Поза лотоса и геморрой
Одним из наиболее распространенных заболеваний в наш век стал геморрой. Чтобы избавиться от него, многие прибегают к медикаментозным средствам, ложатся на операцию. В этой статье мы разберем, как помогает йога при геморрое.
Польза йоги
При лечении любой болезни в первую очередь нужно устранить причины ее появления, иначе болезнь будет постоянно возвращаться. Даже самые продвинутые занятия йогой не избавят вас от геморроя, если наряду с выполнением асан вы не прибегнете к определенному комплексу мер, в которые входят соблюдение правильной диеты и пересмотр своего образа жизни.
Правильное выполнение всех движений и упражнений воздействует на процессы в нашем теле, заставляя болезнь сдавать позиции:
- нормализуется функционирование брюшной и тазовой области, приводится к норме работа кишечника;
- начинают работать и укрепляются все мышцы организма;
- улучшается ток крови ко всем областям, в том числе и в области анального сфинктера;
- пища усваивается лучше, нормализуется и смягчается стул;
- устраняются различные застойные явления в тазовой области.
Йога – не методика лечения геморроя, а словно иной уровень жизни. Начинающим нужно стремиться как можно четче выполнять упражнения, постепенно переходя от простых асан к сложным. Упорные занятия со временем дадут потрясающий эффект.
Асаны для новичков
Тем начинающим, кто не может похвастаться хорошей физической формой, следует остановиться на упражнениях, которые не оказывают сильного напряжения в брюшной области и не приводят к повышенному кровоснабжению мышц.
Подобный эффект при геморрое может принести больше вреда, чем пользы. Но и при выполнении легких упражнений, если вы ощутите малейший дискомфорт, нужно неторопливо вернуться к предыдущей позе. Важно, чтобы йогическая практика доставляла удовольствие, потому приступайте к занятиям лишь в положительном настрое.
Тадасана
«Поза горы» считается базовой, с нее рекомендуется осваивать йогу:
- Ноги выпрямляются, ступни ставятся на ширину плеч, коленные чашечки напрягаются, немного сдвигаясь вверх.
- Мышцы таза сдавливаются, втягивается живот, шея все время прямая, лицо расслаблено.
- Спина вместе с задней частью бедер подтягивается.
- Делаем вдох и словно бы поднимаем макушку вверх, тянемся за нею всем телом, словно хотим достать ею потолка.
- Ногами, наоборот, как бы пытаемся тянуться вниз, в пол.
- Напрягаем все мышцы кроме шеи и лица.
Затаите дыхание, ощутите, как двигаются все позвонки. Далее начинаете выдох, опуская голову и возвращаясь к первоначальному состоянию. Рекомендуется перед упражнением выпить стакан чистой воды. Жидкость промоет кишечник, и в дальнейшем послужит эффективным профилактическим средством от застоев и запоров в кишечнике.
Самастхити
«Поза молящегося» – выполнение идет по тому же принципу, как и асан «Поза горы», но при этом:
- Обе руки (выпрямленные по обе стороны) тоже поднимаются и вытягиваются кверху.
- Тело тянется вслед за руками, ноги по-прежнему вниз.
- Стойка та же.
Арха Чадрасана
«Гнущееся дерево». Вернувшись в базовое положение, начинаем медленно клонить тело в правую сторону, выпрямляемся, затем в левую сторону. Повторяем движение раз 10–12. При этом верхняя часть туловища остается прямой, не заваливается вперед или назад, а тело от поясницы вниз неподвижно, движется только верхняя часть. Данное упражнение нормализует продвижение пищи вдоль всего кишечника.
Адхо Мукха Шванасана
«Собака мордой вниз». Плавно встаньте на колени, затем так же плавно положите ягодицы на пятки.
Теперь выполните следующие действия:
- Наклоняетесь вперед, касаетесь головой пола.
- Руки вытягиваете и кладете на пол перед собой.
- Успокаиваете дыхание.
- Плавно начинаете разгибать колени, не отрывая рук от пола, постепенно толкая ягодицы вверх.
Упражнение делается плавно, в результате на полу должны остаться лишь ладони, вы встаете целиком на всю стопу. В процессе выполнения хорошо растягиваются мышцы задней части туловища.
Ашва Санчаланасана
«Поза всадника». Встаете, потом опускаете руки вниз, кладете ладони на пол по обе стороны от левой стопы. Затем:
- Отрываете правую ногу и вытягиваете ее назад, параллельно полу. Обе ноги располагаются под углом 90°, левая может немного согнуться. Руки остаются прямыми.
- Прогибаетесь спиной, стараясь как бы свести лопатки, голову постепенно запрокидываете назад.
В таком положении старайтесь постоять как можно дольше, ровно вдыхая и выдыхая. Устав, верните правую ногу назад, переместите ладони по обе стороны правой стопы, и повторите упражнение, вытянув левую ногу.
Если чувствуете себя хорошо, попробуйте, стоя на одной ноге, отрывать ладони от пола, разводя их в стороны или упираясь ими в стену напротив.
Позы для продвинутых
Этот набор упражнений рассчитан на людей, находящихся в хорошей физической форме, профессионалов или спортсменов-любителей. Асаны в данном комплексе выглядят иначе, выполнять их оказывается сложнее. Но если четко следовать всем указаниям, проблем с выполнением не будет.
Напомним, главное требование – плавность и неспешность. Внимательно выполняйте инструкции и получите необходимый результат.
Адхо Мукха Шванасана с подъемом ног
Станьте в позу «собака мордой вниз» (ягодицы вверху, на полу лишь ладони и ступни). Затем:
- Плавно поднимайте левую ногу, не поворачивая туловища.
- Доведите ногу до состояния, когда она составит одну линию со спиной (можно остановиться в более низкой точке, доступной для вас).
- Подержите ногу в таком положении, затем медленно опустите ее и повторите асан для правой ноги.
Уткатасана на носочках
«Поза стула» на цыпочках. Встаньте прямо, ступни чуть шире плеч, руки вытяните перед собой. Далее нужно:
- Приподняться на цыпочках.
- Присесть максимально низко (желательно, чтобы ягодицы приняли параллельное полу положение).
Следите, чтобы спина оставалась ровной. Постойте так, затем плавно выпрямитесь.
Дханурасана
«Поза лука». Лягте на коврик на живот, ноги слегка разведите в стороны. Затем:
- Одновременно отрываете от пола ноги, руки и голову.
- Голова стремится вверх, руками пытаетесь обхватить лодыжки.
В итоге ваши руки должны напоминать тетиву лука, а тело и ноги – древко. Задача – приложив усилие, плавно натянуть «тетиву».
Дышать в этом положении нужно равномерно, сохраняя равновесие.
Запрещенные приемы
Учитывая причины, вызывающие геморрой, при занятии йогой следует категорически избегать упражнений, способных усилить напряжение в брюшной области и вызвать расширение кровеносных сосудов на пораженных участках. Запрещены любые позы, связанные с приседаниями, силовыми упражнениями и подъемами тяжестей (гантели и прочее).
По этой же причине не рекомендуется кататься на велосипеде и совершать конные прогулки. Аэробика не запрещена, но следует избегать, как сказано ранее, напряжений в брюшной области.
В йоге существуют известные «Поза лотоса» и «Сукхасана» («Удобная поза»), которые как раз противопоказаны при геморрое.
Даже если вы выполняете предписанные упражнения, но в один из дней ощутили ухудшение самочувствия (обострился геморрой), настоятельно рекомендуется прервать на несколько дней занятия и избегать любых физических нагрузок. Взамен стоит попробовать дыхательную гимнастику.
Какой бы щадящий комплекс йоги вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, который оценит ваше состояние и даст оценку безопасности будущих занятий. И лишь получив «добро», приступайте.
Источник
В терапию геморроя — хронического воспаления венозных каверн прямой кишки — обязательно, кроме лекарств, входят физические упражнения, диета, требования по изменению привычного режима питания. Йога при геморрое — не просто гимнастические движения, это направление позволяет изменить мужчинам и женщинам отношение к жизни, попутно решить многие беспокоящие проблемы.
Влияние на здоровье индусы объясняют восстановлением функционирования и чисткой основных энергетических центров (чакр). Согласно классическому учению, в геморрое виновата VII чакра (Муладхара) и жадность человека к одежде, деньгам, прочей собственности. Чтобы избавиться от обострения, йоги рекомендуют выкинуть старые вещи, сделать кому-то подарок.
В современном мире появилось множество поклонников занятий. Они доступны каждому, практикуются в клубах по фитнесу. Иногда мы даже не догадываемся на тренировке, что выполняем целевые упражнения из комплекса йоги (в калланетике, пилатесе, стретчинге).
Занятия йогой: профилактика и лечение геморроя
Упражнения в йоге называются асанами. Их выполнение должно осуществляться по правилам, освоить метод несложно. Заниматься необходимо регулярно, лучше начинать с опытным инструктором. Специальные асаны предполагают активизацию работы всех органов живота, правильное дыхание, кровообращение. Одна из причин образования и воспаления геморроидальных узлов — нарушенная деятельность кишечника, запоры.
Итогом освоения техники становится мягкий регулярный стул, естественная перистальтика без слабительных средств. В позах принимают участие все мышечные группы, включая прямокишечный сфинктер. Его тренировка полезна людям «сидячих» профессий, при длительном пребывании на ногах. Упражнения устраняют застой крови в нижних отделах туловища, в том числе в венозной системе прямой кишки. Одновременно ускоряется отток крови при обеспечении достаточного притока обогащенных кислородом эритроцитов.
Некоторые движения можно незаметно выполнять в любом месте. Полным людям асаны помогают избавиться от повышенного аппетита, увеличить мышечную массу. Лечебный комплекс подходит как новичкам, не имеющим физической подготовки, так и людям, ранее занимавшимся спортом. С каких упражнений лучше начинать заниматься йоготерапией, подскажет инструктор.
Самостоятельное освоение менее желательно, поскольку важно добиться правильной нагрузки на мышцы, исключить противопоказанные упражнения. Не все врачи способны проконсультировать пациента по этому вопросу. Ошибочно поступают ослабленные люди, пытаясь ускорить выздоровление путем выполнения сразу сложных асан при геморрое. Вместо хорошего результата они получают рост давления в полости брюшины, усиление притока и застоя крови в узлах, очередной острый процесс.
Занятия не должны вызывать усталость, боли, дискомфорт, негативные эмоции. Эти проблемы решаются правильным выбором нагрузки.
Чем обусловлена эффективность йоги при заболевании?
Если сравнить асаны с обычной утренней гимнастикой, то отличительными признаками являются:
- преимущественно статические позы (неподвижные);
- усиленное внимание к дыханию и водному режиму;
- направленное воздействие на кишечник с целью обеспечения вывода шлаков;
- влияние на общее состояние, снимающее нервную нагрузку, перенесенные стрессы.
Для выполнения не требуется специальных тренажеров, изучив технику, можно заниматься дома в любое время.
Локальное воздействие на геморроидальные узлы вызывает:
- правильное сокращение мышечных волокон наружного сфинктера анального канала, предотвращение ущемления узелковых образований;
- подключение к работе тазовых и промежностных мышц;
- устранение застоя крови и риска тромбообразования;
- восстановление достаточного кровообращения в органах малого таза и кишечнике.
К общему действию относятся:
- тренировка и равномерное укрепление всех мышц тела без «накачивания»;
- ускорение обменных процессов, выработка дополнительной энергии в тканях;
- синтез эндорфинов (гормонов хорошего настроения).
Итогом тренировок являются:
- улучшение усвоения необходимых веществ из пищи;
- дезинтоксикация организма с помощью вывода токсинов и шлаков, содержащихся в каловых завалах;
- активизация функционирования всех внутренних органов;
- стимуляция иммунитета, повышенная выработка полезной бактериальной флоры.
Распространенные позы в лечении геморроя
Предлагаемый набор поз сложно описать словами. Постараемся представить технику выполнения и планируемую эффективность. Выбор зависит от физической подготовленности человека.
Сиршасана – поза стоя на голове
Другое название — Ширшасана или «подушка» — по праву считается «королевой» среди асан, потому что она включает целебное действие 840 тыс. асан. Считается, что лечит даже душевные болезни. Требует предварительной физической подготовки.
Техника выполнения: встать на колени около стенки (лицом в стену). Голову опустить вниз на пол, соприкасаясь макушкой с поверхностью. Переплетенные пальцы кистей рук должны находиться за головой.
Силой мышц пресса постепенно поднять таз вверх, выпрямить спину. Ноги с согнутыми коленями упираются в стену и поддерживают туловище в вертикальном положении. Более сложный вариант — выпрямить ноги и оторваться от стенки.
Стойка на плечах
На плечах стойка выполняется проще, называется сарвангасаной (многим знакома как «березка»). Следует закинуть ноги и туловище вверх и поддерживать строгую вертикальную линию, максимально уперевшись лопатками в пол. В процессе освоения разрешается менее сложный вариант (Эка Пада Сарвангасана) с упором одной вытянутой ногой в стенку. Асана обеспечивает максимальный отток крови от нижних отделов туловища и ног.
Поза требует глубокого дыхания животом для массажных мышечных сокращений брюшной стенки и стимуляции работы кишечника. В стойке следует задержаться на 10 секунд, постепенно увеличивая время до минуты и более. В результате залечиваются ранки, язвы, трещины, колит, воспаление геморроидальных структур.
Паванмуктасана
Другое наименование — «поза ветра». Необходима в лечении геморроя и предупреждении застоя крови. Обеспечивает терапию поджелудочной железы. Техника выполнения: из положения лежа на спине поочередно подтянуть правое и левое колени к груди, надавливая бедром на живот, приподнять верхние отделы туловища и коснуться подбородком колен. Асана помогает укрепить мышечный каркас позвоночника, спины.
Самастхити (тадасана, таласана)
Выполняется из вертикального положения, стопы параллельны, на расстоянии ширины плеч. Поднимая руки вверх, произвести максимальное вытяжение, слегка встав на носки. При этом сильно напрячь ягодицы и втянуть пупок. Нужно представить себя висящей нитью. В упражнении значительно напрягаются все мышцы кроме лица и шеи.
На фоне максимального напряжения делать выдох, при расслаблении — вдох.
Рекомендуется до начала позы выпить воды, она должна промыть кишечник.
Тирьяка тадасана — продолжение, в которое плавно перетекают предыдущие движения. Пальцы кистей рук сцепляются в замок, корпус производит наклоны в стороны (6-12).
Матсьясана
«Поза рыбы» укрепляет внутренние мышцы промежности и прямую кишку. Полезна также при сексуальных расстройствах, заболеваниях щитовидной железы. Техника выполнения: в положении лежа на спине, вытянув конечности, глубоко подышать. Упереться пятками в пол, ладони расположить под ягодицами. При очередном вдохе медленно поднять спину и грудь кверху, прогнуться. Затылок оставить на полу.
Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Задержка в верхнем положении должна составить полминуты. Число повторов следует довести до 5-10 раз. Асана вызывает снижение воспаления, болей, дискомфорта в зоне ануса.
Баласана
«Поза ребенка» — необходима при завершении занятий йогой. Она расслабляет мышцы, активизирует пищеварение и кровоток в тазовых органах. Техника: из положения на коленях сесть тазом на пятки, нагнуть корпус и прижать живот к коленям, головой упереться в коврик. Ладони можно расслабить и отвести назад или протянуть руки вперед (активная асана).
Корневой замок
Поза активно тренирует анальные мышцы. Заключается в сжатии и расслаблении сфинктера. Движение прокачивает кровь через геморроидальную венозную сеть. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода в день, начинать с 10 сжатий, дойти до 50.
Важно, что для выполнения можно сидеть на рабочем месте, за рулем. Разрешено произвольное положение тела.
Разворот кобры
«Поворот кобры» проводится в горизонтальном положении. С упором на носки и выпрямленные руки при ширине стоп в 30-40 см. Производится прогиб в пояснице с разворотом головы влево и вправо до возможности рассмотрения пяток. Работает все тело выше талии. Таз и ноги лежат неподвижно. Рекомендуется произвести по 12 поворотов.
Йога считает, что упражнение уменьшает газообразование, устраняет метеоризм, стимулирует функции органов живота.
Поза вращения
Вращение осуществляется только за счет мышц и позвоночника без участия таза. Техника выполнения: встать вертикально, ноги — на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, левой кистью активно тянуть предплечье влево при одновременном повороте туловища. Правой рукой необходимо сопротивляться. Достаточно выполнить по 12 поворотов в каждую сторону. Дыхание не задерживать. Упражнение налаживает работу кишечника. Устраняет запоры.
Поза сгибающееся дерево
Еще именуется «Гнущееся дерево». Сгиб осуществляется только за счет мышц талии, таз остается неподвижным. Нужно сделать по 12 наклонов строго влево и вправо, не отклоняясь кпереди или кзади. Нижняя часть тела образует букву Л и не меняется. Нужно следить за верхними отделами позвоночника, не сутулиться, держать приподнятым подбородок. Считается, что поза способствует переходу содержимого желудка в кишечник.
Поза горы
С этой асаны рекомендуется начинать осваивать технику йоги. Из вертикального положения с немного расширенными стопами следует максимально напрячь ягодицы, втянуть живот и, приподнявшись на носках, вытянуться за руками вверх.
Необходимо контролировать расслабленное состояние лица, работу позвонков. На максимальной высоте нужно задержать дыхание. Затем медленно с выдохом вернуться в исходное положение. Поза укрепляет мышцы спины, стимулирует перистальтику. До начала рекомендуется выпить воды.
Вирабхадрасана
Вирабхадрасана — требует физической подготовки. Из вертикального положения следует подальше отставить левую ногу и присесть на нее. Левой рукой упереться в пол. Вытянутую правую ногу оторвать от пола и вместе со вставанием поднять. Для баланса держать руки под углом в 180 градусов.
Аналогичные действия сделать с правой ноги.
Техника Су-Джок
Встречается название метода в написании «Су-Джок» и «Суджок», что связано с переводом. Авторство приписывают профессору из Кореи Пак Чже Ву. Ему удалось связать старинное представление древней восточной медицины об аналогичности внешнего вида ладонной поверхности рук и стоп с образом человеческого тела в систему «точек соответствия».
Точка толстого кишечника и ануса расположена между III и IV пальцем тыла кисти и стопы. Таким образом, ученый предложил воздействовать на органы путем раздражения активных зон. Техника получила распространение как вид самолечения и профилактики. Преимущество — отсутствие необходимости в знаниях медицины, возможность лечиться в домашних условиях.
Методика напоминает акупунктуру и самомассаж. Чтобы воздействовать на точки, рекомендуются иглы, теплые палочки с острым концом, магниты. Дома удобнее всего использовать немелкие сухие семена. Способ безопасен и доступен для желающих.
Запрещенные позы
При активном геморрое пациенту можно выполнять не все асаны. Противопоказания касаются поз, вызывающих значительное напряжение и рост внутрибрюшного давления, увеличение нагрузки на тазобедренные суставы. К ним относятся позы «Лотоса», «Сукхасана». Люди, самостоятельно выполняющие упражнения в период обострения геморроя, провоцируют кровотечение и другие осложнения.
«Поза ветра» не разрешается, если у пациента имеются сердечно-сосудистые заболевания, боли в позвоночнике (шейном или спинном отделе), женщинам во время менструации.
Специалисты по йоготерапии советуют при обострении на трехдневный срок отложить занятия йогой. Предлагается в это время позаниматься дыхательной гимнастикой, мудрами.
Мудра от геморроя включена в древние восточные практики. Считается, что определенная поза пальцев рук помогает использовать энергию космоса для исцеления. Комбинации пальцев направляет поток энергии в определенный орган. Упражнение нацелено на восстановление кровообращения в геморроидальных узлах. Преимущество: выполнение в любом месте, независимо от времени суток. Всего необходимо набрать 45 минут в день за несколько приемов. Лечение потребует курса в несколько недель.
Важное условие: отсутствие напряжения, спокойное состояние.
Ашвини-мудра — одна из популярных методик. Она:
- стимулирует органы живота, таза;
- помогает справиться с запорами;
- нормализует работу эндокринной системы;
- активизирует снятие интоксикации;
- задерживает процесс старения через стимуляцию иммунитета;
- препятствует инфекциям.
Техника выполнения:
- принять любую расслабляющую позу йоги, можно просто сесть на стул или пол;
- расслабиться и глубоко подышать;
- на задержке дыхания быстро сжимать мышцы заднего прохода.
Считается, что этим движением проталкивается энергия в сторону мозга.
При усложненном варианте рекомендуется сокращать мышцы промежности на вдохе, задержать дыхание, расслабляться на выдохе.
Маха-сакрал-мудра — целенаправленно используется для органов таза. Снимает спазмы кишечника, помогает мужчинам при простатите, женщинам при болезненных менструациях.
Техника требует соблюдения последовательности:
- положение должно быть удобным, но позвоночник нужно держать прямо;
- руки согнуть в локтях и соединить на уровне груди;
- сначала приводятся в соприкосновение безымянные пальцы;
- мизинцы на каждой кисти плотно соединяются с большими пальцами;
- удерживать напряженными прямыми указательные и средние пальцы.
Позу сохранять 3 минуты. Затем соединить мизинцы, к большим пальцам присоединить указательные и продержать напряжение еще 3 минуты.
Эффекта удается добиться, если повторять мудру дважды в день, чтобы всего на занятие ушло 15 минут.
Подборка для неопытных
Новичкам, стремящимся овладеть йогой, инструкторы предлагают несколько советов:
- не пытаться сразу делать сложные позы, начинать с выполнения простых упражнений;
- добиваться правильной техники в сочетании с дыханием;
- движения должны быть плавными и медленными;
- появление болей в мышцах или позвоночнике указывает на несвоевременную нагрузку;
- соблюдать позу следует сначала 10 секунд, постепенно увеличивая время;
- надевать свободную форму, чтобы не испытывать неудобств;
- учитывать противопоказание поз в положении сидя со скрещенными ногами;
- до начала тренировки выпить воды;
- не забывать придерживаться диетического питания.
Среди предлагаемых упражнений наиболее простые:
- Самастхити («Поза молящегося») — является продолжением тадасаны. Руками, сложенными в ладонях, тянуться кверху к потолку, максимально растянуть тело.
- Уткатасана («Поза стула») — низкое приседание с прямой спиной и прижатыми к полу пятками.
- Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз») — из положения на коленях сесть на пятки, нагнуться в пол и прижаться головой. Вытянутые руки ладонями скользят по полу. На выдохе распрямить и напрячь колени, ягодицы и копчик должны быть направлены кверху. Остается упор на ладони и стопы.
- Ашва Санчаланасана («Поза всадника») — встать ровно, нагнувшись прижать ладони к полу. Правую ногу отвести назад, присев на согнутую левую. Прогнуться в пояснице, постараться свести назад лопатки, запрокинуть голову. Опора удерживается на пальцы правой ноги и колено, обе ладони и левую стопу. Усложненный вариант — убрать ладони с пола и развести руки в стороны. Повторить с другой ноги.
- Поза для массирования живота — проводится из положения в приседе на корточках. Руки лежат на коленях, спина прямая. Одно колено опустить в пол, одновременно корпус развернуть в противоположную сторону. Следует сделать 12 повторов для каждой стороны.
- Приседания — ноги стоят шире плеч, присесть как можно ниже, удерживая пятки прижатыми к полу и не выводя колени за линию стоп. Спину держать прямой. Сделать несколько дыхательных движений и вернуться в исходное положение.
Освоение упражнений лучше проводить под руководством инструктора. Если нет возможности заниматься в группе, следует внимательно посмотреть видео. Регулярные занятия помогут добиться длительной ремиссии геморроя, восстановить выносливость организма.
Источник
