Как сказать тренеру что у меня геморрой

Продолжаю свой цикл статей про фитнес для людей с ограничениями по здоровью. Предыдущие статьи вызвали огромный отклик, многие после их публикации обращались с вопросами. Часто задавали такой деликатный вопрос, а как заниматься при геморрое? Клиенты обычно стесняются говорить о такой болячке, однако, врачебная статистика неумолима – многих регулярно посещает этот недуг. Этому будет посвящена очередная статья.

Очень часто вспоминаю слова моего друга и наставника, Викентия: «Ваша главная задача, как фитнес-тренера – улучшить самочувствие клиента, а не ухудшить его. Первый принцип фитнес-тренера – не навреди!».

Индустрия фитнеса наполнена визуальными рядами стройных и рельефных тел, мужественных или женственных. Неофиты, достигшие успеха, сплошь и рядом рассказывают, как они сбросили вес или набрали массу, подкачали бицепс, ягодицы, бедра.

Но мало кто будет рассказывать как надорвал мышцу, получил грыжу или заработал геморрой.

Он представляет собой увеличение вен в области анального отверстия, которые расположены в стенке прямой кишки и могут вызвать кровотечение. Возникает в условиях ослабления сосудов или механического повреждения. По оценкам врачебной статистики около 65% населения когда-либо сталкивались с этим заболеванием. Чаще ему подвержены женщины и лица старше 40 лет.

Геморрой бывает внутренний и внешний. Более опасен и сложно диагностируем внутренний, порой только кровотечение указывает на его развитие.

К основным причинам относят: запор, длительная диарея, беременность и роды, малоподвижный образ жизни и сидячая работа, злоупотребление алкоголем и острой пищей, подъём тяжестей и натуживание.
Один из тренировочных принципов – прогрессии нагрузки, предполагает регулярное повышение поднимаемых отягощений, которое часто осуществляется неразумно. Тяжёлые базовые упражнения – приседания и становые тяги особенно показательны, в них используются большие веса, при их выполнении сильно напрягаются мышцы живота, с ними увеличивается и внутрибрюшное давление. Его повышение ещё усугубляет одетый тяжелоатлетический пояс, который повышает давление на 30%.

Вы спросите, почему тогда тяжелоатлеты и пауэрлифтеры ими пользуются? В основном эта категория спортсменов в своих тренировках работает в малом повторном ряде, что не так плачевно сказывается на внутрибрюшном давлении, в отличие от фитнес-тренировок, где порой очень высокий повторный ряд и малое время отдыха.

Чем опасно это внутрибрюшное давление? Кроме риска визуального расширения талии и выпадения живота, с его повышением растёт давление в органах малого таза, при этом может возникнуть пережатие вен, которые отводят кровь от прямой кишки. В результате в этих венах происходят застойные явления, и они расширяются. При этом, чем дольше воздействие, тем сильнее вены расширятся.
Дополнительные факторы риска – наследственный фактор, неправильное питание, приводящее к частым запорам, сидячий образ жизни. В связи с последним фактором, я не использую тяжёлую базу в тренировках с новичками.

Что делать, если симптомы геморроя всё-таки обнаружились (а перепутать их с чем-либо очень сложно)?

Во-первых, необходимо исключить из тренировочной программы упражнения, которые могут усугубить положение дел – приседания, становые тяги, сплит-приседания, рывки, толчки, бег и езду на велосипеде.
Выбор упражнений – изолированные либо двусуставные упражнения в силовых тренажёрах или функциональных петлях, желательно под контролем опытного тренера.

Если тренера нет – стоит делать акцент на горизонтальных и вертикальных жимах и тягах в тренажёрах блочного или рычажного типа, сгибания и разгибания, приведения и отведения.

Следует обращать внимание на технику дыхания – вдох на опускании отягощения, выдох на подъёме. Одежда на тренировке должна быть свободной, натирание в области таза должно быть исключено. До, после и во время тренировки показано обильное питьё.

И, в заключение, следует сказать, что тренер, пусть даже самый крутой и грамотный, это не медицинский специалист. При возникновении подобных проблем – обращаемся к проктологу, а если вы спортсмен – к спортивному врачу.

Фото Андрея Полякова