Кардиотренировки при варикозном расширении вен

В простонародье варикозное расширение вен зовется варикозом. Патология проявляет себя растяжением стенок сосудов, которые приобретают красные и сине-фиолетовые оттенки из-за скопившейся крови. Заболевание широко распространено, в особенности среди женщин. Основной зоной поражения считаются нижние конечности, как правило, икроножные мышцы.

Как известно, кровоснабжение происходит в круговом режиме. Кровь, наполненная кислородом, начинает свое движение из левого сердечного желудочка, после чего, следуя через аорту, проходит во все артерии, вен, мелкие капилляры. Главной задачей крупных вен является необходимость вернуть кровь обратно к сердцу, где она вновь обогатится кислородом.

Внутри сосудов присутствуют односторонние клапаны, которые вопреки силе притяжения пропускают кровь вверх и не дают ей вернуться обратно. Когда клапаны не работают в полную силу, кровь застаивается, растягивая стенки вен. Что и приводит к развитию патологии, когда вены чрезмерно расширяются и выпячиваются под кожными покровами.

Почему чаще встречается ВРВ нижних конечностей?

Когда человек находится в вертикально расположении, кровь в нижних конечностях, должна противостоять силе притяжения, чтобы возвращаться к сердцу.

С этой целью ножные мышцы сокращаются, сдавливая глубокие вены. Клапаны сосудов под воздействием нажатия открываются, пропуская кровоток. Когда мышцы расслаблены, клапаны закрываются, предотвращая обратное течение.

В стоячем и сидячем положении сила тяжести слишком велика. Малоподвижный образ жизни, долгая работа в офисе за компьютером и прочие обстоятельства негативно сказываются на работе клапанов, стенки сосудов растягиваются из-за образовавшихся застоев крови.

К главным причинам развития заболевания можно отнести следующие факторы:

• Генетическая предрасположенность. Если в семье кто-то страдает от данной патологии, риск ее развития значительно возрастает.
• Пол. Чаще всего симптоматика варикоза наблюдается у представительниц женской половины человечества.
• Возраст. К группе риска относятся люди, которым исполнилось более тридцати лет.
• Сбои в работе эндокринной системы. Во время беременности, климакса и предменструального периода организм женщины переживает гормональную перестройку, поэтому велик риск развития варикоза нижних конечностей.
• Ожирение либо лишний вес.
• Малоподвижный образ жизни, стоячая либо сидячая работа. Длительное пребывание тела без каких-либо ощутимых движений затрудняет кровоток.

Об особенностях тренировок стоит задуматься тем людям, которые начинают наблюдать первые симптомы недуга. К таковым можно отнести следующие признаки:

1. Ступни и лодыжки отекают. Особенно вечером после долгого стояния на ногах.
2. Ощущение тяжести, жжения и боли в нижних конечностях.
3. Пульсация и спазмы.
4. Легкий зуд в районе голени или лодыжек. Данный симптом часто путают с сухостью кожных покровов.
5. Внезапное появление синяков, изменение цвета кожи, окрашивание вен в синеватый оттенок.

Эксперты считают, что предотвратить варикоз можно, скорректировав образ жизни больного, привив новые правильные привычки.

Внесенные изменения не помогут избавиться от уже полученной патологии, но устранят болевые ощущения, а также существенно снизят вероятность перехода заболевания на другие части тела.

Рекомендации врача

К профилактическим мерам можно отнести комплекс правил, обязательных к соблюдению. Главными среди них являются следующие рекомендации:

• Запрещено длительное время сидеть либо стоять на одном месте. Каждые двадцать минут необходимо вставать и двигаться.
• Нельзя закидывать ногу на ногу во время сидения.
• Во время отдыха необходимо поднимать ноги так, чтобы они были расположены выше сердца.
• Регулярные физические нагрузки укрепят мышцы ног, чтобы те эффективнее перенаправляли кровь к венам.
• Лучше избегать облегающей одежды, которая плотно сидит на талии, ногах и бедрах.
• Из обуви выбирать следует модели на невысоком каблуке, отказавшись от туфлей на высокой шпильке либо вовсе без каблука.
• Регулярные тренировки сделают циркуляцию крови более эффективной, помогут в борьбе с лишним весом.

Если меры не будут приняты своевременно, изменения сосудов, растяжение их стенок, появление узлов станет визуально заметным. Процесс длится достаточно долго, обратить его вспять достаточно сложно, в некоторых случаях даже невозможно без оперативного вмешательства.

Однако помимо ухудшения эстетических данных, возникают и более серьезные осложнения.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Систематические тренировки и активный образ жизни с повышенной подвижностью – залог успешной борьбы с варикозным расширением вен. Однако в данном случае подойдет далеко не каждая тренировочная методика.

Некоторые силовые упражнения не только не принесут пользы, но и могут усугубить положение. Приветствуется в большей степени ритмичная умеренная активность, к примеру, пеший шаг. Ходьба способствует минимизации возникновения осложнений, тренирует мышечную ткань, которая эффективно направляет кровоток от периферии обратно к сердцу.

Ходьба

Одно из самых эффективных профилактических упражнений. Регулярные пешие прогулки способствуют улучшению кровообращения. Положительная динамика наблюдается за счет поочередного растяжения и сокращение венозного насоса, работающего внутри икроножных мышц.

Для достижения быстрого эффекта достаточно заниматься ходьбой около тридцати минут ежедневно. Не обязательно идти для этого в парк, особенно если свободного времени нет. Достаточно добираться на работу пешком либо выбрать для осуществления покупок магазин, который находиться в нескольких кварталах от дома.

Бег низкой интенсивности

Кардиотренировки при варикозе необходимы. Стоит заметить, что низкоинтенсивный бег эффективно тренирует икроножные мышцы, однако негативно сказывается на состоянии суставов. Чтобы снизить негативное воздействие данной физической активности, для бега лучше выбрать не жесткий асфальт, а прорезиненную дорожку, травянистую местность либо специальный тренажер. Бегать при варикозе ног нужно в течение 20-30 минут.

Достаточно трех кардио тренировок в таком режиме, чтобы поддерживать ноги в тонусе. Низкоинтенсивный бег поможет за месяц вернуть прежнюю силу ногам, устранив визуальные проявления заболевания.

Велотренажер и эллиптический тренажер

Конструкция эллиптического тренажера и велотренажера максимально задействует икроножные мышцы, способствуя их укреплению и развитию.

Силовая тренировка при варикозе

Людям, которые страдают от этого заболевания, рекомендуется отказаться от большого количества интенсивных тренировок с отягощением. Длительное неритмичное напряжение мышц препятствует возврату крови обратно к сердцу. Вентиляторные насосы перестают работать должным образом, задерживая ее в ножных венах.

Данные обстоятельства могут только усугубить течение заболевания, как и повышение внутрибрюшного давления. По мнению специалистов, к особо опасной категории упражнений относятся скручивания, выпады и приседания. Поэтому на вопрос, можно ли качать пресс при варикозе ноги, знающий тренер ответит негативно.

Силовые нагрузки имеют место быть, однако тренировки лучше всего проводить с небольшим весом, увеличив при этом число повторений. Подход запрещено выполнять до отказа мышц.

Перед тем как тренироваться при варикозе в спортивном зале, важно понять, что любая силовая нагрузка должна заканчиваться работой на эллиптическом либо велотренажере. Легкого двадцатиминутного кардио будет достаточно, чтобы привести кровоток в норму.

Чтобы физкультура стала максимально полезной и не привела к различного рода осложнениям, следует во время тренировок, а также после их завершения носить компрессионные чулки.

К главным принципам, которых следует придерживаться в тренажерном зале, можно отнести следующие рекомендации:

1. Сосуды на ногах испытывают наибольшую нагрузку, когда тренировка ног проходит в положении стоя. Следует отказаться от таких упражнений, как выпады, становая тяга и всевозможных приседаний. Если речь идет о начальной стадии патологии, их можно выполнять, но редко и с небольшим весом.
2. Лучше всего отдать предпочтение тренировкам в положении сидя или лежа. Это позволяет снизить давление в сосудах. Идеально, если во время зарядки ноги находятся выше уровня сердца.
3. В положении стоя можно выполнять лишь те упражнения, при которых не сгибаются коленные суставы.

Приветствуется также лечебная гимнастика. Умеренные растяжения также благотворно сказываются на стенках сосудов, повышают их эластичность и упругость. Девушка после нескольких недель стрейчинга оставит положительный отзыв о прохождении терапии.

При соблюдении всех перечисленных условий физические тренировки дадут исключительно благоприятный эффект. Правильное распределение нагрузок позволит улучшить не только физическое состояние тела, но сделает его эстетически привлекательным. Систематическое выполнение рекомендаций позволит избежать серьезных осложнений.

Какие тренировки полезны при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?

Основные правила

Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.

Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.

Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:

• Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
• Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
• Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.

Во время тренинга следите за самочувствием и постоянно контролируйте пульс. В случае ухудшения самочувствия, появления боли в груди или ногах, прекратите тренинг и отдохните.

• При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
• Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
• Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.

Как нельзя заниматься

Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:

• Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
• Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.
• Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.

Кардионарузки

В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.

Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.

Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.

Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.

Кардиотренажеры

При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.

Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.

Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.

Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.

Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.

Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.

Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.