При геморрое лучше бег
Геморрой характеризуется снижением тонуса мышц малого таза, расширением геморроидальных вен, нарушением оттока крови, появлением болезненных шишек в области анального отверстия или внутри прямой кишки.
Чтобы не усугублять положение, врачи рекомендуют своим пациентам снизить уровень физических нагрузок. Особенно опасным является заниматься при геморрое бодибилдингом, тяжелой атлетикой, борьбой, а также выполнять упражнения, требующие применения свободного веса (поднятие штанг, приседания с утяжелением и т.д.). И учитывая многочисленные противопоказания, возникает вопрос – а можно ли бегать при геморрое?
Беговые занятия при геморрое: можно или нельзя?
Бег – один из немногих видов спорта, который позволяет контролировать интенсивность нагрузки и темп. При геморрое он не противопоказан, наоборот, рекомендован. Во время бега основная нагрузка оказывается на ноги. Мышцы пресса не перегружаются, соответственно, внутрибрюшное давление не повышается и усиление притока крови к области малого таза не происходит. Поэтому бег при геморрое рекомендуется всем пациентам, так как позволяет не только держать весь организм в тонусе, но и способствует профилактике обострений.
Во время пробежек укрепляются мышцы сердца, нижних конечностей и малого таза, в результате чего улучшается кровообращение и отток крови из прямой кишки, благодаря чему устраняются застойные явления, уменьшаются размеры геморроидальных шишек. Кроме того, при беге в организм начинает активно поступать кислород, который поддерживает жизнедеятельность клеток и усиливает их регенерационные способности, в результате чего уменьшаются воспалительные процессы, ускоряется заживление ран, улучшается состав крови.
Заниматься бегом рекомендуется также людям, которые страдают от хронических запоров. Пробежки благоприятно сказываются на перистальтике кишечника и способствуют нормализации стула.
Бег при геморрое имеет преимущества перед другими видами спорта, тем, что во время него не оказывается сильная нагрузка на мышцы брюшного пресса и малого таза, основная нагрузка возлагается на нижние конечности. При этом пробежки:
- позволяют контролировать интенсивность нагрузки, увеличивать или сбавлять темп при необходимости;
- улучшают кровообращение, способствуя насыщению крови кислородом;
- повышают регенерационные способности тканей, так как из-за улучшения кровообращения клетки начинают получать больше питательных веществ;
- сводят к минимуму риски образования тромбов и развития тромбоза;
- устраняют застойные явления;
- повышают тонус стенок геморроидальных вен;
- уменьшают размеры шишек;
- укрепляют сфинктер, благодаря чему снижаются риски выпадения узлов наружу;
- замедляют прогрессирование геморроя.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег помогает при геморрое избавиться от неприятных симптомов, снизить частоту обострений, свести к минимуму риски возникновения обострений. Главное, во время пробежки соблюдать некоторые правила, которые будут изложены ниже, и следовать всем рекомендациям врача.
Как правильно бегать с геморроем, чтобы не навредить себе?
Несомненно, бег при геморрое приносит большую пользу – улучшает моторику кишечника, предупреждает выпадение геморроидальных узлов из прямой кишки, способствует снятию неприятной симптоматики и т.д. Но, как и любой другой вид физических нагрузок, бег требует применения некоторых правил, которые позволят избежать негативных последствий и улучшить общее самочувствие.
- Занятия должны осуществляться ежедневно. Если бегать 1-2 раза/неделю это не даст положительных результатов.
- Людям, имеющим плохую физическую подготовку, бегать необходимо ежедневно минут по 10-15 утром и вечером. Постепенно это время необходимо увеличивать. Главное, чтобы после занятий человек не испытывал чрезмерного переутомления. Если во время пробежки отмечается сильная одышка, признаки тахикардии, головокружения нужно сбавить темп и перейти с бега на быструю ходьбу. Продолжать пробежку можно только после улучшения самочувствия.
- Начинать бегать нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Так организм успеет адаптироваться, благодаря чему риски возникновения одышки и тахикардии снизятся к минимуму. Заканчивать пробежку следует также с медленного темпа, начиная сбрасывать скорость, примерно, с середины дистанции.
- Приступать к занятиям можно только спустя 1-2 часа после еды. Бегать на полный желудок нельзя. При этом лучше отдавать предпочтение легким блюдам – овощные салаты, отварная куриная грудка, фрукту, овощи.
- Во время пробежки важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдох нужно делать носом, выдох ртом.
- Прежде чем приступать к тренировке, рекомендуется делать небольшую разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к предстоящим нагрузкам. В данном случае можно совершать махи ногами и руками, растяжку, бег на месте.
- Бегать нужно только в удобной не сковывающей движения одежде. При этом она должна пропускать воздух и хорошо впитывать влагу. Также необходимо отдавать предпочтение обуви из натуральных дышащих тканей.
Когда бег при геморрое противопоказан?
Бег категорически запрещен во время обострения геморроя и развития осложнений. Начинать тренировки в легкой форме можно только после устранения острых симптомов. Также пробежки противопоказаны на 3 и 4 стадии геморроя и после хирургического удаления геморроидальных узлов (в данном случае срок отказа от физических нагрузок зависит от типа оперативного вмешательства).
Помимо обострений, запущенной формы, осложнений и операций бег противопоказан людям, если помимо геморроя у них также наблюдаются:
- гипертония в тяжелой форме;
- ишемия;
- ожирение;
- остеоартроз;
- остеохондроз;
- межпозвоночная грыжа.
Выводы
Бегать при геморрое не только можно, но и нужно. Такие занятия благоприятно сказываются на течении болезни и являются отличной профилактикой осложнений. Но чтобы занятия спортом не стали причиной ухудшения самочувствия и обострения других заболеваний, прежде чем приступать к пробежкам, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Аделина Павлова
Медсестра общего профиля. Более 40 лет рабочего стажа. Копирайтер на пенсии. Подробнее об авторе
Последнее обновление: 15 января, 2020
Источник
Геморрой относится к распространенным недугам, а в последнее время он еще и значительно «помолодел». Если ранее в группе риска были преимущественно люди преклонного возраста, то теперь к врачу обращаются все больше молодых людей. Такая болезнь определяет некоторые ограничения привычного образа жизни, особенно что касается занятий спортом. Можно ли бегать при геморрое, а также какие виды нагрузок необходимо увеличить, а от каких занятий следует отказаться — всю необходимую информацию вы найдете в нашей статье.
Бег при геморрое: можно или нет?
Среди основных причин появления этого заболевания чаще всего оказывается малоподвижный образ жизни. Действительно, большинство современных профессий тесно связаны с компьютерами, а также другими видами офисной работы. Это снижает общий тонус мышц, приводит к ожирению и в целом негативно сказывается на состоянии организма.
Как вид спорта, бег является оптимальным выбором. Во время тренировок есть возможность самостоятельно контролировать нагрузку и продолжительность занятий, плюс задействованы практически все группы мышц. Для лучшего эффекта необходимо бегать ежедневно, причем предварительно изучить все правила и рекомендации. При геморрое также очень полезно совершать регулярные пробежки, но сначала необходимо изучить основные правила безопасных тренировок.
Как правильно бегать
- Начинать пробежку лучше всего с предварительного разогрева мышц ног, поясничного и плечевого отдела.
- После принятия пищи должно пройти хотя бы два часа. После пробежки также лучше выждать час – полтора.
- Обязательное условие — контроль дыхания. Если начинается отдышка или ритм сбился, нельзя резко останавливаться, лучше плавно снизить темп.
- Начало тренировки происходит в медленном темпе, в середине необходимо ускориться, затем опять снизить ритм.
- Не стоит поначалу пытаться поставить новый мировой рекорд, тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку, а при необходимости оставаться в минимальном режиме.
Главное условие успешных тренировок: это действительно должно нравится и приносить удовольствие. Если постоянно себя заставлять, работать через «не хочу», пользы от таких нагрузок будет немного. Начиная заниматься с 15 минут в день, можно добиться стойкого результата, укрепить все мышцы и поднять жизненный тонус. Бег помогает стабилизировать вес, укрепить мышцы позвоночника и брюшного пресса, поэтому проблема геморроя будет частично решена.
Как правильно бегать при геморрое
Можно ли бегать при геморрое? Да! Но, разумеется, бег при геморрое будет несколько отличаться от привычных тренировок. Главное условие: нельзя заниматься таким видом спорта во время обострения заболевания. Это может спровоцировать кровотечение, а также усугубить проблему.
Основные секреты успешных тренировок:
- Место для бега желательно выбирать подальше от оживленных трасс. Оптимально будет найти стадион или парк поблизости.
- Бегать нужно в удобной, не стесняющей движения одежде. Особое внимание уделить выбору обуви. В этом плане предпочтительней будут профессиональные беговые кроссовки, которые оптимально предназначены для этих целей.
- Тренировки лучше начинать с разминки, первые несколько минут выдерживать легкий темп, затем ускориться, а на последних минутах также замедлить движения. Нельзя резко останавливаться — это негативно отразиться на самочувствии.
- Лучше всего выполнять пробежки утром и вечером, но этот параметр будет зависеть от вашего графика работы.
- Тренировки желательно проводить ежедневно, не делая больших перерывов. Начать можно с 15 – 20 минут, постепенно увеличивая время до 40 – 60 минут.
- Оптимальная скорость движения — 8 км/ч. Для измерения этого показателя можно купить специальный прибор или установить приложение на телефон.
- Движения во время бега должны быть плавными. Необходимо перемещаться с пятки на носок, без резких рывков. Во время бега руки согнуты, движутся вместе с телом.
Чтобы тренировки проходили нескучно, обязательно возьмите с собой плеер с любимой музыкой. Хорошо помогает бег в компании с другом, это одновременно и общение, и проведенное с пользой время. Даже при хроническом геморрое не стоит отказываться от такого занятия, единственное: необходимо дождаться периода ремиссии. Во время обострения болезни бегать нельзя, чтобы не спровоцировать кровотечение.
Какими видами спорта можно заняться еще?
Бег при геморрое — не единственный разрешенный вид спорта. Посильные физические нагрузки пойдут только на пользу пациенту, но к выбору любимого занятия необходимо подойти с умом. Обязательно необходимо начинать с маленьких нагрузок, чтобы дать время организму адаптироваться к измененным условиям привычной жизни. При этом не стоит выбирать такие виды спорта как катание на велосипеде, гребля или поднятие тяжестей. Ничего кроме дополнительных проблем такие занятия не принесут.
Какие спортивные занятия полезны при геморрое кроме бега:
- Плавание. Это оптимальный вид спорта, полезный при многих заболеваниях. Главным преимуществом является равномерное распределение нагрузки на все отделы мышц. Недостатком метода считается необходимость ходить в специальный бассейн и работа с инструктором, без которого эти занятия не будут столь полезны.
- Спортивная ходьба. Очень результативный вид спорта, простой и доступный. Главное отличие от бега — темп, поэтому такой вид спорта разрешен при кардиологических проблемах, а также не имеет ограничения по возрасту.
- Йога. Эффективная техника, но первые занятия и комплекс упражнений необходимо осваивать с инструктором. Также необходимо следить за дыханием и не пытаться сразу освоить сложные приемы (особенно самостоятельно).
- Гимнастика. Несмотря на то, что спортивная гимнастика считается одним из самых трудных видов спорта, домашние тренировки можно подобрать «под себя». При геморрое желательно составит комплекс упражнений, главная цель которых будет обеспечение оттока крови от тазовой области.
Заниматься необходимо регулярно и с удовольствием, постоянные упражнения быстро станут привычными и знакомыми. К тому же, через непродолжительное время можно заметить положительный эффект.
В каких случаях бегать нельзя
Даже правильно подобранный комплекс упражнений не всегда окажется полезным. Особенно необходимо обратить внимание на такие рекомендации, если помимо геморроя есть еще проблемы со здоровьем. Лучшим вариантом будет квалифицированная консультация врача, которая поможет определить возможные противопоказания к занятию тем или иным видам спорта.
Противопоказания к занятиям бегом:
- Острый геморрой от бега может воспалится.
- Сердечно – сосудистые заболевания.
- Проблемы в работе почек.
- Период реабилитации после операций.
Бег против геморроя — оптимальное занятие. Если подойти к тренировкам с ответственностью и увеличивать нагрузку постепенно, можно значительно укрепить мышцы и улучить свое состояние. Для этого необходимо подобрать умеренный режим, а также выдерживать оптимальный темп и регулярность тренировок. Помогает ли бег при геморрое, а также особенности таких занятий, описаны в приведенной информации.
Участвовать в анонимном опросе:
Какой симптом геморроя наиболее Вас беспокоит?
Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:
Источник
Прежде чем заняться бегом при геморрое, необходимо выяснить, в каких случаях рекомендованы пробежки, какие существуют противопоказания. Необходимо знать, на какие дистанции совершать пробежки, как правильно распределять нагрузку. Но прежде, разберемся, почему бег при геморрое является лучшим занятием.
Среди ряда из причин, вызывающих геморрой, малоподвижный образ жизни и многочасовые сидения и венозная недостаточность. Это приводит к застою в кровотоке, нарушению лимфооттока, как результат – образование тромбов. Предупредить обострения геморроя помогут физические упражнения и, в частности, занятия бегом. При геморроидальной болезни запрещены тяжелые виды спорта такие, как тяжелая атлетика и бодибилдинг.
Почему при геморрое рекомендуются пробежки
Регулярные физические занятия в виде бега полезны и для здоровых людей, и для людей с патологией геморрой. В результате занятий этим видом спорта тренируется сосудистая система: улучшая кровообращение, больше кислорода поступает в органы, в том числе и малого таза. При беге задействуются связки и суставы.
При динамичном движении кровь начинает интенсивно двигаться по сосудам, организма начинает избавляться от токсинов и шлаков. Эти факторы влияют на нормализацию обменных процессов, очищению крови и восстановлению функций организма.
Какая польза бега при геморрое:
- тренируются мышцы пресса, что способствует устранению запоров;
- улучшается работа кровеносной системы;
- органы малого таза насыщаются кислородом;
- улучшается качество крови;
- укрепляются стенки сосудов;
- улучшается питание мышечных тканей;
- ускоряются процессы регенерации;
- нормализуется работа желудочно-пищеварительного тракта, при пробежке желудок и прямая кишка подвергаются «массированию», улучшается мышечный тонус, исчезают запоры.
Велика польза регулярных пробежек и на общее состояние здоровья. Бег помогает:
- нормализовать вес;
- устранить стрессы и депрессии, при беге вырабатывается гормон счастья, эндорфин;
- выработать правильный режим питания и отказаться от вредных привычек;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- повысить тонус сосудов и нормализовать артериальное давление;
- улучшить состояние легких;
- нормализовать гормональный фон.
Как правильно бегать при геморрое
Чтобы бег был максимально полезен при геморроидальных узлах, не стоит сильно нагружать себя изнурительными дистанциями или, наоборот, жалеть свой организм. Необходимо разумно подходить к физическим нагрузкам и придерживаться ряда правил.
- Начинать с разминки. Не стоит сразу, выйдя на улицу или став на беговую дорожку, бежать с предельной скоростью. Даже опытные спортсмены начинают забег с разогревающих упражнений. Можно сделать растяжку, наклоны, полуприседания, такие несложные упражнения помогут разогреть мышцы и в дальнейшем не получить травмы или растяжения. Разминка стимулирует выработку суставной смазки, защищающей сам сустав от травмирования.
- Как начать бегать впервые. Если Вы никогда не увлекались бегом, приучать организм к таким нагрузкам надо постепенно. Начните с интенсивной ходьбы на короткие дистанции, со временем увеличивайте расстояние и переходите на легкий бег, сочетайте ускоренную ходьбу с трусцой.
- Техника бега. Чтобы не повредить тазобедренный сустав, колени, голеностоп, необходимо опускать ногу при беге с пятки на носок плавно. Следить, чтобы туловище было слегка наклонено вперед и не раскачивалось. Руки лучше согнуть в локтях. Правильно пробежку начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на бег. Плавный ритм тренировки поможет избежать травм, сбоев в дыхании и перепадов в давлении. Одномоментный приток крови к органам малого таза может спровоцировать кровотечение, выпадение или другие серьезные проблемы.
- Как дышать. Старайтесь, чтобы дыхание было равномерным, если при беге стало трудно дышать, снизьте темп или перейти на ускоренную ходьбу и восстановить дыхание. Чтобы бегать было приятно, наденьте наушники с ритмичной музыкой. Музыкальное сопровождение помогает выдерживать ритм и не сбиться дыханию.
- Контролируем пульс. Этот показатель говорит о частоте сердечных сокращений. Оптимальный пульс при беге – 100 ударов в минуту. При необходимости купите пульсометр. Если частота пульса превышает норму, приостановитесь и восстановите пульс. Оптимальная скорость бега – 7-8 км/ч.
- Как часто и как продолжительно бегать. Начинающим рекомендуется бегать первые дни по 15 минут каждый день. Положительно влияет на здоровье оказывает интервальная техника, когда бег чередуется с интенсивной ходьбой: 5-7 минут бегать и 2-3 минуты ходьбы. Если при забегах беспокоят боли, необходимо занятие прекратить. Изнурительные занятия пользы не принесут, при геморрое главное – усилить приток крови к органам малого таза и укрепить мышцы.
- Когда выходить на пробежку. Наибольший результат дадут пробежки дважды в день, в утреннее и вечернее время. Забег утром даст заряд на весь день, а вечером – поможет снять напряжения, полученные в течение дня. Комфортная температура для бега трусцой +7 ° — +20 C°. При сильной жаре, ливне или морозе замените бег на улице на пробежку по беговой дорожке в спортзале.
- В чем бегать. Выбирайте для занятий бегом комфортную не стягивающую одежду и специально предназначенные кроссовки с амортизирующими свойствами.
За полтора часа до бега и час после не рекомендуется кушать. Но и бегать голодным тоже не стоит. Пустой желудок, как и плотный завтрак, при беге вызывают тошноту, отрыжку. Если решили покушать до физических занятий, выбирайте «энергетическую» пищу. Съешьте постное мясо, творог, яйца или кашу, приготовленную на воде.
Не стоит перед тренировкой много пить воды, а после забега стакан воды не помешает. Чтобы получить максимальную пользу от бега, выбирайте пробежки по свежему воздуху в парках или на стадионах.
В каких случаях при геморрое бег противопоказан
В стадии ремиссии геморроидальной болезни выходить на пробежки полезно. Интенсивные физические занятия улучшают кровообращения, укрепляют мышц пресса и органов малого таза. При болевых синдромах и кровотечениях, а также на стадиях обострения геморроя бег противопоказан. Помимо геморроидальной болезни в острой фазе бег противопоказан при наличие других патологий. Пробежки не рекомендованы при следующих заболеваниях:
- геморрое 3-4 стадии;
- сердечно-сосудистых болезнях, включая выраженное расстройство сердечного ритма;
- почечной недостаточности;
- послеоперационном периоде;
- тромбофлебите нижних конечностей.
Бег не пойдет на пользу при вирусных заболеваний. Даже после выздоровления с пробежками лучше повременить 4-5 дней.
С осторожностью необходимо относится к интенсивным нагрузкам людям с лишним весом. Врачи рекомендуют начинать с ходьбы и переключаться на бег тогда, когда организм будет подготовлен.
Перед тем, как выйти на пробежку, не помешает предварительно проконсультироваться с врачом, если возраст больше 45 лет и отмечаются проблемы со здоровьем.
Общие рекомендации
Подводя итог, отметим, что среди разнообразных видов спорта бег и плавание почти не имеют противопоказаний. Если тяжело бегать или, присутствуют какие-либо противопоказания, рекомендуется заняться ходьбой, лечебной гимнастикой или йогой под контролем тренера. Одними только физическими упражнениями забыть о деликатной проблеме не получится. Важно правильно питаться, исключить употребление жирных, соленых и острых продуктов, газированных напитков, алкоголя. Сладкое и мучное рекомендуется ограничить, но включить в рацион цельнозерновой хлеб, кушать больше фруктов и сырых овощей, соблюдать питьевой режим.
Если геморрой не в стадии обострения, когда требуется оперативное вмешательство, при соблюдении рекомендаций можно навсегда «убежать» от этой проблемы. Это — правильное питание, занятия бегом, здоровый образ жизни.
Источник
