Упражнения норбекова для геморроя
Причины недуга
Заболевание возникает по следующим причинам:
- неподвижный образ жизни;
- неправильное питание, из-за чего могут возникнуть запоры, которые и являются причиной заболевания;
- употребление алкогольных напитков;
- гиподинамия;
- при беременности;
- повышение кровяного давления внутри брюшной полости;
- тяжелые физические нагрузки.
Данное заболевание можно устранить с помощью медикаментов, а также комплекса физических упражнений. Лечебная гимнастика при геморрое является лучшим средством профилактики и предупреждения обострения.
Но методику упражнений при геморрое должен разработать только лечащий врач. Следует помнить, что самолечение приводит к нехорошим последствиям, заканчивающимся стационарным лечением.
При применении специальных мазей, свечей и таблеток будьте осторожны. Предварительно уточните у вашего врача, какое средство лучше применить.
Польза физических упражнений при геморрое
Физическая активность является самым лучшим средством устранения и профилактикой опасного заболевания. Она является полезной для женщин и мужчин. Но стоит знать, какие упражнения приносят больше пользы, главное – не навредить себе. В интернете сейчас много видео по комплексу упражнений, но лучше уточнить у врача.
Физические упражнения от геморроя производят большой эффект, так как:
- возвращают мускулам и мышцам нужный тонус;
- активизируют отток крови в венах и в анальном канале;
- устраняют застой крови в венах и капиллярных сосудах;
- предотвращает развитие неприятного процесса.
Физическая зарядка укрепляет стенки сосудов, нормализуют процесс работы кишечника, помогает забыть о запорах и улучшает самочувствие.
Какие физические упражнения разрешены и запрещены?
Пациентам, которые хотят начать лечение геморроя в домашних условиях, следует учесть следующие факты:
- все упражнения, которые оказывают большую нагрузку на организм, стоит исключить;
- о походах в тренажерный зал стоит забыть. Если есть желание все-таки воспользоваться услугами зала, то стоит нанять опытного тренера и не стесняться раскрыть ему свою болезнь;
- зарядку против геморроя делаем с особой осторожностью;
- умеренные нагрузки являются отличным способом устранения данного заболевания;
- стоит забыть об экстремальных видах спорта.
Стоит быть осторожным при выполнении следующих упражнений:
- качание пресса. Многие специалисты утверждают, что если качать пресс в положении лежа, то это приведет к обострению заболевания;
- приседание считается самым полезным упражнением, так как можно укрепить мускулатуру бедер и устранить геморрой. Только обязательно стоит следить за техникой выполнения данного упражнения;
- подтягивания можно выполнять только в следующих случаях: отсутствие воспаления геморройной шишки, анальной трещины и тромбированных сосудов.
- отжимания стоит выполнять с особой осторожностью, нагрузка должна быть больше на верхнюю часть тела.
Рекомендуется заниматься следующими видами спорта и мероприятиями:
- плавание;
- бег;
- фитнес и йога;
- ЛФК.
Принципы выполнения занятий
При выполнении физических упражнений надо придерживаться следующих принципов:
- перед занятиями кишечник стоит опорожнить во избежание неприятных последствий;
- нужно обезболить геморроидальный узел, если есть болезненные ощущения при движениях;
- стоит отказаться от упражнений, при которых чувствуется усиление боли в геморроидальных узлах;
- при упражнениях не стоит делать при геморрое резкие движения, подъемы и рывки, чтобы не усугубить ситуацию;
- упражнения следует выполнять регулярно, длительность которых должна составлять минимум 10-15 мин. Лучше начинать с минимальных нагрузок.
Виды противогеморроидальных упражнений
Каждая методика уникальна по-своему, но требуется тщательная подготовка пациента. Не стоит заниматься самолечением, здесь нужна рекомендация специалиста. Лучше доктора никто не сможет подобрать правильную программу.
Упражнения по Кегелю
Кегель – знаменитый гинеколог, который разработал комплекс упражнений, способствующих укреплению тазового дна и устранению геморроидальных узлов:
- ложимся на спину, ноги сгибаем в области коленей;
- сокращаем область ануса на несколько секунд, снова расслабляетесь во всю мочь;
- постепенно увеличиваем время напряжения.
Более подробно о том, насколько эффективны упражнения Кегеля при геморрое и как их правильно выполнять, расскажет наш специалист.
Гимнастика против геморроя
Данный список упражнений можно делать только на начальной стадии геморроя:
- ложимся на пол, затем поднимаем прямые ноги по отношению к телу на 90 градусов и поочередно скрещиваем их и разводим;
- ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, затем медленно поднимает таз, напрягая мышцы ягодиц. Так повторяем 30 раз;
- встаем на четвереньки, плавно выгибаем спину в дугу, а затем вниз. Так делаем 30-40 раз;
- садимся на пол, выпрямляем спину и ноги, затем приподнимаем каждую ягодицу по очереди;
- ходите вокруг комнаты, при этом поднимайте согнутые колена, и так 30 раз;
- ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги насколько возможно и так нужно продержаться не менее 30 секунд. Затем делаем глубокий выдох и продолжаем выполнение.
При выполнении таких упражнений прислушивайтесь к своему телу, нагрузки осуществляйте по мере физических возможностей.
Йога
Йога также является сбалансированным комплексом упражнений, который позволяет устранить дискомфортное и опасное заболевание. Главным преимуществом йоги является в том, что большинство ее поз способствует устранению застоя в тазовой области и улучшает работу кишечника.
В случае правильной работы кишечника исчезнет фактор, который провоцирует данное заболевание. Является отличным способом устранения заболевания как для женщин, так и для мужчин.
Существуют следующие оптимальные позы, которые можно и нужно делать.
- Поза горы. Встаете прямо, расставляете слегка ноги, затем напрягаете колени так, чтобы коленные чашечки подтянулись вверх. Сокращайте мышцы ягодиц и втягивайте живот, толкая при этом тазобедренный сустав вверх и вперед. Вместе с этим нужно тянуть позвоночник вверх и подтягивать мышцы бедра. Шею держим прямо, лицо расслаблено. Поднимаем прямые руки и представляем так, как будто вас тянут на верх. Обязательно стоит следить за дыханием.
- Гнущееся дерево. Встаем в нужное положение, дышим свободно без напряжения, спину выпрямляем и приподнимаем подбородок. Наклоняемся влево и вправо. Следим при этом, чтобы суставы в плечах и бедрах были на одном уровне. И так делаем по 12 наклонов на каждую сторону.
- Вращение. Встаем прямо, ноги расставляем по ширине плеч, правую руку тянем вперед, левую сгибаем так, чтобы указательный палец коснулся плеча. Потихоньку поворачиваем туловище и руку вытягиваем назад. Нижнюю часть оставляем неподвижной, делаем поворот вокруг талии.
- Массаж живота. Садимся на корточки, руки кладем на колени. Затем поворачиваем туловище на правую сторону, при этом наклоняем левое колено вниз. В вертикальном положении держим правое колено. Возвращайтесь в прежнее положение, проделывайте в иную сторону такие же действия.
- Поза лука. Ложимся на живот, лицо опускаем вниз. Колени раздвигаем по ширине бедер. Затем верхнюю часть тела и ноги поднимаем медленно вверх, руки отводим назад и захватываем стопы. Плавно и медленно поднимаем голову вверх, дыхание остается свободным. Захватываем стопы и держимся в таком положении несколько минут.
Для профилактики геморроя большинство специалистов рекомендуют использовать такой комплекс упражнений. Особенно считается полезным сделать его при запорах.
Дополнительно рекомендуем прочитать статью нашего эксперта, посвящённую целиком и полностью правилам проведения йоги при геморрое.
Методика Норбекова
Известный деятель современной медицины Норбеков разработал специальный комплекс упражнений, которые больше предназначены для профилактики позвоночника. Но такая гимнастика для профилактики тоже не помешает.
Стоит применять следующий комплекс упражнений:
- прогибаем область поясницы, при этом копчик направляем вверх;
- становимся на полусогнутые ноги и затем специальными движениями сначала поднимаем ягодицы, затем опускаем;
- нижние конечности ставим на ширину плеч и сгибаем в коленках. Затем прогибаемся в области поясницы и тянем копчик вверх;
- ноги сгибаем в коленях, бедро отводим в сторону, при этом склоняем вперед наше туловище;
- соединяем вместе нижние конечности вместе, поднимаем вверх правую руку, при этом наклоняем грудь вперед.
Перед выполнением такого комплекса упражнений проконсультируетесь со специалистом, так как самолечение может привести к нехорошим последствиям! Делать упражнения стоит с особой осторожностью.
Гимнастика для беременных при геморрое
Большинство беременных женщин страдают подобным заболеванием, так как геморроидальные вены расширяются и обостряются в период беременности. Также такое заболевание провоцирует неподвижный образ жизни. Нужно стараться побольше гулять на свежем воздухе.
Беременные женщины также могут применить некоторые специфические упражнения из йоги, упражнения по Кегелю. Такие занятия считаются полезными для будущих мам. Такие комплексы помогают снизить неприятные симптомы, а также смогут подготовить мышцы матки к родам. Небольшие нагрузки нормализуют работу кишечника и устраняют запоры, которые и являются по большей части причиной данного заболевания.Видео с упражнениями можно найти в интернете. Стоит совмещать выбранные упражнения с приемом лекарств и соблюдать правильный режим питания.
Беременным женщинам не стоит заниматься самолечением, а также прибегать к упражнениям, не проконсультировавшись с лечащим врачом. Такое самолечение может оказать негативное воздействие на будущего малыша и поспособствовать прерыванию беременности!
Заключение
Как уже было сказано выше, геморрой по большей части возникает из-за малоподвижного образа жизни. Нужно вести активный образ жизни и воздержаться от лежания на диване. Если будете чаще заниматься гимнастикой и делать узконаправленные упражнения, то достигните лучшего эффекта и будете гораздо реже страдать данным заболеванием.
Всегда стоит помнить, что при лечении геморроя без консультации специалиста не стоит прибегать к самостоятельным упражнениям.
Источник
Геморрой – заболевание, настигающее, в первую очередь, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, бухгалтеров или профессиональных водителей. Из-за того, что большую часть рабочего времени люди проводят в сидячем положении, у них развиваются застойные явления в нижних конечностях и в области таза. Если этой проблеме не уделять должного внимания, то в скором времени застой крови перерастет в варикозное расширение вен и кровеносных сосудов аноректальной зоны, а затем приводит к образованию внутренних и внешних геморроидальных узлов.
Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания.
Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания при сидячей работе и даже его лечении, если болезнь не запущена. Если болезнь зашла слишком далеко, с помощью упражнений можно облегчить самочувствие, особенно в периоды обострений.
Физические упражнения при геморрое
Не каждый вид физической активности полезен при геморрое. Чрезмерные нагрузки, особенно на органы малого таза, могут только ухудшить состояние и привести к кровотечению.
Для эффективного лечения нагрузки должны быть щадящими, но регулярными.
Самыми простыми, доступными и эффективными физическими упражнениями являются утренняя зарядка и ходьба. Легкие упражнения, такие как потягивания, повороты, плавное поднимание рук и ног, неглубокие приседания, тонизируют мышцы и улучшают кровоток. Их можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. После работы полезно совершить прогулку быстрым шагом: в идеале необходимо сделать 10000 шагов.
Ходьба отлично стимулирует кровообращение и работу кишечника, предотвращая образование запоров.
Хороший лечебный эффект при геморрое оказывают:
- плавание;
- гимнастика;
- легкий бег;
- катание на лыжах.
В период ремиссии допустимы занятия такими видами спорта, как:
- гребля;
- велосипедная езда;
- конный спорт.
Однако при обострении заболевания эти виды физической нагрузки противопоказаны.
При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.
При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.
Противопоказаны также любые силовые упражнения и упражнения, связанные с напряжением мышц живота и малого таза:
- тяжелая атлетика;
- глубокие приседания;
- махи ногами;
- проработка мышц пресса: подъем ног, повороты, наклоны.
Существует множество специализированных программ для лечения геморроя и его профилактики. К ним относятся:
- лечебная гимнастика, или ЛФК;
- гимнастика Кегеля;
- гимнастика Норбекова.
Правила выполнения занятий
Чтобы не получить обратного эффекта от физических упражнений при геморрое, их надо выполнять правильно, учитывая свои физические возможности и стадию заболевания.
При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют проводить их после опорожнения кишечника.
При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- проводить тренировки только после опорожнения кишечника;
- если беспокоят анальные боли, то следует применить обезболивающее средство, прописанное врачом;
- при остром геморрое прерывать тренировки не следует, рекомендуется снизить нагрузку до возвращения ощущения комфортности;
- начинать выполнение упражнений необходимо с минимальной нагрузки;
- все упражнения следует выполнять плавно и медленно;
- следует избегать задержки дыхания, т. к. это провоцирует повышение кровяного давления;
- занятия должны проводиться регулярно.
Лечебная гимнастика при геморрое
ЛФК при геморрое, как и любой другой комплекс лечебных упражнений, является дополнительным методом лечения заболевания.
В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать упражнение “Березка”.
ЛФК в сочетании с медикаментозной терапией позволяет избавиться от болезни на начальных стадиях, предотвратить обострение и избежать перехода острого геморроя в хронический.
В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать такие упражнения, как:
- «Березка», активизирующая венозное кровообращение;
- «Ножницы», укрепляющие мышцы пресса и малого таза;
- «Планка», способствующая укреплению всего мышечного корсета;
- «Хождение на ягодицах», тренирующее мышцы аноректальной зоны.
ЛФК после операции является обязательным элементом комплексного восстановления пациента. Упражнения подбираются индивидуально и первое время должны проводиться под наблюдением врача. Приступать к их выполнению можно не раньше чем через 2 недели после удаления узлов.
Гимнастика Кегеля
Альфред Кегель, американский гинеколог, поставил перед собой задачу разработать эффективные упражнения для скорейшего восстановления женских родовых путей после деторождения и предотвращения возможных негативных последствий, таких как опущение матки или ее выпадение.
Упражнения, разработанные Альфредом Кегелем, хорошо укрепляют пресс и мышцы аноректальной зоны.
Но вскоре выяснилось, что упражнения хорошо укрепляют пресс, мышцы аноректальной зоны и являются эффективным лечебным средством как при внутреннем, так и при наружном геморрое. Кроме этого, упражнения оказались действенными при лечении некоторых заболеваний мужчин, например, при нарушении эрекции и воспалении предстательной железы.
Комплекс выполняется лежа на спине и включает 4 этапа проработки мышц аноректальной зоны:
- Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Теперь необходимо сжать ягодичные и тазовые мышцы так, чтобы почувствовать, как анус втягивается внутрь. Это положение необходимо зафиксировать на 3 секунды.
- На этом этапе необходимо в быстром темпе сжимать и разжимать мышцы промежности и сфинктера.
- Теперь мышцы промежности необходимо сжимать с максимально возможной силой, а затем медленно расслаблять.
- Последнее упражнение предполагает напрягать мышцы ануса так же, как это происходит во время опорожнения кишечника.
Метод Норбекова
Мирзакарим Норбеков – представитель нетрадиционной медицины, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника.
Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя.
Для разработки каждого отдела позвоночника существует отдельный набор упражнений. Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя, но официальной медициной они не подтверждаются. Поэтому, если вы решились применить этот метод, делайте это с повышенными мерами безопасности и обязательно поставьте в известность лечащего врача.
Йога при геморрое
Йога – это еще один эффективный комплекс упражнений для лечения геморроя. Регулярные тренировки способствуют:
- предотвращению запоров;
- улучшению пищеварения;
- улучшению венозного кровотока;
- укреплению мышечного каркаса, в том числе в области промежности.
Однако большинство упражнений технически сложны, а нагрузки от них на организм чересчур велики. Чтобы не ухудшить свое состояние, выполнять асаны следует только под наблюдением инструктора.
Упражнения для беременных
Умеренные спортивные нагрузки при беременности – это залог здоровья и женщины, и ребенка. Однако тренироваться необходимо под строгим контролем врача, особенно если речь идет о каких-либо геморроидальных проявлениях. Самой подходящей в этом случае является физкультура по методике Кегеля, которая разработана врачом-гинекологом и неоднократно доказала свою безопасность и эффективность.
Источник
Геморрой – крайне неприятная патология, для успешного и быстрого лечения которой эффективен комплексный подход. Следует включить в терапию и гимнастику, которая приносит значимую пользу. Нужно знать, что некоторые виды физической активности при таком заболевании строго запрещаются.
Польза гимнастики при геморрое
Умеренная физическая активность полезна и при геморрое, и для его профилактики. Эффективность и польза гимнастики обусловлены следующими факторами:
- активация мышечного тонуса;
- восстановление венозного оттока крови;
- стимуляция перистальтики;
- укрепление сосудов;
- профилактика застойных процессов.
Несмотря на пользу гимнастики при геморрое, не следует забывать об умеренности. Ряд упражнений и высокие нагрузки при такой патологии противопоказаны. Читайте, что ещё противопоказано при геморрое.
Эффективность лечебной гимнастики обеспечивает регулярное её выполнение. Кроме достаточного уровня физической активности, надо также нормализовать питание, отказаться от вредных привычек, больше ходить пешком.
Лечебный комплекс упражнений при геморрое
Гимнастика с терапевтическими целями при геморрое не займёт много времени, но эффективна она будет только при ежедневном выполнении. Полезно выполнять следующие упражнения:
- Маршировать на месте. Колени при этом надо поднимать высоко, образуя острый угол. Упражнение выполнять несколько минут.
- Ножницы. Упражнение выполнять на гимнастическом коврике. Надо лечь на спину и поднять выпрямленные ноги под углом в 45 градусов. Не спеша разводить ноги в стороны и делать перекрестные движения ими, имитируя ножницы. Повторять до 50 раз.
- Оставаться в таком же положении. Приподнятые на 45 градусов ноги нужно продержать на весу 30 секунд. При каждом повторе время увеличивать.
- Вертикальная разновидность ножниц. Упражнение делают так же лёжа на гимнастическом коврике. Одну ногу надо поднять, затем опускать её, одновременно поднимая вторую ногу. Сделать до 50 повторов.
- Берёзка. Делать также на полу. Поднимать ноги вертикально вверх, образуя с телом прямой угол. Поддерживая руками, приподнять таз. В таком положении надо продержаться максимально долго.
- Прогибы. Надо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Медленно поднимать таз от пола. В крайне точке сжать ягодицы и, задержавшись на несколько секунд, опуститься обратно. Сделать до 50 повторов.
- Кошка. Надо встать на четвереньки и считать до восьми. На 4 счёта округлять спину, на 5-8 прогибать поясницу вниз. Сделать до 100 раз.
- Скручивания. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Надо наклонить таз с бёдрами в одну сторону, стараясь касаться пола. Затем сделать такое же скручивание в другую сторону. Сделать по 10 повторов на каждую сторону.
- Передвигаться на ягодицах. Надо сесть на пол, вытянув ноги. Напрячь одну ягодицу и переместить её вперед, повторить движение другой ягодицей. Упражнение делать до 15 минут, работая только ягодицами.
Для каждого упражнения указано максимальное количество повторов. Интенсивность нагрузки надо наращивать постепенно.
Простой, но эффективный комплекс упражнений представлен в этом видео:
Помимо такого комплекса упражнений полезно ввести и другие физические нагрузки. Эффективны интенсивная ходьба, бег трусцой, плавание.
Упражнения Кегеля
Изначально такие упражнения были разработаны для послеродового восстановления женщин, но сегодня используются более широко благодаря укреплению всего тазового дна. Выполнять их можно в любом возрасте независимо от пола человека.
Упражнения Кегеля заключаются в грамотном сокращении тазовых мышц. Новичкам надо следовать такому алгоритму:
- Лечь на спину, согнув поставленные на пол ноги в коленях.
- Сокращать мышцы таза. В это время сфинктер должен сжиматься, а анус втягиваться в прямую кишку. В таком положении надо удерживаться 3 секунды.
- Расслабиться.
- Сделать 10 повторов.
После освоения техники длительность сокращения таза надо увеличивать, но не держать дольше минуты. Для получения должного эффекта такое упражнение следует выполнять 4 раза в день.
Когда техника будет освоена, а напряжение мышц будет даваться легко, то упражнение можно делать сидя или стоя. Эффективны также изменения скорости и частоты сокращений, интенсивности втягивания.
Преимущество упражнений Кегеля заключается в возможности выполнения в любое время и абсолютно в любом месте.
Упражнения йоги
При геморрое эффективно выполнять некоторые упражнения из йоги. Это направление позволяет устранять застойные явления не только в малом тазу, но и во всем организме. При регулярных занятиях можно избавиться от запоров, нормализовать кровоток, активизировать работу мышц.
Важное условие в йоге – правильное дыхание без задержек. Дышать надо ровно и спокойно.
При геморрое эффективны следующие асаны:
- Тадасана. Её называют позой горы. Эта асана является базовой. Надо встать прямо, слегка расставив ноги и напрягая колени. Ягодицы с животом втянуть, вытолкнув таз вперёд и вверх. Тело надо вытянуть в одну линию, не напрягая лицо с шеей. На вдохе поднять руки вверх, приподнявшись на носках и растягивая позвоночник с мышцами. На выдохе опуститься и расслабиться.
- Тирьяка тадасана. Эту асану называют гнущимся деревом. Надо встать и максимально вытянуться. Делать наклоны в талии в стороны. Таз и ноги при этом должны быть неподвижны. Надо сделать по 12 наклонов в каждую сторону.
- Тирьяка бхуджангасана, называемая также поворотом кобры. Встать на носочки, расставив ноги на 30 см. Надо делать повороты туловищем так, чтобы иметь возможность увидеть стопу противоположной ноги. На каждую сторону сделать по 12 повторов.
- Мула бандха. Эту асану называют корневым замком. Она представляет собой упражнение Кегеля. Втянув анус, надо задержаться до 15 секунд. Повторить 10 раз. В день рекомендуется выполнять 4 раза.
- Кати чакрасана. Эта асана подразумевает вращения талией. Надо встать, поставив ноги на ширину плеч. Одну руку вытянуть вперёд, вторую согнуть, касаясь большим и указательным пальцем правой ключицы. Поворачивать туловище, отводя вытянутую руку максимально назад. Нижняя часть тела должна быть неподвижной, взгляд направлен на кончики пальцев вытянутой руки. Сделать по 12 поворотов в каждую сторону.
- Массаж живота. Это упражнение делают на корточках. Руки надо положить на колени. Повернуться налево, склонив правое колено внизу. Повторить в другую сторону. Смотреть при этом надо вперёд и поворачиваться до упора, чтобы внутренние органы получили хороший массаж.
Осваивать йогу следует с простейших асан. Надо отказаться от сидячих поз, а время пребывания в других асанах наращивать постепенно.
Комплекс упражнений йоги для терапии и профилактики геморроя представлен в этом видео:
Гимнастика Норбекова
Методика Норбекова эффективна при геморрое и требует всего 20 минут в день. Эта гимнастика служит отличной профилактикой патологии и помогает вылечить её на ранней стадии.
Методика включает следующие упражнения:
- Прогнуть поясничную область, направляя копчик кверху.
- Встать на полусогнутые ноги. Поднимать и опускать ягодицы, двигаясь пружинисто.
- Поставить ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Слегка прогибаться в пояснице, направляя копчик кверху.
- Двигать бёдрами вкруговую. Делать это надо медленно и плавно. Бёдрами нужно вращать сначала в одну сторону, затем в другую.
- Встать прямо, слегка согнув ноги в коленях. Отвести бедро в сторону, наклоняя туловище вперёд. Повторить с другой ногой.
- Ноги поставить вместе. Поднять руку вверх, наклоняя грудь вперёд. Повторить с другой рукой.
- Лечь на спину, подняв ноги на 45 градусов. Делать махи ногами максимально широко, имитируя движения ножниц.
- Лежа на полу сжать сфинктер, задержавшись в таком положении на 7 счетов. Расслабиться. Повторить до 15 раз.
- Лежа на полу согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны стоять на полу. Поднимать ягодицы кверху. Прогиб в пояснице должен быть максимальным. Новичкам достаточно 10 повторов.
- Сесть на стул, поставив ноги на пол и выпрямив спину. Нагибаться, сжимая мышцы сфинктера. Сделать два подхода по 10 раз с перерывом.
- Встать на четвереньки, выгибать спину и возвращаться в исходное положение.
- Ходить, высоко поднимая колени. Ноги надо ставить крест-накрест.
Ограничения и противопоказания
Некоторые упражнения при геморрое могут не только не обеспечить пользу, но и навредить. При такой патологии запрещено заниматься:
- всеми видами тяжёлой атлетики;
- конным спортом;
- силовыми нагрузками с большим весом;
- упражнениями с вовлечением пресса при большой нагрузке на него;
- глубокими приседаниями;
- скручиваниями и подъёмами ног;
- активными наклонами вперёд-назад;
- махами ног и другими резкими и отрывистыми движениями.
При геморрое запрещаются также любые движения, вызывающие боль, особенно в поражённой патологией зоне. Нагрузку и количество повторов следует наращивать постепенно.
Особую опасность запрещённые упражнения и виды спорта несут при кровоточащем геморрое и патологии в запущенной форме.
Во время выполнения упражнений при геморрое нельзя задерживать дыхание. Из-за этого давление в брюшной полости возрастает, что может вызвать осложнения заболевания.
Гимнастика при геморрое полезна и эффективна, если выполнять её регулярно и наращивать нагрузку постепенно. При такой патологии некоторые упражнения и виды спорта противопоказаны. Гимнастику полезно выполнять не только для лечения, но и для профилактики людям, находящимся в группе риска развития геморроя.
Источник