Лфк для нижних конечностей при варикозной болезни
Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.
Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.
Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.
Основным фактором риска развития этой болезни является неактивный образ жизни.
Польза лечебной гимнастики
Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:
- улучшить венозный и лимфатический отток;
- повысить физическую выносливость;
- привести в норму артериальный приток;
- повысить тонус вен;
- улучшить периферическое кровообращение.
Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.
В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.
Особенности физических нагрузок
Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.
Самым простым упражнением является пешая прогулка.
Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.
Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?
Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.
Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:
- людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
- важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
- зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
- на протяжении дня нужно делать несколько повторений.
Комплекс упражнений
Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.
При этом до изнеможения доводить себя нельзя, ведь каждый человек имеет собственный предел физических возможностей.
Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.
Основной комплекс упражнений для всех видов болезни
Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:
- Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать
и для второй ноги. - Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
- Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
- Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
- Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
- Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
- Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
- В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.
Упражнения для ног
Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:
- Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
- Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
- Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув,
возвратиться в первоначальное положение. - Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
- Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.
Регулярное выполнение специальной гимнастики для нижних конечностей позволит снизить проявления венозной недостаточности, приостановить развитие болезни и уменьшить угрозу развития опасных осложнений.
Комплекс упражнений для верхних конечностей
Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:
- Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
- Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
- Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
- Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
- Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.
Комплекс упражнений для органов малого таза
Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
- Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
- Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
- Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
- Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.
Дополнительные упражнения
Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:
- Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
- Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
- Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
- Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
- Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.
Упражнения для профилактики варикоза
Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:
- Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
- Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
- В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
- Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
- Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.
Дополнительные способы лечения болезни
Спорт
Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.
Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.
Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.
Массаж
Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.
Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.
Если же вы решили заняться этим самостоятельно, нужно помнить, что прикосновения должны быть максимально легкими и нежными. Нельзя прикасаться к венам, которые выступают больше остальных – это может только усугубить проблему.
Диета
Диета при варикозе заключается в правильном питании.
В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.
Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.
Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.
Противопоказания к лечебной физкультуре
При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.
Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.
Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.
При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.
Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.
Видео: Упражнения при варикозном расширении вен
Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу
Источник
Варикозная деформация вен представляет серьезную проблему для многих людей, которые в силу образа жизни или специфики трудовой деятельности много времени проводят в вертикальном положении. Лечебная гимнастика, рекомендуемая при варикозе, позволяет избежать многих неприятных проявлений и осложнений данного заболевания.
Преимущества лечебной гимнастики при варикозном расширении вен
Варикоз представляет собой патологию сосудистой стенки, из-за которой происходит деформация вены, образование своеобразного «мешочка», заполненного кровью. При этом заболевании нарушается работа сосудистых клапанов, предотвращающих обратный ток крови, и больной может ощущать тяжесть, мышечные боли, а также замечать появление отеков и выступающих подкожных вен. Но если поверхностный процесс в большей степени неприятен именно косметическим дефектом, то при варикозном расширении глубоких вен нижних конечностей или других отделов всегда существует риск тромбообразования и развития жизнеугрожающего осложнения – тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА).
Гимнастика, разработанная специалистами-флебологами при варикозном расширении вен, позволяет решить сразу несколько проблем:
- Стимулировать отток венозной крови за счет механического ее выталкивания сокращающимися мышцами;
- Повысить тонус мышц сосудистой стенки, сделать ее более эластичной и упругой;
- Активизировать кровообращение и газообмен в тканях;
- Профилактировать застой крови и формирование тромбов;
- Уменьшить такие симптомы заболевания, как тяжесть, спазмы в мышцах, боли, отечность, изменение чувствительности.
Заниматься ЛФК при варикозном расширении поверхностных и глубоких вен нужно разумно, учитывая показания и противопоказания к ее проведению.
Кому показаны упражнения при варикозе
Лечебная гимнастика при варикозе органов малого таза, ног, рук показана не только людям, которые уже стали жертвой этой болезни, но и лицам, входящим в группу риска по ее развитию:
- Представители профессий, вынужденных проводить длительное время на ногах – хирурги, массажисты, повара, парикмахеры;
- Люди, проводящие большую часть времени в сидячем положении – кассиры, офисные служащие, программисты;
- Любительницы высоких каблуков;
- Лица, сталкивающиеся с частыми перелетами – летчики, бортпроводники;
- Беременные женщины;
- Спортсмены-тяжелоатлеты и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом.
Поскольку отказаться от профессиональной деятельности обычно невозможно, заниматься ЛФК с профилактической целью нужно регулярно. Именно для этих категорий населения и разрабатывались комплексы специальных упражнений при варикозе. Можно выделять несколько минут во время трудового дня для быстрого выполнения специальных мини-тренировок.
Противопоказания к ЛФК
Важно помнить, что лечебная физкультура при патологии вен имеет ряд противопоказаний:
- Последние стадии варикоза, когда помочь может только оперативное лечение;
- Воспалительные изменения в венах: флебиты, тромбофлебиты;
- Злокачественные новообразования;
- Осложненное течение беременности;
- Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Острые инфекционные процессы.
Данные ограничения в большинстве носят относительный или временный характер, однако существуют виды спорта, заниматься которыми при варикозе точно не следует:
- Тяжелая атлетика, поднятие тяжестей;
- Прыжки и бег;
- Степ-аэробика;
- Приседания;
- Сильная растяжка.
Важно!
Если у вас есть сомнения, можно ли заниматься определенным видом спорта, какие упражнения нужно делать, а какие нельзя, то лучше посоветоваться с флебологом или врачом ЛФК: каждая клиническая ситуация имеет свои особенности, и только доктор может подсказать, насколько строги запреты в вашем случае.
Особенности физических нагрузок
Прежде чем приступать к тренировкам ознакомьтесь с некоторыми особенностями их проведения:
- Полезно заниматься в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе;
- Не ограничивать себя в употреблении жидкости до и после занятий, поскольку сгущение крови способствует тромбообразованию;
- В некоторых случаях целесообразно проводить тренировки в компрессионном трикотаже, но это необходимо заранее обговаривать с врачом;
- Предпочтения нужно отдавать гимнастическим элементам в горизонтальном либо сидячем положении с минимальной нагрузкой на ноги;
- Занятия желательно проводить пару раз за день, основной комплекс упражнений должен занимать по времени от четверти часа в первые дни до 40 минут после адаптации к нагрузкам;
- Рекомендуемое число повторений – от 10 до 25;
- Людям, занимающимся профессиональной деятельностью из группы риска, по возможности однократно за час, во время отдыха, желательно делать короткую разминку;
- Все движения должны быть плавными, нерезкими, задания следует выполнять в комфортном темпе, чтобы не вызвать перенапряжения – это лишь усугубит ситуацию;
- После выполнения физических упражнений рекомендуется принять контрастный душ для тренировки сосудов.
ЛФК на начальной стадии патологии
Приведем вариант лечебной гимнастики для коррекции начального варикоза любой локализации: ног, рук, органов малого таза.
- Вытянувшись на горизонтальной поверхности сначала подогнуть к себе одну ногу, затем вытянуть ее вверх, перпендикулярно полу. Подержав несколько секунд в выпрямленном состоянии, вернуть на пол. Повторить упражнение другой ногой, а потом двумя ногами сразу.
- Теперь нужно присесть на табурет с опорой на пятки. Двигаем носочками вправо-влево.
- Встаем и выполняем классический гимнастический элемент «ласточка», стоя на одной ноге, отведя распрямленные руки-«крылья» по сторонам и вытянув вторую ногу-«хвост» назад.
- Около четверти часа последовательно ходим на пальцах, на пятках, высоко поднимая бедра.
Полезное видео — «Легкость в ногах». Упражнения от варикоза
Комплекс упражнений
Существуют базовые упражнения лечебной гимнастики для сосудов ног, рук, малого таза, которые можновыполнять при разной локализации расширенной венозной сети.
Для ног
Гимнастику при варикозе нижних конечностей следует делать ежедневно, постепенно наращивая нагрузки.
- Ровно укладываемся на пол, коленки немного сгибаем, не отрывая подошв от опоры. Наклоняем обе ноги попеременно вправо-влево.
- По-прежнему лежа на полу, поднимаем ноги кверху и последовательно осуществляем сгибание/разгибание, круговые движения ступнями в разных направлениях.
- Встаем прямо, держа стопы параллельно друг другу. Поднимаемся на цыпочки и плавно опускаемся на всю подошву.
- Повторяем задание, аналогичное предыдущему, только носки держим вместе, а пятки врозь.
- Имитируем пружинящую ходьбу на месте, отрывая от пола только пяточную часть.
Для ягодиц
- Прижав к поверхности лопатки и пяточные области, отрываем таз от пола.
- Переворачиваемся на живот, уложив руки параллельно корпусу. Осуществляем махи ногами назад, задерживая их в наиболее высоком положении на несколько секунд.
- Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
- Чередуем полные и половинные приседания.
Для органов малого таза
При варикозе вен малого таза важнейшей задачей является профилактика формирования тромбов и развития геморроя. Поэтому и был разработан узконаправленный комплекс упражнений для органов малого таза:
- Поудобнее укладываемся на пол. Попеременно скрещиваем приподнятые ноги по горизонтали и по вертикали.
- Все так же лежа делаем «велосипед» – имитируем вращение велосипедных педалей.
- Теперь оставляем опору только на лопатки, таз поддерживаем руками. Ноги максимально долго тянем к потолку.
- Садимся на полу, руками опираемся позади туловища, одну ногу сгибаем и опираемся на подошву, вторую поднимаем кверху и возвращаем на пол.
- Поднимаемся, ноги расставляем по ширине плеч и выполняем неполные приседания, чтобы таз ненадолго задерживался на уровне коленок, а потом вновь поднимался кверху.
Для верхних конечностей
Варикоз такой локализации встречается намного реже, но тоже является значимой проблемой, ограничивающей трудовую и повседневную активность. Этой категории пациентов рекомендовано выполнять следующие упражнения:
- Лежа на полу, вытянуть ноги и руки кверху под углом в 90°, имитировать вибрационные движения конечностями около 2-3 минут.
- Сидя на табурете, вытянуть руки перед собой, сжимать и разжимать пальцы, растопыривая их по сторонам.
- Кисти складываем в замок и кладем на затылок. Поочередно поворачиваемся всем туловищем вправо-влево. Таз при этом неподвижен.
- Одну руку вытянуть вперед, второй обхватить ее запястье. Пытаться одну руку поднять кверху, а второй ее удержать. Так, через сопротивление, последовательно поднимаем правую, затем левую руку.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения способны тренировать не только легкие и бронхи, но и сосуды брюшной полости и малого таза из-за изменения давления при движениях диафрагмы.
- Укладываемся на пол. Одну ладонь помещаем на грудь, вторую на брюшной пресс. Тренируем диафрагмальное дыхание – на каждый дыхательный акт движется только пресс, кисть на груди остается неподвижной.
- Руки свободно вытягиваем вдоль корпуса. Медленно выдыхаем, сгибая ноги и втягивая переднюю брюшную стенку. На вдохе распрямляем конечности и надуваем живот.
- Медленно втягивая носом воздух, отводим плечи максимально назад, соединяя лопатки. Во время выдоха расслабляем плечевой пояс и наклоняем голову вниз.
- На вдохе поднимаем руки кверху, встаем на цыпочки, вытягиваемся в струнку, выдыхая, возвращаемся в расслабленное состояние.
Упражнения для специалистов стоячих профессий
Если вы не имеете возможности отвлечься от работы на физкультминутку, то некоторые мини-упражнения можно делать прямо во время трудовой деятельности:
- Переступайте с одной ноги на другую.
- Перемещайте опору с пальцев на пятки.
- Имитируйте ходьбу на месте, отрывая он пола только пяточную область.
- Опираясь на одну ногу, вторую слегка приподнимите и вращайте ступней.
- Подгибайте и распрямляйте пальцы ног.
Упражнения для людей сидячих профессий
Невозможно даже на несколько минут оторваться от сидячей работы? Занимайтесь сидя, тем более если находитесь за столом, то этого будет не видно.
- Приподнимаем пяточную область, оставляя упор на пальцы.
- Теперь наоборот: уперев пятки в пол, тянем вверх носочки.
- Перекатываем стопу с пальцев на пятки и в назад.
- Вытягиваем ноги вперед, перемещаем по кругу голени и стопы.
Комплекс упражнений для людей старше 50 лет
ЛФК для людей старше 50-ти будет направлена в том числе на общее укрепление организма.
- В лежачей позиции отводим в сторону односторонние конечности. Возвращаемся в начальное положение. Повторяем с другой стороны.
- Укладываемся на живот, упираемся ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Неспешно выпрямляем руки и прогибаем позвоночник.
- Встаем, вытягиваем руки вверх и соединяем ладони. Поочередно ставим то одну, то другую ногу подошвой на внутреннюю поверхность противоположного бедра. Максимально стараемся приблизить ступню к промежности.
- В течение нескольких минут ходим на месте.
Упражнения для беременных
Женщинам в период вынашивания ребенка важно профилактировать деформацию вен нижних конечностей и малого таза:
- Делаем вид, что крутим велосипедные педали.
- Лежа на полу приподнимаем согнутые в коленях ноги и вращаем бедрами.
- Поднимаемся на носочки.
- Регулярно делаем упражнения Кегеля, заключающиеся в напряжении мышц промежности. Это полезно не только для предотвращения варикоза, но и для правильной работы мышц при родах.
Видео — 5-минутная гимнастика при варикозном расширении вен
Профилактический комплекс
Если варикоз еще не начался, но такой риск существует, рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Прилечь на горизонтальную поверхность. Ноги вытянуть к потолку, развести в стороны, выполнять вращательные движения вытянутыми носками стоп.
- Аналогично первому заданию вращаем не стопами, а голенями сначала по часовой, а потом против часовой стрелки.
- Из позиции лежа придать ногам приподнятое положение, положив их на табурет. Сгибать стопы к себе-от себя.
- Выполнив стойку на лопатках, разводим и сводим выпрямленные ноги.
- Немного попрыгать на цыпочках.
Дополнительные способы лечения болезни
Для нормализации работы венозных сосудов используется не только ЛФК, но и ношение компрессионного белья, венотоники, диета, массаж и некоторые виды спорта.
Спорт
Профессиональная спортивная деятельность при варикозе вен на ногах и других видах болезни не приветствуется. Спорт сопряжен с интенсивными физическими нагрузками, которые могут навредить сосудам. Возможны следующие спортивные занятия в любительском варианте:
- Аквааэробика (кроме степ-элементов);
- Плавание;
- Велоспорт (при поездках на велосипеде очень эффективно будет повыше поднять сиденье);
- Танцы (не связанные с частыми подскоками);
- Гольф;
- Спортивная ходьба.
Массаж
Массаж при варикозе лучше доверить специалисту. Если же такой возможности нет, то во время самомассажа нужно выполнять мягкие поглаживающие, массирующие движения руками, разминая стопы, голени, бедра, ягодицы. Двигаться нужно снизу вверх.
Внимание!
Не пытайтесь активно разминать плотные, выступающие над поверхностью кожи вены, это может только ухудшить ситуацию и спровоцировать воспаление.
Диета
Диетические рекомендации при проблемах с венами включают употребление таких продуктов как:
- Морепродукты – способствуют укреплению сосудистой стенки, повышению ее эластичности;
- Пища богатая витамином C – болгарский перец, брюссельская, цветная капуста, брокколи, черная смородина, ягоды шиповника, зелень укропа и петрушки, цитрусовые;
- Свежие фрукты и овощи, которые стимулируют пищеварение и профилактируют запоры.
Описанные тренировки пригодятся не только лицам из группы риска по варикозу, но и каждому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, имеющему избыточный вес и носящему неудобную обувь. Такая гимнастика будет полезна для вен и снимет усталость с ног.
Видео — Комплекс упражнений для ног и ягодиц при варикозе
Источник
