечностей возможность заниматься спортом появляется не сразу. Нужен реабилитационный период. Начать желательно с лечебной гимнастики, и лишь через несколько недель или месяцев, в зависимости от объема оперативного вмешательства, появится физическая возможность вернуться к занятиям спортом.

Вывод

Заниматься спортом при варикозе можно, но лишь при соблюдении ряда условий. Первое – нагрузка на ноги должна быть динамичной, а не статичной. Второе – у вас в венах не должно быть тромбов, а на ногах – трофических язв. Третье – после тренировки у вас не должно наблюдаться отеков ног, сильной усталости, болезненных ощущений. Если эти симптомы появляются, нагрузку следует уменьшить. Один из способов минимизировать риски, которые несет в себе спорт при варикозе – использовать компрессионный трикотаж. Он позволяет компенсировать венозную недостаточность на время тренировки.