Растяжка и варикозное расширение
При варикозе, вены на ногах расширяются, снижается их тонус. Сократительной способности сосудов недостаточно для обеспечения оттока крови – образование тромбов, разрыв вен, гниение застоявшейся крови. Растяжка при варикозе ног повышает тонус и эластичность вен. На вопрос, можно ли делать растяжку при варикозе может ответить только врач после определения состояния мышц и стадии заболевания.
Польза
Стретчинг – постепенное обретение эластичности мышц с Англ. – растягивание. Растягивающие мышцы и связки, упражнения приносят ощутимую пользу.
- стабильное кровоснабжение ног, тазобедренной зоны, брюшной полости – прочность костной ткани – обогащение магнием, кальцием, железом, калием; нормализация функционирования внутренних органов – выход токсинов;
- повышение эластичности мышц ног – уменьшение давления на вены, естественный приток крови к мягким тканям;
- нормализация соотношения между венозным и артериальным давлением: в идеале 110 на 70; При закупорке – 140. 50, расширении 120, 40;
- помощь в подсознательном распределении центра тяжести при движении – снижение нагрузки на поражённые сосуды, прилегающие участки.
При всех положительных сторонах стретчинга, перед первым занятием необходимо обратиться за разрешением к флебологу.
Врач рассчитает максимально допустимые нагрузки, которые не спровоцируют ухудшение патологии.
Правила выполнения
Основное правило – соблюдение мер предосторожности растяжки при варикозе.
Другие рекомендации:
- Пройти полный курс расслабляющего массажа на спине, ягодицах.
- Упражнения выполнять на ровной нетвёрдой поверхности в тёплом помещении.
- Не надевать тесный тугой пояс, сжимающую в пояснице одежду.
- Не начинать с резких движений.
- Не ждать наступления болевых ощущений.
- Перед занятием плотно не наедаться, не пить тонизирующих напитков.
- За неделю до занятий отказаться от мочегонных препаратов – истощение организма, сгущение крови, снижение эластичности вен – разрыв на участке закупорки и или истончение стенок.
Важно! Систематичность определяет врач и или узкоспециализированный тренер, исходя из степени закупорки, расширения, толщины стенки, возраста, массы тела.
Компрессионное белье
Основная функция компрессионного трикотажа во время растяжки при варикозе – фиксация поражённого участка.
Компрессионное бельё подбирается с учётом объёма бёдер ног, локализации тромба и или расширения, наличия болевых ощущений, аллергической реакции на материал.
Внимание! Тесное бельё нарушает кровоснабжение ног. Боль притупляется, мнимое ощущение комфорта. Основной индикатор тесноты белья – отёчность.
Необходимо выбирать изделие больших размеров, чем указывает производитель. Например, если указано 54-56, а размер одежды 56 – брать 56-58.
Безопасные упражнения
Основное требование к растяжке при варикозе ног — польза упражнений. Основной критерий – безопасность.
Упражнения для начинающих:
- Начинать с приседаний, достаточно присесть 3-5 раз; не должна ощущаться истома.
- Стоя, правую ногу отставить вправо на максимально возможное расстояние; кончиками пальцев рук стараться дотянуться до носка – не более 3 раза в 1 день; то же и с наклонами влево.
- Поднять руки вверх, потянуться на носочках во время вдоха; медленно (15-20 секунд) опускаться, выдыхая – до 5 повторений.
- Присесть возле любой устойчивой вертикальной поверхности, упереться спиной, ноги вытянуть вперёд: левой рукой дотягиваться до правого носка, правой до левого или правой рукой к правому носку, левой к левому; поменять стороны; по 3-5 повтора на каждую сторону.
- Встать на ровную поверхность, рукой держаться за любую вертикальную поверхность, поочерёдно плавно поднимать ноги как можно выше – максимум 4 повторения на одну конечность.
Можно ли садиться на шпагат при варикозе, и какие правила нужно при этом соблюдать? В первую очередь проконсультироваться с врачом.
Специалисты не рекомендуют садиться на поперечный шпагат. Такое положение ног относительно тазовых костей негативно отражается на венах паховой области. А вот продольный шпагат не оказывает подобного отрицательного влияния на сосуды.
Постепенное и плавное увеличение физической нагрузки благотворно отразится на пораженных венах.
Правила
Даже если ранее проводились интенсивные занятия гимнастикой, структура стенок вен изменяется, мышцы деформируются прерывание привычных нагрузок. После разрешения соблюдаются следующие правила безопасности.
- Прекращать упражнение при незначительной боли.
- Равномерно распределять нагрузки.
- Не садиться на продольный шпагат, не осилив поперечного.
- После каждого упражнения отдыхать 1-2 мин.
- Перед и во время занятия, опорожнять мочевой пузырь – повышение внутричерепного и артериального давления, высокая вероятность травм почек..
- Стараться не нагружать коленные суставы – вывих, повреждение коленной чашечки.
- После, не переохлаждать мышцы – полежать 15-20 мин – принять душ, неукоснительно соблюдать технику выполнения, начинать только под руководством опытного бодибилдера или гимнаста.
Важно! Занятия проводить в проветренном помещении. Не допускать сквозняков.
Рекомендации
Питание
Необходимо исключить из рациона продукты сгущающие кровь.
В рационе должны быть: творог, яблоки, цитрусовые, рыба, красная и или чёрная икра, 2-3 раза в неделю – отварная телятина, свекольные салаты с печенью.
Минимизировать соль (до 10 г в сутки), жаренное не чаще раза в неделю.
Питание должно быть дробное. Исключить снеки, пиво, копчёности, свиной жир в чистом виде. В салатах желательно сочетать овощи, фрукты.
Отдых
На ночь делать тёплые расслабляющие ванночки.
На 3 л холодной воды 2 стакана хвои, 2 ст. л. мяты. Кипятить 10 минут. Ёмкость укутать, настоять 2 часа. Процедить. Если остынет – подогреть до комфортной температуры.
Ванночку принимать 15-20 мин. Ноги не вытирать.
Если есть отёчность – на 4 л кипящей воды по 5 ст. л. календулы, мяты, ромашки. Кипятить 12 минут. Добавить 1 ст. л. зверобоя. Выключить. Настоять 25 мин. Процедить.
Отдых после тренировки
- Если тянет в бёдрах, пояснице – кончиками указательного и среднего пальцев, снизу вверх, прижимающими круговыми движениями, медленно промассировать до окончания бёдер.
- Дискомфорт в голени сзади – ноги ровно, лёгкие круговые движения стопами; сгибать разгибать большие пальцы ног.
- Спереди голени – от колена до бедра. Лёгкие поглаживания; сгибания, разгибания стоп.
- Прогулки на свежем воздухе на второй день или через 2-3 часа после стретчинга.
- Тяжесть в коленях – растереть спиртом или – на 200 г кипящего жира, 250 г сосновых почек. 2,5 десертных ложек мяты, 1 ст. л. валерьяны; перемешать; выключить; настоять 38 часов; растопить на водяной бане; процедить.
Противопоказания
Противопоказания растяжки при варикозе ног связаны с общим состоянием организма и динамикой развития заболеваний.
- Травмы таза, ног, в течение 6 месяцев с момента травмирования.
- Позвоночная, пупковая грыжи.
- Врождённые патологии тазобедренной зоны, аномалии строения костей ног.
- Артриты, полиартриты, артрозы.
- Увеличение печени.
- Наличие камней, независимо от органа.
- Острая стадия или обострение воспалительного заболевания.
- Температура тела выше 37,2.
- Аутоиммунное заболевание – только под врачебным наблюдением.
- Артериальное давление выше 130.
- Тяжёлое протекание сердечно-сосудистых заболеваний; порок сердца, независимо от стадии и динамики.
- Бронхиальная астма, скопление слизи в дыхательных путях; 3 мес. После откачки жидкости при трансудативном плеврите.
- 4-6 стадии варикоза.
Советы
Кроме соблюдения общих мер предосторожности, стретчинг при варикозе принесёт больше пользы, если придерживаться следующих рекомендаций.
- После тренировки появилось жжение – прекратить, приложить прохладный компресс.
- Спазм мышц – сесть, кончиком указательного пальца быстро промассировать участок.
- Не применять медовый массаж, горячие и компрессы изо льда – разрыв сосудов.
- Звёздочки – лёгкая ходьба, примочки из хвои.
- После первой тренировки, на следующий день, лёгкая разминка, употреблять много творога, посетить массажиста.
Соблюдая несложные правила и рекомендации лечащего врача растяжка при варикозе благотворно влияет на пораженные вены.
Полезное видео: упражнения от варикоза
Источник
Детальное описание для наших читателей: стретчинг при варикозе на сайте варикоз-излечим.рф в подробностях и с фотографиями.
Растяжка при варикозе — один из способов замедлить или остановить патологические дегенеративные изменения в сосудах нижних конечностях. Однако, выполняя комплексы упражнений можно дать ногам излишнюю нагрузку и усугубить текущую картину заболевания. Данный материал о том, как без ущерба для здоровья «нагружать» ноги: какие подготовительные упражнения выполнить, что должен включать в себя основной комплекс, сколько времени тратить на упражнения и как часто их выполнять. Внимательное изучение убережет от возникновения осложнений при физической нагрузке. Также правильное и последовательное выполнение элементов стретчинга усиливает эффект основной терапевтической линии.
Польза упражнений на растяжку при варикозе
Стретчинг помогает один из главных факторов, провоцирующих варикоз — гиподинамию. Регулярная двигательная активность и «разогретые» мышечные волокна не позволяют крови застаиваться в сосудах.
Другие плюсы растяжки при варикозе:
- повышение степени эластичности и прочности сосудистых стенок;
- ускорение кровотока глубоких вен;
- снижение проницаемости стенок сосудов;
- снижение болевых ощущений, избавление от чувства тяжести в ногах;
Стретчинг ускоряют обновление крови в капиллярах и предупреждает появление дефектов кожного покрова, которые присущи при патологических изменениях в сосудах. Несмотря на значительное количество положительных моментов, не стоит рассматривать растяжку как основное средство лечения. Это, прежде всего, профилактика варикоза и восстановление на поздних этапах лечения.
Какие правила нужно соблюдать во время упражнений стретчингом?
Выполнение лечебных упражнений должно решать следующие задачи:
- стимулирование оттока венозной крови из нижних конечностей;
- усилить приток артериальной крови к ногам;
- улучшить общую функциональную готовность ног.
Первое правило, которого требует растяжка при варикозе — это системность. Упражнения нужно выполнять без отклонений от программы, разработанной специалистом.
Второе: нельзя делать комплексы без разминки — перед выполнением лечебной гимнастики нужно «прогреть» все тело(особенно велика нагрузка на позвоночник, поэтому данную область нужно размять тщательно).
Третье: нужно прекращать занятия, если есть риск нарушить меры предосторожности. Например, если резко усиливается боль в ногах. Если осложнения проявляются в резком сосудистом расширении при варикозе ног, то занятия так же прекращаются. Занятия нужно проводить в спортзалах или студиях растяжки под присмотром инструктора, чтобы не получить травм.
Четвертое: занятия стретчингом и программу упражнений нужно согласовать с доктором.
Компрессионный трикотаж
Делать физические упражнения для улучшения кровотока ног нужно в специальной спортивной одежде. Медицинский компрессионный трикотаж усиливает терапевтический эффект от нагрузок. Важно, что такая одежда позволяет легче переносить дискомфорт при занятиях спортом — мышцы «забиваются» медленнее, ощущение физической свежести сохраняется дольше.
Структура и свойства ткани позволяют уменьшить диаметр пораженных вен, а также снизить отечность конечностей. Терапевтическая одежда доступна в любых формах: гольфы, чулки, тренировочные штаны, шорты и т.д.
Лучшие упражнения по растяжке для больных варикозом
Гимнастика на растяжку при варикозе ног состоит из простых упражнений и подойдет больным с начальным и базовым уровнем физической подготовки. Каждый описанный ниже элемент выполняется в 3 подхода по 10-12 повторений.
Перечень оздоровительных упражнений (порядок произвольный):
- Наклоны: сидя на полу, нужно вытянуть ноги вперед. Носки тянуть на себе. В таком положении делать наклоны туловища вперед, пытаясь ладонями обхватить носки;
- Лежа на спине, вытянуть ноги вверх. Сохраняя данное положение, осуществлять вращательные движения стопами;
- Лежа на животе, поднимать прямые ноги вверх;
- Сесть на пол, максимально широко раздвинув ноги. Поочередно наклоняться то к одной ноге, то к другой, касаясь пальцами носков;
- Сидя на полу, зафиксируйте стопы с помощью дивана или шведской стенки. Держа руки за головой, выполняйте наклоны вперед.
Это базовые элементы, которые предполагает стретчинг при варикозе. При продвинутом уровне функциональной подготовки нужно разработать программу собственных упражнений, которые бы обеспечивали возможность «тянуться» без вреда для здоровья ног.
Можно ли садиться на шпагат при варикозе ног
Когда больной систематически начнет растягивать мышцы, и базовые комплексы перестанут приносить удовлетворение, тогда при отсутствии серьезных противопоказаний можно попытаться покорить одну из вершин стретчинга — шпагат. Тренировка шпагата при варикозе не несет отрицательных последствий, однако растяжку нужно выполнять осторожно, если в предыдущие годы не было соответствующей гимнастической практики.
Прежде чем пытаться садиться на шпагат при варикозе, обратитесь в медучреждение — врачи подтвердят допуск к тренировкам и при необходимости помогут скорректировать программу.
Правила питания и отдыха после тренировки
Эффект от лечебной физкультуры достигается не только благодаря правильности выполнения упражнений, но и благодаря умению восстанавливаться поле тренировок и придерживаться правил ЗОЖ.
Первый фактор, которого нужно брать во внимание — это отдых. Тренировки должны проводиться через день — в противном случае дадут знать о себе ноющие боли и тяжесть в ногах. Тренировочный процесс должен включать не только основной комплекс с разминкой, но и заминку. Чтобы замяться не обязательно делать упражнения: достаточно кратковременной прогулки на воздухе.
Свободный от стретчинга день рекомендуется потратить на массаж при варикозе. В повседневной деятельности из гардероба нужно исключить обувь, у которой высокие каблуки.
Для эффективной растяжки нужно придерживаться антиварикозной диеты. Нужно исключить из рациона жирные, острые продукты, так как они провоцируют накопление холестерина в сосудах. Нужно употреблять свежие овощи с мясом и рыбой, приготовленными на пару. Дополнительно купите витаминные комплексы и БАДы для улучшения кровообращения.
Противопоказания
Больной не допускается к тренировкам растяжки на ногах в следующих случаях:
- на ногах имеются трофические язвы;
- при беременности;
- отеки конечностей находятся в запущенной стадии;
- недавно перенесенные хирургические операции.
Приступать к тренировкам также не рекомендуется при наличии лишнего веса.
Меры предосторожности
Больной должен осознать, что недопустимо чрезмерно усердствовать во время тренировок. Излишнее рвение не приносит ничего кроме усталости и травм. Повышенная нагрузка при наличии противопоказаний может вызвать осложнения варикоза у женщин и мужчин. Чаще всего это звездочки на ногах и тромбоз поверхностных вен конечностей.
Программу тренировок лучше всего предоставить доктору, чтобы он ее скорректировал при необходимости. Не отклоняйтесь от программы, а при появлении дискомфорта или усилении болевого синдрома прекратите тренировку.
Ответ эксперта:
Одним из эффективных способов замедлить либо остановить дегенеративные патологические процессы в сосудах ног является растяжка. Но выполнять упражнения необходимо предельно осторожно. Если ногу перегрузить, то это лишь усугубит текущую картину недуга. Специалисты уверены, что последовательное выполнение некоторых элементов так называемого стретчинга усилит эффект лечения. Растяжка положительно скажется на мышечных волокнах. Регулярная двигательная активность не позволит крови застояться в сосудах. Другими преимуществами растяжки является повышение степени эластичности, а также прочности сосудистых стенок. Стретчинг усилит кровоток глубоких вен. Он снизит проницаемость стенок сосудов, избавит от болевых ощущений, а также от тяжести в ногах. Растяжка ускорит обновление крови в мельчайших капиллярах, предупредит появление кожных дефектов, присущих при сосудистых патологиях.
Невзирая на множество положительных моментов в качестве базового средства лечения растяжку рассматривать все-таки не целесообразно. Но стретчинг — отличная профилактика варикоза. Более того, на этапах лечения она ускорит восстановление, улучшит функциональную готовность нижних конечностей. Главное здесь — системность.
Следует понимать, что упражнения для растяжки должен подобрать опытный специалист. Недопустимо приступать к соответственному комплексу, не сделав разминки. Перед лечебной гимнастикой необходимо хорошо разогреть тело. Наибольшее внимание следует уделять позвоночнику. Если существует риск нарушения мер предосторожности, то лучше прекратить занятие. При резких болях, усиливающихся в нижних конечностях, продолжать тренировку не стоит. Занятия необходимо проводить в спортзале либо студии растяжки исключительно под присмотром опытного инструктора. Это позволит избежать травм. Более того, выполнение растяжки обязательно нужно согласовать с врачом.
Как и любой другой вид серьёзной физической активности, стретчинг имеет ряд своих специфических противопоказаний и ограничений. Тема поста — противопоказания к занятиям стретчингом.
Растяжка мышц и упражнения на разработку суставов оказывают сильное воздействие на организм. Тренировки на гибкость могут резко обострить хронические заболевания. Даже тренировки, проводимые правильно, без нарушений техники упражнений и правил безопасности.
Пожалуйста, отнеситесь к этим запретам ответственно и соблюдайте данные ограничения, чтобы не навредить здоровью.
Противопоказания к занятиям стретчингом
Травмы и любые заболевания суставов и мышц
Искривления позвоночника (серьёзные, требующие внимания врача)
Артриты
Злокачественные опухоли
Остеопороз
Болезни сосудов
Острый тромбоз
Гематомы
Переломы
Гипертония
Заболевания сердца
Послеоперационные состояния
Грыжи
Грипп и инфекционные заболевания
Повышенная температура тела
Ограничения
Остеохондроз позвоночника – нельзя сильно скручиваться в позвоночнике. Это относится, прежде всего, ко всем скруткам. Регулярные занятия стретчингом, укрепление мышц спины и пресса, растяжка мышц бёдер, плечевого пояса и мышц таза помогут существенно облегчить проявления остеохондроза. И во многих случаях вообще избавиться от неприятных ощущений.
Беременность — быть осторожнее. Посоветоваться с врачом.
Менструация — быть осторожнее. Прислушиваться к своим ощущениям. При необходимости выполнять лишь минимум упражнений в щадящей форме или вовсе отказаться от тренировки
Оценка 5 проголосовавших: 1
Источник
