Пилатес при варикозном расширении вен

Многие обнаруживая варикоз бросают заниматься спортом, правильно ли это? В этой статье мы развеиваем мифы о том, как нужно вести себя при диагнозе варикозное расширение вен!

Получайте удовольствие от результатов тренировок и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Уверены, что появление «звездочек» и «паучков» на ногах навсегда ставит крест на фитнесе? А вот и нет! Целевые физические упражнения, напротив, способны остановить варикоз. Настало время развеять сомнения и принять верное решение.

Как выглядит это коварное заболевание «в сеточку», объяснять не приходится. Ток крови из ног и нижней части тела в сердце затрудняется, вены набухают и болят. В результате сквозь кожу просвечивают неэстетичные красно-бурые и синие венки. Причин тому великое множество: генетический фактор, слабость соединительной ткани, регулярное вертикальное положение тела, ходьба в обуви на высоком каблуке, проблемы с кровообращением и прочее. Результаты последних исследований таковы: сегодня в России варикозным расширением вен страдают более 30% женщин. Мало кто из попавших в статистические данные знают, что это заболевание требует пересмотра всего образа жизни. И в первую очередь, это грамотный подход к занятиям фитнесом.

5 узелков на память

На начальных стадиях заболевания очень большое значение имеет профилактика венозного застоя и улучшение оттока с помощью физических упражнений. Ниже описываются основные правила, которые помогут вам грамотно подобрать комплекс упражнений при варикозе.

• Правило 1. Полностью исключите силовую аэробику , занятия на степ-платформе, приседания с весом, выпады и выпрыгивания, становую тягу. Все силовые упражнения на ноги выполняйте в горизонтальном положении или лежа. Откажитесь от тяжелых весов: поднимайте не более 3-5 кг.
• Правило 2. Из тренажеров подойдут те, что меньше всего нагружают вены. Отличный выбор — горизонтальный велосипед. С осторожностью отнеситесь к беговой дорожке и эллипсу. Четко обсудите возможность тренировок на них с флебологом. Вполне возможно, что именно в вашем случае они противопоказаны. Также не подойдут степпер и обычный велотренажер.
• Правило 3. Больше внимания уделяйте упражнениям на гибкость и растяжку . Желательно исключить из комплексов позиции, в которых возможно максимальное сгибание в коленных суставах. Поза алмаза, дерева, лотоса и полулотоса в йоге не допустимы. В зале групповых программ обратите внимание на уроки умеренной интенсивности — восточные танцы и латинcкую программу. А вот ритмичные африканские и джаз — не для вас так же, как любые единоборства и игровые виды спорта.
• Правило 4. Йога и пилатес — вот что достойно внимания! Во время занятий этими техниками благодаря особому ритму дыхания вены нисколько не напрягаются, а наоборот, расслабляются. Более того, в йоге много асан, улучшающих венозный отток (за исключением ранее описанных). Например, перевернутые, с подъемом ног выше головы и в положении лежа.
• Правило 5. Врачи и фитнес-тренеры в один голос советуют подружиться с бассейном и аквааэробикой. Дело в том, что упражнения в воде отлично стимулируют венозный отток. Кроме того, они уменьшают давление на внутренние стенки сосудов и неплохо тонизируют мышцы. Бассейн в данном случае — прекрасное совмещение приятного с полезным.

Любые физические упражнения — это потеря жидкости организмом и сгущение крови. Повышается риск развития флебитов, тромбообразования . Поэтому пить воду небольшими порциями вовремя тренировок — обязательное правило для страдающих варикозом.

Техника безопасности

Если вы хотите достичь положительного результата, важно не только активно действовать, но и принять меры предосторожности.

1. Пройдите медицинский осмотр. Первым делом пройдите медицинское обследование и консультацию у врача-флеболога. «Если вены уже стали сильно выдаваться, появились уплотнения и отеки, то заниматься фитнесом категорически запрещено, — предупреждает МАРИЯ МАЛЬЦЕВА, фитнес-менеджер клуба «ФизКульт на Варшавке». — Если же пока всего лишь беспокоит чувство усталости в ногах, ночные судороги в икрах, и только начинают появляться мелкие «звездочки», то после консультации можно смело идти в фитнес-клуб и начинать заниматься».
2. Надевайте компрессионное белье. Занимайтесь только в компрессионном белье. «Всегда помните, что это очень важная составляющая лечения варикозного расширения вен. Правильно подобрать белье может только профессиональный врач-флеболог», — говорит АЛЕКСАНДР КУТИН, хирург, д.м.н., профессор, академик РАЕН, заместитель главного врача по науке Клинической больницы №85 ФМБА России.
3. Откажитесь от горячих ванн и бани. Из-за возможного нарушения венозной гемодинамики бани при варикозе противопоказаны. Горячие ванны, длительные пребывания на солнце снижают венозный тонус и ведут к застою крови в нижних конечностях. Иначе говоря, усугубляют заболевание.
4. Ешьте больше белка. Питание при варикозе не имеет строгих предписаний, однако в этом случае полезны продукты, богатые белком, а также фрукты, овощи, свежевыжатые соки.

Через трении к звездам

Сегодня во многих фитнес-центрах разработаны программы для людей с предрасположенностью к варикозу и с его наличием. Сюда можно отнести флебологическую ходьбу на степ-платформе. Это плавное перемещение с пятки на носок мелкими шагами. В результате уменьшается застой в венах. «Если времени на групповые тренировки нет, воспользуйтесь отдельными упражнениями из этого комплекса. Выполняйте их попеременно друг за другом», — советует Мария Мальцева.

Варикозное расширение вен — серьезный недуг, поразивший, согласно статистики Всемирной организации здравоохранения, более 30% взрослого населения нашей планеты. К сожалению, варикозным расширением вен страдают не только малоподвижные офисные работники и люди преклонного возраста. В число пострадавших попадают и физически активные люди, занимающиеся спортом и регулярно посещающие фитнес-центры, преимущественно женщины.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Как распознать варикозное расширение вен?

Узнать о болезни своих вен можно на консультации у врача-флеболога. Сначала вам проведут визуальный осмотр и, при необходимости, проведут ультразвуковое исследование. УЗИ позволяет увидеть состояние сосудов и кровоток в них изнутри. Врач пропишет ношение профилактического или лечебного компрессионного трикотажа и даст подробную консультацию, какие занятия спортом при варикозе вам можно посещать, а каких лучше избегать. Домашним тестом может являться измерение пульса после нагрузки под коленкой, на щиколотке и на запястье. Если в пульс в районе ног ослаблен, это может быть сигналом к посещению доктора. Самостоятельно вы себе диагноз не поставите, так как данный метод достаточно субъективен. Еще одним признаком варикоза является усталость и тяжесть в ногах.

Фитнес при варикозе — занятия, попадающие в черный список

Начиная занятия фитнесом при варикозе, обязательно включить в планы ежегодное посещение врачей. Тренер фитнес-центра не обладает достаточными знаниями или опытом, чтобы распознать варикоз. Варикозное расширение вен и фитнес могут быть несовместимы в ряде случаев:

1. Статические нагрузки — тяжелый удар по венам. Упражнения, выполняемые с длительным напряжением, особо опасны и провоцируют развитие варикозного расширения вен. Подъем и удержание тяжестей попадают самыми первыми в наш черный список;

2. Приседания и выпады также не полезны для сосудов ног. Если вы хотите нагружать упражнениями ноги — наденьте компрессионное белье и совершайте упражнения лежа. Лучше, чтобы ноги располагались выше уровня тела;

3. Откажитесь от стандартного велотренажера, который нагружает икры и ухудшает отток венозной крови. Воспользуйтесь моделями, где для тренирующегося предусмотрено лежачее положение;

4. Силовая аэробика и степ-аэробика с их прыжками и динамическими упражнениями также оказываются под запретом;

5. Резкое начало занятий. Начинайте наращивать нагрузки постепенно, это позволит вашим венам адаптироваться по большие объемы перемещаемой крови во время занятий;

6. Игровые виды спорта: футбол, волейбол и баскетбол категорически противопоказаны, как и всевозможные виды борьбы.

Читайте также: Мышцы пресса и секреты плоского живота

Варикоз и фитнес — рекомендованные виды занятий

Лучше всего, при варикозном расширении вен, проводить занятия в бассейне. Это может быть плаванье или аква-аэробика. Вода значительно облегчает нагрузку на ноги, дарит приятную прохладу, помогает снять отечность. При водных занятиях идет полезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и укрепление слабых сосудов.

На суше можно порекомендовать заняться спокойными кардио упражнениями — тщательно отслеживая самочувствие и избегая махов ногами и приседаний. Соблюдайте рекомендованный ритм дыхания — это очень поможет в сохранении стабильного состояния ваших вен.

Обычные тренажеры можно заменить на эллиптические, беговые дорожки стоит использовать непродолжительное время — не дольше десяти-пятнадцати минут за посещение.

Хороша и полезна ходьба. Но, опять же, под четким руководством тренера и с тщательным соблюдением всех его рекомендаций. Нагружая ноги ходьбой, вы улучшаете кровообращение в нижних конечностях, и вены разгружаются.

Статьи по теме: Простые движения- хулахуп для похудения

Вместо усиленных тренировок, попробуйте легкие танцевальные программы. Хорошим началом может стать посещение латиноамериканских танцев вместе со своей второй половинкой. Четкие ритмы улучшают координацию движений, помогают сохранять тело в хорошей форме. Разнообразие танцевальных па позволит вам нагружать разные группы мышц и сохранять правильную осанку в повседневной жизни. Это однозначно улучшит состояние ваших ног и не даст варикозу прогрессировать.

Женщины могут выбрать для себя спокойные восточные танцы, но обязательно длительность тренировок не должна превышать сорока минут, во избежание длительного стояния и усталости ног. Хорошо при варикозе попробовать занятия пилатесом, а еще лучше — йогой.

После выполненных упражнений не бегите сразу же домой. Отдохните, поднимите ноги повыше. Обратную дорогу совершите в размеренном темпе.

Хорошо, если у вас есть возможность регулярно посещать массажиста, предварительно предупредив его о своем недуге. Массаж оздоравливает все тело, и специальные его виды помогут лучшему оттоку крови.

А вот сауна и баня — это те виды приятного времяпровождения, от которых вам, к сожалению, придется отказаться, пока проблема с венами не будет решена!

Диагноз варикоз

Патологическое варикозное расширение вен — это болезнь, в период протекания которой происходит поражение вен. Вены перекручиваются, растягиваются, становятся неэластичными и увеличиваются. От того и пошло это название заболевания — варикозное расширение вен. Недугу подвержены как мужчины, так и женщины возрастной группы от 26 до 40 лет. Однако женщины более подвержены варикозу ног, чем представители сильного пола.

Причин развития варикоза может быть множество, основными причинами являются следующие:

1. Наследственный фактор. Если в роду у кого-то было диагностировано варикозное расширение вен, то шансы заболеть возрастают в разы.
2. Малоподвижный образ жизни. Люди, находящиеся без движения или работающие сидя, страдают от варикоза чаще других, так как во время сидения пережимаются вены таза и под коленями, что приводит к развитию проблем с венами.
3. Ожирение. При наличии лишнего веса создается повышенная нагрузка на ноги, повышается давление, в результате чего вены страдают, растягиваются, расширяются.
4. Предпочтение в носке обуви на высоком каблуке.
5. Вынужденное долговременное стояние в неподвижном положении.
6. Вынашивание ребенка. Во время беременности происходит увеличение матки, которая давит на органы малого таза. Соответственно, кровообращение там нарушается и может развиться варикоз. Кроме того, при беременности повышается масса тела и это тоже ведет к образованию проблем с венами.

Чем полезны и вредны приседания при болезнях вен на ногах

Поставленный доктором диагноз варикоз автоматом ставит запрет на многие виды спорта. Большинство из них запрещено абсолютно каждому заболевшему. Отдельная группа упражнений находится под частичным табу и доктор может разрешить включение их в систему тренировок. Во время приседания на ноги оказывается очень большая нагрузка, и вены могут пострадать от такого давления еще больше. Поэтому нет ничего удивительного, что доктора категорически запрещают выполнять приседания при варикозе.

Принятие альтернативного решения

Итак, можно ли делать приседания при варикозе? Категорически нет. Но, это далеко не говорит о том, что женщина не может стать обладательницей красивых и изящных ног. Сегодня разработана масса всевозможных методик, которые позволяют заниматься спортом даже при наличии варикозного расширения вен. Можно заняться:

• йогой;
• фитнесом;
• пилатесом.

Однако перед тем, как пойти в фитнес клуб, записаться на йогу или пилатес, необходимо проконсультироваться с лечащим доктором, который либо одобрит ваше желание, либо предложит воздержаться от физических нагрузок на ноги. Кроме того, подыскивая клуб для занятий спортом надо выбирать того инструктора, который имеет опыт работы с людьми, страдающими варикозным расширением вен. Занятия должны проводиться в специальном белье. Компрессионное белье подбирает доктор. Такое белье продается в каждом аптечном пункте и стоит недорого.

Фитнес и варикозное расширение вен

Наиболее подходящими нагрузками на ноги при диагнозе варикоз являются занятия фитнесом в бассейне. Во время занятий в воде нагрузка на ноги достаточно снижается, а результат от гимнастики удивительный. Давление воды не позволит образоваться застою крови.

• растяжка;
• махи ногами;
• сгибы ног.

Идеальным вариантом кардио тренировки является занятие на велотренажере. В залах есть специальные велотренажеры, которые позволяют крутить педали из лежачего положения. Можно заниматься на беговой дорожке, но темп должен быть выбран легкий — пешая прогулка. Из программ в группе можно выбрать занятия танцами: латино, стречинг. Занятия можно проводить ежедневно, время тренировки не должно превышать получаса. Самым важным моментом тут является подбор безопасного комплекса упражнений, который не нанесет еще больший вред ногам. Занимаясь в зале, ни в коем случае нельзя прыгать и тренироваться на беговой дорожке. Под запретом:

• аэробика;
• степ;
• единоборства;
• ирландские танцы;
• африканские танцы.

Из силовых тренировок запрещены приседания со штангой, с гантелями. Жимы ногами тоже категорически запрещены. Важно помнить, что при варикозном расширении вен вообще нельзя поднимать вес более 5 кг. Поэтому при занятиях фитнесом надо тщательно выбирать упражнения и заниматься с личным тренером, который подготовлен и прошел обучение, знает, как работать с больными с варикозом.

Лечебная йога, пилатес

Обычно варикоз присутствует на фоне жесткой мышечной ткани, или напротив — слишком вялой, слабой. При диагнозе варикоз очень полезны занятия йогой, однако к выбору упражнений необходимо отнестись с осторожностью. Лучше выбирать позы стоя и балансировку. Эти упражнения надо выполнять обладателям слабой мышечной ткани. Обладатели же жесткой мышечной ткани должны предпочесть при занятии йогой следующие асаны:

• Випарита Карани;
• Уттанасана;
• Упавиштха Конасана;
• Пашчимоттанасана.

Кроме того, обратить внимание надо на асаны, которые влияют на тазовую область, такие, например, как Баддха Конасана, Джану Ширшасана. А также на асаны, которые раскрывают подколенные связки, и на перевернутые асаны. Кроме занятий йогой, врачи разрешают заниматься пилатесом. Этот вид гимнастики отлично подтягивает тело, способствует укреплению мышц, связок и суставов. Разработал комплекс известный тренер Джозеф Пилатес. Пилатес чем-то схож с ЛФК.

Для профилактики заболевания следует вести здоровый образ жизни и придерживаться правильного питания. Питание надо подбирать так, чтобы был сделан акцент на укрепление сосудов. Доктора рекомендуют употреблять продукты с высоким содержание Mg. Магний в достаточно большом количестве содержится в таких продуктах, как:

• орехи;
• гречневая крупа;
• ячневая крупа;
• пшеница;
• отруби.

Помимо этих продуктов, следует есть пищу, богатую клетчаткой, пить не меньше 2 л воды в сутки. В комплексе с правильным питанием и занятиями гимнастикой необходимо принимать медикаменты, которые поднимают тонус сосудов, укрепляют их. Самый популярный из таких медикаментов — это Аскарутин. Принимать его можно только по рекомендации лечащего доктора. Как вспомогательное средство можно выбрать массаж.

Важно помнить, что главная задача для профилактики варикозного расширения вен — это повышение качества жизни, терапия симптоматики варикоза, продолжительная ремиссия, повышение дренажа вен. Очень важно помнить о том, что лечение должно проводиться в комплексе, а при желании подтянуть фигуру, заняться спортом, надо обязательно спросить совета у лечащего доктора. В противном случае можно себе навредить.

Источники

Смотрите видео: УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу