Профилактика варикозного расширения сосудов
Варикоз является заболеванием, при котором развиваются изменения кровеносных сосудов, ведущих к сердцу, а именно вен. При этом наблюдается удлинение и расширение вен, а также значительное истончение венозных стенок. Варикоз нередко сопровождается образованием «узлов» из-за патологических изменений кровеносных сосудов.
Согласно исследованиям, 1 из 3 женщин и 1 из 10 мужчин имеют такую патологию. При этом недуг чаще всего начинает развиваться в возрасте 30-40 лет.
Главными причинами развития данного заболевания являются:
- наследственная предрасположенность (варикоз часто развивается у людей, в родословной которых уже есть случаи этого недуга);
- вредные привычки (например, курение);
- половая принадлежность (так, у женщин недуг развивается значительно чаще из-за беременности, приема гормональных препаратов, ношения обуви на каблуке и других причин);
- повышенное давление в венах (развивается из-за малоподвижного образа жизни, лишнего веса, а также от частых статистических нагрузок во время стояния).
Варикоз может поражать не только вены нижних конечностей, но и всего организма. Так, различают следующие его виды:
- Варикозное расширение вен нижних конечностей;
- врожденная болезнь Паркса-Вебера-Рубашова, при которой наблюдается множество аневризм и свищей;
- вторичный варикоз, проявляющийся тромбозом подключичной и подмышечной вен;
- варикоз вен органов малого таза, в том числе и половых органов (например, при варикоцеле);
- некоторые другие виды варикоза.
Именно из-за того, что варикоз может поражать практически все венозные сосуды человека, необходимо регулярно проводить профилактику этого заболевания, речь которой и пойдет далее.
Профилактика варикоза
К сожалению, варикоз относится к хроническим заболеваниям, а поэтому «идет нога в ногу» с человеком в течение всей его жизни. Без профилактики заболевание может привести к развитию более тяжелых осложнений.
Профилактика преследует две цели:
- Она необходима тем, кто еще не столкнулся с таким поражением вен, чтобы его избежать.
- Нуждаются и те люди, которые уже имеют данную патологию, чтобы облегчить ее течение и снизить вероятность рецидивов (обострения) и осложнений.
Меры профилактики варикозного расширения вен
- Не рекомендуется принимать слишком горячие ванны, а также посещать сауну или длительно находиться на солнце в жару. Это приводит к снижению венозного тонуса, что непременно ведет к застойным явлениями в ногах.
- Вести активный образ жизни, то есть много двигаться. Так, регулярные занятия спортом помогут не только укрепить сосуды, но и улучшат состояние организма в целом. Для профилактики варикоза вен отлично подойдут умеренные занятия аэробикой, плаваньем, ездой на велосипеде или бегом. Однако противопоказано заниматься тяжелой атлетикой, а также поднимать слишком тяжелые вещи.
- Избавление от лишнего веса. Люди с большим количеством жировых отложений более подвержены данному заболеванию, так как в их организме циркулирует больше крови, чем у человека с нормальным весом. Именно поэтому происходит сильная нагрузка на сосуды. Для того чтобы давление на венозные сосуды было меньшим, тучным людям обязательно нужно избавиться от лишних килограммов, а также придерживаться правильного рациона питания. Что касается меню, то желательно свести к минимуму употребление слишком острой пищи. Жиры животного происхождения рекомендуется заменить растительными маслами.
- Не следует носить сильно обтягивающую одежду, а также носки или чулки с тугой резинкой, так как они могут сильно давить вены, тем самым нарушая кровообращение.
- Во время сидения нельзя закидывать ногу на ногу, так как во время такой позы также нарушается нормальный кровоток.
- Крайне негативно сказывается на состоянии вен и длительное пребывание в стоячем положении. Если у вас стоячая работа, то постарайтесь чаще двигаться. Не менее вредным является и постоянное сидение.
- Следует нормализовать питание. Так, регулярные запоры и дисбактериозы кишечника могут привести к развитию варикозного расширения вен. Следует включить в свое меню продукты, богатые клетчаткой, которая помогает улучшить перистальтику кишечника, то есть пищеварение в целом.
- Женщинам следует как можно реже носить тесную обувь, а также обувь на каблуке. Если же вы не можете отказаться от такой обуви, то каблук должен быть не более 3-4 сантиментов в высоту.
- После тяжелой стоячей или сидячей работы следует обливать ноги холодной водой, что позволит венам всегда быть в тонусе. Полезными также являются ванночки с добавлением хвойной соли. Можно обливать холодной водой ноги и с самого утра.
- Профилактика варикозной болезни включает отказ от вредных привычек, а именно от курения, которое крайне негативно влияет не только на состояние вен, но и на весь организм человека.
- Отличным профилактическим средством данного заболевания считается легкий массаж. Такой массаж можно выполнить самостоятельно, поглаживая кожу нижних конечностей снизу вверх, а затем в обратном направлении в течение 10 минут. Такой самомассаж очень полезен в сочетании с массажными процедурами на позвоночнике, которые проводит профессиональный мануальный терапевт или массажист.
- Профилактика венозного расширения вен предполагает также прием специальные препараты, которые позволяют сохранить венозный тонус.
- Постараться избавиться от хронической усталости и частых стрессов.
- Врачи советуют избегать перегрева и простуд.
- При наличии варикоза следует минимум 2 раза в год посещать врача-флеболога, который будет следить за состоянием вен и стадией развития заболевания.
Действительно ли нужна профилактика варикозного расширения вен? Ответ только «Да». К счастью, этот недуг относится к тем заболеваниям, которые можно предотвратить, а если уж оно появилось, то не дать ему развиваться дальше и даже значительно уменьшить его проявления.
Правильное питание при варикозе
К сожалению, начиная лечение варикоза, мало внимания уделяют правильному питанию. Хотя, даже худой человек с предрасположенностью к данному заболеванию должен пересмотреть свое питание, исключить из него вредные продукты и добавить в меню полезные. Если флеболог советует соблюдать особую диету, то обязательно следует прислушиваться, тем более, что при варикозе конечностей она вполне щадящая.
Варикоз внутренних органов обычно требует особого питания, но на этом мы останавливаться не будем, потому что это практически всегда индивидуальная диета, зависящая от того, осложнением какого основного заболевания собственно стал ваш варикоз.
Какие продукты нельзя употреблять при варикозе
Это все, что заметно влияет на состав и вязкость крови, но в первую очередь:
- Алкоголь.
- Копчености и жареная пища.
- Продукты с большим содержанием жира.
- Легкие углеводы.
- Черный чай и кофе.
- Продукты с консервантами.
Вовсе не требуется, полностью отказаться от перечисленного, принцип другой – надо свести употребление данных продуктов к минимуму. Например, покупать не свинину и баранину, а нежирную говядину или крольчатину, и не жарить их, а варить, готовить на пару или запекать на решетке – без жира и стараясь свести обжаривание к минимуму. Одна чашка кофе в день или бокал вина на праздник не принесут вреда, а черный чай можно заменить травяным. Сладости легко заменяются сухофруктами (но тоже в разумных количествах). Продукты с консервантами, при современном обилии товаров на рынке и наличии холодильников, в большинстве случаев, несложно заменить натуральными.
Профилактика варикоза с помощью правильного питания
Подбирая продукты для диеты, нужно остановить свой выбор на тех, которые помогают снизить вес, уменьшить отечность, способствуют укреплению сосудов, уменьшают вязкость крови и снижают артериальное давление. Это:
- Вода. Нужно выпивать 2-2,5 литра жидкости в день. То есть не обязательно просто воду, считаются и напитки с ней – соки, компоты, отвары и т.д.
- Растительная клетчатка, то есть овощи и крупы. Эти продукты должны стать основой вашего питания, тем более, что выбор их огромен, а блюд из них еще больше. Они равномерно отдают энергию, не давая скачков уровня инсулина, и помогают держать в порядке кишечник.
- Ягоды и фрукты, это тоже клетчатка, ну куда важнее – источник витаминов.
- Сухофрукты – способствуют разжижению крови и служат вкусным и полезным заменителем конфет.
- Специи – карри, имбирь, тимьян, куркума и др. Прежде чем включить их в диету, обязательно посоветуйтесь с флебологом, потому что острое при варикозе противопоказано, но есть специи, благотворно влияющие на свойства крови, и врач подскажет, какие полезны именно в вашем случае.
- Орехи и бобовые – содержат витамин Е (токоферол) и растительные белки. Употребляют осторожно, потому что это достаточно калорийные продукты (особенно орехи).
- Рыба и морепродукты (в том числе водоросли) – натуральные поставщики омега-3 ненасыщенных жиров и микроэлементов. Эти вещества повышают иммунитет и способствуют рассасыванию холестериновых бляшек.
Также стоит регулярно употреблять пророщенную пшеницу – недорогой поставщик аминокислот и витаминов. Ее можно есть просто так или добавлять в салаты, главное, чтобы в свежем виде.
Все, что сказано выше теряет всякий смысл, если человек имеет лишний вес. Он усугубляет и усложняет варикозное расширение вен на ногах, симптомы и лечение этого хронического заболевания. Поэтому важнейшие меры профилактики варикоза, это правильный образ жизни и правильное питание. Практика показывает – снижение веса буквально на несколько килограммов приносит серьезное облегчение заболевшему. Ноги меньше устают, уменьшаются отеки, исчезают боли. При этом важно худеть постепенно и под наблюдением флеболога, и не просто худеть, но и заниматься спортом, чтобы укреплять мышцы и подтягивать кожу.
Профилактика варикозного расширения вен с помощью физкультуры
Физкультура, это один из основных моментов, потому что она позволяет купировать заболевание, не прибегая к медикаментозному лечению. Но также как и питание, занятия физкультурой и спотом должны согласовываться с врачом. Самый лучший вид спорта при этом заболевании, это плавание. Оно помогает тренироваться, избегая излишней нагрузки на конечности. Плюс, вода сама по себе отличный тренер – заставляет мышцы и кожу быть в тонусе, улучшает кровообращение.
Но далеко не у всех и не везде есть возможность плавать или заниматься аква-аэробикой. Ничего страшного, бег трусцой тоже полезен. Просто надевайте компрессионные чулки, делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и бегите. Если болезнь находится в той стадии, когда бегать уже нельзя, ходите. В том числе можно попробовать норвежскую ходьбу – с лыжными палками. Этот новый вид спорта хорош тем, что помогает задействовать мышцы и верхней части туловища, а значит, организм получает равномерные нагрузки и эффект оздоровления получается более выраженным.
Только не забывайте – профилактика, как и лечение варикоза должна проводиться под наблюдением врача и только он может сказать – поможет вам бег или лучше выбрать другой вид спорта, только он подскажет, сколько времени заниматься, и какие нагрузки оптимальны для вашего организма.
Источник
Варикоз – это современная болезнь сосудов, когда они деформируются и их венозные клапаны ослабевают, а мышцы ног, как насос, недостаточно работают. Кровь с трудом поднимается кверху, застаивается, что может вызвать образование тромбов. Варикоз относят к опасным заболеваниям, так как он развивается многие годы и может закончиться летальным исходом. Патология проявляется, в основном, у женщин после 40 лет. Но в последнее время заболевание молодеет, его диагностируют уже у девочек школьного возраста.
Чаще других страдают лица, постоянно занятые тяжёлым физическим трудом, тучные люди, беременные женщины и пациенты с плоскостопием. Причинами недуга могут быть наследственность, тесная одежда и неудобная обувь, вредные привычки, ежедневное долгое сидение.
При появлении признаков проблем с венами надо обязательно проконсультироваться с врачом, который даст соответствующие рекомендации и пропишет специальные лечебные средства. Меры борьбы с варикозом и его предупреждением несложны, но требуют постоянного выполнения.
О профилактике
Выполняя все назначенные мероприятия, можно избежать самой болезни и предупредить осложнения. От того, что это заболевание чаще женское, девочек с детского возраста необходимо учить простейшим навыкам ухода за ногами.
Сюда входят специальные комплексы физических упражнений, правильное питание, гигиена стоп, ношение правильной обуви и одежды. Женщинам постарше нужно регулярно выполнять общие профилактические процедуры для сохранения своего здоровья.
Современное медицинское оборудование позволяет определить возникшие нарушения в венах тогда, когда больной ещё ничего не чувствует. Главное – это прийти в медучреждение вовремя, а если повреждения обнаружены, то посещения должны быть систематическими. Спровоцировать расширение вен могут постоянная усталость, стрессы, нервные перегрузки, справиться с которыми поможет специалист-невролог.
Одежда и обувь
Постоянно сдавливающая одежда мешает правильной работе мышц и сосудов, что приводит к нарушению тока крови. Чулки с резинками, заниженная талия препятствуют правильному кровообращению в венах. Тесная обувь и туфли на высоких каблуках также являются причиной заболевания. Ежедневная обувь должна быть:
· не сдавливающей стопу, и не болтающейся на стопе;
· с каблуком 3–5 см;
· с супинатором.
Туфли на шпильках и платформе нельзя носить весь день. На работе, по возможности, нужно иногда разуваться, чтобы дать ногам отдых, и выполнять несложную разминку.
Сон, отдых и тепловые процедуры
Горячая ванна, парилка – не для людей даже с первичными признаками варикоза. Высокая температура способствует расширению вен и их травматизму, а вот холодные обливания, наоборот, очень полезны.
Во время ночного сна важно держать ноги приподнятыми, чтобы застоявшаяся за день кровь могла оттекать свободно. Чтобы избежать перенапряжения, рекомендуется в течение дня чередовать активность и покой. Спать необходимо 7-8 ч.
На рабочем месте
Главное, чего не нужно делать человеку с проявившейся болезнью – это держать нижние конечности больше 2-3 часов в вертикальном положении. Как можно меньше тяжёлого физического труда. Не носить тугую одежду, особенно брюки; не допускать запоров.
Основной враг венам – сидячая работа. Необходимо 6-10 минут каждого часа отвести выполнению лечебной гимнастики. Если есть возможность, можно положить ноги на стол или хотя бы на стул, придав им горизонтальное положение.
Ногам будет легче, если они во время работы будут стоять на подставке. Не вставая из-за стола, рекомендуется сгибать, разгибать и вращать стопы, сильно сгибать пальцы и расслаблять, «ходить».
Комплекс упражнений
1. Сидя с вытянутыми ногами, одна на другой. Поднимать ту, что снизу, 3-4 раза. Потом поменять.
2. По очереди поднимать 10 раз то пятки, то носки, также сидя.
3. В положении нога на ногу сделать 15 вращений по часовой стрелке той стопой, которая сверху. Затем другой.
4. Стоя выполнить потягивание с подниманием на полу пальцы.
5. Сесть, 8 раз согнуть и разогнуть ноги, держась за стул руками.
6. Без обуви, 7 раз сильно сжимать и потихоньку расслаблять пальцы.
7. Повторить упр. 3, но по 10 повторений.
8. Встать, выполнить 8-10 приседаний с поддержкой за стул.
Работа, предполагающая весь день нахождение в положении стоя, не менее вредна и опасна для сосудов конечностей. Очень полезно взбегать по лестнице или пройтись быстрым шагом. Каждые 2 часа нужно посидеть, вытянув ноги и положив их на подставку. Хорошо помогают холодные обливания стоп или ванночки. Выполнять тот же комплекс, что при сидячей работе.
Подвижная работа – не повод отказа от гимнастики:
1. Босиком, у опоры, встряхнуть по очереди каждую ногу.
2. Стоя на носках бег до 2-х минут.
3. Низкие приседания 8-10 раз без поднимания пяток.
4. 1-2 минуты ходить на внутренних и внешних сводах стопы.
5. Прыжки, стоя на носках, 10 раз.
6. Сесть на стул, попеременно выполнять махи повыше согнутыми ногами, по 10 раз.
7. Пальцами босых ног поднимать носовой платок 7 раз каждой.
8. Не вставая. Круговые движения поднятой согнутой ногой по 8-10 раз.
9. Встать, потянуться вверх, не поднимаясь на носки, замереть на 5-6 секунд. После расслабиться.
Дома после работы нужно лечь и поставить согнутые под 90 градусов ноги на стену на 15 минут. Снимает усталость и болевые ощущения ножная ванночка с солью или травами.
Правильное питание и вес
Лишний вес – это излишняя нагрузка на нижние конечности. Одно из профилактических мероприятий – снижение массы тела с помощью диеты:
· снизить потребление мяса, особенно жирного и не жареного, сметаны, яиц;
· отказаться от кондитерских изделий, сдобы, белого хлеба;
· не употреблять майонез, острые блюда и специи, от которых кровь становится гуще, и образуются тромбы;
· алкогольные напитки и кофе тоже загущают кровь;
· не перекусывать «быстрой» едой;
· чаще есть каши;
· пища должна быть недосоленной;
· исключить копчёности;
· не пить больше 1,5 л чистой воды за день;
· включать в меню больше овощей и фруктов, особенно богатых витамином С, растительное масло.
Стенки вен и клапаны могут страдать от натуживания при запорах, поэтому меню должно быть богато продуктами с клетчаткой, которая очищает организм от шлаков. Не допускать задержек, вовремя опорожнять кишечник. Полезно за полчаса до еды выпить стакан охлаждённой воды, но не во время приёма пищи. Последняя еда – за 3 ч. до сна.
Для всех лиц, страдающих варикозом, полезно употреблять оливковое масло, богатое витамином Е и грецкие орехи, в которых много витамина Р. Эти составляющие укрепляют сосуды также, как ягоды шиповника с зеленым чаем, бобовые, проростки зёрен злаков, ложечка мёда перед сном. Неплохой помощью будет мускатный орех в напитке: настоять 10 минут чайную ложку порошка в стакане кипятка. Пить по утрам и вечерам по половине стакана, добавляя мёд.
Доказано научными экспериментами действие чеснока на снижение густоты крови, рассасывание половины тромбов и препятствие образованию новых. Для этого нужно каждый день употреблять от 2-х до 3-х зубчиков во время еды.
Физические упражнения дома
Хорошая мышечная работа – залог интенсивного движения крови по сосудам, не допускающего застойных явлений. Достичь положительного результата возможно, если: выбраны правильные физические средства, выполняемые постоянно.
Беговые нагрузки в удобном режиме отлично заставляют работать нужные группы мышц. Заменить бег можно энергичной ходьбой на месте с высоким подниманием колен до уровня пояса. На протяжении дня несколько раз полезно делать 15 медленных подъёмов на носки.
Лёжа на полу, на спине, выполнять 2-3 минуты сгибание и выпрямление ноги горизонтально полу, имитируя езду на велосипеде. По возможности чаще плавать. Использовать тренажёры может разрешить только врач и под наблюдением инструктора. Необычайно полезны успокаивающие 40-минутные променады перед сном. Любую нагрузку следует выполнять не меньше 2-х раз в день, одну из них в обязательном порядке после рабочего дня.
Начинать день надо с упражнений, лёжа в постели:
1. Поднять ноги кверху, сгибать и разгибать стопы 10 раз.
2. В том же положении выполнить кружение стопами в одну и другую сторону по 8 раз.
3. Стоять в стойке на лопатках до 20 секунд. Можно выполнять различные движения ногами.
4. Так же на спине, согнуть ноги и соединить подошвы, разведя шире колени. Руками подтянуть стопы ближе к себе и удержать 15-20 секунд. Сделать 4 подхода.
5. Лечь на бок, опираясь локтем, другой рукой пружинисто оттягивать стопу той ноги, которая сверху, до ягодицы. 2 подхода по 10 раз, с задержкой на 5-6 секунд.
Для сохранения бодрости ног:
1. 2-3 минуты энергичная ходьба с высоким подниманием коленей или бег на месте.
2. Перекаты с носков на пятки, стоя у опоры 20 раз, ходьба на пятах.
3. 20 кратное поднимание на носки, встав на подставку, опустив пятки ниже и придерживаясь руками за опору.
4. Стоя, вращение коленями с опорой о них руками, по 10 раз.
5. У опоры приседания в широкой стойке носками внутрь. 8-10 раз.
6. «Ласточка», придерживаясь руками.
7. Сесть и перекатывать подошвами предмет, пальцами поднимать и перекладывать мелкие вещи до 3-х минут.
8. Упражнение «велосипед» 30 раз.
9. 10 мягких, на носках, подскоков.
10. Скрестные движения поднятыми прямыми ногами в положении лёжа 10 раз.
11. 8 раз наклониться пониже к прямым ногам, сев на пол.
Можно выполнять упражнения совместно с домашней работой. Двигаться под музыку, поднимая что-то медленно приседать, лучше несколько раз, доставая сверху хорошо потянуться, приподнимаясь на носочки. При сидячей работе не забывать про движения ногами.
После занятия можно приступить к массажу.
Полезный массаж
Делать вечером в течение 5-10 минут для улучшения тока крови и, желательно, несколько раз днём. Массажные приёмы делаются с помощью двух рук, смазав их специальным кремом:
· поднять ногу на стул и размять от пальцев до щиколотки;
· с помощью больших пальцев рук, сильно надавливая, рисовать круги на подошвах;
· захватить пальцы ноги, располагая сверху большие пальцы рук, остальные снизу, и хорошо их размять, перемещаясь выше; каждый новый участок сначала слегка сжимать;
· надавливать на боковые поверхности голеней, перемещаясь от пятки до колена (запрещен массаж голени при имеющемся варикозе);
· погладить ноги по направлению кверху.
· после приступить к массажу внешней и внутренней части бедра.
Массаж закончить стойкой на лопатках, потряхивая 2-3 минуты ногами.
Специальное бельё
Укрепить и поддержать нарушенные сосуды помогает правильно подобранный компрессионный трикотаж, который надевают утром, не вставая с постели, подержав 20 секунд ногу поднятой. Снимают их вечером и стирают.
Выбор изделия:
1. Удобное, элегантное, прочное, сдавливающее равномерно.
2. Нужная длина.
3. Сила сдавливания.
Часто компрессионное белье применяется совместно с лечением кремами или мазями. Оно классифицируется на 4 степени компрессии:
1). Легкая, нулевая – для профилактики, утягивает щиколотки.
2). Первая, в виде чулок, назначается при тяжести ног, жжении в местах нарушений, небольших отеках, для работников сидячего труда и обслуживания, инвалидам – колясочникам.
3). Второй класс – это колготы, необходимые после операций, при беременности, родах. Носят их ежедневно.
4). Третья и четвертая применяется для лечения сложных случаев — слоновость, язвы, невозможность операции. Сдавливает от пятки до паха. Приобрести можно по специальному рецепту.
Лечебная терапия
Назначается людям, предрасположенным к заболеванию варикозным расширением вен и тем, у кого уже есть явные признаки болезни. Препараты для приёма внутрь укрепляют сосуды, снимают боли, отеки, судорогу и зудение, могут разжижать кровь.
Лечение может назначить только специалист, учитывая возраст, степень тяжести и сопутствующие заболевания, одновременно с применением средств для наружного применения. Таблетки пьются курсами по месяцу дважды за год, а мазать можно постоянно.
Кремы, мази и гели безопаснее, но больше используются как профилактические и могут быть бесполезны при запущенной болезни. Их наносят, слегка втирая, движения направлены кверху, несколько раз в день.
Подведение итогов
При выраженных изменениях вен профилактика уже не помогает, но тормозит развитие болезни. Со 2-й и 3-й стадиями варикоза сначала проводится назначенное лечение и уже после этого – восстановительная терапия. Никогда нельзя отчаиваться и опускать руки. Только вера в себя и упорная борьба с болезнью приведёт к положительным результатам.
Источник
