Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при геморрое видео

Из статьи вы узнаете какие упражнения Кегеля эффективны при геморрое, как правильно выполнять зарядку, противопоказания к занятиям?

Гимнастика при геморрое: как помогает?

Несмотря на то, что физические нагрузки при геморрое противопоказаны, отказываться от них полностью не стоит. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна и предотвратить прогрессирование болезни. Главное, следить за уровнем нагрузки и придерживаться всех правил выполнения лечебной гимнастики.

Основная причина возникновения геморроидальной болезни – застой крови в сосудах малого таза, снижение тонуса их стенок, ослабевание мышечного корсета. Правильное выполнение упражнений Кегеля помогает:

• нормализовать отток крови, устранить застойные явления;
• укрепить мышцы брюшной полости и ягодиц;
• повысить эластичность/прочность сосудов, предотвратив открытие ректальных кровотечений;
• уменьшить размеры геморроидальных шишек;
• улучшить работу кишечника, избавиться от запоров;
• поднять общий тонус организма.

Гимнастика по Кегелю включает несложные упражнения, которые сможет выполнить каждый. Но во время занятий важно следить, чтобы работали именно те мышцы малого таза, которые необходимы. Чтобы их правильно определить, нужно выполнить простое действие – при мочеиспускании задержать ток мочи на несколько секунд. В этот период человек почувствует напряжение в мышцах промежности, которые должны быть задействованы во время гимнастики.

Правила проведения гимнастики

Чтобы упражнения Кегеля при терапии геморроя дали быстрый положительный эффект, необходимо не только научиться правильно определять мышцы тазового дна, требующие «прокачки», но и соблюдать некоторые правила, которые будут способствовать ускорению процесса выздоровления.

• Чтобы гимнастика не вызывала болезненных ощущений, перед началом занятий нужно обязательно опустошить мочевой пузырь. Во время занятий основная нагрузка возлагается на мышцы промежности и брюшной стенки, из-за чего возникает сильное давление на мочевой пузырь. Если он будет полным, человек будет испытывать дискомфорт, который негативным образом скажется на качестве выполняемых упражнений.
• Заниматься на полный желудок нельзя. Должно пройти минимум 1-1,5 часа после последнего приема пищи. После завершения упражнений также необходимо воздержаться от употребления еды еще на 1 час.
• Заниматься рекомендуется в удобной одежде, не сковывающей движения, из натуральной ткани.
• Все движения нужно выполнять медленно, бес спешки, следя за дыханием (оно должно быть ровным, спокойным).
• Выполнять каждое упражнение нужно минимум по 10 раз по 4 подхода. Каждую неделю количество повторов растет на 1-2 раза, пока общее количество не достигнет 20 раз.
• Зарядку нужно выполнять ежедневно.

Еще одно важное правило – выполнять упражнения Кегеля при геморрое допускается только в периоды стойкой ремиссии. При обострении болезни любые нагрузки противопоказаны.

Техника выполнения упражнений + видео

Система тренировки мышц малого таза была разработана Арнольдом Кегелем в 1948 году. Первоначально она использовалась для восстановления женщин после родов. Но когда стало известно, что метод помогает бороться с геморроем, его начали применять и мужчины. Более того, со временем даже урологи стали рекомендовать данный комплекс упражнений своим пациентам для профилактики импотенции.

Упражнения Кегеля при лечении геморроя дают хороший терапевтический эффект, обеспечивая укрепление мышц малого таза, уменьшение размеров геморроидальных узлов, улучшение работы кишечника. При геморрое хорошо помогают следующие:

1. Необходимо лечь на твердую поверхность, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Помогая себе руками, нужно приподнимать таз вверх, удерживаясь в максимальной точке 10-15 секунд, стараясь максимально напрягать ягодицы, втягивая внутрь анус, затем вернуться в исходную положение. Повторить 10-15 раз.
2. Данное упражнение аналогично предыдущему. Только в этом случае ноги должны лежать не на полу, а на стуле либо гимнастическом шаре.
3. Упражнение «ножницы». Для выполнения нужно лечь на пол, руки расположить вдоль туловища, ноги выпрямить и приподнять так, чтобы между ними и полом образовался острый угол. Нужно скрещивать ноги в горизонтальных и вертикальных плоскостях на протяжении 2-3 минут.
4. Лежа на спине, руки расположите вдоль туловища, ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы вместе с туловищем они образовывали тупой угол. Теперь выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде около 3-5 минут.
5. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Нужно передвигаться по комнате при помощи ягодиц, сначала вперед, затем назад. Выполнять упражнение не меньше 2 минут.
6. Нужно лечь и упираясь руками в пол приподнять ноги и туловище вертикально так, чтобы носки «смотрели» в потолок. Удерживайте такое положение тела на протяжении 1-2 минут, придерживая корпус руками.

Какие упражнения нельзя выполнять при геморрое?

Сильные физические нагрузки или неправильное выполнение упражнений может стать причиной увеличения геморроидальных узлов в прямой кишке, усилению болезненных ощущений, возрастанию рисков развития осложнений. Поэтому, выполняя гимнастику при геморрое, необходимо избегать упражнений, во время которых область малого таза испытывает сильное напряжение. Запрещается:

• поднимать гантели;
• использовать утяжелители на ноги, руки;
• делать глубокие приседы.

Читайте также: гимнастика при геморрое, разные техники

Противопоказания

Гимнастика Кегеля при геморрое противопоказана при обострении болезни, первые 2-3 недели после родов. Также заниматься по данной системе не рекомендуется при гнойно-воспалительных процессах, в послеоперационный период после проведения оперативных вмешательств на органах малого таза.

Выводы

Геморрой требует комплексного подхода к лечению. К сожалению, благодаря одним только лекарствам от него не избавиться. Регулярные умеренные нагрузки позволят приостановить прогрессирование болезни, избавиться от неприятных ощущений в промежности и свести к минимуму риски возникновения осложнений.

Последнее обновление: Февраль 3, 2020

Геморрой — патологическое изменение вен ректального канала и ануса. Частой причиной заболевания является нарушение кровообращения в органах малого таза, внизу живота. Геморроем страдают мужчины с малоподвижным образом жизни и женщины детородного возраста (особенно после родов), престарелые люди из-за естественного снижения мышечного тонуса.

Помимо медикаментозного и хирургического лечения, назначается лечебная физкультура. Одна из эффективных методик — упражнения Кегеля при геморрое.

Что такое гимнастика по Кегелю

Упражнения Кегеля — авторская методика, разработанная еще в 1948 году врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем, направленная на укрепление интимных мышц. Изначально единственной целью упражнений было повышение тонуса влагалища у женщин с проблемами в сексуальной жизни, а также восстановление партнерских отношений с мужчиной после родов.

Сегодня упражнения Кегеля применяются для лечения и профилактики геморроя у мужчин и женщин.

Благодаря упражнениям можно добиться:

• улучшения кровообращения в половых органах;
• повышения тонуса мышц низа живота и кишечника;
• нормализацию кровотока в области геморроидальных узлов;
• улучшения перистальтики кишечника и предупреждения запоров.

Упражнения Кегеля широко назначаются в урологии и сексопатологии для лечения различных половых расстройств у мужчин, женщин репродуктивного возраста. Все элементы гимнастики обеспечивают попеременное напряжение мышц тазового дна, что повышает мышечный тонус и нормализует эластичность мышечных волокон.

Полезные свойства

При регулярном выполнении упражнений (рекомендуется ежедневно уделять время тренировкам в течение 25-30 минут), можно не только улучшить кровообращение и уменьшить геморроидальные узлы, но и добиться прочих результатов:

• улучшение интимной жизни (повышение чувствительности внутренних половых органов у женщин);
• восстановление потенции, усиление эрекции у мужчин;
• уменьшение опухоли простаты, улучшение состояния при простатитах любой природы;
• предупреждение обострений геморроя (особенно выпадения геморроидальных шишек);
• обеспечение правильной топографии органов малого таза и профилактика птоза — опущения.

Важным условием в достижении положительного терапевтического результата является регулярность и системность проведения занятий. Основное преимущество — возможность выполнения гимнастики в любое удобное время.

Как выполнять гимнастику Кегеля при геморрое

Перед тем, как выполнять гимнастику при геморрое по Кегелю, следует понять, какие группы мышц следует задействовать для тренировки. У мужчин и женщин свои рекомендации по определению базовых мышечных структур.

Рекомендации для женщин

Мышцы тазового дня и малого таза у женщин имеют более сложную анатомическую структуру. Чтобы понять и определить их функциональность у женщин, рекомендуется сесть на унитаз и широко развести ноги. Во время мочеиспускания рекомендуется прекратить микции и удерживать паузу в течение нескольких секунд. Женщине можно почувствовать, какие именно мышцы задействованы в остановке процесса мочеиспускания.

Другой метод идентификации нужных мышечных структур — пальцевой. Предварительно вымыв руки и наружные половые органы, следует разместиться на спине и ввести 1-2 пальца во влагалище. В этот момент следует сжать мышцы влагалища так, чтобы пальцами прочувствовать область максимального напряжения.

Обратите внимание! Женщинам можно выполнять упражнения стоя, на полу, сидя на рабочем месте. Для выполнения упражнений не нужно нанимать тренера, посещать спортивный зал.

Рекомендации для мужчин

Гимнастика Кегеля для мужчин при геморрое оказывает комплексное воздействие на организм. Для определения мышц тазового дна и внутренних половых органов мужчинам, также следует вынужденно остановить мочеиспускания.

Основное отличие в мочеиспускании у мужчин, что при его вынужденном прекращении напрягаются не только мышцы промежности, но и заднего прохода — анального сфинктера. Благодаря укреплению мышц паха, можно улучшить и восстановить кровообращение, нормализовать тонус мышечных связок, устранить застойные явления при длительном нарушении кровообращения на фоне гиподинамии, других факторов.

Важно! Упражнения принесут пользу в лечении простатита и аденомы простаты. Нормальное кровообращение повышает мужской потенциал, улучшает эрекцию и качество сексуальной жизни.

Подготовка к гимнастике

Специфической и специальной подготовки к выполнению упражнения Кегеля не требуется. После первых 10-15 сеансов гимнастики элементы выполняются легко, даже во время душа, еды, прогулки, работы. Новичкам рекомендуется уделить больше внимания подготовке: изучить элементы гимнастики, выбрать легкую не стесняющую движения одежду, определить комнату, удобную для занятий. Если упражнения выполняются впервые, важно правильно почувствовать и определить мышцы, требующие укрепления.

Перечень и порядок упражнений при геморрое

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин можно выполнять в любом порядке, чередовать их по личному усмотрению. Каждому элементу гимнастики следует уделить не менее 2-3 минут.

Обычный комплекс можно применять в качестве подготовки к основным занятиям, а также стать завершением основной гимнастики:

• активное сжатие и расслабление анальных мышц без вовлечения ног, пресса, живота (15-20 подходов);
• напряжение и расслабление в различном ритме (по нарастанию) мышц таза;
• после активного сокращения следует завершить цикл действием, как будто выталкивая инородное тело изнутри (задействовав только мышцы низа живота).

Если все делать правильно, уже после первой тренировки можно почувствовать напряжение и легкую болезненность мышц низа живота и внутренних половых органов.

Цикл ежедневных упражнений может состоять из следующих элементов:

• напряжение — продолжительное сжатие активных мышц с паузой на напряжении в 3-5 секунд;
• пульсация — частое сжатие-напряжение влагалищных или промежных мышц с вовлечением анального сфинктера;
• удержание — сильно сжать все мышцы на 10-15 секунд, после медленно расслаблять их (следует сделать 5-10 подходов);
• изгнание — делают глубокий вдох, после чего на выдохе выталкивают что-то мышцами малого таза (похоже на потуги при родах или дефекации при запорах);
• сокращение и расслабление с интервалом в 2 секунды, ритмичная гимнастика в течение 3-4 минут;
• лифт — сложное упражнение, работа с фантазией (следует поднять мышцами до «5 этажа» нечто, а после спустить его и изгнать наружу);
• полумостик — лежа на спине и упершись лопатками, поднимают таз, напрягают мышцы таза и ягодиц на 3-4 минуты, после чего принимают исходное положение;
• самба — приняв вертикальное положение, руки помещают на бедра и танцуют плавными движениями бедрами, как только бедро достигает наивысшей точки, следует напрягать интимные мышцы;
• бабочка — необходимо сесть на пол в позе лотоса, соединив стопы вместе, на вдохе нужно напрягать мышцы влагалища и промежности, на выдохе — расслаблять.

Дополнительно можно прибегать к известным упражнениям: ножницы, березка, велосипед, лодочка, ласточка. Получить настоящее удовольствие можно при сочетании упражнений Кегеля с йогой, качественным сексом с партнером.

Интересное на сайте:

Можно ли пить кофе при геморрое или нет

Можно ли при геморрое париться в бане

Как курение влияет на геморрой — связь и последствия

Гимнастика при беременности и после родов

Беременность в любом триместре поддерживается выработкой прогестерона, который, в свою очередь, способствует естественному снижению тонуса кишечника. Именно поэтому женщины на поздних сроках страдают запорами. Упражнения Кегеля улучшают кровоток, предупреждают обострение геморроя при его наличии в анамнезе, предупреждают послеродовой геморрой.

После родов гимнастика помогает повысить чувствительность кишечника и предупредить запоры, улучшить сексуальную жизнь, скорее очистить родовые пути от скопления крови и предотвратить мочеполовые инфекции. Кроме того, при регулярном выполнении упражнений можно избавиться от такого осложнения послеродового процесса, как недержание мочи.

Обратите внимание! Возможность проведения любой гимнастики рекомендуется подтвердить у врача-акушера-гинеколога. Гимнастика противопоказана женщинам с обильными кровотечениями из ректального канала, с рисками невынашивания, беременным с гипертонусом матки.

Противопоказания к гимнастике Кегеля при геморрое

Упражнения Кегеля запрещены при следующих заболеваниях и состояниях у мужчин и женщин:

• обострение простатита, рост аденомы простаты, злокачественная опухоль;
• кистозное поражение яичников, миомы матки, птоз органов малого таза;
• острые половые инфекции;
• массивные ректальные кровотечения.

Женщинам не рекомендуется выполнять упражнения в первую неделю после родов, а также во время менструальных выделений. Гимнастика по Кегелю противопоказана мужчинам с пахово-мошоночной грыжей при рисках обострения.

Другие полезные упражнения от геморроя

Для профилактики геморроя упражнения по Кегелю можно сочетать с йогой, элементами растяжки мышечных структур тазобедренного сустава, качанием пресса, физиолечением (тепловые процедуры, грязевые обертывания, воздействие УВЧ или УФО лучей).

Можно ли применять упражнения Кегеля для профилактики геморроя, эффективность

Занятия эффективны и для профилактики геморроя, особенно при такой предрасположенности. Благодаря тренировкам, можно предупредить застойные явления в венах ректального канала, нормализовать кровоток, предупредить формирование новых геморроидальных шишек. Одновременно уменьшается воспаление, купируется отек, исключаются запоры.

Заключение

Геморрой — серьезная клиническая ситуация, требующая своевременного лечения. Если терапия начата вовремя, есть возможность избежать опасных осложнений и хирургического вмешательства.

Упражнения по Кегелю оказывают выраженное терапевтическое действие — вместе с укреплением тонуса мышц кишечника улучшается сексуальная жизнь, снижаются риски развития осложнений при имеющемся геморрое.

При подготовке статьи использовались материалы с сайтов:

https://www.tena.ru/

https://lifehacker.ru/

https://hochu.ua/