Темные варикозные пятна на ногах
Варикозное расширение вен, помимо звездочек, оставляет на коже отметины: пятна на ногах могут быть самого различного цвета и конфигурации. На ранних стадиях они не сопровождаются болевыми ощущениями, но при прогрессировании патологии возникает боль и серьезные трофические изменения.
Почему появляются
Формирование пигментации начинается с того, что клапаны сосудов, пропускающие кровь вверх, работают с перебоями. Кровоток становится хаотичным, а в местах, где клапаны не сработали, возникают застойные явления и на коже формируются пигментные пятна. Нарушение питания мягких тканей вызывает покраснение.
Красные пятна темнеют, уплотняются и чешутся. На следующей стадии пятна уже коричневые, сквозь них сочится жидкость, чаще всего они локализованы в области лодыжек. Если момент упущен, адекватное лечение не применялось, на четвертой стадии образуются трофические язвы, нередко осложненные инфекциями.
При запущенном варикозе возникают осложнения:
- Микробная экзема. Из-за варикоза барьерная функция кожи снижена и организму сложнее давать отпор возбудителям. Под воздействием такой непрерывной «бомардировки» стартует микробная экзема. Очаг воспаления представляет собой четко очерченные красные пятна, кожа шелушится и чешется. Чаще возникает покраснение голени.
- Липодерматосклероз, причиной которого становится нарушение кровообращения в дерме. При хронической венозной недостаточности повышается давление в просветах сосудов. В результате плазма крови покидает русло и перемещается в подкожную клетчатку Содержащийся в ней белок под воздействием тканевых ферментов изменяется и воспринимается организмом как чужеродное вещество. Так стартует воспалительный процесс и сопутствующие признаки: красное пятно, зуд, шелушение, эрозии, гнойные образования.
- Белая атрофия кожи. Патологические изменения в венах приводят к атрофии прилегающих участков кожи. Воспалительного процесса как такового нет, но на коже образуются рубцы неправильной формы, очерченные ободками гиперпигментированной кожи.
Несвоевременное или некорректное лечение приводит к тромбированию сосудов и дефициту кислорода в тканях, в результате на коже образуются синие пятна. Появляются синяки, которые долго не проходят. Синюшные пятна свидетельствуют о том, что недуг перешел в хроническую форму. На некоторых участках они почти фиолетовые.
Синие пятна и их постепенное почернение – тревожный симптом перехода варикоза на завершающую стадию. Если уже чернеет нога, может быть поставлен вопрос о хирургическом вмешательстве.
Как убрать
Синяки, красные, коричневые и черные пятна на нижних конечностях можно убрать только при корректном и непрерывном лечении. При успешном завершении курса консервативной терапии понадобится дополнительная консультация сосудистого хирурга и дерматолога.
Все «следы» варикоза, в том числе обширные в виде синяка, можно удалить при помощи медицинского лазера. Операции будет предшествовать длительный процесс нормализации кровообращения. Для этого лечащий врач составит индивидуальный курс терапии:
Препараты
Медикаментозная терапия особое значение имеет на ранних стадиях заболевания. Правильно подобранные лекарственные препараты, действие которых направлено на укрепление и повышение эластичности венозных стенок, помогут остановить прогресс заболевания и устранить пятна с кожи ног.
В составе комплексного лечения назначают:
- Антикоагулянты. Препятствуют образованию тромбов. В их числе: Клексан, Фраксипарин.
- Антиоксиданты. В их числе: витамин Е, Гинкорт-форт.
- Дезагреганты. Повышают текучесть крови и снижают риск образования тромбов. В их числе: Аспирин, Доксиум, Вазобрал.
- Фибринолитики. Разрушают образовавшиеся тромбы, назначаются только в комплексе с другими препаратами от варикоза. В их числе: Авелизин браун, Тромбофлюкс.
- Флеботоники. Нормализуют отток венозной крови в нижних конечностях, снижают избыточное давление на сосуды. В их числе: Анавенол, Венарус, Венорутон.
Малоинвазивные вмешательства
Эффективны преимущественно на ранних стадиях варикоза. В зависимости от особенностей течения заболевания рекомендуют такие методы:
- Склеротерапия. Исключает пораженную вену из кровеносной системы. При помощи тончайшей иглы в вену вводят препарат-склерозант. Действующее вещество перекрывает кровоток и стенки сосуда склеиваются.
- Эндовенозная лазерная коагуляция. Один из самых безопасных методов оперативного лечения. Сосуд пунктируют иглой, под контролем ультразвука лазерный световод ведут в просвет подкожной вены. Под воздействием лазера пораженный участок вены перестает работать и склеивается.
- Радиочастотная абляция. Используют одноразовый катетер, который вводится в вену через тончайший прокол. Радиочастотный импульс воздействует на пораженную стенку сосуда, в результате вена закрывается. Кровоток на участке восстанавливается.
- Минифлебэктомия. Над пораженным участком выполняют малый надрез или прокол и при помощи специального крючка выводят варикозную вену на поверхность и удаляют.
Хирургическое вмешательство
Нормализовать кровоток в глубоких венах (с диаметром выше 15 миллиметров и при большой извилистости) при запущенной венозной недостаточности можно при помощи классической операции – флебэктомии.
В условиях местной анестезии (редко – лечебного сна) в паху или голени выполняют малый разрез и ввозят зонд. Удаляется основной ствол пораженной вены со всеми протоками и накладываются косметические швы.
Диета
Внимание! Главное правило при составлении меню на каждый день для пациентов с варикозом – избегать превышения нормы калорий и поддерживать здоровый вес.
При ожирении возникает излишняя нагрузка на вены, а при недостатке – нарушается процесс кроветворения и нормальная работа всей сердечно-сосудистой системы.
Ориентироваться нужно на продукты, богатые витаминами:
- С – обеспечивает продуцирование коллагена и нормализует кровообращение,
- Е – поддерживает вены в тонусе и способствует их очищению,
- группы В – укрепляют стенки кровеносных сосудов,
- К – укрепляет капилляры и обеспечивает нормальную свертываемость крови.
С этой целью в пищевой рацион нужно включать:
- Броколли.
- Брюссельская капуста.
- Шпинат.
- Петрушка.
- Помидоры.
- Лимоны.
- Апельсины.
- Киви.
- Коричневый рис.
- Ячмень.
- Пшеница (булгур).
Важно соблюдать водный баланс – выпивать рекомендованное для определенного возраста и с учетом особенностей организма количество воды (от 1,5 до 2,5 литров в сутки).
Физиотерапия
Целый ряд физиотерапевтических методов позволяет устранить эстетические дефекты на коже и в целом затормозить течение варикоза.
- Озонотерапия – для улучшения циркуляции крови. Плюс процедуры – простота исполнения и безболезненность. Минус – при гипертиреозе, гипотонии, гипогликемии, сахарном диабете и ряде других заболеваний противопоказана.
- Прессотерапия – для восстановления эластичности и сокращения проницаемости стенок сосудов.
- Миостимуляция – для активизации работы мышц и нормализации кровообращения.
Эффективен при варикозе самомассаж, а вакуумный массаж и LPG противопоказаны. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что LPG-массаж в щадящем режиме можно проводить на ранних стадиях заболевания и с целью профилактики.
Упражнения
Умеренные физические нагрузки при варикозе следует обеспечивать постоянно. Подобрать и освоить специальные комплексы лечебной гимнастики можно в кабинетах ЛФК, а далее самостоятельно практиковать дома.
Главная задача – активизировать процесс кровообращения и предотвратить застои жидкостей в нижних конечностях. Для этого нужно разминать не только мышцы ног, но и все остальные части тела. При варикозе следует избегать упражнений в положении сидя и с опущенными вниз конечностями (например, сгибания и разгибания туловища).
Важно избегать перегрузок: бег, приседания и растяжки в активном темпе, прыжки и силовые жимы, любые упражнения на выносливость. Показаны плавание и ходьба.
Компрессионный трикотаж
Лечащий врач подберет специальный медицинский трикотаж, обеспечивающий нужную степень компрессии. Его назначают с целью облегчить отток крови, сократить диаметр и зафиксировать пораженные вены.
На ранних стадиях заболевания ношение компрессионного трикотажа позволяет устранить тяжесть, отеки, на любой стадии – предотвратить распространение пятен на коже и усугубление других эстетических дефектов.
Народные рецепты
В борьбе с косметическими дефектами кожи при варикозе доказали свою эффективность растительные средства. В составе комплексной терапии (обязательно после обследования и консультации с лечащим врачом) используют:
- Медовые компрессы.
- Полынь, смешанную с простоквашей.
- Чистотел.
- Листья березы.
- Алое.
Лекарственные травы и другие средства народной медицины целесообразно использовать на ранних стадиях варикозного расширения вен.
Что нельзя делать
После удаления пятен с кожи дополнительно потребуется использовать подобранное специалистом средство по уходу и защищать кожу от воздействия прямых солнечных лучей.
Для профилактики пятен на ногах следует пересмотреть образ жизни на наличие вредных привычек, которым обычно не придают серьезного значения:
- Неправильные позы в положении сидя. Губительны для вен положения тела: когда одну ногу подбирают под себя или забрасывают одну на другую. Сидеть нужно с прямым позвоночником и держа ноги под прямым углом к полу.
- Чрезмерные нагрузки на ноги. Когда приходится слишком много ходить или стоять. Если это связано с работой, при первой возможности нужно делать перерывы для отдыха – подвигаться, выполнив простую разминку и затем посидеть, расслабив все мышцы.
- Одежда и обувь не по размеру. Правильно подобранная пара не сдавливает стопы, не натирает пятки даже при первом ношении. То же касается брюк и джинсов – если одежда по размеру, даже скинни-модели не сдавливают мышцы ног и не перетягивают область живота в положении сидя.
Если день проводить активно и выполнять упражнения на растяжку, мышцы имеют возможность и поработать, и расслабиться. А движение – главный ключ профилактики и развития варикоза.
Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?
Хотите предложить для публикации фотографии по теме?
Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!
Загрузка…
Источник
Не многие люди знают, что само по себе варикозное расширение вен не представляет никакой угрозы для жизни человека. Ведь по поверхностным венам циркулирует не более 10-15% всей венозной крови. Даже если все поверхностные вены из-за длительно прогрессирующего варикоза перестанут функционировать, особой опасности для организма не возникнет. Ведь основная нагрузка приходится именно на внутренние вены, по которым циркулирует большая часть венозной крови.
Вся опасность варикозного расширения вен заключается в осложнениях – трофических язвах, тромбофлебите. Именно они становятся причиной летальных исходов. Поэтому людям, страдающим варикозом необходимо уметь распознавать надвигающиеся осложнения болезни на самой ранней стадии. С этой целью в сегодняшней нашей статье мы подробно расскажем о том, почему появляются коричневые пятна при варикозе, а также о том, какую опасность они могут представлять.
Почему появляются коричневые пятна на ногах при варикозе?
Обычно появлению коричневых пятен на ногах предшествует запущенный варикоз. Если заболевание не лечить, отток крови из нижних конечностей ухудшается и конечном итоге все это приводит к нарушению трофики тканей. На ранней стадии такие нарушения проявляются в виде коричневых пятен, возникающих чаще всего в области нижней трети голени. Это явление иногда также называют гиперпигментацией кожи.
Однако сразу стоит отметить, что коричневые пятна не всегда появляются сразу. В некоторых случаях до их возникновения в нижних конечностях появляется стойкая отечность и небольшое покраснение (иногда красные пятнышки), кожа в этих местах приобретает неестественный лаковый блеск и становится очень гладкой. Уже на этом этапе необходимо обратиться за помощью к врачу, тогда серьезных осложнений можно будет избежать.
Людям, страдающим от варикозного расширения вен, рекомендуется при появлении гиперпигментации кожи (красные, серые, синие пятна) незамедлительно обращаться за помощью к опытному флебологу.
Если не предпринять никаких мер, то в ткани будет выделяться все больше и больше отходов обмена веществ (из-за застоя крови), и они начнут отмирать.
Появится зуд, возникающий из-за проникновения молочных кислот и других отходов обмена веществ в окружающие больную вену ткани, кожный покров уплотнится и приобретет серый оттенок, появятся коричневые пятна на голени ног. В некоторых случаях из кожи отделяется экссудат (жидкость).
Как избавиться от коричневых пятен на ногах?
Для того чтобы избавиться от коричневых пятен при варикозе необходимо сначала устранить причину их появления – нарушение трофики тканей. Для этого скорее всего придется сдать анализ крови (общий и биохимический), а также пройти дуплексное ангиосканирование. Врач определит причину венозного застоя, оценит состояние и проходимость сосудов, и уже исходя из этого сможет назначит эффективное лечение.
Если же попробовать избавиться от этого неприятного явления самостоятельно при помощи компрессов и кремов, результат скорее всего будет нулевым. Ведь появляются коричные пятна при варикозе как правило на достаточно внушительной стадии болезни, когда венозные клапаны утрачивают естественную способность к задерживанию крови. Естественно никакая мазь и никакой компресс не смогут возобновить нормального кровообращения в конечностях и вернуть тем самым коже естественный цвет.
Решение этой проблемы довольно сложное и включает в себя не только прием специальных препаратов, но также корректировку питания, смену образа жизни и некоторые другие не менее важные моменты. В каждом отдельном случае врач самостоятельно подбирает индивидуальный способ лечения болезни. Поэтому чтобы избавиться от коричневых обязательно нужно обратиться к врачу флебологу! Также коричневые пятна и полосы на ногах могут возникать после проведения склеротерапии:
Источник
Люди, страдающие от варикозного расширения вен, не понаслышке знают о его многочисленных проявлениях таких как отечность, боль, зуд, набухание вен, темные пятна при варикозе, а также сосудистой сеточке на ногах. Многие из перечисленных проявлений болезни не представляют никакой опасности для жизни и здоровья человека, однако не все.
К примеру, те же темные пятна могут быть как безобидным явлением, так и следствием опаснейшего осложнения варикоза – нарушения трофики тканей. Поэтому при выявлении подобного дефекта кожи рекомендуется незамедлительно посетить флеболога и пройти все необходимые обследования.
Причины появления темных пятен на ногах
В некоторых случаях такое явление возникает на фоне варикозного расширения вен из-за пагубного воздействия солнечных лучей. Такие пятна не требуют особого лечения и спустя какое-то время проходят самостоятельно. Однако так бывает не всегда, в ряде случаев подобные дефекты могут свидетельствовать о серьезных изменениях и дисфункциях органов в организме. В частности, темные пятна на коже ног могут появляться при гормональном дисбалансе или проблемах с определенными внутренними органами.
В таких случаях самостоятельно избавиться от кожных дефектов невозможно, так как сначала необходимо вылечить то заболевание, которое провоцирует появление пятен на ногах.
Наиболее опасными являются темные пятна на ногах при варикозе, сопровождающиеся зудом, отечностью, шелушением, болью или другими неприятными ощущениями. Они могут свидетельствовать о развитии такого опасного заболевания как атеросклероз сосудов. Это чрезвычайно коварная болезнь, представляющая непосредственную опасность для жизни человека. Если вовремя не предпринять необходимых мер, то последствия могут быть самыми плачевными, вплоть до летального исхода.
Не менее опасны и трофические нарушения в тканях, на ранней стадии они также проявляются темными, чаще всего коричневыми пятнами. В таких случаях нужно незамедлительно обращаться к врачу за помощью. Если пустить болезнь на самотек на месте темных пятен рано или поздно образуются трофические язвы.
Практически всегда при варикозе появление темных пятен на ногах не сулит ничего хорошего и свидетельствует о том, что состояние сосудистой системы в значительной степени ухудшилось и ткани начинают отмирать.
Можно ли избавиться от кожных дефектов?
В большинстве случаев полностью избавиться от темных пятен на ногах получается крайне редко, но в любом случае для этого сначала необходимо устранить причину – нарушение трофики, гормональный дисбаланс или атеросклероз сосудов. Никакие крема в данном конкретном случае эффекта не принесут так как проблема кроется в плохом кровообращении в нижних конечностях, его обязательно необходимо восстановить, тогда регенеративные процессы возобновятся и ткани самостоятельно начнут обновляться. Поэтому основу лечебного курса составляют препараты возобновляющие нормальное кровообращение в ногах и улучшающие питание в тканях. Если пятна появились после принятия солнечных ванн, как правило, никакого специфического лечения не требуется.
Также современная медицина предлагает ряд способов, при помощи которых можно устранить темные пятна при варикозе – лечение светом или азотом. Однако сразу нужно отметить, что это по большей части косметические процедуры, нежели лечебные, так как основную причину темных пятен они не устраняют.
Перед тем как решится на лечение азотом или светом рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, возможно, специалист предложит альтернативные медикаментозные способы лечения этого неприятного визуального дефекта.
Источник
Виды пятен при варикозе
Чаще всего изменение пигментации происходит на голенях или в области лодыжек, поскольку на этих участках кожа наиболее тонкая и уязвимая для влияния вредных факторов. Помимо места локализации, варикозные пятна различаются по оттенку, который говорит о характерных патологических изменениях.
Красный оттенок
Красные пятна при варикозе – самая распространенная разновидность пигментации. Они возникают в результате того, что болезнь прогрессирует настолько, что в значительной мере ослабляет стенки сосудов. Они становятся истонченными и под влиянием внешних нагрузок лопаются, происходит кровоизлияние, которое и выражается внешне в виде красных пятен.
Чаще всего такая пигментация кожи проявляется у людей с избыточным весом или у пациентов, которые пренебрегают лечением.
Красные пятна на голени ноги могут появляться не обособленно, а в сопровождении неприятных симптомов. Среди них можно отметить:
- зуд;
- жжение;
- отечность;
- болезненность;
- шелушение и сухость.
Также следует учитывать, что красная пигментация кожи при варикозе может сигнализировать о начале развития трофических язв. Это одно из наиболее серьезных осложнений, которое может возникнуть в результате патологического расширения вен. Трофические язвы представляют собой лажные ранки, не заживающие длительное время. Эта патология, в свою очередь опасна тем, что при отсутствии лечения может перерасти в газовую гангрену или дать начало злокачественной опухоли.
Сама кожа при этом может побледнеть и стать более прозрачной. При отсутствии терапевтических мер подкожные кровоизлияния дают начало обширным гематомам, избавиться от которых можно только хирургическим путем. После операции наступает длительный период реабилитации, предусматривающий также профилактические меры по предотвращению рецидивов.
Коричневая пигментация
На ноге при варикозе могут появиться коричневые пятна. Чаще всего они являются следующей стадией красной пигментации, если при ее возникновении не были предприняты терапевтические меры, или использовалось неподходящее лечение. Коричневые пятна на ногах говорят о серьезных некротических процессах, которые могут прогрессировать и дальше.
Кроме того, такая пигментация может говорить о присоединении инфекции, вызвавшей обособленное воспаление и некроз тканей.
Если темные пятна на ногах появились внезапно, и им не предшествовали покраснения, можно говорить о стремительном развитии варикоза, в результате чего кровообращение в нижних конечностях значительно ухудшилось в короткие сроки.
В этом случае требуется срочное обследование, поскольку при быстрых темпах развития болезни возможны серьезные осложнения для здоровья и жизни пациента.
Синий оттенок
Если на коже появились синие пятна, это может говорить о поздних стадиях развития варикозной болезни. В результате значительного расширения вен кровообращение в нижних конечностях замедляется, и клетки плохо снабжаются кислородом, что и вызывает появление такой пигментации.
Наличие синих пятен может также говорить о переходе заболевания в хроническую форму с выраженной венозной недостаточностью. В целом опасность возникновения подобного осложнения том, что из-за нехватки кислорода в тканях может возникнуть анемия, или, по-другому, малокровие.
В некоторых случаях синие пятна указывают на развитие тромбофлебита – осложнения варикоза, выраженного в воспалении сосудистой стенки с последующим образованием тромба.
Как удалить пятна
При обнаружении пигментации кожи необходимо обратиться к сосудистому хирургу или флебологу. Если же до этого варикоз не диагностировался, то в первую очередь придется записаться на прием к терапевту, который назначит первичные анализы для выявления природы происхождения пятен. Однако обычно одного взгляда врача на нижние конечности пациента хватает, чтобы диагностировать варикозное расширение вен.
После предварительной консультации специалист подскажет, чем и как лечить заболевание, чтобы быстро избавиться и от пятен в том числе.
Следует понимать, что терапия должна быть в первую очередь направлена на устранение первопричины патологии, а не ее следствия в виде пигментации. Назначать конкретные меры должен исключительно лечащий врач, поскольку появление пятен говорит о поздних стадиях развития заболевания, и необдуманное и неоправданное применение лекарств и методик может серьезно навредить.
Полностью вылечить варикоз, а вместе с ним и пятна, возможно. Для этого нужно применять комплексное лечение, состоящее из следующих направлений:
- прием лекарственных средств (флеботоников, антикоагулянтов, дезагрегантов);
- прохождение физиопроцедур;
- при необходимости традиционное хирургическое вмешательство или малоинвазивные процедуры;
- ношение компрессионного белья;
- утренняя гимнастика и допустимые физические нагрузки.
По мере восстановления здорового кровотока пигментация будет пропадать. В очень редких случаях она остается после полного купирования заболевания, поэтому ее приходится лечить дополнительно. В этих случаях врач назначает индивидуальный терапевтический комплекс, исходя из особенностей и противопоказаний пациента.
Как ускорить процесс
Если синие, коричневые или красные пятна на ногах при варикозе доставляют значительный психологический дискомфорт, можно попробовать ускорить их устранение. Для этого можно применять нетрадиционные методы медицины, но исключительно после согласования с лечащим врачом.
Эффективной процедурой в этом плане является гирудотерапия (постановка медицинских пиявок). Для этого необходимо обращаться в надежное медицинское учреждение, имеющее соответствующую лицензию на проведение подобной деятельности. В результате использования пиявок стимулируется восстановление кровообращения в обработанной области. Как правило, их ставят на протяжении всей пораженной вены. Для достижения результата необходимо пройти 8-10 процедур, каждая из которых может длиться от 5 до 40 минут.
Для симптоматического снятия зуда можно принимать антигистаминные препараты, например, Супрастин, а также средства наружного применения с охлаждающим эффектом.
Помимо этого, в дополнение к основной терапии можно применять средства народной медицины, позволяющие устранить симптомы и снизить интенсивность пигментации. Хорошо помогает отвар ботвы моркови, приготовленный из расчета 1 ст. л. измельченного сырья на стакан кипятка. Полученное средство необходимо употреблять дважды в день по 100 мл, при желании можно смешивать его в равных пропорциях с чаем.
Еще один вариант – лечение отваром чистотела. Для этого 2 ст. л. высушенной и измельченной травы необходимо залить 0,5 л кипятка и проварить на медленном огне в течение 5-10 минут. Полученный отвар нужно процедить, остудить до приемлемой температуры и использовать в качестве средства для компресса, накладываемого на 40-50 минут. Это средство достаточно агрессивное, поэтому применять его можно не более 3 раз, а чтобы не пересушить кожу, нужно смазывать ее эфирным маслом после каждой процедуры.
Компресс можно сделать также из натурального жидкого меда. Его нужно намазать на плотную льняную тряпку или марлю, приложить к пораженной области и примотать бинтом, не надавливая. Такую процедуру можно делать раз в месяц, всего желательно провести 4 сеанса. Начинать нужно с 15-20 минут, постепенно наращивая длительность процесса.
Для компресса можно использовать смесь простокваши и измельченных свежих листьев полыни в равных пропорциях. Полученную массу необходимо равномерным слоем нанести на марлю или салфетку, приложить к пораженной области и замотать бинтом на 30 минут. Применять такой компресс можно до полного избавления от пятен, но не нужно делать это слишком часто.
Профилактика патологии
После того как удалось избавиться от пигментации, необходимо придерживаться рекомендаций врача, которые позволят не допустить такой ситуации в дальнейшем. Как правило, основу профилактических мероприятий составляет ношение компрессионного белья, которое оказывает оптимальное давление на ноги и вены, в частности.
Поскольку варикозное расширение вен и его осложнение в виде пятен нередко связаны с избыточным весом, врач может порекомендовать диету для снижения массы тела. Также после консультации с диетологом можно определить, какие продукты наиболее предпочтительны при заболеваниях сосудов, а какие противопоказаны.
Если профессия пациента предусматривает постоянное пребывание в положении стоя или сидя, ему необходимо хотя бы раз в пару часов отвлекаться от работы на несколько минут, чтобы размять ноги. Преимущественно статический образ жизни является еще одной распространенной причиной варикоза.
Нелишней будет ежедневная зарядка по утрам, дополненная контрастным душем. В качестве физических нагрузок также можно выбрать плавание, пешие прогулки, езду на велосипеде или даже танцы. Женщинам нужно постараться отказаться от ношения высоких каблуков и чрезмерно тесной одежды. Необходим и отказ от вредных привычек.
Источник
