Мудра от варикозного расширения вен
Варикозное расширение вен, относится к профессиональным заболеваниям. В большинстве случаев, варикоз обнаруживается у тех людей, кто находится постоянно в одном положении. Группу риска составляют офисные работники. Йога при варикозе вен на ногах – популярный метод профилактики и лечения варикоза.
В положении сидя вены под коленями поддаются деформации, что приводит к нарушению оттока венозной крови из нижних конечностей. Так возникает варикоз.
Негативное влияние на состояние сосудов имеет и постоянная работа в стоячем положении. У таких людей повышается нагрузка на венозный клапан, что также приводит к развитию варикозного расширения вен.
Йога при варикозном расширении вен
Мышечные волокна ослабевают, и происходит частичная их атрофия. Именно состояние мышечных волокон имеет большое влияние на общую работу всего организма и на состояние венозной системы ног. Стенки вен теряют свою эластичность, растягиваются и в них образуются застойные явления.
Обратите внимание!
Для того чтобы не допустить застоя венозной и артериальной крови в нижних конечностях, необходимо совершать гимнастические упражнения, вращая ступнями или же переступая с пятки на носок.
При диагнозе варикоз следует отказаться от применения силовых видов спорта. Такие виды упражнений могут негативно сказаться на состоянии вен, усугубив патологические изменения. Самыми оптимальными для людей с варикозом является гимнастика или йога. Прекрасно подойдут танцы, велосипедный спорт, плавание.
Практики из йоги
Популярным и очень эффективным способом избавится от застойных явлений крови в венах, а особенно при варикозе в нижних конечностях, являются позы йоги. Йога против варикоза является действенным способом и широко используется для профилактики и лечения заболевания. Выполняя упражнение в вечернее время после работы, движения йоги помогут снять усталость с нижних конечностей и устранить повышенное напряжение с мышц, расположенных в ногах, повысить тонус мышц и вен.
Асаны (позы в йоге) выполняются строго только после рекомендации специалиста и только в таком случае можно максимально облегчить свое состояние. Комплекс асанов подбирает инструктор индивидуально для каждого клиента. При слабых мышцах, инструктор подбирает позы из йога для повышения тонуса.
Не стоит переживать, что потребуется какая-то особая растяжка для выполнения упражнений. Все асаны выполняются из положения стоя. Если мышцы сильно перенапряжены, акцент при подборе поз делают именно на растяжку. Самыми полезными упражнениями из йоги при варикозе нижних конечностей являются динамические и перевернутые . Они позволят расслабить нижние конечности, вернув венам былую эластичность и упругость.
Советы для начинающих и некоторые противопоказания
Прежде чем выполнять асаны стоит научиться держать равновесие, выпрямлять свой позвоночник и стараться тянутся всем телом в разные стороны. Тем, кто впервые познакомился с йогой, не стоит выполнять травмоопасных стоек с сильными прогибами. Первыми упражнениями должны быть асаны с равномерным чередованием растяжения и напряжения.
Развившийся тромбофлебит является главным противопоказанием к занятиям йогой
Обратите внимание!
Прежде всего, занятия йогой это не работа тела, а работа сознания.
Новичками, которые захотели избавиться от усталости в ногах и всем теле, могут быть допущены следующие ошибки:
- Сильное скручивание позвоночного столба;
- Принятие неестественных поз тела;
- Неправильно расставленные приоритеты на практике;
- Отсутствие правильной разминки и разогрева мышц;
- Прикладывание значительных усилий при выполнении асан;
- Выполнение движений, без погружения в сознание.
Можно ли заниматься йогой при варикозе и какие существуют противопоказания – этими вопросами интересуются все новички. Йогой можно заниматься в процессе лечения заболевания, а также в целях профилактики недуга. Противопоказанием для выполнения асан из йоги для больных варикозом ног являются:
- Удержание асаны ограниченное по времени – долго неподвижно удерживать свое тело при варикозном расширении вен недопустимо;
- Повышенные нагрузки во время занятия йогой – всегда необходимо консультироваться со специалистом и обращаться к инструктору за помощью для правильного выполнения упражнений;
- Тромбофлебит – прямое противопоказание для занятий йогой.
Комплексы упражнений
Йога – вспомогательный инструмент для лечения варикоза. Она не является основной терапией. Только комплексное лечение, включающее прием медикаментозных средств, соблюдение диеты и занятия йогой, позволит устранить проблему и вернуть здоровье ног.
Бадха конасана
Эта поза, называется «позой бабочки», предназначена для растяжения мышц, улучшения кровотоак в венах и артериальных сосудах. Правильное выполнять асан так:
- Сидя на полу, необходимо согнуть колени, подтянув стопы максимально к промежности;
- Бедра опустить максимально вниз, стараясь коснутся коленными суставами пола.;
- Поверхности стоп должны быть направлены вверх;
- Задержатся в таком положении на 60 секунд. Далее, время выполнения упражнения должно быть увеличено.
Для того чтобы создать комфортные условия при первых занятиях, можно подложить под ягодицы одеяло. Если удерживать свою спину прямо сложно, можно выполнять упражнение, прислонившись к стене.
Правильное выполнение «позы бабочки»
Бхекасана
Такая поза имеет название «поза лягушки», способствует значительному улучшению растяжки ног, повышая эластичность вен. Правила выполнения:
- Лежа на животе, руки вытягиваются назад;
- Сделав глубокий выдох, ноги сгибаются в коленях, руками ухватить себя за ступни и прижать ноги к тазу;
- В таком положении необходимо задержатся на 2 дыхательных цикла;
- Проверьте, что ступни расположены параллельно полу, а запястья направляются назад;
- Надавливая на нижние конечности руками, необходимо максимально прижать их к полу, параллельно вытягивая макушку головы вверх;
- В такой позе необходимо задержатся на 30 секунд, сохранив ровный такт дыхания.
Важно!
Если у человека были травмы в области позвоночного столба или же существуют проблемы с давлением, выполнять упражнение возбраняется.
Випарита карани
Это вид упражнения, имеет название «березка», и направлен на растяжку задней поверхности нижних конечностей, а также используется для снятия усталости с ног. Правила исполнения:
- Лежа на спине на твердой поверхности , необходимо медленно приподнимать сведенные ноги до вертикального положения;
- Ноги завести за голову таким образом, чтобы таз приподнялся от пола;
- Ладони расположить на пояснице, а локтевыми суставами опереться об пол;
- Спина при поднятии ног должна находиться под углом в 45 градусов, а вес нижней части человеческого тела, должен быть распределен на локти и ладони;
- Находиться в асане нужно не менее 30 секунд, а дышать ровно и спокойно;
- Медленно выйти из асаны, не сгибая ноги в коленях.
Врикшасана
Данный асан помогает укрепить мышцы ног. Переводится врикшасана как «поза дерева». Выполняется так:
- Необходимо соединить свои стопы и встать прямо;
- Верхние конечности поднять и тянуться вверх всем телом;
- Левую ногу согнуть в колене и прижать стопу к внутренней стороне бедра противоположной ноги;
- Колено отводится в сторону. Время выполнения упражнения не более 25 секунд;
- Медленно и плавно вернутся в исходное положение и повторить позу с другой ногой.
Обратите внимание!
Если ногу на уровне бедра удерживать проблематично, то выполнять упражнение можно уперевшись в колено.
Некоторые особенности
Йога обладает лечебным потенциалом и положительно влияет на организм человека. Для лечения и профилактики варикозного расширения вен позы йоги незаменимы. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно только при комплексном лечении.
Для лечения варикоза йога используется в комплексе с другими методами
Также, немаловажную роль в йоге играют мудры от варикозного расширения вен. Мудры – определенный вид жестов, особых комбинаций пальцев. Применение мудры помогает обрести душевное спокойствие и внутреннюю силу, убрав хроническую усталость и ощущение тревожности. Мудра помогает излечить варикоз и многие другие болезни, воздействуя на подсознание пациента.
Отзывы о йоге при арикозе
Столкнулась с варикозом после беременности. Долгое время не обращала должного внимания, а в итоге появилось ощущение тяжести и боли в ногах. К большому сожалению не сразу узнала о йоге. Начав заниматься в зале, увидела значительные улучшения, усталость с ног ушла, также забыла и о боли. Но совсем устранить болезнь у меня не получилось, пришлось обратиться к врачу.
Оксана, Вологда
Мне йогу посоветовал лечащий врач—флеболог. При системном лечении варикоза занятия таким видом спорта очень полезны. Дело в том, что я уже не молод и заниматься активным спортом нет такой возможности. Йога подошла мне идеально! Помимо того, что занятия помогают остановить варикоз, йога – прекрасный способ для познания себя и своего тела.
Валентин, Москва
Необходимо помнить, что варикоз – опасный вид недуга, поэтому прежде чем выбрать для себя йогу, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Источник
Йога при варикозе вен на ногах становится популярным методом лечения и профилактики хронической сосудистой недостаточности. Позы йоги способствуют устранению не только физических, но и психосоматических причин варикоза.
Общие сведения
Йога – это своего рода гимнастика в совокупности с гармонией и совершенствованием организма. Занятия подразумевают принятие особой позы, которую называют асана. Каждая поза направлено действует на системы организма. Выполнять их нужно в четкой последовательности и через определенные промежутки времени.
На заметку!
Перед выполнением асан необходимо освоить технику и тонкости. Йога при варикозе вен на ногах влияет на состояние сосудов путем мышечной компрессии. Духовная польза заключается в обретении спокойствия и устранении тревожности.
Занятия йогой при варикозе
Варикозная болезнь вызвана слабостью венозной стенки. Умеренные физические нагрузки способны вернуть сосудам эластичность и тонус. Йогу можно назвать гимнастикой для тела и души. А для людей с варикозом очень важно и физическое, и психологическое влияние.
Когда специалистам задают вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, они отвечают положительно, но предупреждают, что режим должен быть щадящим. Это значит, что нужно исключить позы, предусматривающие чрезмерную нагрузку и длительную задержку в одном положении.
Важно!
Для выполнения асан не требуется специальная растяжка или подготовка, но крайне необходима предварительная разминка.
Лечебное влияние упражнений на варикоз
Занятия йогой способствуют устранению напряжения мышц и снятию симптомов сосудистой недостаточности. Специальная гимнастика направлена на улучшение кровотока, устранение лимфовенозных застоев и предотвращение осложнений варикоза.
Занятия силовыми видами спорта могут навредить при расширении вен, а йога легко дозируется и предусматривает умеренную нагрузку на мышцы.
Выполнение асан может избавить от таких проявлений варикоза;
- тяжесть в ногах;
- синдром постоянной усталости;
- судороги в икроножных мышцах;
- боли;
- «холодные ноги».
Йога при лечении варикоза не должна быть на первом месте. Упражнения следует проводить в комплексе с основной терапией.
Важно!
Занятия йогой при варикозе тяжелой степени должны быть одобрены лечащим врачом.
Профилактическое действие
Йога при варикозе нижних конечностей назначается только специалистами, профилактика же не требует предварительной консультации. Асаны можно выбирать на свое усмотрение, оценив физические возможности. Профилактические занятия нужно применять людям из групп риска, которых сопровождают следующие факторы:
- курение;
- сидячая или стоячая работа;
- ношение обуви на высоком каблуке;
- избыточный вес;
- депрессия;
- наследственность, отягощенная варикозом.
Комплекс упражнений для профилактики варикоза активирует обменные процессы в организме и нормализует кровообращение в венах. Систематические занятия предотвратят развитие болезни вен и укрепят душевное состояние.
Асаны от варикоза
Позы йоги подбираются только специалистами. Они учитывают состояние вен, стадию заболевания и физическую форму. Занятия начинаются с малых нагрузок, с постепенным увеличением. Йога против варикоза предусматривает выполнение шести основных асан.
Весь комплекс упражнений для вен длится не больше 20 минут. Опыт лечения доказал, что выполнять позы можно каждый день, лучше в вечернее время. Упражнения снимают напряжение, усталость ног и способствуют нормализации здорового сна.
- Поза «Березка». Нужно лечь на пол, на спину. Руки расположить вдоль тела. Ноги постепенно поднять вверх не сгибая. Затем осторожно положить их за голову. Ладони подставить под спину в области поясницы и приподнять тело на локтях. С опорой на локти нужно снова поднять ноги вверх, так чтобы спина создавала с полом угол около 45 градусов. Колени не сгибать, дышать свободно. Асан выдерживают до усталости рук. Упражнение способствует оттоку крови, лимфы и разгрузке вен.
- «Бабочка». Эта поза расслабляет напряженные мышцы ног. В результате кровообращение в венах нормализуется, и сосудистые стенки не растягиваются. Для выполнения нужно сесть на коврик и согнуть обе ноги в коленных суставах. Затем взяться руками за стопы и подвести их к внутренней поверхности бедер. Спина должна быть прямая. Затем следует осторожно надавить на разведенные колени, чтобы они коснулись коврика. Стопы должны развернуться друг к другу подошвой, а затем вверх. Такое положение нужно постараться удержать не меньше минуты. Позже время можно увеличивать, для улучшения результата.
- «Лягушка». Перед выполнением этой позы нужно провести легкую разминку. Это предотвратит травму связок. После разогрева мышц нужно лечь на коврик животом вниз. Руки расположить свободно вдоль туловища. Затем согнуть колени, сбоку захватить стопы руками и подвести их к бедрам с наружной стороны. Постараться прижать стопы к полу. Голову в это время нужно тянуть вверх. Позу следует задержать на 1 или 1,5 минуты. За это время сделать возможное количество глубоких вдохов. «Лягушка» способствует эластичности вен на ногах и укреплению связок и мышц.
- Поза «Дерево». Асана помогает поочередно разгружать вены на обеих ногах. Упражнение способствует улучшению кровотока и лимфотока. В положении стоя, ноги вместе, поднять обе руки вверх и максимально потянуться за ними всем телом. Затем поочередно ставить стопу на внутреннюю часть противоположного бедра с разворотом колена наружу. Каждую ногу удерживать на бедре несколько секунд. Поза сопровождается глубоким дыханием.
- Асана с захватом пальца на ноге. Встать на коврик, ноги вместе. Согнуть одну ногу и подвести ее к груди. Затем захватить большой палец стопы рукой и вытягивать ногу к голове. Стараться сохранять равновесие. Выполнить пять циклов дыхания и опустить ногу. То же самое проделать с другой конечностью.
- Поза «Герой». Встать на колени, бедра должны быть вместе, а стопы разведены до уровня тазовых суставов. Руки положить под колени и опустить таз между ногами на пол. Спину и голову держать прямо. Зафиксироваться на 2 минуты и сделать несколько циклов свободного дыхания.
Во время выполнения асан рекомендуется проводить втягивание живота на вдохе с десятисекундным задержанием выдоха. Время задержки каждой позиции можно постепенно увеличивать.
Важно!
При ухудшении самочувствия или усилении проявлений варикоза, занятия следует прекратить.
Мудры от варикоза
Мудрами называют специальную йогу для пальцев. Это комплекс комбинаций, выполняемых на руках, который дает поток энергии и жизненных сил. Учение пришло с древнего Востока. Предполагается, что в организме человека существует 6 каналов, которые обогащают энергией все органы и объединяются в кистях рук. Каждая комбинация пальцев активирует определенные энергетические каналы.
Практика мудр не является панацеей от варикоза, но при правильном применении поможет устранить симптомы хронической венозной недостаточности. Так считают знаменитые гуру. Самые эффективные мудры от варикозного расширения вен влияют на каналы органов кровообращения, нормализуя работу сосудов и сердца.
Чаще всего, при заболеваниях вен на ногах, используют следующие виды мудры:
- Garuda-Mudra (Гаруда-Мудра);
- Matangi-Mudra (Матанги-Мудра);
- Vajra-Mudra (Ваджра-Мудра).
Проводить мудры нужно не реже трех раз в сутки по 5 или 6 минут. Во время упражнений нужно выполнять комплекс дыхательных движений. Занятия должны сопровождаться спокойной музыкой, это способствует максимальному расслаблению тела.
Противопоказания и рекомендации
Йогой при варикозе ног запрещено заниматься при следующих состояниях и патологиях:
- беременность на поздних сроках;
- тромбоз вен;
- тромбофлебит;
- септический варикоз.
Занятия йогой при варикозе предусматривают ограничение упражнений с чрезмерной нагрузкой. Длительное удержание асан противопоказано. Это может вызвать застои и образование тромбов.
Важно!
Упражнения для йоги при варикозе должен подбирать опытный инструктор с медицинским образованием.
Отзывы
Я занялась йогой после вторых родов, когда у меня появились первые признаки варикоза вен. Ноги уставали страшно, к вечеру отеки были такие, что я не могла надеть домашние тапочки. Записалась в группу на занятия, хожу каждый вечер уже два года. Про болезнь вен давно забыла. Дополнительно избавилась от лишнего веса и послеродовой депрессии. На личном опыте убедилась, что йога способна вылечить от чего угодно.
Анастасия, Москва
Пытаюсь приучить себя к занятиям йогой уже целый месяц. Пока получается плохо, но самочувствие улучшилось. Ноги перестали мерзнуть и судороги прошли.
Екатерина, Чапаевск
Источник
Йога помогает поправить здоровье, улучшить фигуру и ускорить восстановление организма. На начальных стадиях варикозного расширения вен она значительно облегчает состояние и способствует выздоровлению. Выбирая асаны для практики, нельзя полагаться на свою интуицию – неправильный подбор комплекса может усилить тяжесть в ногах и отеки.
Чтобы йога при варикозе ног была эффективной, необходимо соблюдать несколько условий, которые вернут легкость походке и избавят от болей.
[toc]
Почему нужно заниматься йогой при варикозе?
Варикоз – это не просто косметическая проблема. Вены могут быть расширены в разных частях тела (пищевод, прямая кишка, нижние конечности). Без лечения сниженный сосудистый тонус и нарушенное кровообращение могут привести к осложнениям: тромбозу поверхностных и глубоких вен, кровотечениям, трофическим язвам и экземе.
Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины после родов, но от болезни страдают и 10–15% мужчин. Катализаторами развития заболевания считаются:
- сидячий образ жизни;
- наследственность;
- лишний вес;
- длительное стояние на ногах;
- ношение неудобной обуви (высокий каблук);
- жирная жареная пища, которая приводит к закупорке сосудов.
При варикозе можно и нужно тренироваться, но нельзя перегружать сосуды. Большинство силовых упражнений больным не подходят, как и бег в быстром темпе, различные групповые занятия фитнесом. Одна из лучших альтернатив – йога, которая эффективна против варикоза, поскольку содержит множество асан для оздоровления сосудистых стенок. Выполнять их могут даже беременные для профилактики болезни.
Как заниматься йогой при варикозе?
Безопаснее всего заниматься сидя и лежа, когда ноги находятся выше туловища. Предпочтение отдается перевернутым асанам, в которых таз располагается выше головы. Если есть проблемы с артериальным давлением, от обратных позиций лучше отказаться.
Верхнюю часть тела можно тренировать любыми упражнениями. После занятия желательно минут пять полежать на спине с поднятыми вверх ногами. Простое упражнение снизит наполнение вен кровью, отечность, напряжение в ногах.
Основное условие успешного освоения практики – систематичность. Занятие новичка может длиться 15–30 минут. Нагрузка и продолжительность практики увеличиваются постепенно с оглядкой на самочувствие. При отрицательных изменениях необходимо менять асаны.
Очень важно не только принять нужную позу, а и правильно войти в нее и выйти из асаны без травм. Потому знакомиться с практикой и отстраивать позиции нужно не по видео в домашних условиях, а под чутким руководством инструктора. Это касается не только сложного направления Кундалини, но и более простых видов йоги.
Какие асаны можно делать при варикозе?
Йога призвана помогать человеку совершенствовать тело и укреплять дух. Своевременные занятия предотвратят появление сосудистых звездочек и не дадут болезни шанса развиваться.
Асаны для профилактики варикоза:
Випарита Карани Мудра (поза обратного потока, опрокинутого озера или согнутой свечи). Согласно классическим трактатам, эта асана дарит молодость уму и телу. По технике она очень похожа на стойку на плечах: лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, а согнутые в локтях руки положите на пол и подоприте ладонями тазовые кости. Вес распределяется между локтями, плечами и головой, а шейный отдел и поясница не перегружаются.
Вирасана (поза героя, воина). Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки. Разведите стопы и икроножные мышцы в стороны, опустив таз на пол. Руки положите на колени. Спину можно держать прямой или отклониться назад и лечь спиной на пол, вытянув руки за голову. В этой позе пережимаются вены, если выполнять ее самостоятельно, но в сочетании с перевернутыми и растягивающими асанами после сжатия сосуды сразу расширяются. Когда происходит резкий отток крови, улучшается кровообращение.
Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх стоп). Лежа на спине с выпрямленными за головой руками (ладони направлены вверх), поднимите прямые ноги до угла 30 градусов. Продержавшись в позиции 20–30 секунд, поднимите ноги до угла 60 градусов и снова задержитесь на полминуты. Затем подержите ноги в вертикальном положении. Если сложно выполнить сразу три позы, делайте после каждой короткий перерыв.
Сарвангасана (поза березки). Выполняется как широко известная с урока физкультуры «свечка». Ее можно выполнять повторно после каждой асаны во время практики для скорейшего уменьшения отеков. Позиция похожа на Випарита Карани Мудру, только ладонями нужно упираться в поясницу. Вес тела приходится на плечи, и боли в шее недопустимы. Усложненная вариация асаны – Эка Пада Сарвангасана, в которой одна прямая нога опускается за голову, а прямые руки со сцепленными в замок ладонями размещаются на полу за спиной. Можно также перейти в Халасану (позу плуга), при которой обе прямые ноги опускаются на пол, а затем под пальцы ног подводятся ладони.
Гомукхасана для ног (поза коровьей головы). Чтобы улучшить ток крови и лимфы в органах малого таза, сядьте на пол и согните ноги в коленях (как в позе бабочка). Положите согнутую правую ногу на левую так, чтобы один коленный сустав находился под другим. Вытяните вверх правую руку и согните в локте, опустив ладонь за спину между лопатками. Левую руку заведите за спину снизу и сцепите кисти. Повторите позу для левой ноги и руки. Асану можно выполнять и лежа (Супта Гомукхасана): лягте на спину и, держа ноги скрещенными, схватите руками стопы.
Асаны для лечения варикоза:
Баддха Конасана (поза бабочки). Сядьте на пол, вытяните в стороны прямые ноги и согните их в коленях, соединив стопы. Руками возьмитесь за пальцы ног и придвиньте ступни ближе к тазу. В идеале колени должны касаться пола, а пятки – соприкасаться с промежностью.
Джану Ширшасана (поза головы к колену). Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги. Отведите в сторону левую ногу, согните ее в колене (не отрывая от пола) и упритесь стопой во внутреннюю сторону правого бедра. Наклонитесь вперед к правой ноге, не скругляя спину. Обхватите правой рукой пальцы ноги, а левой – пятку. Выполните повторно наклон для левой ноги.
Супта Падангуштхасана (поза захвата большого пальца). Лежа на полу, подтяните к груди согнутую правую ногу и ухватитесь правой рукой за ее большой палец. Поднимите ногу вверх и потяните на себя. Отведите ее в сторону, не меняя положения туловища. Сделайте аналогичное упражнение для другой ноги.
Бхекасана (поза лягушки). Лежа на животе, поднимите вверх корпус и упритесь перед собой в пол ладонями (Бхуджангасана, поза кобры). Согните правую ногу в колене и подтяните стопу к ягодице. Правой рукой надавите на внешнюю сторону ступни (пальцы рук направлены вперед), сместив ее с ягодицы вправо к внешней стороне бедра. Повторите для второй ноги.
Эка Пада Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с одной поднятой ногой). Поставьте ноги на уровне плеч и наклонитесь вперед, упираясь ладонями в пол. Сместите руки как можно дальше от стоп, оставляя пятки прижатыми к полу. Поднимите вверх прямую правую ногу, не сгибая вторую в колене. Сделайте то же движение с упором на левую ногу.
Как правильно выполнять асаны при варикозе?
Начинающим можно делать шесть асан на одном занятии. На каждую должно приходиться пять циклов дыхания (вдохов-выдохов). При желании можно повторить простые асаны 3–4 раза. Во время практики нельзя отвлекаться на посторонние факторы: все внимание концентрируется только на тех мышцах, которые должны быть напряжены в данный момент. Остальные мышцы нужно расслабить.
Занимайтесь без усилия, в противном случае состояние организма близко к стрессовому, и в кровь выбрасывается адреналин. Гормон сужает вены, артерии и нагружает сердце. Аналогично действуют на периферические сосуды резкие вдохи и выдохи.
Сокращение мышц должно происходить на вдохе, расслабление – на выдохе. Синхронизация смены положения тела с дыханием урегулирует процесс возврата крови по венам. Научиться естественному дыханию помогут специальные практики пранаямы.
Одна из них – Нади Шодхана:
- положите правый указательный и средний пальцы между бровей, а большой и безымянный – на ноздри;
- нажмите одним пальцем на ноздрю и сделайте 5 медленных глубоких дыхательных циклов через свободную ноздрю;
- повторите для второй стороны.
Какие асаны опасны при варикозе?
При варикозном расширении вен нельзя глубоко приседать, делать позы со скручиванием, увлекаться тренировкой мышц живота. Наибольшую нагрузку сосуды получают во время тренировки стоя, поэтому асаны в таком положении лучше исключить или свести к минимуму. Разрешается делать стоя только те упражнения, в которых ноги не сгибаются.
Неподвижные сидячие медитации и любые долгие фиксации поз замедляют кровообращение. Вот почему находиться в одном положении можно не больше пяти минут. Правильно подобрать комплекс с учетом противопоказаний и степени заболевания вам поможет йогатерапевт, врач-флеболог.
Источник https://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/yoga-pri-varikoze.html
Источник
