Какие упражнения для профилактики геморроя
Движение — это жизнь. Предотвращение проктологических заболеваний подразумевает комплекс специальной гимнастики и правильное питание. Какие физические упражнения для профилактики геморроя самые эффективные?
Заболеванию геморроем наиболее подвержены люди, имеющие генетическую предрасположенность к болезням прямой кишки. Чаще это врожденная функциональная недостаточность соединительной ткани и нарушения тонуса стенок сосудов. Также патология с наибольшей вероятностью может возникнуть у людей, имеющих выраженную группу кавернозных вен.
Приобретенным недуг считается в силу отсутствия физической активности. Иногда достаточно каждое утро выполнять полезные упражнения и от симптомов болезни не останется следа.
Признаки болезни
Характерными признаками заболевания могут выступать: зуд и дискомфорт в области заднего прохода, жжение, кровотечения при опорожнении кишечника. На более поздних этапах развития это может быть воспаление и выпадение геморроидальных узлов из анального отверстия.
При появлении хотя бы одного из перечисленных симптомов нужно посетить врача-проктолога.
Лучшие упражнения для профилактики геморроя
Упражнения от геморроя основаны на напряжении и последующем расслаблении определенных групп мышц. Например, промежности, таза, ягодиц и пресса. Для лучшего результата и предотвращения усугубления заболевания надо придерживаться некоторых рекомендаций.
Выбирать нужно подходящие гимнастические движения, не вызывающие при выполнении болевых ощущений в области анального отверстия и прямой кишки. Начинать стоит с небольшой нагрузки! Постепенно увеличивая интенсивность занятий и количество повторов.
Полезные упражнения:
- «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Ноги выпрямлены и приподняты.
Производятся движения, подражающие кручению педалей у велосипеда. Необходимо сделать повторы каждой ногой 10 раз.
- Встать ровно и расслабиться. Ноги в скрещенном состоянии. Нужно 10 раз ритмично напрячь и расслабить мышцы заднего отверстия и ягодиц.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Не разгибая их, подтянуть и прижать к животу. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Сидя на жестком стуле. Спина прямая, корпус немного наклонить вперед. Одновременно напрягать мышцы заднего прохода. Повторить упражнение 10 раз.
- Лежа на спине, ноги прямые. По очереди поднять и опустить сначала левую, потом правую ногу. Повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз.
- Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Таз поднять, делая упор на плечевой пояс и ступни. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- «Ножницы». Лечь на спину. Прямые ноги, приподнятые на 30 — 45° над полом, развести в разные стороны. Затем свети, перекрещивая их. Повторить 10 раз.
Упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и задержки дыхания. Это может спровоцировать увеличение давления в органах малого таза.
При усиленном развитии симптомов заболевания противопоказаны занятия экстремальными видами спорта.
Например, запрещены гребля, верховая езда, велосипедные прогулки. Если в течение продолжительного времени наблюдается стойкая ремиссия, такая активность разрешена при условии соблюдения крайней осторожности.
Причины заболевания
Геморрой может поразить изначально здоровые вены, если вести сидячий образ жизни. Это грозит всем кто мало двигается и пренебрегает здоровьем пищеварительной системы.
Сидячая работа способствует развитию заболевания
Развитию болезни могут способствовать:
- хронические запоры;
- слишком острая или соленая пища;
- вредные привычки (курение, алкоголь);
- период беременности и родов (у женщин);
- хроническая диарея;
- анальный секс;
- воспалительные процессы в области таза.
Эффективной профилактикой патологии станут несложные упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и промежности. Причем для их выполнения не понадобится дополнительный инвентарь или специальная обстановка. Можно выполнять дома и в свободные от работы часы.
Профилактика геморроя
Лучшими профилактическими мероприятиями в борьбе с геморроем станут периодические физические тренировки. Даже простые упражнения в домашних условиях помогут избежать серьезных осложнений.
Стоит начать вести более подвижный образ жизни. При работе, на которой приходится постоянно сидеть, нужно делать небольшие перерывы каждый час. В это время можно сделать несколько легких упражнений, просто подвигаться или походить. Стул на рабочем месте предпочтительнее выбирать с жестким или полужестким сиденьем.
Нельзя долго тужиться при дефекации
Хорошим дополнением к лечению будут сидячие ванночки. Их можно делать сразу после упражнений, используя при этом прохладную воду с лекарственными настоями растений. Они дополнительно обезболят воспаленное место. Помогут предотвратить появление кровотечений и дальнейших воспалительных процессов. При наличии выделений такие процедуры лучше отложить.
Соблюдение противогеморроидальной диеты будет способствовать нормализации стула и предотвращению обострения заболевания. Прогулки на свежем воздухе и выполнение простых аэробных упражнений помогут улучшению кровообращения и увеличению тонуса сосудов. При любых симптомах болезни перед выполнением гимнастики требуется консультация врача-проктолога.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог
Источник
Физическая активность и специальные упражнения — это обязательный пункт в схеме лечения геморроидальной болезни. Лечебная физкультура назначается даже больным в стационаре.
С каждым годом наблюдается тенденция все большего распространения такой «деликатной» болезни, как геморрой. Неправильное питание, малоактивный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки — все это может стать причиной формирования геморроидальных узлов.
Всем известно, что движение — это жизнь! Простые физические нагрузки в домашних условиях — это профилактика от любой болезни. Но мало кто знает, что существуют полезные физические упражнения от геморроя. Они улучшают кровообращение и эффективно борются с застоем крови.
| Самые эффективные упражнения при геморрое | |
|---|---|
| Для мужчин | Велосипед, напряг ягодиц. |
| Для женщин | Березка, ножницы. |
| Для беременных и после родов | Упражнения Кегеля. |
Кровеносная система нижней части кишечника представляет собой сеть сосудов, плотно опоясывающих кишку. Они обеспечивают герметичность анального канала. При воздействии негативных факторов здесь образуется застой крови, провоцирующий деформацию стенок кавернозных телец. Результатом становится образование геморроидальных узлов, которые впоследствии начинают кровоточить и выпадать из анального канала.
Для профилактики заболевания нужно активизировать собственные двигательные функции. Нельзя сидеть без движения больше чем 6 часов в день. Если приходится долго работать в кресле, необходимо делать постоянные перерывы. Вставать и ходить по офису.
Лучшее упражнение от геморроя
Комплекс ЛФК для проктологических пациентов
Существуют достаточно эффективные и полезные упражнения, способствующие предотвращению геморроя в домашних условиях. При их выполнении больше уделяется внимание ногам и ягодичным и брюшным мышцам.
Самым полезным упражнением считается напряжение мышц заднего прохода! Для профилактики достаточно 2 раза в день ритмично напрягать мышцы заднего прохода, сидя на твердом стуле.
Силовые упражнения при геморрое выполнять категорически запрещено. Чтобы занятия были эффективными требуется регулярность. Даже на работе, в обеденный перерыв, можно выполнять простые гимнастические движения, которые улучшат кровообращение и усилят отток крови от органов малого таза.
Гимнастика в домашних условиях
Полезные упражнения для дома:
- Периодически поднимать ноги, и держать их поднятыми по 3-4 минуты.
- Ноги поднять, максимально выпрямить и делать вращения ступнями в обе стороны поочередно.
- Сидя на стуле нужно как можно сильнее втянуть в себя сфинктер, затем плавно расслабить.
Упражнения, способствующие оттоку крови
Аэробные кардионагрузки уменьшают любые застои в органах малого таза. При геморрое лучше всего плавать, заниматься танцами, бегать, кататься на лыжах.
Эффективные упражнения, способствующие оттоку крови :
- Полумостик. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Таз отрывать от земли, поднимая его максимально высоко. Удерживать тело в таком положении несколько минут.
- Велосипед. Нужно лечь на спину, вытянуть ноги кверху. Начать движение ногами в воздухе, имитируя езду на велосипеде.
- Ножницы. Необходимо лечь на спину и прижать поясницу к полу.
Упражнение Ножницы
Ноги приподнять под углом 45°, поочередно ритмично скрещивать ноги между собой.
- Лодочка. Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно отрывать от пола руки и прямые ноги, прогнувшись.
- Березка. Лечь на спину и задрать ноги вверх. Таз находится вертикально, помогаем держать тело руками, локти согнуты. Держим несколько минут.
- Плуг. Выполняется выходом из упражнения Березка. Ноги запрокидываются за голову, руки вдоль туловища.
Эти упражнения предотвращают запоры, укрепят мышцы таза и брюшины.
Упражнения Кегеля
Комплекс Кегеля рекомендован преимущественно для женщин, но вполне может быть использован и сильной половиной человечества:
• Сидя на унитазе во время мочеиспускания несколько раз задерживать струю.
• Напрячь живот так, как это происходит при мочеиспускании. Удерживать напряжение 5-7 секунд, повторить 10 раз.
• В течение несколько секунд необходимо ритмично напрягать и расслаблять мышцы живота, с повтором не менее 7 раз.
• Напрягаем мышцы живота, постепенно увеличивая площадь напряжения в направлении вверх. Затем мышцы расслабляем также поступательно сверху вниз. Делаем 10 повторов.
Гимнастику Кегеля лучше выполнять после консультации с врачом
ВИДЕО: Врач Бубновский упражнения при геморрое
Гимнастика для беременных
Упражнения при геморрое для беременных должен назначь врач, учитывая динамику беременности и течение заболевания. Чаще всего женщинам советуют делать гимнастику для улучшения кровообращения в малом тазу.
Противопоказания
При обострении заболевания запрещены силовые нагрузки и поднятие тяжести. До полного отсутствия симптомов патологии лучше не напрягать мышцы таза и живота. Под запретом также велотренажеры, приседания, резкие движения ногами.
Стадии болезни
Говоря о симптомах, которыми сопровождается геморрой, нужно знать, что выделяется 4 стадии клинического течения этого заболевания. Каждая стадия имеет определенные признаки.
Первая стадия отличается едва заметной симптоматикой. Больного могут беспокоить дискомфортные ощущения в проблемной области, выражающиеся в жжении, покалывании, зуде. С каловыми массами может выделяться небольшое количество крови. Геморроидальные узлы начинают увеличиваться, но заметить этого снаружи нельзя. Геморрой редко диагностируется на первой стадии, так как большинство людей обращаются за помощью, когда проблема уже становится слишком серьезной. Но именно в этот период, пройдя курс лечения, от патологии проще всего избавиться.
На второй стадии наблюдается выпадение узлов наружу из ануса при натуживании или дефекации. Они легко прощупываются при ручном обследовании и могут самостоятельно втягиваться в анальный канал. Кровяные выделения при дефекации становятся обильнее. В заднем проходе возникает ощущение постороннего предмета и беспокоит раздражение в области анального отверстия.
На третьей стадии уже имеющиеся симптомы только усугубляются, а течение болезни приобретает выраженный характер. Выскакивание узлов теперь происходит регулярно. Вправить их можно самостоятельно только вручную. Возникают сильные боли и зуд. На фоне развившегося геморроя появляются анальные трещины, которые только обостряют картину.
Четвертая стадия — самая тяжелая форма заболевания, которая может угрожать жизни больного. Узлы не вправляются обратно. Присутствует постоянная боль и кровоточивость. Могут появляться язвы.
Профилактика болезни
Профилактика геморроидальной болезни — это грамотно организованная система питания и постоянное движение. Полезны сырые овощи и свежие фрукты, кисломолочные продукты, хлеб из ржаной муки. Потребление мяса, яиц и твердого сыра следует ограничить. Рацион необходимо дополнять витаминными комплексами, содержащими калий и магний.
После каждого опорожнения кишечника следует делать подмывания прохладной водой.
Можно массажировать анальное отверстие с помощью масла или вазелина. Если такой возможности нет, то вместо туалетной бумаги лучше воспользоваться влажными салфетками.
Эффективно действуют для профилактики и лечения геморроя теплые ванночки с использованием коры дуба, ромашки и шалфея. Полезным будет и применение венотонизирующих препаратов.
На период лечения лучше отказаться от алкоголя, курения и слабительных препаратов.
Актуальность профилактики патологии остается даже после проведения малоинвазивного или хирургического лечения.
Важные материалы по теме:
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Егоров Алексей Александрович, врач-проктолог
Источник
Загрузка…
Геморрой – крайне неприятная проблема, которая знакома большому количеству людей. Лечение этого недуга должно быть комплексным. Важной мерой его являются медикаменты, но нельзя решить проблему лишь ими, не пересмотрев свой образ жизни. Терапия также должна включать в себя устранение вредных привычек, правильное питание, а также увеличение физической активности. Специалисты рекомендуют выполнять специальные физические упражнения, направленные на лечение заболевания. Гимнастика при геморрое может помочь значительно улучшить состояние.
Основные правила гимнастики при геморрое
Геморроидальная болезнь должна лечиться комплексно. Нельзя победить проблему, не применяя медикаменты, не придерживаясь правильного питания и здорового образа жизни. Также играет важную роль физическая активность, которая включает в себя не только простую ходьбу либо пробежки, но также и специальные упражнения, помогающие вернуть нормальный тонус сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала. Они работают в следующих направлениях:
- Обеспечивают отток крови от венозных скоплений в канале заднего прохода.
- Устранить в венозных и капиллярных сосудах кровяной застой.
Дополнительно зарядка помогает укрепить сосудистые стенки, нормализует процессы опорожнения кишечника, позволяет избавиться от запоров и улучшить состояние здоровья в целом.
Благодаря комплексу упражнений можно продлить период ремиссии, предупредить обострения недуга, а в начале развития заболевания притормозить его прогрессирование.
Разрешенная и запрещенная нагрузка при геморрое
Независимо от формы заболевания (помимо тяжелого обострения) врачи советуют пациентам больше двигаться и стараться не находиться долго в положении стоя или сидя. Но важно знать, что разрешают, а что запрещают занятия спортом при геморрое.
Как при наружном, так и при внутреннем расположении геморроидальных узелков полезны кардионагрузки, такие как медленный бег, плавание, простая ходьба либо лыжный спорт. Также существует большое количество специальных комплексов, направленных конкретно на лечение этого заболевания.
Тем не менее, при геморрое разрешен далеко не каждый вид активности. Некоторые занятия могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, если они чрезмерно напрягают мышцы брюшины и способствуют повышению давления в органах малого таза.
При геморрое рекомендуется избегать следующих видов активности:
- тяжелая атлетика, сопровождаемая поднятием тяжелых весов;
- резкие махи ногами;
- резкие и глубокие приседания;
- определенные упражнения на пресс.
Также есть условно разрешенные виды спорта, которые разрешены в период ремиссии. К ним относится езда верхом и на велосипеде, академическая гребля. Но при обострении заболевания эти виды активности запрещены. Подробно о занятиях спортом при геморрое читай в статье.
Гимнастка при геморрое: основные правила
Выполняя упражнения для лечения и профилактики геморроя нужно выполнять упражнения правильно, ориентируясь при этом на собственное состояние организма. Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Перед тем как заниматься, рекомендуется опорожнить кишечник, чтобы возможные позывы вас не отвлекали.
- Если вы ощущаете некоторую болезненность при выполнении упражнений, то нужно предварительно обезболивать геморроидальный узел, применяя сидячие ванночки, анестезирующие мази, суппозитории.
- Если боль все равно возникает при выполнении определенных упражнений, откажитесь от них, заменив им более нейтральными.
- Начинайте заниматься с минимальными нагрузками, постепенно увеличивая количество повторений.
- Каждое упражнение нужно выполнять аккуратно, придерживаясь спокойного темпа, избегая резких движений и рывков.
- В процессе выполнения упражнений не задерживайте дыхание, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшинное давление.
- Заниматься нужно регулярно, посвящая зарядке 10-15 минут каждый день. Тогда вы сможете ощутить положительные результаты через 2-3 недели.
Упражнения при геморрое для женщин
Кремы и свечи, применяемые для лечения, облегчают состояние пациента только временно, а чтобы добиться стойкого результата, нужно повысить уровень своей двигательной активности. Для этого применяется специальный комплекс лечебной физкультуры, который нужно выполнять регулярно и в течение длительного периода. Основной акцент в таких упражнениях делается на мышцы живота и таза, почти все из них будут доступны для выполнения в домашних условиях.
Геморрой одинаково может развиваться и мужчин, у женщин. Женщины часто приобретают его при беременности и родах, сталкиваясь с проявлениями заболевания впервые именно в этот период. Как для лечения, так и для профилактики геморроя могут применяться следующие упражнения:
- В положении стоя вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширине плеч. Поворачивайте в стороны тело, не отрывая от пола ступни, рука при этом должна отводиться в сторону поворота и обратно.
- В положении сидя упритесь руками назад, ноги согните в коленях, не отрывая ступни от пола. Вернитесь в исходное положение.
- В положении сидя с прямыми разведенными ногами выполняйте наклоны, стараясь достать ступни.
- Сидя на табурете, вытяните в сторону левую руку, а правой, согнутой в колене, постарайтесь прижаться к животу. Выдохнув, сядьте и вдохните. Проделайте то же самое для второй ноги.
Также для женщин полезны упражнения Кегеля при геморрое, суть которых в попеременном сжимании мышц ануса в положении лежа. Программа дополняется махами ногами в разные стороны, повторениями движений, имитирующих велосипедную езду. Благодаря этому обеспечивается нормальное кровоснабжение в области таза и ног, что предупреждает расширение вен.
Упражнения Кегеля можно выполнять в соответствии со следующим алгоритмом:
- Лягте на спину, согните нижние конечности, прижмите к полу ступни. Сожмите тазовые мышцы так, чтобы ощутить сжатие и втягивание сфинктера в задний проход. Такое положение удержите на 3 секунды.
- После нужно последовательно расслаблять и сокращать мускулатуру промежности – сначала сжимать сфинктер, а после расслаблять его.
- Потом увеличивайте силу сократительных движений до максимума, а после так же постепенно уменьшайте.
- Затем нужно имитировать потуги, напоминающие движения ануса и промежности при походе в туалет или при родах.
Делать такие упражнения рекомендуется по 10 раз, сначала в положении лежа, а после, когда мышцы немного адаптируются к нагрузкам, можно выполнять их стоя и сидя.
Хотя это упражнения довольно простые, их рекомендуется выполнять осторожно, обращая внимание на возможный болевой синдром. При обострении заболевания, сопровождаемом кровотечением и выпадением узелков, занятия лучше прекратить.
Упражнения при геморрое для мужчин
Довольно распространенной причиной геморроя у мужчин является тяжелая работа, при которой необходимо поднимать тяжести или долго находиться в положении сидя, например, за рулем. Это способствует нарушению оттока крови от области таза, что предполагает повышенное давление на вены и провоцирует их расширение. Упражнения для лечения геморроя для мужчин помогают повысить сократительную способность сфинктера, улучшить эластичность сосудов и общее состояние венозной системы. Может использоваться та же методика Кегеля, адаптированная под мужчин. Она предполагает напряжение тазовых мышц, а мышцы брюшной стенки при этом не задействуются.
Первое упражнение выполняется лежа на полу. Нужно согнуть колени и опереться на ступни ног. Совершаются движения мышцами ануса, при которых они будто втягиваются внутрь, затем нужно расслабиться. Начинать занятия нужно с втягивания и расслабления этих мышц в течение трех секунд, постепенно увеличивая это время до десяти секунд.
Занятия должны быть регулярными, только тогда вы получите результаты. Освоив движения, вы также сможете делать движения в положении стоя или сидя.
Для приведения тела в тонус и облегчения функционирования сосудов мужчинам можно применять следующие упражнения против геморроя
- Велосипед. Нужно принять положение лежа на спине, согнуть ноги и поднять их вверх. Имитируйте велосипедную езду, выполняя круговые движения, затем перейдите к упражнению, напоминающему ножницы – разводите ноги влево и вправо, возвращая их обратно.
- Мостик. Примите положение лежа, согните ноги, обопритесь на ступни. На вдохе оторвите таз, приподнимите его, сжимая ягодицы.
- Упражнение на пресс. Лягте на пол, скрестите рук на груди, поднимайте и опускайте корпус.
Упражнения рекомендуется повторять по 10 раз в 3-4 подхода.
Упражнения при геморрое по Бубновскому
Длительное пребывание в сидячем положении ухудшает кровообращение в органах малого таза, что негативно влияет на состояние пациента. Правильная гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает обеспечить нормальный приток крови к данным органам, улучшить настроение и просто благотворно повлияет на весь организм. Эффективными считаются упражнения, предлагаемые доктором Бубновским:
- Плавные выгибаниия спины на вдохе и прогибы на выдохе.
- Максимальное растяжение мышц спины стоя на четвереньках с согнутым в локтях руками. На вдохе плавно опускайтесь, на выдохе старайтесь дотянуться пяткой до ягодиц.
- Лягте на спину, заведите под голову обе руки, согните колени и попытайтесь дотянуться до локтей ногами.
- Поза Ласточки: лягте на живот, на вдохе плавно поднимите руки и ноги, на выдохе опустите их.
- Растяжение рук с эластичным бинтом. Нужно встать на середину бинта и руками вытянуть в сторону концы бинта.
Вся система доктора включает в себя более 20 видов упражнений, направленных на устранение геморроя. В зависимости от особенностей развития заболевания выбирается индивидуальная система занятий.
Возможно, сама по себе гимнастика и не поможет вылечить геморрой, но в сочетании с другими мерами лечения она способна значительно улучшить состояние и благотворно повлиять на состояние человека. Главное – выполнять упражнения регулярно и правил.
Упражнения при геморрое на видео
Источник