Вправи при варикозному розширенні вен
Варикозне розширення вен — вкрай неприємне захворювання, якому в більшій мірі схильні жінки середнього та похилого віку. З плином часу поверхневі вени гомілок, стегон, сідниць, стоп втрачають еластичність, деформуються, при цьому починають утворюватися венозні вузли. Швидкість просування крові по судинах нижніх кінцівок істотно знижується, з’являються набряки. Надалі на стінках вен можуть утворитися тромби, а варикозне розширення вен перерости в серйозне захворювання — тромбофлебіт.
Щоб поліпшити проходження крові по нижніх кінцівках, лікарі застосовують різні методи, як терапевтичні (лікарські препарати), так і хірургічні (операція). Також існують спеціальні вправи при варикозному розширенні вен, які по можливості слід виконувати, як можна частіше. Причому придумали вправи при варикозу лікарі-флебологи, а не інструктори з фітнесу. Адже полегшити стан жінок, що страждають від цього захворювання, покликані саме медики. Коли жінки запитують, у чому полягає доцільність проведення таких вправ, лікарі відповідають, що вони є частиною комплексного підходу до вирішення завдання лікування варикозного розширення вен.
Отже, фахівці-флебологи розробили ряд нескладних фізичних вправ, що сприяють відновленню нормальної циркуляції крові, що допомагають протистояти утворенню в венах тромбів. Найкраще проводити заняття двічі на добу в ранковий і вечірній час. Комплекс вправ не займе багато часу, приблизно чверть години, тому не буде обтяжливим. Крім того, важливо пам’ятати, що це не тренування в спортивному залі. Не варто займатися до знемоги, «через силу». При появі втоми слід заняття відкласти.
Існує велика кількість різних комплексів вправ при варикозі. Розглянемо найбільш поширені з них. Перш за все, щоб підготувати організм до занять і нормалізувати кровообіг в нижніх кінцівках, рекомендується під ноги підкласти подушку і полежати 2 — 3 хвилини.
— Спочатку, з положення сидячи на килимку, слід піднімати і опускати носочки ніг, не відриваючи від підлоги п’яти. Виконати вправу кілька разів.
— Потім потрібно піднятися, ноги звести разом і зробити наступну нескладну вправу: перекочуватися з носка на п’яту.
— Після цього встати на «навшпиньки», підняти руки і постаратися дотягнутися до стелі, після чого опуститися на повну ступню.
— Далі в положенні лежачи, щільно притиснувши поперек до поверхні підлоги, корисно виконати відому всім вправу «велосипед». Тільки не варто перенапружуватися.
— Трохи відпочивши, слід зробити вправу «вертикальні ножиці» — підняти ноги і схрещувати їх з боку в бік.
— Потім розгинаючи і згинаючи стопи, потрібно покрутити ними за годинниковою стрілкою і проти неї.
— Крутити можна кожною стопою по черзі, або синхронно разом, як більше подобається. До речі, таку вправу для стоп можна робити, попередньо знявши взуття, під столом без відриву від роботи.
— Закінчується комплекс вправою «напів-прес». Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, стопи стоять на підлозі, долоні рук під потилицею. Вдих: вертикально підняти голову і тулуб. Видих: повернутися у вихідне положення. Дана вправа дуже важливе при варикозі, тому варто її виконати 5 — 8 разів.
Виконувати вправи можна навіть не відволікаючись від перегляду телевізора і занять по господарству. При варикозному розширенні вен ефективний контрастний душ. Сильним струменем води корисно поперемінно масажувати ноги. Не можна забувати про спеціальні креми, мазі, варто носити компресійну білизну.
До слова, крім спеціальних вправ при варикозному розширенні вен, одним з прекрасних методів фізичного навантаження при даному захворюванні є заняття танцями. Вони не тільки підвищують настрій, це чудове тренування м’язів ніг. Активний рух буде позитивно позначатися на стані вен і кровоносних судин нижніх кінцівок.
Источник
Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах.
Гимнастический комплекс при варикозе
Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.
Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.
1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.
2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.
3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.
Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен
6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.
8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.
9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.
10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.
12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.
13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.
14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.
15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.
16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.
17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.
18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.
19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.
Разгрузочная гимнастика для ног
1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).
2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).
3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).
4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).
5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).
6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).
Источник Эконет.ру
Больше полезных материалов →
Источник
Варикоз для жінок звучить як вирок. Але фізичні вправи при варикозі ніг стають відмінною альтернативою медикаментозному і операційного лікування.
Ви скажете, що фізичні навантаження шкідливі при варикозі ніг. Але якщо знайти золоту середину, то вправи нададуть тільки благотворний вплив і врятують від хірургічного втручання.
Зміст
- Як лікувати варикозне розширення вен
- Користь гімнастики
- Як правильно виконувати вправи
- Найкорисніші фізичні навантаження
- Розминка під час робочого дня
- Рекомендації
Як лікувати варикозне розширення вен
Слово “варикоз” походить від латинського “здуття”. Роздуті сині сітки і вузли на ногах: чи це не головний симптом цього захворювання? Але варикозне розширення вен нижніх кінцівок – це не тільки косметичний дефект. У деформованих венах перестають діяти клапани, а внаслідок цього порушується кровообіг. Притому задовго до розширення вен в ногах виникають почуття важкості, печіння, іноді судоми, набряки і біль.
Пропонуємо Вам ознайомитися:
- Профілактика варикозу на ногах і в паху при вагітності
- Варикозне розширення вен стравоходу: ознаки і діагностика
- Чому з’являються темні коричневі плями на ногах як синці
І не був би такий страшний варикоз, якби не небезпечний тромбофлебіт, що виникає на його тлі. У застійної крові уражених варикозом вен можуть виникнути тромби, які відриваються і, рухаючись по судинах, потрапляють до внутрішніх органів. Забивання судин такими тромбами може привести до летального результату.
Помилково вважати, що варикозне розширення вен виникає в старшому віці. Уже двадцятирічна молодь може “похвалитися” набряклими судинами. Появі і розвитку варикозу сприяють наступні причини:
- спадковість;
- малорухливий спосіб життя;
- важкі фізичні навантаження;
- “стояча” робота;
- зайва вага;
- носіння високих підборів;
- вагітність.
Варикоз – це одна з найпоширеніших хвороб, історія якої сягає корінням часів Старого Завіту. Уже тоді лікарі намагалися з нею боротися. Але боротьба часто зводилася до хірургічного втручання з ймовірністю травми. Доводилося розсікати тканини стегна і гомілки глибокими розрізами. Користь від такої операції була сумнівною. Поступово хірургічний метод удосконалився. І сьогодні саме він вважається найбільш дієвим методом лікування цього захворювання. Крім нього поширені компресійні і лікарські методи і лікувальна гімнастика. Не слід протиставляти методи лікування варикозного розширення вен, потрібно використовувати їх в комплексі.
Користь гімнастики
Гімнастика при варикозному розширенні вен спрямована на поліпшення процесів кровообігу.
Лікувальна гімнастика – це, звичайно, не панацея від хвороби, але дієвий засіб боротьби з нею. Лікарі-флебологи рекомендують лікувати варикоз за допомогою регулярного виконання лікувально-профілактичної гімнастики. Вправи сприяють:
- поліпшенню кровообігу;
- підвищення тонусу і еластичності судин;
- приведення в норму тиску;
- активізації і зміцненню м’язів ніг.
Якщо не робити фізичні вправи, то кров у венах ніг буде застоюватися, а це прямий шлях до утворення тромбів. В ногах також буде накопичуватися вода, що веде до набряків ступень, щиколоток і гомілки.
Як правильно виконувати вправи
При варикозі не варто відмовлятися від спорту. Але як вибрати ту золоту середину, коли спорт принесе тільки користь і зробить ніжки легкими і гладкими? Необхідна гімнастика при варикозі.
По-перше, треба враховувати інтенсивність. Фізичні вправи не повинні бути напруженими. Частота пульсу не повинна перевищувати 120 ударів в хвилину. Вправи повинні бути простими, кількість повторень краще збільшувати від 5-6 потроху. Якщо говорити про тривалість навантаження, то щоденних 10-15 хвилин вистачить для того, щоб хвороба перестала прогресувати. Гімнастика при варикозі повинна виконуватися спокійно, не поспішаючи, з перервами на відпочинок.
По-друге, треба вибрати фізичні вправи при варикозному розширенні, які насправді допомагають лікувати недугу. При захворюванні протипоказані силові і статичні навантаження, стрибки, в тому числі на скакалці, степ-аеробіка, велосипедні прогулянки, легка і важка атлетика. Підійдуть “повільні” йога і пілатес, піші прогулянки. Найбільш корисними в боротьбі із захворюванням стануть плавання і водна аеробіка. Вода чинить тиск на м’язи, покращує кровообіг.
По-третє, треба підібрати форму для заняття спортом. Взуття має бути зручним, не тісним, на “повітряної” підошві. А для підтримки венозних стінок рекомендується носити компресійну білизну (носки, панчохи і т.д.) або бинти, в тому числі і при гімнастики.
Найкорисніші фізичні навантаження
Всі вправи лікувально-профілактичної гімнастики краще виконувати лежачи або сидячи, щоб уникнути великого тиску на ноги. Зарядка може проходити вдома, для неї не потрібні спеціальні спортивний інвентар та приміщення. Лікарі рекомендують вправи від варикозу робити двічі: як починати ними день, так і закінчувати.
1. Найкорисніше вправу треба виконати вранці, лежачи в ліжку. Піднімаємо руки і ноги під прямим кутом і трясемо ними, зображуючи вібрацію, протягом 3 хвилин. Взагалі перед будь-яким комплексом лікувальної фізичної навантаження варто лягти і підняти ноги не нижче 20 см – для відтоку крові і зниження навантаження на вени.
2. Вправи від варикозу повинні обов’язково включати імітацію руху ніг при веденні велосипеда. Але не можна ні в якому разі зловживати велотренажером, варто займатися на ньому при варикозі нижніх кінцівок, не збільшуючи навантаження. Вправа “велосипед” не тільки допомагає зміцнити судини , але і м’язи нижнього преса і стегон. Для більшої ефективності треба пам’ятати: по-перше, ні в якому разі не можна прогинати спину, вона щільно притиснута до підлоги, а по-друге, обертання ніг потрібно робити якомога нижче. Це враховуємо і при наступних вправах, які варто включити в свій ЛФК. Це вертикальні і горизонтальні ножиці (не більше 20 рухів).
3. Для виконання чергового вправи потрібно лежати на спині з прямими ногами і руками вздовж тіла. Праву зігнуту ногу підтягуємо до грудної клітки. Робимо вдих. Далі випрямляє ногу вертикально. Робимо видих, після чого ногу опускаємо на місце. Повторюємо кожною ногою по 10 разів. Можна варіювати, піднімаючи і згинаючи обидві ноги. Використовуючи цей же вихідне положення, піднімаємо вертикально прямі кінцівки. І починаємо обертати стопами в різні боки. Можна розкинути їх в сторони, після чого назад звести. Лежачи на спині, можна обертати зігнутими в колінах ногами, по черзі змінюючи напрямок. Підійде для боротьби з підступною хворобою і звичайна стійка на лопатках.
4. Щоб зробити наступні вправи від варикозу, необхідно перевернутися на живіт. Піднімаємо по черзі праву і ліву ноги вгору, затримуючи їх на 2-3 секунди. Далі згинаємо ноги в колінах і намагаємося вдарити себе п’ятами по сідницях.
Після виконання комплексу найкраще ще трохи полежати, піднявши ноги.
Розминка під час робочого дня
Велику частину часу ми проводимо на роботі, сидячи за комп’ютером. Не дарма за радянських часів проводилася виробнича зарядка. Хворим на варикоз вона просто необхідна. Можна виконувати такі вправи, сидячи на стільці:
- Піднімаємо пряму ніжку, тягнемо шкарпетка вперед і назад, обертаємо в різні боки. Після 10-15 повторень міняємо ногу.
- Ноги зігнуті, стоять на підлозі, напружуємо пальці, тиснемо ними на поверхню хвилину. Розслабляємося і знову тиснемо.
- Початкове положення для виконання вправи нижніх кінцівок – то ж, але спинка пряма. Зігнуті ноги утворюють прямий кут. Потрібно ставити ноги на пальчики і опускати (20 повторів для кожної ноги).
- Тепер піднімаємо пальці ніг вертикально, залишаючи п’яту на поверхні (10 разів для кожної ноги).
- Поперемінно перекочуємо ступню з носочка на п’яту і навпаки (10 повторень кожної ногою).
- Початкове положення те ж. Необхідно підняти ноги і зобразити їзду на велосипеді (20 рухів).
- Зберігаємо вихідне положення, але руками тримаємося за стілець, звівши лопатки. У такому положенні треба підняти зігнуті ноги і затримати на кілька секунд. Після – повернути (10 разів).
Але не можна обмежувати зарядку тільки сидінням на стільці. Щогодини рекомендується вставати з робочого місця і просто походити.
Для тих, у кого “стояча” робота (продавці, перукарі, водії, офіціанти та ін.) Підійдуть вправи від варикозу, які виконуються стоячи:
- Найбільшого ефекту можна домогтися за вправою Мікуліна. Настав час піднятися на носочки і різко опуститися на п’яти, відчуваючи своєрідну вібрацію. Слід повторювати від 30 до 60 разів, після чого відпочити протягом 10 секунд.
- Чи не затратні за часом і енергії різні підйоми на носочках, перекочування, ходьба на місці без відриву шкарпеток, ходьба на п’ятах.
- Для поліпшення кровотоку добре робити напівприсідання на видиху, але ні в якому разі при варикозі не можна робити глибокі присідання.
- В ЛФК можна додати витончену “ластівку”.
Рекомендації
Якщо людина стурбований своїм зовнішнім виглядом і здоров’ям, то, звичайно, витратить ще трохи часу і зусиль на контрастний душ і масаж після лікувальної гімнастики.
Контрастний душ має на увазі використання теплої і холодної температури, а не гарячою і крижаний. Помірним по інтенсивності повинен бути і масаж: легкі погладжування, кругові розтирання від ступень до стегон.
Не можна займатися самолікуванням. Варикозне розширення вен, раз з’явившись, вже нікуди не дінеться. І воно буде поступово і постійно прогресувати. Тому важливо приділяти увагу своєму здоров’ю, займатися профілактикою. Але в будь-якому разі не можна займатися самолікуванням.
Тільки кваліфікований лікар визначить стадію захворювання і допустимий рівень фізичного навантаження.
Источник
