Можно ли делать становую тягу при геморрое

Что нужно знать о бодибилдинге и его спутнике геморрое

Тема геморроя касается практически каждого, кто тяжело, упорно и долго занимается силовыми видами спорта, в частности бидибилдингом. Приседания, становые тяги, тяжелые жимы и другие упражнения со временем приводят к расширению кавернозной ткани в прямой кишке и образованию геморроидальных шишек. В таких ситуациях поход к врачу является лучшим способом решения проблемы. Сделать это надо на ранних стадиях заболевания, чтобы лечение было максимально эффективным, потому что никто из бодибилдеров не собирается совсем бросать занятия. Как совместить геморрой и бодибилдинг, чтобы не нанести вред здоровью – попробуем разобраться.

Истоки проблемы

Геморрой не возникает на пустом месте, в его основе лежат анатомические особенности прямой кишки, а именно ее конечного отрезка. Внутри анального канала (в подслизистом слое) и под кожей вокруг ануса располагается кавернозная ткань, которая может расширяться и давать начало геморроидальным узелкам (внутренним и наружным).

Геморрой обычно развивается у людей, имеющих наследственную предрасположенность к заболеванию, под действием ряда предрасполагающих факторов, одним из которых являются физические нагрузки в тренажерном зале, в частности подъем тяжестей.

Постоянные тренировки подразумевают набор мышечной массы за счет работы с весами. На каждом занятии в идеале необходимо хоть немного прогрессировать в весе. Основные базовые упражнения в бодибилдинге:

• жим штанги из положения лежа;
• приседания;
• становая тяга.

Последние два упражнения вызывают значительное напряжение мышечных групп, способствуют повышению давления в брюшной полости и появлению геморроя. К тому же спортсмены часто используют атлетические пояса, которые туго затягивают на талии. Таким способом еще более повышается внутрибрюшное давление, при этом можно вытянуть больший вес, сведя к минимуму негативное воздействие на организм. Однако при этом пережимаются вены, отводящие кровь от малого таза. Чем сильнее и продолжительнее давление, тем венозные сплетения сильнее расширяются, переполняются кровью, образуются узелки внутри анального канала (внутренний геморрой) или вокруг заднего прохода (наружный геморрой). Вероятность развития болезни возрастает при злоупотреблении определенными видами нагрузки. Дополнительно усугубить ситуацию при геморрое могут следующие факторы:

• генетическая предрасположенность;
• хронические запоры;
• сидячая работа.

Что делать

Если появились признаки геморроя, а жизнь без тренировок представить себе трудно, то можно воспользоваться следующими советами:

1. Необходимо обратиться к специалисту для обследования и разъяснения вопроса о возникшем заболевании.
2. Во время обострения геморроя требуется исключить тяжелые упражнения – приседы на 5-6 повторений, становая тяга, толчок, рывок, выпады с гантелями, а также все виды аэробной активности (езда на велосипеде, спринт и т.д.).
3. При геморрое в начальной стадии можно оставить лишь легкие приседания и тяги примерно на 2-3 недели с последующим постепенным возвращением к прежнему режиму.
4. В тяжелых и запущенных случаях геморроя (кровотечение, тромбоз или ущемление узлов) упражнения исключаются совсем до разрешения врача.
5. Необходимо придерживаться правильного дыхания во время подъема штанги – поднимать на выдохе, опускать на вдохе.
6. Посоветоваться с врачом насчет курсового применения специальных мазей или свечей при геморрое, подойдут лекарства с гормоном в составе для быстрого купирования боли, с фенилэфрином для сужения сосудов и прекращения кровотечения, например, Релиф.
7. Особое внимание стоит уделить употреблению жидкости (пить не менее 3 л в день) и питанию – исключить надо все острое и соленое.
8. Одежда должна быть удобной и нигде не натирать тело.
9. После купирования острых явлений геморроя возвращаться к прежнему силовому ритму и режиму тренировок надо постепенно, уменьшая нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

Как предупредить

Проблема геморроя достаточно часто посещает бодибилдеров, но возможность свести к минимуму неприятные проявления заболевания или вовсе избежать их есть. Для этого стоит прислушиваться к советам специалистов, выполнять их рекомендации по лечению геморроя, дополнительно соблюдать следующие правила:

• выполнять упражнения надо без натуживания, например, задержка дыхания на несколько секунд при выполнении жима ногами приводит к серьезному возрастанию давления и застою крови, этого допускать нельзя;
• силовые движения необходимо выполнять на выдохе;
• следить за опорожнением кишечника, не допускать появления запоров, не тужиться во время стула, акт дефекации должен быть быстрым;
• после стула лучше подмываться или пользоваться влажными салфетками для интимной гигиены;
• пить много жидкости, не допускать обезвоживания организма;
• очень важно при геморрое правильно питаться – в рационе должно быть много клетчатки и мало животных жиров, надо уменьшить потребление соли и острых блюд;
• полностью должен быть исключен алкоголь;
• еду следует тщательно пережевывать для исключения запоров и повреждения слизистой прямой кишки твердыми остатками пищи
• необходимо больше двигаться – ходить пешком, заниматься плаванием, освоить йогу и комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна.

При геморрое, склонном к рецидивам, рекомендуются занятия у индивидуального тренера по особенной программе, чтобы вовремя контролировать возникающие нагрузки.

Посмотрев видео, вы узнаете как связаны геморрой и бодибилдинг:

Можно ли заниматься силовыми тренировками при геморрое

Геморрой не является прямым противопоказанием для спортивных занятий и силовых тренировок. Однако носители данного недуга должны более внимательно относиться к своему здоровью и тщательно подбирать физические упражнения и максимальную нагрузку во избежание обострения заболевания и снижения его прогрессирования.

Поднятие тяжестей является одним из основных факторов развития геморроя, как у начинающих, так и у опытных атлетов.

Прямые противопоказания для занятий силовыми нагрузками

Как у любого другого заболевания у геморроя есть прямые противопоказания для занятий спортом:

1. Выпадение геморроидальных узлов.
2. Заболевание находится в стадии обострения, когда требуется для его устранения проведение хирургического вмешательства.
3. Ущемление геморроидального узла, выраженное пульсирующими болевыми ощущениями, слабостью, ознобом.
4. Выраженные боли и кровотечение.

Продолжение занятий при наличии хотя бы одного из вышеперечисленных осложнений может привести к:

• потере крови (анемия);
• некрозу и гнойному воспалению тканей и даже сепсису.

Индивидуально рассчитанный комплекс упражнений – залог снижения риска развития заболевания.

Во время спортивных занятий, особенно если речь идет о силовых тренировках , происходит повышение давления в тазовой и брюшной полости, а это в свою очередь вызывает повышение давления в прямой кишке. Что приводит к пережатию вен в области анального канала.

Рекомендовано при геморрое, независимо от его стадии, проводить тренировки исключительно под руководством тренера и перед началом занятий получить консультацию у врача-проктолога. Благодаря работе этих двух специалистов можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и щадящий режим занятий.

Основные принципы питания при геморрое

Силовые тренировки должны сопровождаться корректировкой ежедневного рациона питания :

• полное исключение употребления напитков, повышающих тонус организма (кофе, энергетики, алкоголь).
• введение в повседневный рацион каш из цельнозерновых круп, фруктов, овощей – в этих продуктах содержится большое количество полезной для желудочно-кишечного тракта клетчатки;
• дробное частое употребление пищи (как минимум пять раз в день) – так можно избежать опасных для геморроя запоров;
• употребление воды в чистом ее виде должно быть не менее полутора-двух литров в день (профилактика запоров, улучшенная дефекация);
• резкое ограничение соли и специй (острой пищи).

Важно! Запор следует максимально быстро устранять с целью предотвращения выпадения прямой кишки и защемления воспаленного участка – слабительные средства растительного происхождения нужно принимать сразу же при появлении первых признаков затрудненной дефекации.

Как тренироваться

Акцент – на силовые упражнения, улучшающие рельеф мышц. В стадии обострения заболевания рекомендовано отказаться от тяжелых базовых упражнений :

А также бег трусцой, спринт, велосипедная езда.

Предпочтение следует отдавать многоповторным пампинг тренировкам, улучшающим рельеф мышц.

При поднятии тяжестей (гири, гантели и штанга) рекомендуется не задерживать дыхание. Поднятие веса должно происходить на выдохе. Если есть возможность, следует выполнять подходы в положении сидя, отказавшись от выполнения силовых тренировок стоя или под наклоном. Так можно значительно снизить давление в области живота и органов малого таза, что в свою очередь уменьшает нагрузку на прямую кишку.

Проктологи описывают данный недуг как расширение с последующим ослаблением стенок вен прямой кишки, что способствует дистрофии с застоем крови в венах анального канала.

Из-за ослабления тонуса кровеносных сосудов происходит их переполнение венозной кровью с появлением расширяющихся и выступающих участков («узелков»), приводящих к неприятным ощущениям в области ануса. На первоначальной стадии геморрой проявляется в виде зуда, неприятного жжения, болезненных ощущений, отечности, воспаления. На более поздних стадиях, если не принимать никаких мер по профилактике и устранению заболевания, могут возникать кровотечения, тромбозы и длительные воспалительные явления.

Геморрой не является прямым противопоказанием к спорту и физическим нагрузкам.

Интересный факт. Несмотря на все коварство заболевания проктологи схожи во мнении — активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками позволяет:

1. Снизить вероятность появления рецидивов геморроя.
2. Укрепить мышцы живота.
3. Нормализовать кровообращение в органах малого таза и брюшной полости.
4. Улучшить здоровье и общее самочувствие.

Основной причиной геморроя у молодых людей является именно преобладание малоподвижного образа жизни, отсутствие даже простой ходьбы, сидячая работа. Спорт с его силовыми упражнениями позволяет нормализовать циркуляцию крови в органах брюшной полости и малого таза, снизить вероятность застойных явлений в кровеносной системе. Физические упражнения способствуют укреплению организма и тела, делая его крепче и выносливее.

ТОП-7 упражнений, которые не стыдно выполнять даже в тренажерном зале!

Существует множество упражнений, направленных на профилактику геморроя, которые подойдут для спортсменов, предпочитающих силовые тренировки.
Основная их цель — укрепление мышц пресса, ягодиц и промежности.

Большинство упражнений следует выполнять в течение 20-30 минут каждый день, независимо от наличия либо отсутствия основной тренировки. Их можно комбинировать с силовыми тренировками, которые при обострении заболевания направлены на поддержание формы, а не на достижение каких-либо результатов.

Упражнение № 1 (ножницы). Выполняется от 20 до 30 раз. Исходное положение — лежа на полу. Следует поднять ноги вверх под углом 90 градусов и медленно их разводить в стороны, далее соединять и скрещивать, имитируя резьбу ножницами.

Упражнение № 2 (уголок). Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги вверх (угол 45°) и задержаться в таком положении досчитав до десяти. Далее – спокойно без резких движений вернуться в исходное положение. Повторять до 8-10 раз.

Упражнение № 3. Исходное положение – лежа животом на полу с упором на локти, ладони, колени. Выполнять повороты по часовой и против часовой стрелки, не отрывая от пола живот, имитируя ползание тюленя. Продолжительность — 5 минут.

Упражнение № 4. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Постепенно не резко напрягать ягодицы, стараясь как бы втянуть прямую кишку вовнутрь. Далее – также медленно необходимо расслабить ягодицы. Повторять упражнение следует до пятнадцати раз.

Упражнение № 5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Не двигая руками и ногами, следует медленно выгибать спину поочередно вверх и вниз.

Упражнение № 6. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Создать имитацию «ходьбы» на ягодицах, передвигая их поочередно и продвигаясь вперед. Упражнение следует выполнять в течение 5-7 минут, с небольшими остановками на отдых.

Упражнение № 7. Идеальный вариант для улучшения кровообращения: ноги, согнутые в коленях, следует поднимать максимально высоко к туловищу. Ведущую ногу необходимо ставить впереди ведомой крест-на-крест.

Геморрой в последние годы активно молодеет, охватывая все большие слои населения. Заболеванием страдают не только люди в возрасте, но и молодые парни и девушки. Чтобы снизить риск развития недуга, следует пересмотреть свой рацион питания, индивидуально подойти к разработке тренировочного процесса со снижением нагрузки и проводить несложные для выполнения профилактические упражнения в течение 20-30 минут в день. Так можно значительно улучшить свое самочувствие и здоровье.

Успехов! Будьте здоровы!

Бодибилдинг и геморрой

Друзья, всем привет. Сегодня мы поговорим о неприятной части которая порой иногда возникает у всех людей: бодибилдинг и геморрой, из выпуска вы узнаете что это, симптомы, причины, профилактика геморроя как в тренировках так и в питания так и в повседневной жизни!

Внешняя форма геморроя

Геморрой это такое заболевание, связанное с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих характерные узлы в прямой кишке.

Существует две формы геморроя:

1. внутренняя — это когда узлы располагаются внутри прямой кишки.
2. внешняя — это когда узлы располагаются на внешней части ануса и легко прощупываются при пальпации.

Симптомы геморроя

1. Как правило геморрой проявляеться неприятними и даже болевыми ощущениями и зудом в области ануса. При ощупывании можно обнаружить узлы, которые располагаются под кожей вокруг ануса (наружная форма) или узлы выпадающие из ануса при натуживании (внутренняя форма).
2. Кровотечение (особенно после дефекации) — чаще при внутренней форме.

Причины геморроя

• Прежде всего это неправильное питание (несоблюдение диеты, острая пища, алкоголь, недостаток клетчатки и т.д)
• Запоры
• Ожирение
• Малоподвижность (отсутствие или низкая двигательная активность) тут же и сидячий образ жизни(длительное сидение на месте).
• Бодибилдинг
• Пауэрлифтинг
• Различные силовые виды спорта
• Упражнения, такие как приседания, становая тяга те самые упражнения которые вызывают подъем внутрибрюшного давления.

Профилактика геморроя

Общие рекомендации

1) Старайтесь больше ходить пешком, можно даже бегать. Исключайте малоподвижный сидячий образ жизни, не сидите на месте дольше 2-3 часов подряд, переодически выполняйте глубокие приседания и прогулки на свежем воздухе для улучшения кровотока в нижнем тазу.

2) Рекомендую на данный промежуток времени заняться плаванием. Ибо там идёт гармоничная нагрузка на все мышцы организма, к тому же минимальный травматизм и полное отсутствие давления в брюшной полости и области таза что по сути своей является самой лучшей профилактикой неприятного недуга. Я уже молчу о том что, плавание поможет помочь справиться не только с проявлениями геморроя, но и с другими болезнями.

3) Очень полезное упражнение, которое вы обязательно должны выполнять. Ежедневно усиленное втягивание ануса, по 10-20 повторений, 3-4 раза в день. Это приводит к повышению тонуса анальных сфинктеров, которые препятствуют расширению вен, к тому же облегчается отток крови.
Если есть шишка, то для облегчения боли рекомендую прикладывать лёд на шишку несколько раз в день.

4) Не рекомендую носить термобелье или тесное нижнее белье.

5) На унитазе не тужтесь, как правило кишечник должен опорожняться без всяких человеческий усилий, так же рекомендую использовать мягкую туалетную бумагу, ещё лучше будет после каждого похода в туалет подмываться, я рекомендую просто подмываться холодной водой.

6) Чо бы лечить и вылечить геморрой я рекомендую свечи и мазь ПРОКТОСЕДИЛ . Можно приобрести в любой аптеке. Так же нужно принимать препарат детралекс или его русский аналог венарус (по 2 таблетки 3 раза в день после еды, 4 дня, затем по 2 таб. 2 раза в день).

При занятии бодибилдингом

1) Если появился геморрой в обязательном порядке стоит отказаться от бодибилдинга. Запомните, один неправильный вдох в момент поднятия тяжести и выпадение узлов гарантировано.

2) Если вы не послушались моего совета, то вам же и хуже будет. Но для тяких озабоченных фанатов прежде всего я рекомендую исключить приседания, становую тягу и другие тяжелые базовые упражнения которые поднимают внутрибрюшное давление. В данный промежуток времени лучше всего выполнять изолированные упражнения. В добавок к изолирующим упражнениям нужно снизить рабочие веса и добавить количество повторений. При выполнении изолирующих упражнений ни в коем случае не задерживать дыхание. Не знаю,друзья. Писал данный абзац для озабоченных фанатов, а потом понял что и сам такой же. Чёрт побери.

В питании

1) Прежде всего исключить алкоголь и острую пищу.

2) Кушать как можно больше клетчатки(от 30г +++) так же кушайте больше овощей.

3) Исключить или по крайней мере как можно меньше пить кофе, чая и т.д и наоборот пить как можно больше простой негазированной воды.

Выполняйте все профилактические рекомендации, если эффекта не было замечено или часто возникают рецидивы — необходима операция по удалению узлов.

С уважением, администратор.

Источники: https://drgemor.ru/gemorroj/i-bodibilding.html, https://nabor-massa.ru/mozhno-li-zanimatsya-silovymi-trenirovkami-pri-gemorroe.html, https://steelsports.ru/bodibilding-i-gemorroj/