Можно ли жать штангу лежа при геморрое
Всем известно, что спорт благотворно влияет на здоровье и позволяет сформировать красивое тело. Но, совместимы ли понятия бодибилдинг и геморрой? Ведь большие физические нагрузки способствуют образованию геморроидальных узлов. Чтобы избежать возможных осложнений, рекомендуется ознакомиться с информацией о деликатной проблеме.
Как бодибилдинг влияет на заболевание?
При тяжелых физических нагрузках увеличивается приток крови к органам малого таза, что может привести к образованию геморроидальных узлов. К негативным последствиям может привести и сильно затянутый спортивный пояс. Если кровь не успевает уходить после расширения сосудов, то они пережимаются. В результате этого кровеносные сосуды теряют свою эластичность, прочность и упругость. Впоследствии геморрой начинает прогрессировать.
Если у человека есть предрасположенность к геморрою, ему рекомендуется отказаться от определенных упражнений бодибилдинга. Но полностью прекращать тренировки необязательно. Если соблюдать рекомендации и дозировать нагрузки, можно избежать осложнений.
Геморрой может развиться по различным причинам, и если они будут сочетаться с бодибилдингом, то лучше отдать предпочтение другому виду спорта. Следует выделить факторы, при наличии которых рекомендуется отказаться от силовых упражнений:
- Сидячий образ жизни.
- Хронические запоры.
- Варикоз.
- Злоупотребление спиртными напитками.
- Нарушение стула.
- Употребление малого количества растительной пищи.
В таких случаях заниматься тяжелой атлетикой противопоказано, особенно, если заболевание перешло в обостренную форму. Нужно понимать, что бодибилдинг при геморрое начальной стадии допускается при условии небольшой интенсивности тренировок.
Особенности тренировок при геморрое
Можно ли заниматься бодибилдингом при геморрое, если спортсмен уже много лет посвятил занятиям и не может прекратить тренировки? В этом случае придерживайтесь некоторых рекомендаций.
- В первую очередь необходимо обратиться к спортивному врачу, который поможет составить индивидуальную тренировочную программу. Медицинский специалист посоветует, какие упражнения лучше выполнять. Также нужно заняться лечением геморроя.
- После диагностирования геморроя следует отказаться от таких упражнений в бодибилдинге как приседания с отягощением, толчок, становая тяга, жим штанги в положении лежа. Рабочий вес необходимо уменьшить.
- При геморрое рекомендуется прислушиваться к своему организму и состоянию. Если после физической нагрузки пациент чувствует дискомфорт и боль, то занятия нужно временно прекратить, пока заболевание не перейдет в стадию ремиссии.
- Во время выполнения упражнений необходим контроль дыхания. Если его задерживать, прямая кишка будет испытывать сильные нагрузки. В результате этого геморроидальные узлы выпадают из анального отверстия.
- В тренировочные дни рекомендуется употреблять больше жидкости.
- Принимать препараты, назначенные проктологом.
- Посещать тренажерный зал при обостренной форме геморроя не рекомендуется. Для восстановления нужно выполнять специальную гимнастику.
Если следовать рекомендациям доктора и тренера, можно избежать серьезных последствий. Бодибилдеры должны избегать сильных нагрузок мышц живота. Очень важно постоянно обследоваться у квалифицированного врача.
Рекомендации специалистов
Медики советуют составлять сбалансированный рацион питания, чтобы улучшить работу системы пищеварения. Если нормализовать функциональность кишечника, можно избежать запоров, а также восстановить оптимальную микрофлору в анальном отверстии.
При занятиях бодибилдингом в меню должны входить продукты богатые пищевыми волокнами. Также нужно употреблять большое количество воды. От жирных блюд, газированных и алкогольных напитков следует отказаться.
Тяжелоатлетам с геморроем необходимо пройти медикаментозную терапию. Для этого можно использовать специальные таблетки, мази, а также свечи. Важно отметить, что препараты должен назначать врач, поэтому не рекомендуется заниматься лечением.
Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, выполнять приседания с собственным весом, поднимать ноги для укрепления нижней части пресса. Такие нагрузки улучшают кровообращение в прямой кишке, поэтому риск застойных процессах значительно снижается.
Полезно посещать бассейн. Бодибилдинг и плавание отлично дополняют друг друга.
Медицинские специалисты не рекомендуют надевать теплое и облегающее нижнее белье. Во время занятий нужно своими усилиями сокращать мышцы ануса. Также подобные упражнения нужно делать несколько раз в день. При обостренной форме заболевания к анальному отверстию рекомендуется прикладывать холодные примочки или лед.
В послеоперационный период заниматься бодибилдингом нельзя. Необходимо дождаться полного выздоровления. Первые тренировки после хирургического вмешательства нужно выполнять с минимальными нагрузками.
Лечебная физкультура и геморрой
При появлении геморроидальных узлов нагрузка на область живота должна быть умеренной. Но тренировать пресс нужно обязательно. Профессиональные спортивные инструкторы разработали специальную гимнастику для бодибилдеров.
- Ножницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, ноги поднять вверх, после чего имитировать движение ножниц, то есть скрещивать и разводить нижние конечности.
- В положении лежа на спине нужно максимально приподнять таз, не отрывая ног от пола, и задержаться в такой позиции несколько секунд. Медленно опустить таз. Нужно выполнить около 30 повторений.
- В сидячем положении на полу, вытянуть ноги вперед, и затем совершать движения ягодицами, как во время ходьбы. Выполнять упражнение в течение 10 минут.
- Ходули. Такая нагрузка улучшает кровообращения в области малого таза. Во время ходьбы необходимо поднимать ноги максимально высоко.
- Кошка. Встать на колени, ладонями упираться в пол. Спину прогнуть, а затем выгнуть. Необходимо выполнить 30-50 повторений.
- Тюлень. Лечь на живот, упираться в пол локтями и ладонями. Тело поворачивать в стороны, пока ягодицы не будут касаться поверхности пола.
- Сокращение мышц ягодиц. При этом прямую кишку нужно стараться втянуть. Выполнить 15 повторений. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.
Такая лечебная физкультура нормализует кровообращение в анальном отверстии, а также способна избавить от заболевания, если оно на начальной стадии развития. После гимнастики необходимо восстановить дыхание.
Если придерживаться всех рекомендаций, принимать, назначенные препараты и тренироваться по индивидуальной тренировочной программе, то даже при наличии геморроя можно продолжать заниматься бодибилдингом.
Источник
Друзья, всем привет. Сегодня мы поговорим о неприятной части которая порой иногда возникает у всех людей: бодибилдинг и геморрой, из выпуска вы узнаете что это, симптомы, причины, профилактика геморроя как в тренировках так и в питания так и в повседневной жизни!
Геморрой это такое заболевание, связанное с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих характерные узлы в прямой кишке.
Существует две формы геморроя:
- внутренняя — это когда узлы располагаются внутри прямой кишки.
- внешняя — это когда узлы располагаются на внешней части ануса и легко прощупываются при пальпации.
Симптомы геморроя
- Как правило геморрой проявляется неприятными и даже болевыми ощущениями и зудом в области ан*са. При ощупывании можно обнаружить узлы, которые располагаются под кожей вокруг ан*са (наружная форма) или узлы выпадающие из ан*са при натуживании (внутренняя форма).
- Кровотечение (особенно после дефекации) — чаще при внутренней форме.
Причины геморроя
- Прежде всего это неправильное питание (несоблюдение диеты, острая пища, алкоголь, недостаток клетчатки и т.д)
- Запоры
- Ожирение
- Малоподвижность (отсутствие или низкая двигательная активность) тут же и сидячий образ жизни(длительное сидение на месте).
- Бодибилдинг
- Пауэрлифтинг
- Различные силовые виды спорта
- Упражнения, такие как приседания, становая тяга те самые упражнения которые вызывают подъем внутрибрюшного давления.
Профилактика геморроя
Общие рекомендации
1) Старайтесь больше ходить пешком, можно даже бегать.
Исключайте малоподвижный сидячий образ жизни, не сидите на месте дольше 2-3 часов подряд, переодически выполняйте глубокие приседания и прогулки на свежем воздухе для улучшения кровотока в нижнем тазу.
2) Рекомендую на данный промежуток времени заняться плаванием.
Ибо там идёт гармоничная нагрузка на все мышцы организма, к тому же минимальный травматизм и полное отсутствие давления в брюшной полости и области таза что по сути своей является самой лучшей профилактикой неприятного недуга. Я уже молчу о том что, плавание поможет помочь справиться не только с проявлениями геморроя, но и с другими болезнями.
3) Очень полезное упражнение, которое вы обязательно должны выполнять. Ежедневно усиленное втягивание ан*са, по 10-20 повторений, 3-4 раза в день. Это приводит к повышению тонуса *н*л*ных сф*нкт*ров, которые препятствуют расширению вен, к тому же облегчается отток крови.
Если есть шишка, то для облегчения боли рекомендую прикладывать лёд на шишку несколько раз в день.
4) Не рекомендую носить термобелье или тесное нижнее белье.
5) На унитазе не тужьтесь, как правило кишечник должен опорожняться без всяких человеческий усилий, так же рекомендую использовать мягкую туалетную бумагу, ещё лучше будет после каждого похода в туалет подмываться, я рекомендую просто подмываться холодной водой.
6) Что бы лечить и вылечить геморрой я рекомендую свечи (например, анузол) и мазь проктоседил.
Можно приобрести в любой аптеке. Так же нужно принимать препарат детралекс или его русский аналог венарус (дозировки и график приема смотрите по инструкции).
При занятии бодибилдингом
1) Если появился геморрой в обязательном порядке стоит отказаться от бодибилдинга. Запомните, один неправильный вдох в момент поднятия тяжести и выпадение узлов гарантировано.
2) Если вы не послушались моего совета, то вам же и хуже будет.
Но для таких озабоченных фанатов прежде всего я рекомендую исключить приседания, становую тягу и другие тяжелые базовые упражнения которые поднимают внутрибрюшное давление.
В данный промежуток времени лучше всего выполнять изолированные упражнения. В добавок к изолирующим упражнениям нужно снизить рабочие веса и добавить количество повторений.
При выполнении изолирующих упражнений ни в коем случае не задерживать дыхание.
В питании
1) Прежде всего исключить алкоголь и острую пищу.
2) Кушать как можно больше клетчатки (от 30г +++) так же кушайте больше овощей.
Фрукты и овощи
3) Исключить или по крайней мере как можно меньше пить кофе, чая и т.д и наоборот пить как можно больше простой негазированной воды.
Выполняйте все профилактические рекомендации, если эффекта не было замечено или часто возникают рецидивы — возможно вам необходима операция по удалению узлов или как минимум корректировки в тренировках.
Источник
Геморрой не является прямым противопоказанием для спортивных занятий и силовых тренировок. Однако носители данного недуга должны более внимательно относиться к своему здоровью и тщательно подбирать физические упражнения и максимальную нагрузку во избежание обострения заболевания и снижения его прогрессирования.
Поднятие тяжестей является одним из основных факторов развития геморроя, как у начинающих, так и у опытных атлетов.
Прямые противопоказания для занятий силовыми нагрузками
Как у любого другого заболевания у геморроя есть прямые противопоказания для занятий спортом:
- Выпадение геморроидальных узлов.
- Заболевание находится в стадии обострения, когда требуется для его устранения проведение хирургического вмешательства.
- Ущемление геморроидального узла, выраженное пульсирующими болевыми ощущениями, слабостью, ознобом.
- Выраженные боли и кровотечение.
Продолжение занятий при наличии хотя бы одного из вышеперечисленных осложнений может привести к:
- потере крови (анемия);
- некрозу и гнойному воспалению тканей и даже сепсису.
Индивидуально рассчитанный комплекс упражнений – залог снижения риска развития заболевания.
Во время спортивных занятий, особенно если речь идет о силовых тренировках, происходит повышение давления в тазовой и брюшной полости, а это в свою очередь вызывает повышение давления в прямой кишке. Что приводит к пережатию вен в области анального канала.
Рекомендовано при геморрое, независимо от его стадии, проводить тренировки исключительно под руководством тренера и перед началом занятий получить консультацию у врача-проктолога. Благодаря работе этих двух специалистов можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений и щадящий режим занятий.
Основные принципы питания при геморрое
Силовые тренировки должны сопровождаться корректировкой ежедневного рациона питания:
- полное исключение употребления напитков, повышающих тонус организма (кофе, энергетики, алкоголь).
- введение в повседневный рацион каш из цельнозерновых круп, фруктов, овощей – в этих продуктах содержится большое количество полезной для желудочно-кишечного тракта клетчатки;
- дробное частое употребление пищи (как минимум пять раз в день) – так можно избежать опасных для геморроя запоров;
- употребление воды в чистом ее виде должно быть не менее полутора-двух литров в день (профилактика запоров, улучшенная дефекация);
- резкое ограничение соли и специй (острой пищи).
Важно! Запор следует максимально быстро устранять с целью предотвращения выпадения прямой кишки и защемления воспаленного участка – слабительные средства растительного происхождения нужно принимать сразу же при появлении первых признаков затрудненной дефекации.
Как тренироваться
Акцент – на силовые упражнения, улучшающие рельеф мышц. В стадии обострения заболевания рекомендовано отказаться от тяжелых базовых упражнений:
- становая тяга;
- приседания со штангой на плечах;
- армейский жим;
- выпады с гантелями;
А также бег трусцой, спринт, велосипедная езда.
Предпочтение следует отдавать многоповторным пампинг тренировкам, улучшающим рельеф мышц.
При поднятии тяжестей (гири, гантели и штанга) рекомендуется не задерживать дыхание. Поднятие веса должно происходить на выдохе. Если есть возможность, следует выполнять подходы в положении сидя, отказавшись от выполнения силовых тренировок стоя или под наклоном. Так можно значительно снизить давление в области живота и органов малого таза, что в свою очередь уменьшает нагрузку на прямую кишку.
Проктологи описывают данный недуг как расширение с последующим ослаблением стенок вен прямой кишки, что способствует дистрофии с застоем крови в венах анального канала.
Из-за ослабления тонуса кровеносных сосудов происходит их переполнение венозной кровью с появлением расширяющихся и выступающих участков («узелков»), приводящих к неприятным ощущениям в области ануса. На первоначальной стадии геморрой проявляется в виде зуда, неприятного жжения, болезненных ощущений, отечности, воспаления. На более поздних стадиях, если не принимать никаких мер по профилактике и устранению заболевания, могут возникать кровотечения, тромбозы и длительные воспалительные явления.
Геморрой не является прямым противопоказанием к спорту и физическим нагрузкам.
Интересный факт. Несмотря на все коварство заболевания проктологи схожи во мнении — активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками позволяет:
- Снизить вероятность появления рецидивов геморроя.
- Укрепить мышцы живота.
- Нормализовать кровообращение в органах малого таза и брюшной полости.
- Улучшить здоровье и общее самочувствие.
Основной причиной геморроя у молодых людей является именно преобладание малоподвижного образа жизни, отсутствие даже простой ходьбы, сидячая работа. Спорт с его силовыми упражнениями позволяет нормализовать циркуляцию крови в органах брюшной полости и малого таза, снизить вероятность застойных явлений в кровеносной системе. Физические упражнения способствуют укреплению организма и тела, делая его крепче и выносливее.
ТОП-7 упражнений, которые не стыдно выполнять даже в тренажерном зале!
Существует множество упражнений, направленных на профилактику геморроя, которые подойдут для спортсменов, предпочитающих силовые тренировки.
Основная их цель — укрепление мышц пресса, ягодиц и промежности.
Большинство упражнений следует выполнять в течение 20-30 минут каждый день, независимо от наличия либо отсутствия основной тренировки. Их можно комбинировать с силовыми тренировками, которые при обострении заболевания направлены на поддержание формы, а не на достижение каких-либо результатов.
Упражнение № 1 (ножницы). Выполняется от 20 до 30 раз. Исходное положение — лежа на полу. Следует поднять ноги вверх под углом 90 градусов и медленно их разводить в стороны, далее соединять и скрещивать, имитируя резьбу ножницами.
Упражнение № 2 (уголок). Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги вверх (угол 45°) и задержаться в таком положении досчитав до десяти. Далее – спокойно без резких движений вернуться в исходное положение. Повторять до 8-10 раз.
Упражнение № 3. Исходное положение – лежа животом на полу с упором на локти, ладони, колени. Выполнять повороты по часовой и против часовой стрелки, не отрывая от пола живот, имитируя ползание тюленя. Продолжительность — 5 минут.
Упражнение № 4. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Постепенно не резко напрягать ягодицы, стараясь как бы втянуть прямую кишку вовнутрь. Далее – также медленно необходимо расслабить ягодицы. Повторять упражнение следует до пятнадцати раз.
Упражнение № 5. Исходное положение – стоя на четвереньках. Не двигая руками и ногами, следует медленно выгибать спину поочередно вверх и вниз.
Упражнение № 6. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Создать имитацию «ходьбы» на ягодицах, передвигая их поочередно и продвигаясь вперед. Упражнение следует выполнять в течение 5-7 минут, с небольшими остановками на отдых.
Упражнение № 7. Идеальный вариант для улучшения кровообращения: ноги, согнутые в коленях, следует поднимать максимально высоко к туловищу. Ведущую ногу необходимо ставить впереди ведомой крест-на-крест.
Геморрой в последние годы активно молодеет, охватывая все большие слои населения. Заболеванием страдают не только люди в возрасте, но и молодые парни и девушки. Чтобы снизить риск развития недуга, следует пересмотреть свой рацион питания, индивидуально подойти к разработке тренировочного процесса со снижением нагрузки и проводить несложные для выполнения профилактические упражнения в течение 20-30 минут в день. Так можно значительно улучшить свое самочувствие и здоровье.
Успехов! Будьте здоровы!
Источник
