Зумба при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен — это чаще всего удлинение и расширение вен нижних конечностей. Хотя, встречается также варикоз малого таза и бедренных вен. К этому заболеванию многие, особенно спортсмены, к сожалению, относятся довольно легкомысленно, поначалу не обращая внимания на отёчность, боль и тяжесть в ногах — первые «звоночки» заболевания. Именно поэтому очень важно знать можно ли заниматься спортом при варикозе.

В поражённых венах хуже работают клапаны и скорость кровотока снижается. Капилляры и более крупные сосуды начинают закупориваться. Вены начинают отчётливо прорисовываться под кожей и даже удлиняться до такой степени, что начинают «украшать» ноги тугими синюшными гребнями и даже свисать наподобие индюшиной бороды.

Кожа над этими венами истончается до такой степени, что может прорваться. Образуются плохо заживающие язвы. Занятия спортом при этом нередко бросают, опасаясь дополнительно нагружать нижние конечности.

Конечно отчасти такие люди правы, ведь некоторые виды спорта могут в значительной степени осложнить ситуацию. При этом какой спорт противопоказан в каждом конкретном случае заболевания, должен решить лечащий врач. Спорт при варикозе не противопоказан. Существует даже целый ряд физических упражнений, которые способны ощутимо облегчить течение варикоза ног, и даже остановить развитие этого заболевания.

Как выбрать вид спорта

Занятия спортом при варикозном расширении вен не просто вполне приемлемы, а могут оказать существенную помощь. Существуют даже специальные комплексы несложных упражнений для ног, направленных на улучшение кровотока, которые можно выполнять, даже не вставая с рабочего места.

Если правильно подобрать разновидность физических нагрузок, то можно добиться улучшения кровообращения в ногах, укрепления стенок сосудов, улучшения оттока лимфы, а заодно улучшения состояния здоровья в целом. Важно правильно выбрать спорт при варикозном расширении вен.

Регулярные упражнения могут если не победить варикоз полностью, то существенно уменьшить его проявления. Однако, под категорическим запретом находятся профессиональные занятия спортом при варикозе. Все физические упражнения нужно тщательно дозировать, поскольку перенапряжение действительно может сыграть на руку заболеванию.

Решение каким спортом можно заниматься при варикозе должно приниматься с учётом ряда рекомендаций. Только так тренировки принесут пользу в борьбе с заболеванием:

Максимум нагрузки сосуды ног несут при выполнении упражнений стоя. В связи с этим, приседания с дополнительным отягощением, выпады и все виды становой тяги запрещены.
Специалисты рекомендуют при варикозе выполнять элементарные упражнения лёжа и сидя. Это даёт возможность уменьшать давление в ногах.
В то же время тренировать мускулатуру верхней части тела разрешено без каких-либо ограничений.

Для получения кардионагрузок неплохо будет выбрать горизонтальный велотренажёр или гребной тренажёр. Особое внимание во время тренировок необходимо уделять питьевому режиму. В процессе занятий спортом при варикозе ног и не только потоотделение происходит намного интенсивнее.

Если запасы жидкости в организме не пополнять вовремя, кровь становится гуще, что вредно для людей, больных варикозом. По возможности лучше пользоваться специальными трикотажными изделиями.

Плавание и аквааэробика

Вода прекрасно расслабляет мускулатуру и снимает давление с поражённых сосудов и снижает нагрузку на суставы. К тому же во время водных процедур или плавания человек всегда дышит намного глубже и интенсивнее, чем на суше. Поэтому плавание и аквааэробика полезны и рекомендуются при варикозе.

Спортивная ходьба

Прогулки на свежем воздухе — это, пожалуй, единственный спорт, полезный для всех, и, одновременно, легко выполнимый. Ведь на самом деле нет ничего сложного в том, чтобы выйти за две остановки до своего дома и немного пройтись пешком после рабочего дня или выйти на работу чуть раньше и сделать тоже самое.

Один из немаловажных моментов при ходьбе — дыхание.

Оно должно быть ритмичным, но не через силу. Рекомендуется такой ритм: вдох на три шага, выдох — на следующие три шага и так далее, в таком темпе. Однако этот момент следует регулировать, исходя из собственного самочувствия. Совершенно не возбраняется делать вдох и выдох каждые два или четыре шага.

Велоспорт

Езда на велосипеде предполагает совершение ритмичных движений ногами, а это препятствует возникновению в них застойных явлений. Однако не следует путать прогулку на велосипеде с ездой на время. Чрезмерная нагрузка на велосипеде или велотренажёре в нашем случае к хорошему не приведёт.

Гольф

Сегодня это редкий и совсем недешёвый спорт. При игре в гольф необходимо постоянно передвигаться по большой площади и находиться на свежем воздухе. За счёт этого кровообращение в нижних конечностях улучшается.

Есть также виды спорта, заниматься которыми при варикозе можно, но с оглядкой. Так, пробежки на свежем воздухе могут быть полезны, поскольку бег способствует активному насыщению крови кислородом. Но перед тем как начать бегать, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Вполне возможно, конкретно в вашем случае будет лучше заменить бег на что-либо более щадящее.

Тренажёрный зал

Почитатели тренажёров совершенно необязаны отказываться от своего полезного увлечения. Однако о приседаниях с отягощением и силовой тяге придётся забыть. Лучше всего ограничиться тренажёрами, упражнения на которых надо выполнять в положении лёжа.

О поднятии же большого веса лучше не вспоминать. Причём не только в тренажёрном зале, но и в повседневной жизни. Максимум для страдающих варикозом — это 5 килограмм. Больше поднимать и переносить не рекомендуется.

Фитнес

Этим видом спорта можно заниматься если заболевание обнаружено на начальной стадии. Только перед тем, как приступить, лечащий врач должен порекомендовать наиболее подходящие упражнения.

Танцы

Большинство танцев будут только полезны при варикозе поскольку помогают нормализовать кровообращение в нижних конечностях, а заодно дают возможность избавиться от лишнего веса. Исключить следует только те виды танцев, которые включают большое количество подпрыгиваний.

Противопоказания

Вопрос о том, какими видами спорта заниматься при варикозе нельзя, пожалуй, даже более важен, чем вопрос о разрешённых видах. Ведь неправильно подобранный вид спорта способен сыграть на руку болезни.

Под запретом любые чрезмерные нагрузки на нижние конечности:

Противопоказано приседать с отягощением, поднимать тяжести стоя.
Недопустимую нагрузку на вены ног дают бег и езда на велосипеде с ускорением, прыжки, степ-аэробика.
Не годятся при этом недуге также футбол, хоккей и остальные виды спорта, в которых велик риск травмировать ноги.
Под запретом при варикозном расширении вен на ногах профессиональный спорт. Любые физические нагрузки должны быть строго дозированы.

После тренировок рекомендовано

По окончании тренировки полезно немного полежать на спине, приподняв ноги вверх. Так кровь будет лучше отходить из нижних конечностей к сердцу. Кроме того, хорошо будет принять контрастный душ.

Некоторые упражнения, дающие хорошие результаты в борьбе с варикозом можно выполнять и дома, ведь ничего сложного в них нет. Это известные всем ещё со школы «березка», «ножницы» и «велосипед».

Полезна также ходьба на месте, при этом ступня не должна полностью отрываться от пола, а также хорошо делать махи ногами. Главное в таких упражнениях — регулярность и умеренность. Доводить себя до усталости крутя «велосипед» или до изнеможения держать «берёзку» будет лишним.

Варикоз и спорт более чем совместимы, но важно понимать, что самостоятельный подбор спортивных нагрузок и упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и навредить. Выбор вида спорта при варикозе, как и подбор уровня нагрузок должен делать исключительно врач.

Source: VylechiVarikoz.ru

Что такое?

Варикоз – это расширение поверхностных вен на ногах, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. Суть варикоза в том, что кровь из-за закрытых клапанов не может идти вверх, а вены из-за застоя крови испытывают давление.

Когда оно становится высоким, кровь резко выталкивается вверх по венам, но её излишки растягивают их стенки, которые изначально бывают разными по толщине. Сосуды расширяются. Их края прижимаются к коже и становятся видными.

Из-за этого образуются характерные «паутинки» (сосудистые сеточки). Если сосуд виден сквозь слой эпидермиса – значит, он ослаблен. Чем толще вены, тем синее, к тому же создаются эти ненавистные узелки на ногах.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Несмотря на то, что (по некоторым данным) до 30% людей на планете страдают варикоза, многие даже не догадываются, что существует такая наука – флебология, а врач, который занимается флебологией – флеболог.

Врач-флеболог, чаще всего хирург – это специалист, знающий о варикозе все: знает, как и почему возникает варикоз, как его диагностировать, а главное, как лечить варикозное расширение вен нижних конечностей. Так что, первый совет при варикозе: БЕГОМ К ФЛЕБОЛОГУ.

Не думайте, что «оно само пройдет», «ой, у моей мамы такое, значит никуда не деться» и все в этом духе. С варикозом можно и нужно бороться.

Варикозная болезнь – не так уж страшна, как ее расписывают. Важно понимать, что это больше косметическая и эстетическая проблема, по-настоящему страшны осложнения варикоза. Любые из осложнений (тромбоз или тромбофлебит, трофическая язва, экзема, рожистое воспаление или тромбоэмболия легочной артерии и т.д.) могут привести к инвалидности, а иногда и к летальному исходу.

Причины

Прямохождение.
Исследователи объясняют болезнь нижних конечностей излишним давлением, которое оказывает на них тело. Столб крови длится до мышцы сердца. Варикоз часто называют «болезнью продавщиц», т.к. многие нетренированные люди, которые много времени проводят на ногах по долгу службы, страдают от этого заболевания.
Казалось бы выход: не двигаться, дабы не напрягать сосуды и все будет хорошо? А вот нет. При недостаточной подвижности у многих современных профессий также есть определенный риск. Флебологи предложили использовать термин «компьютерный варикоз». Во всем важна мера, как и всегда.
Увеличение массы тела.
Да-да, ваши лишние кило вполне могут испортить красоту ваших ножек. Чтобы этого не случилось, нужно худеть.
Предрасположенность, заложенная генетически.
У большинства людей эта болезнь оказывается фактором, переданным от родителей. Статистика в данном случае однозначна – у младенцев, чьи родители страдали от такой болезни, вероятность заполучить варикоз возрастает до 70%.
Однако, любая предрасположенность — еще не означает заболевание. Варикозное расширение вен разовьется только при наличии внешних причин. Наследственный варикоз часто проявляется в самом раннем возрасте.
Нарушения эндокринной и гормональной системы.
Из-за особенностей организма у женщин периоды гормональных сбоев становятся причинами застоя крови. Для них самые опасные периоды – половое созревание, беременность, время после родов. Также опасно время, когда наступает климакс.
«Эти» дни, ваше тело и тренировки
В женских органах недостаточно гормонов, которые называются эстрогенами. Вместо них преобладает гормон «желтого тела». Считается, что именно он оказывает на мускулатуру расслабляющее действие, что и способствует расширению вен.
Препятствия в оттоке крови по венам. Они возникают как чисто механическое образование – тромб, матка, опухоль.
Алкоголь и курение.
Алкоголь способствует обезвоживанию организма, а как следствие оного вены и ткань не получают необходимого питания. Все это приведет к отекам организма, в особенности ног, увеличению нагрузку на них и поверхности вен.
Алкоголь способствует склеиванию эритроцитов, увеличивая риск образования тромбов. Это СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО. Тромб может оторваться от стенок вен и закупорить артерию. Нам, дамам, обширные возлияния Бахусу особенно опасны, т.к. мы более склонны к варикозному расширению вен.
Можно выпивать не более 50 мл красного вина в сутки. Оно должны быть натуральным, а значит будет содержать много органических веществ, около 24 разных микроэлементов (фтор, калий, марганец), яблочную и молочную кислоты. Подобные вина улучшают эластичность кровеносных сосудов, разжижают кровь, предотвращая образование тромбов, улучшают обменные процессы в организме.
Курение провоцирует потерю эластичности и прочности кровеносного сосуда. Ткани вместо питания кислородом получают углекислый газ. Нехватка кислорода негативно воздействует на весь организм, т.к. в результате увлечения этой пагубной привычкой многие жизненно важные органы лишаются необходимого питания.
О первых признаках нарушения кровообращения свидетельствует понижение температуры кожных покровов стоп и рук. В верхних конечностях кровообращение лучше по причине постоянного движения. Поэтому курение усугубляет варикозное расширение, особенно — в нижних конечностях.
Кроме того, курение как и алкоголь провоцирует скачек давления, а значит, в организме происходит резкое расширение и последующее сужение сосудов (при принятии алкоголя, при курении наоборот). Т.е. застой кровотока после тройки бокалов и парочки сигарет вам обеспечен, как и проблемы с сосудами.
Кстати, причины невероятной головной боли при похмелье – это не что иное, как резкое расширение и последующее сужение сосудов вкупе с высоким давлением.
Стрессы, нервные расстройства воздействуют на состояние сосудов.
Постоянное нахождение в состоянии физического и эмоционального напряжения истощает человека, заставляя все системы его тела работать буквально на износ. Во время стрессовой реакции активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, иммунной и других систем. Постоянная мобилизация изматывает организм, приводит к возникновению различных отклонений.
В стенке вен есть нервные окончания, которые придают им упругость. При повышении в них давления, воздействии токсинов, алкоголя просвет сосудов теряет тонус и расширяется.

Сон — это не только приятное времяпрепровождение, но и лекарство. Как высыпаться и вставать с утра полным сил — в статье «Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация»

Все эти факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен, можно преодолеть, следя за своим здоровьем.

Как распознать начало?

появления боли в ногах, ощущение тепла или даже жжения по венам ног;
тяжесть в ногах;
в вечернее время появляются отёки на ногах (также в области стопы, лодыжек, голени);
судороги;
расширенные вены;
чувство, что икры «распирает»;
ломота в ногах по вечерам;
ватные ноги;
кожа голени приобретает тёмный цвет, появляются уплотнения, возможны трофические язвы;
вены начинают проявляться отчетливо на коже;
легко прощупывается – пораженные вены при пальпации кажутся извитыми;
если приподнять ноги – сеточка исчезает, а в вертикальном положении – снова проявляется.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Все это предвестники варикоза. При первых недомоганиях скачите к врачу, пусть он даст вам рекомендации, как снять неприятные ощущения и не запустить механизм заболевания.

Не нужно покупать всякие крема по совету подружек и заниматься самолечением. Не паникуйте, идите к флебологу и обязательно проштудируйте соответствующую литературу: предупрежден, значит вооружен!

Профилактика

Адекватное построение режима работа-отдых, которое позволяет снизить нагрузки на ноги, что особенно важно при врожденной предрасположенности.
Отказа от позы «нога на ногу».
Отказ от всех вещей, из-за которых сильно сдавливаются нижние конечности, паховая зона, талия: да, к сожалению, эти модные скинни-джинсы и чулки с тугими резинками нам противопоказаны.
Длительные прогулках в удобной, не тесной обуви. Каблуков и шпильки лучше оставить только в праздники, при условии наименьшей длительности их ношения.
Избегание запоров, хронически повышающих уровень давления кровообращения малого таза.

Каким видом можно заниматься при варикозе вен нижних конечностей? Противопоказания

Занятия спортом при варикозе вен на ногах более чем нужны, но с определенными ограничениями. В тяжелых случаях варикоза, конечно, только флеболог может разрешить тренировки, а никак не фитнес тренер. А вот в начальных стадиях — тренировки просто необходимы.

При варикозе, грубо говоря, не работают стенки сосуда, а значит, нет нормального кровотока и дренажа. Образуется застой лимфы и крови. При физических нагрузках мышца работает как большой лимфатический сосуд и помогает застоявшейся жидкости двигаться.

Чем больше разумного, адекватного движения, тем меньше застоев. Все гениальное просто.

Физическая активность поможет вам улучшить кровообращение, укрепить стенки сосудов и улучшить лимфоотток.

Варикоз на ногах лечение, профилактика и причина варикоза,закупорка вен

Первым делом уточните диагноз и стадию заболевания. От этого зависит разрешенный уровень физической нагрузки. Что врач разрешит делать, то и выполняйте, не нужно вопреки его словам стараться присесть 100 кг.

Купите себе компрессионное белье.Ежедневное ношение оного не приветствуется, только если у вас действительно сильный варикоз. Большое количество сдавливания вен также вредно, как и недостаток: сосуды могут перестать поддерживать естественный тонус, что приведется вас к тем же проблемам, от которых вы хотели избавиться.

Поэтому (если у вас нет других показаний для применения) не стоит надевать компрессионное белье тогда, когда нагрузка вам привычна.

А вот при спорте и чрезмерных нагрузках компрессионка уменьшает тяжесть, усталость и отечность, снижает болезненные ощущения, а также замедляет прогрессирование уже существующего варикоза.

Забудьте про бег, прыжки, велотренажер, эллипс, фитнес, аэробику и тяжелые силовые тренинги, т.к. они дают огромную нагрузку на ноги. Из кардио самое полезное – плаванье, тренажер для гребли.

Старайтесь больше ходить. Выбирайте упражнения, которые облегчают отток крови из ног и повышают сократительную способность икроножных мышц. Лучший пример — «Велосипед» или «Ножницы».

Принимайте контрастный душ (о нем подробно и понятно читайте в статье: «Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ»).

Помните, во время занятий спортом необходимо пить много воды. Потери большого количества жидкости вызывают сгущение крови, что затруднит и работающий со скрипом кровоток.

Итак, давайте узнаем наконец, какой спорт полезен при боли в ногах. Виды упражнений для похудения:

Идеальный ежедневный комплекс упражнений

Для людей с проблемными ногами нет ничего лучше, чем начинать каждое утро или заканчивать каждый день с вот такой нехитрой гимнастики. Все движения выполняйте по 10 раз. Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Подъем на носки. Икры — это один из главнейших кровяных насосов нашего тела, наряду с сердцем, так что данное упражнение очень важно для здоровья не только ног, но и всего организма!
Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола и резко опуститесь в исходное положение. Выполните 30 движений.
Вращение бедер. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните правую ногу и опишите правым бедром и коленом круг (справа налево), опустите стопу на пол. Повторите все то же самое в другую сторону, описывая круг правым коленом слева направо. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов на каждую ногу.