Кардио при варикозном расширении вен
Кардиотренировки при варикозе
Основные правила
Как нельзя заниматься
Кардионарузки
Кардиотренажеры
Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?
Основные правила
Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.
Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.
Упражнения при варикозном расширении вен
Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:
- Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
- Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
- Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.
Во время тренинга следите за самочувствием и постоянно контролируйте пульс. В случае ухудшения самочувствия, появления боли в груди или ногах, прекратите тренинг и отдохните.
- При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
- Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
- Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.
Как нельзя заниматься
Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:
- Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
- Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.
- Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.
Кардионарузки
В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.
Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.
Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.
Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.
Кардиотренажеры
При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.
Тренажеры для накачки ягодиц
Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.
Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.
Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.
Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.
Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.
Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.
Источник
Можно ли проводить кардиотренировки при варикозе? – это актуальный вопрос для всех, кто столкнулся со столь распространенной проблемой. Интерес обусловлен опасением за свое здоровье, боязнью нанести вред и усугубить ситуацию. Тренера и врачи едины в своем мнении, что выполнять кардиоупражнения при варикозе можно, но со строгим соблюдением правил и только те, которые не создают повышенную нагрузку на те части тела, которые поразило заболевание. При патологии важную роль играет не только вид спорта, но и интенсивность, регулярность тренировки, форма одежды и другие нюансы. Какое кардио разрешено при варикозном расширении вен?
Основные правила
Варикоз – это патологическое состояние, при котором нарушается циркуляция крови по сосудам. Спровоцировать его может недостаточная физическая активность, заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес (ожирение), генетическая предрасположенность, курение и прочие факторы. Страдают от недуга преимущественно нижние конечности. Заболевание весьма опасное, поэтому требует своевременного лечения и коррекции образа жизни.
Как быть с кардиотренировками при варикозе? Включайте аэробные нагрузки в свою программу тренировок и при выполнении гимнастики. Они оказывают положительное воздействие, укрепляя стенки кровеносных сосудов, активизируя работу сердечно-сосудистой системы, стимулируя кровоток. Однако, важно уяснить, что далеко не все занятия одинаково полезны и есть список запрещенных, которые способны лишь усугубить проблему, а не привести к ее разрешению.
Какие правила следует соблюдать во время кардио при варикозном расширении вен:
- Прежде чем приступать к активному спорту проконсультируйтесь с врачом и пройдите необходимое обследование (УЗД с доплером), дабы оценить состояние сосудов и общее здоровье.
- Занимайтесь с тренером, он подберет максимально эффективные упражнения, проследит за техникой выполнения, даст полезные советы и наставления.
- Основной программе обязательно должна предшествовать разминка: вращательные движения суставами, разогрев мышц, легкое кардио. По окончании выполните несколько упражнений из комплекса стретчинга.
Во время тренинга следите за самочувствием и постоянно контролируйте пульс. В случае ухудшения самочувствия, появления боли в груди или ногах, прекратите тренинг и отдохните.
- При варикозе проводите тренинг только в специальной обуви (беговых кроссовках), которые снизят напряжение на конечности. При наличии показаний используйте специальные компрессионные чулки или эластичный бинт.
- Пейте много жидкости, как в течение дня, так и во время тренинга. Это предотвратит загустение крови, обеспечит ее нормальную циркуляцию.
- Избегайте переутомления, боли и усталости в ногах.
Как нельзя заниматься
Спорт оказывает пользу на организм и здоровье, однако не все кардиотренировки при варикозе одинаково полезны. Врачи выделяют ряд упражнений и тренажеров, от которых следует воздержаться:
- Марафонский бег – он угрожает развитием тромбоза и тромбофлебита, что может привести к закупорке легочной артерии и летальному исходу.
- Фитнесс, аэробика, степ-аэробика.
- Разного рода прыжки, в том числе, со скакалкой.
Кардионарузки
В качестве кардио при патологии кровеносных сосудов рекомендовано плавание и акваэробика. В воде меньше напряжение, при этом эффективно прорабатываются все части тела, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, активизируется метаболизм. Такие занятия положительно влияют на иммунитет и процесс похудения.
Можно заниматься бегом. Однако пробежка должна быть непродолжительная (до получаса) и с невысокой интенсивностью (трусцой). Во время бега происходит сокращение икроножных мышц, что стимулирует движение крови к сердцу и предотвращает появление застоев.
Тренера рекомендуют заниматься спортивной ходьбой, в частности, скандинавской. Это оптимальное кардио, которое помогает держать тело в тонусе, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет организм. Занятия проводятся на свежем воздухе, что обеспечивает достаточное поступление кислорода. Это положительно влияет на защитные силы организма, а также нормализует эмоциональное состояние, снимает психологический стресс, дарит заряд энергии и бодрости.
Можно ли крутить велосипед при патологии вен? Велоспорт допустим при заболевании, однако врачи выдвигают ряд условий: небольшая скорость, продолжительность тренинга не более 30 минуту, езда должна проходить по максимально ровной местности. Обязательно надевайте компрессионные чулки, следите за дыханием и пульсом, не перегружайте чрезмерно ноги и сердце.
Кардиотренажеры
При варикозе можно заниматься и на тренажерах. Это хорошая альтернатива уличному кардио, когда этому не способствует погода.
Велотренажер – это отличный вариант тренировки. Он создает умеренную нагрузку на конечности, помогает ускорить кровообращение, способствует укреплению мышечных волокон и стимулирует похудение. Занятия на велотренажере подразумевают соблюдение нескольких принципов: максимально упирайтесь на спинку, чтобы снизить нагрузку на ноги, подбирайте оптимальный темп, следите за временем и ЧСС. Не переусердствуйте и избегайте перенапряжения. Для безопасности специалисты рекомендуют выбирать вертикальный велотренажер.
Полезными станут занятия на тренажере для гребли. Он имеет ряд преимуществ: обеспечивает равномерную проработку всех мышц тела, помогает достичь желаемого спортивного результата, не нагружает область с патологией.
Эллиптический тренажер также можно использовать в ходе тренировочного процесса, но важно выбирать умеренный темп, отказавшись от высокой скорости. Количество шагов за одну секунду не должно превышать 4.
Пользой и эффективностью отличается ходьба на беговой дорожке. Однако, не выбирайте слишком быстрый темп и старайтесь установить дорожку в горизонтальное положение.
Актуальным является вопрос: можно ли заниматься на орбитреке? Единого мнения нет, одни против таких занятий, другие допускают данный вид тренировки при соблюдении умеренности нагрузки. Вопрос решается индивидуально с учетом степени недуга, физической подготовленности и общего состояния здоровья.
Кардио при варикозе поможет справиться с проблемой, устранит проявление венозного рисунка и предотвратит развитие осложнений. Важно грамотно подходить к физической активности, соблюдать наставления врача и рекомендации тренера, а также следить за своим здоровьем вне тренировочного процесса.
Источник
Спорт при варикозе – одна из составных частей лечения, поэтому, если у Вас варикозное расширение вен, Вам не просто можно заниматься спортом, Вам спортом заниматься необходимо. Спорт при варикозе, тем не менее, должен носить профилактический характер, особенно на первых занятиях, а когда организм спортсмена уже адаптируется к нагрузке, атлет должен применять ряд профилактических мер, дабы не усугубить положение своей сердечнососудистой системы. Наиболее подходящим видом спорта, естественно, является плавание, но, в принципе, Вы можете заниматься любым спортом с интервальными нагрузками. Можно даже бегать трусцой, но не более 30 минут и в умеренном темпе, при этом, по окончании пробежки следует обязательно прилечь, подняв ноги кверху.
Занятия спортом при варикозе вызывают массу вопросов, хотя, по сути, все сводится к ограничению нагрузки на ноги, когда атлет выполняет упражнения стоя, а так же к тренировке сердца. Само собой, при варикозном расширении вен, сердце лучше всего тренировать на велотренажере, при этом, допускается отдыха каждые 15-30 минут, во время которого атлет должен полежать на спине, задрав ноги кверху. Стоит так же заметить, что такие вредные привычки, как курение и алкоголь, негативно сказываются на состоянии Ваших сосудов. Рацион питания тоже играет важную роль в лечение варикозного расширения вен, поэтому следует обратить внимание на способ приготовления пищи, её качество, а так же на те продукты, которые способны улучшить состояние сердечнососудистой системы.
Варикозное расширение вен – это расширение и удлинение вен, при котором стенки сосудов становятся более тонкими, а сами сосуды образуют «узлы», проступая наружу. В развитых странах варикозом страдают от 30 до 40% населения, что связано с сидячим образом жизни, то есть, регулярном повышении венозного давления. Например, в странах Африки варикоз встречается не более чем у 1% населения, поэтому, чтобы предотвратить варикозное расширение вен, необходимо заниматься спортом. Но любой ли спорт препятствует развитию варикозного расширения вен? Нет, наоборот, статические нагрузки в вертикальном положении только усугубляют состояние Ваших вен, поэтому всем качатам обязательно следует включать в тренировочный сплит кардио нагрузку.
Рацион питания при варикозе
Как уже отмечалось выше, занятия спортом при варикозе подразумевают и определенный рацион питания, который должен состоять из максимально простых продуктов. Вам следует особенно избегать тех продуктов, которые способствуют образованию холестерина. Это не значит, что Вам совсем нельзя есть жиры, наоборот, они необходимы, особенно ОМЕГА-3, но это значит, что к их источникам следует отнестись с большей ответственностью. О жирах мы уже подробно писали здесь, поэтому Вам просто остается ознакомиться с этой статей. Что касается добавок и специальных продуктов, то к ним относятся: желе, свекла, имбирь и гречка.
Желе является превосходным источником коллагена, а именно из этих белков, в основном, и состоят стенки наших сосудов. Свекла позволяет нейтрализовать влияние гомоцистеина, снижая её уровень с помощью бетацианина, что предотвращает разрушение стенок сосудов. Имбирь улучшает текучесть крови, растворяя фибрин, который, как правило, плохо растворяется у людей с варикозным расширением вен. Гречка является лучшим источником сложных углеводов, белков и рутозида. Рутозид – это вещество, обладающее Р-витаминной активностью, уменьшающей проницаемость и ломкость капилляров, свертываемости крови и увеличивающей эластичность эритроцитов.
Спорт при варикозе – правила
Амуниция – это приспособления и одежда, к которой, кроме стандартных приспособлений, следует отнести чулок, да-да, самый обыкновенный чулок. Атлет должен одевать на ногу с варикозом что-то обтягивающее, чтобы помочь своим венам, с этой целью отлично справляется обыкновенный чулок. Если же у Вас есть лишние деньги, Вы можете приобрести в аптеке компрессионный трикотаж, что будет эффективнее и комфортнее. Кроссовки атлета должны быть на воздушной подошве, чтобы максимально нивелировать любые ударные волны. Например, это актуально при беге, в игровых видах спорта, при прыжках на скакалке, но, вообще, конечно, лучше избегать подобного вида нагрузки.
Подготовка – это разминка и заминка, которыми должна сопровождаться каждая тренировка, поскольку разминка позволяет подготовить работу кровеносной системы, а заминка позволяет плавно выйти из тренировочного темпа. Очень важно уделять время растяжке, если Вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, или же тот спорт, которым Вы занимаетесь, предполагает интервальную нагрузку, то Вам рекомендуется выполнять упражнения для стретчинга между подходами. Полноценную тренировку растяжки можно проводить в дни отдыха, например, с утра, а в течение дня, если нет возможности проводить короткие тренировки, Вам следует хотя бы побольше ходить.
Тип нагрузки – аэробный и анаэробный, но обязательно интервальный, если выбранный спорт предполагает анаэробную нагрузку, как бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, тогда Вам следует обязательно добавить 1-2 тренировки в неделю аэробного типа. Допустим, Вы ходите в тренажерный зал 3-4 раза в неделю, значит, ещё 2 дня в неделю Вам нужно ездить на велосипеде или крутить велотренажер, можно ходить на бассейн. Если выбранный спорт предполагает аэробную нагрузку, тогда, подчеркиваем, она должна носить интервальный характер, 15-30 минут поплавали, побегали и отдохнули, затем снова 15-30 минут потренировались и снова отдохнули. Кроссфит при варикозе категорически запрещен, поскольку и нагрузка носит не интервальный характер и упражнения часто выполняются стоя со штангами.
Мужская схема при варикозе
Понедельник – ноги, грудь и бицепс
Жим ногами – 5 подхода по 15 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений
Вторник – кардио тренировка
Среда – спина, задняя дельта и трицепс
Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений
Четверг – кардио тренировка
Пятница – ноги и спина
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Примечания* после жима ногами, румынской тяги и тяги Т грифа следует полежать с поднятыми вверх ногами, когда Вы станете более тренированным, варикоз станет меньше, можно будет добавить приседания, становую тягу и тягу штанги в наклоне, но после этих упражнений Вам так же будет необходимо лежать с поднятыми вверх ногами; тренировать заднюю и переднюю поверхность ног в один день Вам нельзя; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стретчингу!
Женская схема при варикозе
Понедельник – спина и ноги
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Вторник – кардио тренировка
Среда – верх тела
Жим штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим – 4 подхода по 12 повторений
Четверг – кардио тренировка
Пятница – тренировка ягодиц
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений
Примечания* после румынской тяги, сгибаний ног и женских приседаний следует полежать с поднятыми вверх ногами; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стретчингу; после тренировки, особенно после тренировки ног, обязательно принимайте горячий душ.
Программы тренировок для тренажерного зала
Источник
