Варикозное расширение вен тренажерный зал
Автор Алина Никовская На чтение 7 мин. Просмотров 5k.
Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни. Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо. Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.
Ирина, 32 года: «Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО»
Читать полностью…
Варикоз – опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.
Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых
Мы рекомендуем!
Портал ivarikoz.ru рекомендует попробовать 100% натуральный гель-воск от варикоза Медовый спас.
Подробное описание читайте по этой ссылке.
Опасное заболевание
Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:
- флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
- тромбоэмболия вен ног;
- тромбоэмболия лёгочной артерии;
- развитие трофических язв на ногах;
- лимфостаз и отёк ног;
- гипоксия тканей и нарушение метаболизма.
Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.
Одним из самых грозных осложнений является тромбоз. Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов. Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.
Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из осложнений варикоза
Рекомендации к занятиям
Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.
Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.
Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:
- уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
- выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
- замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
- исключите приседания и выпады с гантелями;
- между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
- мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
- после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;
Руки при варикозе тренируются как обычно
- при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
- во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.
Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.
Что можно делать в зале
Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.
При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.
Особенности работы на кардио-тренажерах:
- Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.
Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры
- Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
- Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания либо с условием ношении бинтов и компрессионных чулков.
Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.
Правила бега больным варикозом:
Ирина, 32 года: «Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО»
Читать полностью…
- бег не должен длиться более поулчаса;
- предпочтительней бегать медленно, трусцой;
- поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
- важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
- упражнения желательно проодить в первой половине дня.
Рекомендуем!
Портал ivarikoz.ru советует Вам попробовать новое средство от варикоза. Данный крем-воск обладает следующими свойствами:
- Укрепляет стенки сосудов
- Лечит трофические язвы
- Улучшает работу венозных клапанов
- Дает ногам чувство легкости, снижая боль
Узнать подробнее можно по этой ссылке.
Силовая тренировка
Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.
Силовая тренировка при варикозе
Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:
- Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше чем на 1-2 минуты.
- Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
- Следите за состоянием организма. При возникновении отёков или увеличении варикозных вен следует изменить методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.
Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:
- жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
- махи ногами в стороны и назад – упражнение возможно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
- сгибание ног в лежачем положении;
- тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, но без веса.
Занятия спортом при варикозе
Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.
Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.
Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.
Что нельзя делать в зале?
Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:
- статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
- приседания с большим весом;
- занятия на беговой дорожке более, чем полчаса;
- нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.
Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.
Одежда для спорта при варикозе
Одежда
Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.
Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.
Если отсутствует возможность приобрести чулки или специальные штаны, следует воспользоваться эластичными бинтами. Их нужно наносить на места локализации варикоза в несколько туров.
Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.
Противопоказания к занятиям
В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.
Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:
- Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
- Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
- Трофические язвы и некрозы кожи.
- Обтурация крупных вен и артерий.
Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.
Источник
Можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал?
В случае ВРВ ранней стадии фитнес идет на пользу. Активные занятия спортом и подвижность улучшат кровообращение, приводят сосуды в тонус и помогают избавиться от дискомфортных ощущений и усталости в конечностях.
Перед тем как взять тяжести наденьте удобную одежду и обувь, обзаведитесь планом тренировок. После одобрения врача проконсультируйтесь с грамотным тренером.
Он подберет упражнения и рабочие веса, количество повторов и подходов, поставит правильную технику, чтобы занятия фитнесом принесли только пользу.
Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе
Важно! Тренеры по фитнесу и врачи рекомендуют при варикозе отказаться от большинства многосуставных упражнений. Приседания со штангой на плечах и на груди, тяги штанги (становая, на прямых ногах) лучше исключить. Базовые упражнения заменяются изолирующими.
Перечисленные выше движения выполняются стоя, в такой позиции сосуды на ногах получают наибольшую нагрузку. Для уменьшения стресса рекомендуется тренировать ноги лежа, в меньшей мере – сидя.
Разрешенные упражнения для групп мышц при варикозном расширении вен:
- Ноги и ягодицы: жим ногами лежа и сидя, сгибание ног в тренажере, подъем на носки в станке для жима ногами.
- Спина: тяга нижнего блока к животу, гиперэкстензии, тяга верхнего блока к груди.
- Грудь и плечи: разводки гантелей, тренажер «бабочка», махи гантелями в стороны и перед собой.
- Руки: разгибание и сгибание руки со штангой и гантелями, концентрированные подъемы гантелей, разгибания рук на блоке.
Тренировка ног
При занятиях в тренажерном зале при варикозе ног важно положение ступней на платформе. Для акцента на четырехглавой мышце бедра ступни ставятся внизу платформы, а для проработки ягодиц и бицепса бедра переносятся на верхнюю часть.
Сгибание ног в «станке» лежа нагружает обратную поверхность бедра и на икроножные мышцы. Отдельно икры прорабатываются подъемом на носки в тренажере для жима ногами.
Важно: при варикозе мышцы ног рекомендуют тренировать лежа и сидя. Вес снаряда всегда умеренный, минимум для 6-10 повторов в 3-5 подходах.
Тренировать ноги лучше в такой последовательности: от больших мышц до малых, от жима ногами до подъемов на носки в тренажере для жима, от четырехглавой мышцы до икроножных.
Энергоемкие упражнения лучше делать сначала, но есть и принцип предварительного утомления, когда для большей эффективности квадрицепсы и бицепсы бедра перед жимом ногами прорабатываются на «станках».
Важен правильный отдых между подходами. Закончив сет, посидите или прилягте на лавку, повыше закинув ноги. Благодаря такому положению тела происходит плавный отток крови, слабые сосуды не «распираются».
Крайний подход окончен – не торопитесь вставать, несколько минут сидя или лежа в тренажере позволят нагнанной во время упражнения венозной крови оттечь без лишней нагрузки на сосуды.
Спина
Тяга нижнего блока к поясу «прокачивает» широчайшие и большие круглые мышцы спины, дает нагрузку на большие ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение строит красивую и сильную спину. После тяги нижнего блока выполните тягу верхнего блока к груди, дополнительно нагрузив «крылья».
Завершайте тренировку спины гиперэкстензиями. Упражнение укрепляет разгибатели спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Техника выполнения зависит от конструкции тренажера. Но в любом случае следует делать подконтрольные движения: без рывков, поднятие туловища медленнее опускания, с секундной фиксацией на пике сокращения мышц.
Тренировка груди и плеч
При варикозе ног можно делать жимы лежа на горизонтальной и наклонной скамье, но с ногами на лавке.
Жим лежа – базовое упражнение, в нем задействуются мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы. При жиме на наклонной скамье нагрузка смещается на верх или низ груди (если упражнение выполняется вниз головой).
Техника жима штанги лежа состоит из нескольких нюансов:
- Положение тела на лавке: сведение лопаток, прогиб в пояснице.
- Траектория движения локтей.
- Ширина хвата: узкий, средний, широкий.
- Тип хвата: прямой, обратный.
- Скорость опускания снаряда.
- Манера фиксации штанги: в касание, с паузой, в отбив.
Правильную технику в зависимости от особенностей вашего тела и целей занятий поставит тренер.
Вспомогательные упражнения для грудных мышц: разводки гантелей лежа на горизонтальной и наклонной скамье и тренажер бабочка. Разводки кроме увеличения объема растягивают грудные мышцы. Количество подходов и повторов определяет наставник, учитывая ваши цели (похудение, набор массы, развитие силы).
Дельтовидные мышцы состоят из передних, средних и задних пучков. Передние дельты эффективно нагружает жим Арнольда: на исходном положении жима гантелей сидя ладони смотрят внутри, а при поднятии снарядов до головы – разворачиваются наружу. Средние дельты прорабатывают подъемы гантелей через стороны, а задние – подъемы одной рукой в сторону на нижнем блоке.
Как тренировать руки?
Важно: как и в случае с прокачкой ног, спины, груди и плеч, в тренировке рук желательно исключить упражнения, выполняющиеся стоя.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта + поднятия гантелей на скамье под углом лежа – действенная связка для построения сильных и красивых мускулов. Концентрированный подъем проработает пик бицепса. Прокачать трицепс поможет французский жим со штангой и с гантелями.
При варикозе перед посещением тренажерного зала проконсультируйтесь с врачом. На ранней стадии ВРВ занятия фитнесом полезны, но стоит вычеркнуть из тренировочного плана базовые упражнения, выполняющиеся стоя: приседания со штангой на плечах и на груди, выпады, становую тягу, жим стоя.
Приоритет на изолирующих упражнениях сидя и лежа:
- Жим ногами и сгибание ног в тренажере.
- Тяга нижнего блока к животу.
- Жим лежа с ногами на лавке, поднятия гантелей перед собой.
- Французский жим.
Как видим варикоз и тренажерный зал это не взаимо-исключаемые понятия. При варикозе можно полноценно тренироваться, строить атлетичное тело. Занятия под руководством опытного тренера с регулярными консультациями врача пойдут на пользу и помогут избавиться от варикозного расширения вен.
Полезное видео
Как правильно тренироваться при варикозе:
Источник
Варикоз и тренажерный зал, вопреки распространенным заблуждениям, не противоречат друг другу, и даже наоборот – силовые тренировки при варикозе могут сослужить хорошую службу, помогая справиться с болезнью. Ключ к успеху кроется в правильном дозировании занятий и выборе наиболее подходящих упражнений, которые не нанесут лишний вред.
Полезны ли занятия спортом при варикозе?
Как известно, среди самых распространенных причин варикозного расширения вен в ногах числится избыточная нагрузка на них в результате продолжительного стояния или частой ходьбы, которая длится годами – например, из-за специфики работы.
В совокупности с генетической предрасположенностью, неправильным питанием и вредными привычками это провоцирует ухудшение состояния сосудов и клапанов, что спустя годы приводит к появлению неприятных симптомов.
И хотя изменение образа жизни в пользу более частого отдыха благотворно сказывается на ситуации, многие люди ошибочно полагают, что при варикозном расширении вен и сосудов на ногах заниматься активной физической деятельностью, тренироваться, практиковать виды спорта или просто ходить в тренажерный зал им категорически нельзя.
На беговой дорожке разрешается бегать не более 30-50 минут в среднем темпе.
Разумеется, это не так: умеренные физические нагрузки на тренажере при варикозе нижних конечностей, наоборот, укрепят мышечный корсет, усилят замедленный кровоток в ногах, включая периферические сосуды, и поспособствуют общему оздоровлению организма.
Существует ряд правил, которые следует учесть, планируя тренировки при варикозе:
- обязательное получение разрешения у флеболога или наблюдающего терапевта;
- проведение занятий в фитнес-спортзале только под присмотром тренера;
- исключение любых перенапряжений или занятий через преодоление боли;
- сочетание программы тренировок с правильным питанием и нормированным отдыхом.
Очень важно помнить, что при варикозе занятия в тренажерном зале нацелены не на построение идеального тела или накачивание мышц по типу бодибилдинга, так как таких нагрузок больные ноги просто не вынесут. Главная задача тренировок при варикозном расширении вен заключается в получении мышцами, связками и сосудами правильных нагрузок взамен неправильных, которые и привели к развитию заболевания.
Только соблюдение всех предписанных врачом запретов и ограничений позволит всесторонне укрепить организм без риска причинить ему еще больший вред.
Набор упражнений в тренажерном зале при варикозе
Для тех, кто только собирается вступить на путь тренировок и нагрузок в зале при ВРВ, лучше всего подойдут такие виды активности, как гимнастика и кардио-тренировки, обязательно предваряемые всегда тщательной разминкой и разогревом.
Однако гимнастические занятия требуют известной сноровки и координации, поэтому специалисты рекомендуют новичкам попробовать сначала просто бег или ходьбу со средней интенсивностью на беговой дорожке продолжительностью не более получаса.
Тренировать ступни ног при варикозе, а заодно и ягодицы с икрами, можно десятками различных способов, но если говорить о кардио-занятиях, лучше остановиться на следующих:
- плавание на спине, брассом, кролем;
- 15-минутные подходы на велотренажере;
- упражнения на эллиптическом тренажере;
- челночный бег, чередуемый с бегом трусцой;
- 5-минутные подходы прыжков на скакалке.
Весь этот комплекс первичным образом закалит тело, подготовив его к более сложным тренировкам, включающим в себя силовые элементы.
Обратите внимание! Как правило, достаточно двух-трех недель для подготовки, хотя окончательное решение остается за тренером, который объективно оценит уровень прогресса своего пациента с варикозом.
Тренировка ног
Любое использование штанги, гантель или иных отягощений недопустимо на тренировке в тренажерном зале при варикозе для развития ног, поэтому из базовых упражнений остаются только модифицированные жимы платформы лежа или сидя.
Главное отличие заключается в положении стоп на платформе: пятки должны немного выступать на края площадки, за счет чего достигается изменение направления нагрузки – вместо ягодиц и задней поверхности бедер работать будут икры и голеностопные суставы. Нужно следить и за тем, чтобы колени были немного напряжены, что предупредит потенциальные растяжение подколенных сухожилий.
Помимо жимов, пациентам с патологией кровеносных сосудов ног доступны следующие упражнения, развивающие нижние конечности:
- махи, выполняемые по очереди выпрямленной правой и левой ногой в колено-локтевой позиции. Отведение прямой ноги назад вовлекает в работу ягодичные, седалищные и подколенные мышцы;
- классический мостик с ногами на платформе и с опорой на плечи;
- сгибание ног в положении лежа на тренажере, которое затрагивает, кроме перечисленных, икроножные мышцы;
- разгибание ног сидя с акцентом на голени.
Очень важно делать правильные паузы между подходами, не стоя или ходя по залу, а приняв лежачее положение и закинув ноги выше тела, чтобы кровь беспрепятственно выходила из ступней, икр и бедер, не задерживаясь там.
Спина
В тренажерном зале при варикозе ног не следует зацикливаться только на разработке нижних конечностей, так как для гармоничного развития тела следует уделять внимание всем группам мышц. Например, одно из ключевых упражнений для спины – тяга блоков к животу в сидячем положении, при которой ноги должны быть параллельно полу на уровне таза.
Кроме нагрузки на спинные мышцы, тяга улучшает осанку и раскрывает грудную клетку, обеспечивая свободное дыхание. Желательно подбирать для такой активности тренажеры, оснащенные упором для груди, так как без них позвоночник будет перегружаться у неподготовленного человека.
Похожее упражнение – тяга вертикального блока к груди, она провоцирует давление в венозных сосудах, поэтому после каждого подхода надо проводить разгрузку ног.
Также подойдут гиперэкстензии, проводимые на тренажере для разработки мышц, которые ответственны за разгибание спины. Так как это довольно сложное упражнение, после завершенных подходов специалисты рекомендуют снять напряжение, лежа на спине и подняв руки и ноги вверх (можно немного встряхивать ими для большей релаксации).
Тренировка груди и плеч
С мышцами груди все просто: подходят любые горизонтальные или наклонные жимы либо разведения гантелей, однако следует помнить два правила: ноги должны быть строго на платформе или скамейке, а подбор весов должен регулировать тренер.
Что касается плеч, то наиболее эффективными будут следующие нагрузки:
- подъем штанги, лежа на наклонной скамейке, перед собой для прокачки дельты, подостной мышцы и верхней части грудных мышц;
- на наклонной скамье лицом вверх и ногами на платформе – подъем гантелей перед собой;
- схожим образом проходит подъем гантелей вверх и в стороны, однако лежать следует по очереди на левом и правом боку, поднимая руки от бедра до параллельного полу положения;
- сидячий жим штанги.
Как тренировать руки?
Базовое упражнение для рук, которое могут больные с варикозом и в домашних условиях практиковать, это разгибание рук с гантелями в положении лежа на спине, тогда как ноги должны упираться в платформу. То же самое можно проводить, заменив гантели на штангу, что вовлечет в работу не только бицепсы и трицепсы, но также трехглавые мышцы плеч.
Дополнительно, можно попробовать делать сгибания рук с весами, сидя на наклонной скамье, благодаря чему нагружаться будут одновременно и грудные мышцы. Используя легкие гантели, в качестве отдыха можно совершать круговые движения руками, разгоняя кровь по сосудам.
Что следует исключить
Варикоз и тренажерный зал должны дополнять друг друга, а не усугублять положение, поэтому стоит внимательно отнестись к списку упражнений, которые считаются недопустимыми в тренажерном зале при варикозном расширении вен.
Например, при работе с ногами в зале запрещено делать любые выпады, приседания с весами или восхождения на платформу. Не менее опасны для икроножных мышц и сосудов любые нагрузки, кроме упражнений в тренажере для жима ногами.
Варикозная болезнь поражает ноги, так как на них приходится основная нагрузка, поэтому в тренажерном зале не рекомендуется выполнять приседания, выпады и становую тягу.
В свою очередь, недопустимы жимы на развитие грудных мышц из положения сидя в тренажере, как и любые нагрузки, предполагающие длительное стояние в вертикальном положении. Остается добавить, что для большинства больных в ВРВ подойдут малые веса: легкие гантели и грифы от штанги без блинов.
Одежда для тренировок
Верхнюю одежду – шорты, спортивные штаны и футболки – желательно надевать свободного покроя, чтобы они не стесняли движения, особенно, в области талии и таза. Что касается специфических требований, налагаемых на тренировки варикозным расширением сосудов в ногах, то врачи настоятельно советуют надевать специальное компрессионное белье – как минимум, чулки или гольфы, пошитые из медицинского трикотажа второго класса.
Наконец, следует применять только гибкую, легкую и удобную обувь (желательно, с ортопедическими стельками), избегая массивных или резиновых кроссовок.
Источник
