Бег при варикозном расширении
Ребята всем привет.
Варикозное расширение вен является серьезным заболеванием. Необходимо учитывать мнение лечащего врача и его советы перед началом тренировок. Бег при варикозе — можно ли заниматься с варикозным расширением вен, какие есть ограничения, которые обязательно должны быть приняты во внимание.
Варикозное расширение вен происходит вследствие нарушения кровотока. Застойные процессы возникают в результате дисфункции венозных клапанов, которые отвечают за регулирование движения крови. Чрезмерное давление на вены приводит к напряжению, ослаблению и деформации. В результате кровеносные сосуды появляются под кожей, а тканям не хватает кислорода и питательных веществ.
Варикозное расширение вен развиваются под воздействием ряда факторов, которые включают в себя:
- Наследственность. Генетика определяет слабость стенки вены, что со временем приводит к растяжению. Если бабушка или мать, страдает варикозным расширением вен, риск развития патологии — до 70%.
- Сидячая работа.
- Избыточный вес. Масса тела вызывает огромную нагрузку на конечности и сердечно-сосудистую систему.
- Гормональные нарушения.
- Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление энергетическими упражнениями может привести к растяжению венозной стенки и постепенной атрофии венозных клапанов.
- Курение и употребление алкоголя.
- Стресс.
- Не носите облегающую одежду, туфли на каблуках.
Польза беговых упражнений
Положительный эффект от бега может быть достигнут:
- легкий темп бега избавляет от застоя в венах;
- долгое вождение и большие расстояния — риск венозного тромбоза;
- завершите урок расслаблением мышц ног (лягте на спину и поднимите ноги высоко над головой, сделайте упражнение березка).
Чтобы добиться эффекта, бег лучше совмещать с другими видами упражнений. При варикозном расширении вен особенно полезны взмахи ногами и растяжка.
ВНИМАНИЕ! Важно помнить, что тяжелая атлетика не рекомендуется при варикозном расширении вен. Использование силовых тренировок в тренажерном зале должно быть исключено. Запрет также распространяется на все виды спорта на ноги, такие как: боевые искусства или аэробика.
Важный момент для лечения заболеваний вен — это правильная техника. Если у вас низкое давление, то опускание пяток может уменьшить проявление болезни.
Это связано с тем, что наступая на пятки, человек делает полную амплитуду движения икроножных мышц, что напоминает движение насоса.
Невозможно достичь полной амплитуды при ходьбе на каблуках, поэтому она противопоказана при варикозном расширении вен.
Показания к занятию бегом при варикозе
При варикозном расширении вен ног (подкожные) вены расширяются и постепенно разрушаются. Кровь в них не движется, а застаивается. Однако, поскольку основной отток происходит через глубокие вены (более 70%), кровь обычно немного все же циркулирует. Неудобства не возникают до тех пор, пока венозный застой не приведет к полному разрушению вен и нарушению структуры ткани, окружающей их.
Бег для пациентов с таким заболеванием — правильная процедура. Активная работа икроножных мышц (задней части нижней конечности) упрощает и ускоряет движение крови в венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку на поверхностные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.
Люди с легкими формами варикозного расширения вен ног должны бегать. В эту категорию входят 1 и 2 стадии, которые не имеют других особых противопоказаний. Характеристики заболевания следующие:
- Легкий отек ног вечером, после отдыха и сна.
- Появление улучшенной сосудистой линии на коже в виде сетки или паука.
- Увеличенные свернутые подкожные вены (одиночные или множественные), в виде огромных узлов.
- Кожа вокруг вен имеет светло-коричневато-синий цвет в виде пятен, не имеет ран.
- Боль после нагрузки.
- Была выполнена операция по удалению вены, но случился рецидив в виде незначительного расширения вены.
Противопоказания к бегу при варикозном расширении вен
В некоторых случаях такие действия могут нанести больше вреда, чем пользы. Они включают:
- сопутствующие заболевания,
- избыточный вес,
- неблагоразумный подход.
Сопутствующие заболевания
Прежде всего, стоит упомянуть тромбофлебит. Если варикозное расширение вен доводится до стадии, когда вены воспаляются и образуются тромбы, бегать строго противопоказано. Это может привести к разделению тромбов, которые могут забить сосуды или мозг.
Кроме того, некоторые заболевания позвоночника и суставов исключают нагрузку.
Лишний вес
Избыточный вес сам по себе не полезен. При беге повышенные требования к ногам, что совершенно не нужно. Это также плохо для позвоночника.
Неблагоразумный подход
Большие расстояния или высокие скорости очень вредны из-за большой нагрузки на стопы и могут привести к развитию тромбофлебита.
Еще одним признаком неправильного отношения является выбор одежды и обуви. Тесное нижнее белье — слабое кровообращения и просвет для вен не слишком большой.
Неправильная обувь может также вызвать чрезмерное напряжение или ухудшить кровоток. Кроме того, это может повредить суставы и позвоночник. Отсюда следует, что бег по пятам автобуса ни в коем случае нельзя считать восстановлением.
Как сделать тренировки безопасными
Варикозные вены требуют определенных мер:
- Работа должна быть постоянной и систематической.
- Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Вы можете изменить расстояние, увеличив скорость бега.
- Скорость движения разумна, спринт исключен.
- Для тренировок не стоит выбирать местность с градиентами и спусками. Вы должны воздерживаться от бега с препятствиями, прыжки через препятствия.
- Растяжка, «березка», горизонтально, «ножницы», «велосипед» и другие упражнения, в которых кровь течет из нижних конечностей, могут стать хорошим завершением урока.
- Контрастный или холодный душ дополнительно укрепит кровеносные сосуды.
Через час вы также можете нанести мазь, которую выпишет врач, и надеть специальную компрессионную одежду для регенерации.
Выбор обуви для бега
Основным требованием к выбору обуви является то, что она должна быть свободной и не мешать правильной циркуляции крови в ногах.
Упражнения лучше всего выполнять в специальных кроссовках с амортизирующей подошвой.
Рассмотрите следующие критерии, чтобы сделать правильный выбор и не навредить здоровью:
- убедитесь, что ваши кроссовки имеют достаточную амортизацию. Если есть какие-либо отклонения, свяжитесь с персоналом в специализированном магазине, чтобы оценить уровень износа и посмотреть, соответствует ли обувь вашим потребностям или нет;
- обувь из натуральных материалов обеспечивает свободный воздухообмен и предотвращает застой крови;
- нагрузка на голени и стопы должна быть равномерно распределена;
- при выборе обуви главное — комфорт. Кроссовки, которые сжимают пальцы, жесткие, негибкие, являются плохим выбором.
Выбор белья
Носите специальное нижнее белье для упражнений. Ношение его во время бега поможет уменьшить пульсацию, вялость, проблемы с ногами. Флебологи рекомендуют это белье для лечения и профилактики болезней ног.
Чтобы уменьшить нагрузку, надо носить компрессионную одежду на протяжении всего занятия.
Это необходимо, чтобы:
- помочь мышцам протолкнуть кровь к передней части сердца;
- предотвратить тромбоз;
- увеличенный просвет подкожной вены, голеностопного сустава и работа периферических вен возвращается к норме;
- работа клапанного устройства находится в умеренном состоянии;
- питание тканей улучшается.
Существует четыре вида ткани при варикозном расширении вен:
- Эластичные бинты.
- Колготки.
- Компрессионные чулки.
- Компрессионные носки.
Эластичные бинты широко использовались еще до того, как началось использование правильного белья. Реже, но продолжают использовать этот метод и сейчас. Это связано с низкой стоимостью. При правильном применении они действительно эффективны.
Тем не менее, следует помнить, что положительный эффект будет, если вы действительно знаете, как их применять, как распределить давление, что требует времени. Следует отметить и хрупкость повязок, что приводит к сомнениям в эффективности метода. Недостатки также есть.
Чтобы бег или ходьба были полезными, занятия нужно проводить регулярно.
Разработка современных продуктов учитывает анатомические свойства, правильно распределяют давление: высокое в нижней части ноги и 40% в верхней части. Белье поможет соблюсти все нормы гораздо лучше.
- Что касается чулок, то они больше подходят для упражнений на ноги.
Первый уровень предназначен для предупреждения заболевания и рекомендован:
- для людей, склонных к варикозному расширению вен;
- если ноги начинают болеть после длительного сидения;
- в конце дня видны признаки отека;
- видны сосудистые звездочки;
- заметно расширенны вены под кожей.
Второй уровень можно использовать для лечения.
Такое белье надо покупать только в специальных магазинах. Консультант сделает все необходимые замеры и поможет определить размер. Это особенно важно, потому что неправильный размер сделает лечение неэффективным или даже вредным для здоровья. Если это ваша первая покупка, вы должны начать с 1 — это хороший выбор. Однако, если варикозное расширение вен четко выражено, необходимо проконсультироваться с врачом.
Большинству пациентов специалисты рекомендуют бегать в компрессионном нижнем белье, оно слегка напрягает ноги.
Большинство людей отмечают, что трудно отказаться от белья: после ноги кажутся легкими. Тем не менее, менее важно учитывать, что компрессионная одежда полезна всего от 5 до 7 месяцев.
Если после проверки вашего здоровья врач разрешил вам заняться спортом с использованием специального нижнего белья, вы должны понимать, что тут тоже есть несколько противопоказаний:
- диабет;
- воспалительные и / или аллергические кожные заболевания;
- сердечно-легочная недостаточность;
- открытые раны.
Чем заменить бег при варикозе
Бег приносит пользу, помогает укрепить мышцы и вены ног. Однако на практике не всегда легко найти порог, после которого состояние может ухудшиться. В связи с этим флебологи часто советуют ходить пешком. Вечерние прогулки на свежем воздухе особенно хороши. Во время ходьбы, а также бега стимулируется активность мышечного насоса.
Легкую пробежку можно комбинировать или заменить другими аэробными видами спорта. Это может быть хорошая аэробика, велотренажер или велоспорт. Хороший выбор — посетить бассейн. Не нужно плавать.
Вы можете стоять в воде, чтобы уменьшить венозную нагрузку. Это здорово, если у вас есть возможность заниматься аквааэробикой, движения в которой абсолютно безопасны.
В настоящее время существуют и другие направления, которые лечат варикозное расширение вен. Например, пилатес не запрещен. В йоге вы должны выбирать комплекс упражнений без сильного напряжения мышц. Вы можете выбрать танго, сальсу, восточные, латинские танцы.
Стоит учитывать, что состояние вен может усугубляться прыжками и степпингом.
Ходьба как альтернатива бегу
Это спорт, который близок к бегу, но у него мало противопоказаний. Ходьба не означает быстро, в первую очередь это правильная регулировка темпа.
Недавно стала практиковаться скандинавская ходьба с палками. Во время этих упражнений задействованы все мышцы, что полезно для общего здоровья.
От каких нагрузок отказаться
К запрещенным относятся все силовые упражнения. Это означает, что независимо от стадии заболевания, вы не можете выбрать спринт на длинные дистанции. Скоростные упражнения увеличивают объем крови, поступающей в конечности, с которым венозная система может не справиться. Неправильная техника бега негативно повлияет на состояние кровеносных сосудов и мышц.
Стресс вреден при этом заболевании — поднимать гантели в положении стоя, прыжки, приседания, боевые искусства. В таких упражнениях сосуды подвергаются стрессу и могут быть повреждены. Профессиональный спорт строго противопоказан, особенно силовые и обычные нагрузки.
До новых встреч!
Источник
Эффективность регулярного легкого бега для предупреждения болезней вен давно подмечена. Но как быть при ситуации, когда венозные клапаны уже не справляются с нагрузкой и развивается варикозное расширение вен нижних конечностей?
Ответ лучше узнать у флеболога, ведь не бывает двух одинаковых пациентов. Индивидуальная программа тренировок будет зависеть от стадии патологических изменений, выявленной после анализа дуплексного сканирования вен. Большие нагрузки, связанные с нагрузками на скорость и выносливость, запрещаются, но всегда есть возможность подобрать физкультурные занятия по душе и состоянию здоровья.
Пробежки для вен без проблем
Умеренные динамические нагрузки благотворно воздействуют на ток крови в нижних конечностях. От непродолжительной пробежки мышцы ног приходят в тонус. Поэтому важна правильная гигиена движений при первых признаках заболевания, к которым относятся:
- сосудистые звездочки;
- небольшая отечность, появляющаяся ближе к вечеру;
- чувство тяжести и распирания.
Если заметили у себя такие признаки- лучше снизить интенсивность и продолжительность нагрузок, временно перейти на ходьбу, прислушаться к ощущению в ногах. Если симптомы будут по прежнему беспокоить- обратитесь к флебологу.
Не всегда первая стадия нарушения кровообращения сопровождается характерными симптомами, первое время их может не быть. С дискомфортом в ногах можно перепутать обычную усталость к концу дня, поэтому обязательно нужна консультация флеболога, который исключит обратный кровоток и нарушение клапанной функции – рефлюкс.
Если же выявлены эти признаки, от интенсивных нагрузок лучше отказаться.
При обратной ситуации возможен бег трусцой. Дистанции должны быть недлинными, время – от 20 до 30 минут. Всегда нужно обращать внимание на самочувствие во время тренировок, и вовремя останавливаться при болезненных и дискомфортных проявлениях: таким образом, организм намекает на то, чтобы сменить вид нагрузки.
Допустимы ли физические нагрузки при 2 и 3 стадиях?
Признаки II и III стадии варикоза:
- узлы и расширенные вены сильно выделяются визуально;
- ночные судороги в области икр;
- выраженные отеки ног;
- зуд с травмированием кожных покровов;
- темно-коричневый цвет некоторых участков кожи;
- развитие тромбофлебита;
- незаживающие язвы (при усугублении патологии).
В этом случае из-за риска осложнений беговые нагрузки противопоказан: ослабленные сосуды уже не в состоянии выдерживать усиленный кровоток. При тромбофлебите возникает опасность отрыва тромба, который может закупорить магистральные сосуды и привести к летальному исходу. Есть и риск кровотечения из варикозных узлов.
Врач-специалист дает оценку всех параметров, характеризующих состояние вен и выносит свой вердикт. От лишнего веса лучше избавиться, поскольку происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Правильное питание нужно подобрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только усугублять течение варикоза.
Основы правильных упражнений
Адекватная физическая нагрузка – залог успешной тренировки на первых стадиях варикоза. Во избежание стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая превращается в размеренный бег и снова возвращается в прогулочный шаг с небольшими беговыми вставками. Продолжительность таких циклов регулируется самим человеком по самочувствию, а после разминки приходит уверенность в своих силах и начинается бег трусцой.
Вот несколько факторов, которые могут помочь при занятиях:
• Выбор правильного места.
Нет – неровным, бугристым дорожкам с гравием и асфальту! Да – парку, лесной тропе, спортивной беговой дорожке!
• Удобная обувь и компрессионный трикотаж.
Кроссовки с амортизацией на подошве, ортопедические стельки для равномерного распределения нагрузки на стопу и предотвращения травм. Трикотажное белье (гольфы, колготки, чулки с индивидуальной степенью компрессии) подбирает специалист.
• Щадящая биомеханика.
Пятка идет обязательно впереди носка при соприкосновении с землей. В противном случае, икроножная мышца не сокращается так, как надо, и пользы такая тренировка не приносит.
• Правильная заминка.
После тренировки обязательно нужно разгрузить ноги, снять излишний тонус с помощью растяжки. Кроме того, полезно обливаться поочередно горячей и холодной водой (шотландский душ).
• Достаточное питье.
Для предотвращения сгущения крови, выведения токсинов обязательно употреблять теплую воду без газа во время тренировки небольшими глотками.
Свежий воздух полезен всегда и везде, поэтому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при соблюдении правильного ритма дыхания.
Что нельзя при всех стадиях:
- высокая скорость;
- пробежки на длинные расстояния;
- длительная статичная нагрузка;
- упражнения с подъемом тяжестей.
Какие ещё физические нагрузки полезны?
Конечно же при варикозе III степени любые нагрузки следует подбирать с большой осторожностью. Напряжение ног в таком случае должно быть минимальным. Стоит обратить внимание на оздоровительную гимнастику и йогу. На начальной стадии заболевания возможностей больше.
Танцы всякие нужны, танцы всякие важны…
Какие танцы любят вены?
• латиноамериканские;
• танго;
• сальса;
• восточные;
• бальные.
Если занятия бегом не очень нравятся или приносят дискомфорт, есть возможность заменить их на быструю ходьбу, велосипед, аэробику. Бассейн полезен сам по себе: вода снимает напряжение с вен (кстати, солевые ванны здесь тоже пригодятся). Кроме того, можно попробовать пилатес и некоторые асаны йоги. Однако стоит отказаться от степа и прыжков.
Источник
Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.
Автор статьи: Нивеличук Тарас, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности «Лечебное дело».
Дата публикации статьи: 14.01.2017
Дата обновления статьи: 25.05.2019
В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:
- Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
- Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
- Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.
Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.
Содержание статьи:
- В каких случаях занятия бегом при варикозе будут полезны
- Кому лучше воздержаться – противопоказания
- Как правильно заниматься
Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.
Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:
- неосложненные формы болезни – показание к бегу;
- осложненные формы – противопоказание;
- если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.
Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.
Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны
При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.
Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.
Нажмите на фото для увеличения
Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:
- Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
- Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
- Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
- Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
- Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
- Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.
Противопоказания: когда лучше воздержаться
Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.
Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:
- Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
- Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
- Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
- Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
- Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
- Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
- До 3–6 месяцев после удаления вен.
- Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
- Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.
Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.
Как правильно бегать, чтобы не навредить
Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
- Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
- Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
- Во время бега пейте воду.
- После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
- Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.
Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.
Оцените статью: (проголосовало 2, средняя оценка: 5,00)
Загрузка…
Источник
