Можно ли ходить в тренажерный зал с варикозным расширением вен
Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?
В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.
Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.
Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.
Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе
Важно! Тренеры по фитнесу и врачи рекомендуют при варикозе отказаться от большинства многосуставных упражнений. Приседания со штангой на плечах и на груди, тяги штанги (становая, на прямых ногах) лучше исключить. Базовые упражнения заменяются изолирующими.
Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.
Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:
- Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
- Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
- Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
- Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.
Тренировка ног
При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.
Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.
Важно: при варикозе мышцы ног рекомендуют тренировать лежа и сидя. Вес снаряда всегда умеренный, минимум для 6-10 повторов в 3-5 подходах.
Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.
Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».
Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».
Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.
Спина
Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».
Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.
Тренировка груди и плеч
При варикозе ног можно делать жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье, но с ногами на лавке.
Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).
Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:
- Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
- Траектория движения локтей.
- Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
- Тип хвата: прямой, обратный.
- Скорость опускания снаряда.
- Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.
Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.
Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).
Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.
Как тренировать руки?
Важно: как и в случае с прокачкой ног, спины, груди и плеч, в тренировке рук желательно исключить упражнения, выполняющиеся стоя.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.
При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.
Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:
- Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
- Тяга нижнего блока к животу.
- Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
- Французский жим.
Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.
Полезное видео
Как правильно тренироваться при варикозе:
Источник
При варикозном расширении вен нарушается состояние венозных сосудов и вследствие этого процесса нарушается обратный ток крови из конечностей к сердцу. Обратное возвращение крови проводится с дополнительной помощью мышечных сокращений. Благодаря тому, что мышцы пребывают в постоянном тонусе даже в состоянии покоя, поддерживается нормальное кровообращение.
Что интересно, варикоз бывает только у людей. Это связано с тем, что когда человек находится в стоячем положении, нижние конечности вены испытывают сильное давление. У животных оно распределяется более равномерно.
Основными факторами, которые стимулируют развитие варикоза, являются:
- Наследственная предрасположенность. Она влияет на появление многих патологий и варикоз не является исключением, но! Наследственность — это не приговор и во многом зависит от вас, появится у вас варикозное расширение вен или же нет.
- Большая физическая нагрузка. При интенсивном занятии спортом верхние венозные сосуды начинают деформироваться. Они и их составляющие растягиваются и теряют эластичность. Пропускающая способность вен нарушается и кровь беспрепятственно стекает в те сосуды, которые находятся ниже. Таким образом и растет давление и процесс идет по накатанной.
- Лишний вес. Механизм его действия очень похож на вышеописанный. Только если спортсмены отдыхают и восстанавливаются между занятиями, полный человек носит с собой вес все время и нагрузка осуществляется перманентно.
- Гиподинамия. Сидячий образ жизни стимулирует развитие очень многих заболеваний. У человека наблюдается постоянный застой крови, образуются тромбы и из-за этого страдают сосуды.
- Влияние табака и алкоголя. И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянном курении и из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.
Почему нужен спорт?
Наверное каждый слышал о такой пословице: «Движение — жизнь». И даже если человек болен варикозом, его это правило касается тоже. Дело даже не в том, что нужно поддерживать физическое здоровье и красивую фигуру. Ничто так хорошо не способствует нормализированию состояния кровеносной системы, как умеренные физические нагрузки. Они оказывают несколько типов воздействий на организм:
- Помогают привести в порядок ток крови по венам;
- Устраняют застои венозной крови в теле, особенно в нижних конечностях;
- Стимулируют работу мышечно-венозного насоса и клапанов;
- Усиливают процессы поставления в ткани кислорода и питательных компонентов.
Однако следует помнить, что слишком интенсивная нагрузка может повлечь за собой переход варикоза в более запущенные стадии.
Важные правила при физических нагрузках
- Прежде чем перейти к тренировкам, вы должны проконсультироваться у флеболога;
- Используйте специальную компрессионную форму подходящей степени компрессии;
- Если для разминки вы делаете кардио, но отдавайте предпочтение горизонтальным тренажерам;
- При выполнении упражнений придерживайтесь правильного положения тела. Старайтесь минимизировать давление на конечности;
- Не перенагружайтесь и не делайте больше, чем можете.
- Не ешьте много еды, которая задерживает жидкость.
- После окончания подхода выполнения упражнения обязательно отдыхайте. Это можно сделать на скамье или на полу. Во время паузы постарайтесь поднять выше ноги и опереть их обо что-то.
- Если вы будете соблюдать данные рекомендации, то зал не принесет вам никакого вреда.
Как правильно заниматься в зале?
Упражнения в тренажерном зале
направляются на прокачку ягодичных, спинных, грудных, плечевых мышц, а так же рук и ног в целом. Тренировка каждой мышечной группы имеет свои нюансы.
Ягодицы и ноги
Для начала разберемся с ягодицами. Все спортсмены знают, что лучше всего в целях прокачки ягодиц подходят приседы и выпады с весом, упражнения на платформе. Но они запрещены для страдающих от варикоза. Что же тогда делать, если вся база, по сути, исключена?
Первое — это жим. Он выполняется либо лежа, либо сидя. В зависимости от того, в какое место вы ставите ноги, будут нагружаться разные мышцы. Когда стопы стоят в верхней части — работает задняя поверхность бедра (это ягодичные и седалищно-большеберцовые мышцы). При расположении стоп внизу прорабатываются четырехглавые бедренные мышцы.
Важно правильно выполнять эти упражнения и отдыхать между подходами. В перерывах необходимо посидеть или полежать подняв ноги выше уровня тела. Это необходимо, чтоб на вены не создавалась дополнительная нагрузка и кровь могла спокойно отойти к сердцу. Когда все подходы выполнены, нельзя резко срываться с тренажера и бежать на другой. Необходимо снова немного отдохнуть. Уделите этому буквально пару минут, а потом продолжайте тренировку.
Второе — махи. Они делаются в стойке на четвереньках. Упор делается на руки и колено, свободная нога выполняет упражнение.
Мах делается прямой (задействована седалищно-подколенная и большая ягодичная мышцы) либо согнутой (только большая ягодичная и меньше нагрузка) ногой. После завершения упражнения желательно сделать растяжку ягодичных мышц.
Третье — мостик. Делается из положения лежа, ноги стоят на степпере или на полу. При выполнении мостика работает подколенная и ягодичная область. Длительность между подходами — минута, в перерывах нужно отдохнуть вышеописанным образом и обязательно сделать валик под шею.
Четвертое — сведение ног лежа, делается на тренажере. Работают икры, подколенные и седалищно-подколенные группы мышц. После выполнения упражнения следует сделать растяжку на заднюю бедренную поверхность.
И последнее — разведение голеней
в сидячем положении. Делается на тренажера для жима ногами. Ставите ноги на платформу так, чтобы пятки выступали за неё. Напрягать нужно икры, не бедра. Нужно задействовать коленки. Они должны быть согнутыми и четко зафиксированными, чтоб не получилось травм сухожилий под коленями. Упражнение должно выполнятся за счет движения голеностопа.
Другие типы упражнений на ноги и ягодицы не подходят для больных варикозом.
Спина
Тяга блока к прессу. Делается в сидячем положении, ноги поставлены на уровне таза. Упражнение задействует множество поверхностных и глубоких мышц спины, частично задействует грудь. Помогает поставить хорошую осанку.
Для тех, кто перенес травмы позвоночника и другие патологии похожего рода, есть специальные тренажеры с упором для груди. Таким образом уменьшается нагрузка на позвоночник и вы перестраховываете себя от травм. Одним из самых подходящих тренажеров является Хаммер.
Гиперэкстензия. Задействует позвоночные разгибатели и отлично их укрепляет. Делать упражнение лучше в тренажерах. Когда вы выполнили запланированное количество подходов, необходимо сделать такую разминку:
Лягте на пол и подложите валик под шею. Подымайте и выпрямляйте обе пары конечностей таким образом, чтоб они стали параллельными потолку. После этого имитируйте ногами и руками вибрацию в течении пары минут. Сделайте 5 повторений.
Такую разминку можно делать после всех упражнений, чтоб дополнительно разогнать кровь и направить её к сердцу.
Тяга вертикального блока к грудине. Есть два варианта выполнения такого упражнения: стоя или сидя. Варикозникам делать это лучше именно в сидячем положении, потому что таким образом дается меньшая нагрузка на венозные сосуды ног. Исключать это упражнение не нужно, главное делать все по правильной технике. Точно так же, как и после гиперэкстензии, нужно сделать описанную выше разминку. Она помогает активизировать процессы кровяного тока и укрепить сосудистые стенки.
Плечи
Жим штанги либо гантелей.
Осуществляется нагрузка на дельтовидную, глубокую надосную, грудную мышцы, а также на трапециевидную и передне-зубчатую группу мышечных волокон. Делается в сидячем положении. В случае если вы делаете упражнение без большого дополнительного веса, то нужно ставить ноги на специальную подставку. Если же вес присутствует — ноги нужно включать. После упражнения делаем разминку.
Если у человека есть склонность к прогрессированию варикоза, то лучше отказаться от выполнения именно этого упражнения и подобрать другое.
Поднимание штанги перед собой. Работает верхняя часть грудных мышц, передняя составляющая дельты, трапециевидная, передне-зубчатая группа, а так же глубокая подостная мышца и короткая головка бицепса. Исходное положение — лежачее, человек расположен на наклонной скамейке.
Поднимание гантелей перед собой. Нужно лечь лицом наверх на наклонную скамейку, ноги поставить на подставку.
Поднимание гантелей по сторонам и вверх. Лягте на наклонную скамью на левый или правый бок (от этого зависит то, на какую руку пойдет нагрузка). Изначально руки опущены вниз, их нужно поднимать до того момента, пока они не станут параллельными полу, выше не нужно.
Руки
Разгибание рук со штангой. Работает в основном трехглавая плечевая мышца. Исходное положение — лежачее, нижние конечности поставьте на подставку.
Разгибания с гантелями. Делается в таком же положении.
Сгибания с гантелями. Задействуются двуглавые, плечелучевые, плечевые, дельтовидные, большие грудные и клювовидно-плечевые мышечные волокна. Выполняется в сидячем положении, сесть необходимо на наклонную скамью и ноги поставить на подставку.
Грудь
Страдающим от варикоза подходят все упражнения горизонтального и наклонного жима, разведения гантелей. Обязательное условия — ставьте ноги на специальные подставки или скамейки. Постарайтесь исключить жимы, которые выполняются в сидячих тренажерах. Допустимы так же комплексы упражнений с использованием свободных весов в сидячем положении, но если вы их используете, то нужно полностью владеть техникой выполнения , иначе венозные сосуды могут пострадать.
Фитнес
Лучше всего на состояние венозных
сосудов влияет комплекс из силовых и кардиотренировок. Что касается групповых занятий, при варикозном расширении вен полезны только среднеинтенсивные тренировки. Занятия йогой, пилатесом, стречингом и латиноамериканскими танцами подойдут идеально. Длительность занятий должна составлять не больше 45 минут. Частота посещений зависит полностью от вас. Но опять же, не пренебрегайте консультацией с флебологом по этому вопросу.
Что касается именно кардио, варикозникам нельзя злоупотреблять прыжками или бегом. То есть тренировки со степом, аэробикой, скакалкой, единоборствами, ирландскими и похожими по специфике танцами нужно полностью исключить. Так же нужно забыть про классические танцы с использованием хореографического станка и калланетику, потому что они дают чрезмерную нагрузку на ноги. В зале нужно очень осторожно заниматься на беговых дорожках, эллиптических и велотренажерах.
Что категорически делать нельзя
При варикозе нужно щадяще
относиться к ногам. Исключаются некоторые упражнения и виды спорта, которые оказывают чрезмерную нагрузку на них. При варикозе запрещены такие виды нагрузок:
- Высокоинтенсивные занятия;
- Профессиональные виды спорта;
- Упражнения с прыжками и выпадами;
- Марафонский бег;
- Гиревой спорт;
- Поднимание штанг и друг весов.
Для больных варикозом полностью исключаются упражнения с весами в положении стоя. Это связано с тем, что сосуды в ногах очень сильно сдавливаются. Это только способствует усугублению ситуации с варикозом.
Некоторые ограничения на физические нагрузки может накладывать тяжесть варикоза. Перед началом тренировок принципиально важно пройти обследование у доктора-флеболога. Вполне возможно, что в вашей ситуации и перечисленные упражнения окажутся запрещенными.
Питьевой режим и питание
Своевременное потребление жидкости при варикозе позволяет предупредить загущение крови, так же вода помогает значительно усилить метаболические процессы. Особенно это актуально в летнее время года.
Если кровь слишком густая, будет затрудняться её ток. Для утоления жажды отлично подходят такие виды жидкости:
- Качественная вода без газа;
- Компоты, приготовленные без использования сахара;
- Фреши из овощей и фруктов;
- Чаи на основе трав.
Укреплять венозные сосуды очень важно изнутри. Помимо витаминов и добавок этому хорошо способствуют некоторые продукты питания. Ешьте больше:
- Ягоды черники. В них много витамина Е, который помогает укрепить коллагеновую матрицу, стенки сосудов, улучшить показатели текучести крови, так же он поддерживает процессы белкового восстановления.
- Имбирь. Блюда и напитки из этого продукта помогают расщепить молекулы фибрина и таким образом улучшают консистенцию крови. Таким образом нормализуется кровоток.
- Греча. Составляющие этой крупы усиливают процессы регенерации в тканях, устраняют сосудистые звездочки и сеточки.
- Буряк. Этот продукт значительно укрепляет сосудистые стенки и хорошо влияют на кровь. Если вы подвержены варикозу или уже больны им — обязательно включите свеклу в зеленый список продуктов.
Вывод
Заниматься в зале при варикозе можно, при этом есть ряд правил и некоторые ограничения по упражнениям. Важно соблюдать технику, поддерживать питьевой режим, и тогда ваши вены будут в норме.
Источник
