Кроссфит и варикозное расширение вен
![Кроссфит и варикозное расширение вен Кроссфит и варикозное расширение вен thumbnail](https://vk.com/images/deactivated_50.png?ava=1)
Спорт при варикозе – одна из составных частей лечения, поэтому, если у Вас варикозное расширение вен, Вам не просто можно заниматься спортом, Вам спортом заниматься необходимо. Спорт при варикозе, тем не менее, должен носить профилактический характер, особенно на первых занятиях, а когда организм спортсмена уже адаптируется к нагрузке, атлет должен применять ряд профилактических мер, дабы не усугубить положение своей сердечнососудистой системы. Наиболее подходящим видом спорта, естественно, является плавание, но, в принципе, Вы можете заниматься любым спортом с интервальными нагрузками. Можно даже бегать трусцой, но не более 30 минут и в умеренном темпе, при этом, по окончании пробежки следует обязательно прилечь, подняв ноги кверху.
Занятия спортом при варикозе вызывают массу вопросов, хотя, по сути, все сводится к ограничению нагрузки на ноги, когда атлет выполняет упражнения стоя, а так же к тренировке сердца. Само собой, при варикозном расширении вен, сердце лучше всего тренировать на велотренажере, при этом, допускается отдыха каждые 15-30 минут, во время которого атлет должен полежать на спине, задрав ноги кверху. Стоит так же заметить, что такие вредные привычки, как курение и алкоголь, негативно сказываются на состоянии Ваших сосудов. Рацион питания тоже играет важную роль в лечение варикозного расширения вен, поэтому следует обратить внимание на способ приготовления пищи, её качество, а так же на те продукты, которые способны улучшить состояние сердечнососудистой системы.
Варикозное расширение вен – это расширение и удлинение вен, при котором стенки сосудов становятся более тонкими, а сами сосуды образуют «узлы», проступая наружу. В развитых странах варикозом страдают от 30 до 40% населения, что связано с сидячим образом жизни, то есть, регулярном повышении венозного давления. Например, в странах Африки варикоз встречается не более чем у 1% населения, поэтому, чтобы предотвратить варикозное расширение вен, необходимо заниматься спортом. Но любой ли спорт препятствует развитию варикозного расширения вен? Нет, наоборот, статические нагрузки в вертикальном положении только усугубляют состояние Ваших вен, поэтому всем качатам обязательно следует включать в тренировочный сплит кардио нагрузку.
Рацион питания при варикозе
Как уже отмечалось выше, занятия спортом при варикозе подразумевают и определенный рацион питания, который должен состоять из максимально простых продуктов. Вам следует особенно избегать тех продуктов, которые способствуют образованию холестерина. Это не значит, что Вам совсем нельзя есть жиры, наоборот, они необходимы, особенно ОМЕГА-3, но это значит, что к их источникам следует отнестись с большей ответственностью. О жирах мы уже подробно писали здесь, поэтому Вам просто остается ознакомиться с этой статей. Что касается добавок и специальных продуктов, то к ним относятся: желе, свекла, имбирь и гречка.
Желе является превосходным источником коллагена, а именно из этих белков, в основном, и состоят стенки наших сосудов. Свекла позволяет нейтрализовать влияние гомоцистеина, снижая её уровень с помощью бетацианина, что предотвращает разрушение стенок сосудов. Имбирь улучшает текучесть крови, растворяя фибрин, который, как правило, плохо растворяется у людей с варикозным расширением вен. Гречка является лучшим источником сложных углеводов, белков и рутозида. Рутозид – это вещество, обладающее Р-витаминной активностью, уменьшающей проницаемость и ломкость капилляров, свертываемости крови и увеличивающей эластичность эритроцитов.
Спорт при варикозе – правила
Амуниция – это приспособления и одежда, к которой, кроме стандартных приспособлений, следует отнести чулок, да-да, самый обыкновенный чулок. Атлет должен одевать на ногу с варикозом что-то обтягивающее, чтобы помочь своим венам, с этой целью отлично справляется обыкновенный чулок. Если же у Вас есть лишние деньги, Вы можете приобрести в аптеке компрессионный трикотаж, что будет эффективнее и комфортнее. Кроссовки атлета должны быть на воздушной подошве, чтобы максимально нивелировать любые ударные волны. Например, это актуально при беге, в игровых видах спорта, при прыжках на скакалке, но, вообще, конечно, лучше избегать подобного вида нагрузки.
Подготовка – это разминка и заминка, которыми должна сопровождаться каждая тренировка, поскольку разминка позволяет подготовить работу кровеносной системы, а заминка позволяет плавно выйти из тренировочного темпа. Очень важно уделять время растяжке, если Вы занимаетесь спортом в тренажерном зале, или же тот спорт, которым Вы занимаетесь, предполагает интервальную нагрузку, то Вам рекомендуется выполнять упражнения для стретчинга между подходами. Полноценную тренировку растяжки можно проводить в дни отдыха, например, с утра, а в течение дня, если нет возможности проводить короткие тренировки, Вам следует хотя бы побольше ходить.
Тип нагрузки – аэробный и анаэробный, но обязательно интервальный, если выбранный спорт предполагает анаэробную нагрузку, как бодибилдинг, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, тогда Вам следует обязательно добавить 1-2 тренировки в неделю аэробного типа. Допустим, Вы ходите в тренажерный зал 3-4 раза в неделю, значит, ещё 2 дня в неделю Вам нужно ездить на велосипеде или крутить велотренажер, можно ходить на бассейн. Если выбранный спорт предполагает аэробную нагрузку, тогда, подчеркиваем, она должна носить интервальный характер, 15-30 минут поплавали, побегали и отдохнули, затем снова 15-30 минут потренировались и снова отдохнули. Кроссфит при варикозе категорически запрещен, поскольку и нагрузка носит не интервальный характер и упражнения часто выполняются стоя со штангами.
Мужская схема при варикозе
Понедельник – ноги, грудь и бицепс
Жим ногами – 5 подхода по 15 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 8 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений
Вторник – кардио тренировка
Среда – спина, задняя дельта и трицепс
Тяга Т грифа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10 повторений
Четверг – кардио тренировка
Пятница – ноги и спина
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Разгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Примечания* после жима ногами, румынской тяги и тяги Т грифа следует полежать с поднятыми вверх ногами, когда Вы станете более тренированным, варикоз станет меньше, можно будет добавить приседания, становую тягу и тягу штанги в наклоне, но после этих упражнений Вам так же будет необходимо лежать с поднятыми вверх ногами; тренировать заднюю и переднюю поверхность ног в один день Вам нельзя; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стретчингу!
Женская схема при варикозе
Понедельник – спина и ноги
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 12 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 12 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
Вторник – кардио тренировка
Среда – верх тела
Жим штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим – 4 подхода по 12 повторений
Четверг – кардио тренировка
Пятница – тренировка ягодиц
Махи ногами лежа – 4 подхода по максимуму
Упражнение мостик – 4 подхода по 15 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений
Примечания* после румынской тяги, сгибаний ног и женских приседаний следует полежать с поднятыми вверх ногами; обязательно уделяйте время разминке, заминке и стретчингу; после тренировки, особенно после тренировки ног, обязательно принимайте горячий душ.
Программы тренировок для тренажерного зала
Источник
Если у вас варикозное расширение вен, то скорее всего теперь масса вопросов. Как тренироваться, чтобы не навредить себе? Какие упражнения подходят, а какие нет? Безопасно ли вообще заниматься спортом, если у вас варикоз?
Однако самое главное: можно ли при помощи физкультуры замедлить прогрессирование болезни. Ответим на все по порядку, а также дадим некоторые полезные советы по тренировкам, которые совершенно точно облегчат вам жизнь.
Как связаны спорт и варикоз?
В прошлом месяце к нам за консультацией обратилась молодая женщина. Она жаловалась на усталость и тяжесть в ногах (у которых, кстати, может быть немало причин), отеки в лодыжках по вечерам.
В остальном она была в отличной форме, поскольку всю жизнь играла в футбол в том числе в университетской команде. Будучи опытной бегуньей, пациентка сильно удивилась поставленному диагнозу: симптоматическое заболевание вен.
Из этого рассказа можно подумать, что спорт и варикоз непосредственно связаны. Однако все ровно наоборот: физические нагрузки не помогут избежать этой болезни. Да, действительно есть некоторые упражнения, повышающие риск развития ВРВ и прочих венозных заболеваний, но на самом деле они далеко не в первых пунктах нашего списка.
Варикоз ассоциируется с продолжительными статическими нагрузками:
Сидячий образ жизни, работа в офисе;
Наоборот – работа на ногах;
Вынашивание ребенка.
Не в последнем ряду также наследственность и ожирение. В целом, генетика — решающий фактор в развитии этой болезни. Сиди вы целыми днями на диване и уплетай пиццу, или наоборот качайся по пять дней в неделю — варикоз вас настигнет в любом случае. Однако можно значительно отсрочить приход болезни, если активно двигаться.
Главным образом это касается укрепления икроножных мышц. Во время любых тренировок на ноги кровь из нее закачивается обратно в сердце через тыльную венозную дугу стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и минимизируют опасность венозных заболеваний.
Тренировка ног при варикозе
Интенсивные и желательно длительные нагрузки на ноги должны стать основой тренинга. А это означает – больше движения!
Ходьба
Лучшее, что вы можете придумать, если ни разу не занимались бегом, – это прогулки. Хоть ходьба и малоэффективна для накачивания мышц, она помогает растягивать и укреплять икроножный насос, улучшая тем самым кровоток. Тренировка ног при варикозе должна основываться на соразмерности нагрузок, впрочем, как и любая другая.
Поставьте перед собой цель: ходить не менее 30 минут в день. Паркуйтесь подальше от торгового центра, когда идете за покупками, выбирайтесь в парк на прогулки (кстати, можно завести собаку, чтобы было больше мотивации) – и ваши вены будут вам благодарны.
Велотренажеры и эллипсоиды
Кручение педалей или ходьба на эллипсе в среднем темпе тоже малопродуктивны для накачивания мышц, но отлично улучшают кровоток в икрах и при этом не дают стрессовой нагрузки на суставы. Если у вас диагностирован остеопороз – это может стать выходом из положения.
Легкая атлетика
Беговые дорожки или пробежка в парке – фантастическая по эффективности аэробная тренировка, заставляющая активно работать всё тело, но в особенности бедренные и икроножные мышцы. Одна проблема – бег не очень хорошо сказывается на коленях и голеностопах. Одна из типичных болезней в списке легкоатлетов называется «коленом бегуна», хотя в общем-то её можно заработать только при неадекватных нагрузках. Попробуйте бегать в щадящем режиме, а вместо дорожек с твердым покрытием тренироваться на траве или синтетических дорожках.
Тренировки в зале при варикозе ног
Тяжелая атлетика (силовые тренировки, кроссфит)
Интенсивные силовые тренировки могут нарушать венозное кровообращение. От конечностей кровь поступает назад в сердце через нижнюю полую вену. Она образуется путем слияния правой и левой подвздошных вен.
Поднятие тяжестей – особенно рывковое – повышает абдоминальное давление и препятствует нормальному кровотоку. Венозная кровь в итоге начинает скапливаться в сосудах, нарушая венозный рефлюкс (запирание клапанов).
Иными словами, силовые тренировки в зале при варикозе ног – не самый лучший выбор. Скорее всего расширение вен достанется в наследство любому фанату кача, будь то пауэрлифтер, любитель кроссфита, спортсмен-гиревик, бодибилдер. В каждом из этих видов спорта есть базовые упражнения и все они предполагают поднятие тяжестей. Если вы все-таки практикуете какой-то из этих видов спорта, то:
соблюдайте технику выполнения и следите за дыханием;
не забывайте совмещать тренировки на силу с бегом или ездой на велосипеде;
надевайте компрессионные чулки во время тренинга или непосредственно после него, чтобы помочь циркуляции крови.
Другие виды тренировок в зале, которые не подходят при варикозе ног
Однако есть ещё немало видов тренировок, которые противопоказаны при ВРВ. Все они ухудшают венозный рефлюкс, и мы рекомендуем их избегать, либо включать в свою повседневную активность по минимуму.
Длительные статические нагрузки (йога);
Приседы и выпады с отягощением;
Кранчи (подъемы ног на пресс).
Чем дополнить тренировки против варикоза
Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:
Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;
Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.
Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.
Итог
Физические упражнения и тренировки при варикозе не избавляют от болезни (лечения от нее вообще не существует), однако, позволяют притормозить развитие на любых стадиях заболевания.
Главное при этом с умом подходить к тренировкам и обязательно совмещать силовой тренинг в зале с аэробными нагрузками.
Источник
Привет народ,»страдаю» ваарикозным расширением нижних конечностей,от лечения отказываюсь потому что считаю его не приемлемым и неэффективным,
Мне интересно есть ли у кого-то в группе похожий недуг,и как он с ним справляется,
о бинтовании и мазях можете не рассказывать,
мне интересно именно то -как ведут себя ноги на протяжении времени,развивается ли варикоз,
какая реакция на тяжелый тренинг,
за ранее всех благодарю
развивается… рано или поздно придется лечить… чем раньше обратишься, тем лучше будет. и дешевле.
У меня есть на правой икре. Развивается потихоньку. Просто надо как то найти время и прооперировать(либо какой то иной способ коих сейчас куча).
а что ампутировать вену это разве выход или «лечение»,
неужели нет никаких методов по естественному укреплению вен???
химию тоже кушать не хочу
ЛЕЧИ ЧЕМ РАНЬШЕ ТЕМ ЛУЧШЕ
Самый что ни на есть выход
гетры специальные компании Энергия Тибета помогают говорят.
вряд ли подобные средства смогут излечить, лишь затормозить дальнейшее развитие болезни.
По мимо хирургического удаления, есть метод склеротизации поврежденного участка вены.
Думать, что лучше пусть так и будет, чем *резать* глупо. Само не пройдет. Инфа 100%
Страдаю по дикому(( Пришлось полностью исключить отягощения на ноги((( На обеих икрах(( Ночью постоянно сводит икры! Думаю сделать операцию((((
отeц у мeня ходил в кaких-то мaгнитных стeлькaх+гетрах и все время надо ноги поднимать для оттока крови, вроде лучше стало
а как отличить обычную венозность, от варикоза?
Венозность это как паутинка, а варикоз бугры от вен…
Уважаемый Глеб Всеволодович,лечения,кроме хирургического вмешательства,у этой болезни нет — мази,таблетки,стельки и т.д. и т.п. это всего лишь ослабление симптомов и способ выкачивания денег,не более.Причина — невозможность венозных клапанов качать кровь вверх и соответственно отток этой крови вниз по венам,и соответственно из-за увеличивающегося давления в венах , растяжение стенок этих вен.Делайте допплерографию и к флебологу.
в феврале сделал операцию на левой икре,удалили вену,проблем особых до операции не было,иногда поднывала нога,да и бугорок от вены за год стал больше ,врачи порекомендовали прооперировать,т.к. все другие методы либо замедляют болезнь либо ерунда,после операции месяц не занимался,сейчас занимаюсь во всю)в качестве профилактики и после операции рекомендуют носить эластичный бинт,вроде единственное эффективное неоперабельное средство
первые бугры на ногах вылезли в 14 лет, а занимался я ТА с 10 лет сейчас мне 20 занимаюсь гиревым спортом уровень КМС, вены стали еще больше на обеих ногах, еще прибавилось усталось, тяжесть в ногах, сходил на узи и к флебологу сказали операция нужна и лучше делать ее сейчас пока нет осложнений операция будет проще, дальще могут появится тромбы а это очень опасно, операция на двух ногах стоит 10 тр делают в эндо херургии и вены уже давно не кто не вырезает! и склеро-терапия она не для всех, не всем поможет, после операции врачи не рекомендуют занятие с железом, но я не согласен многие после операции продолжают занятия спортом но в компресирующем белье 2 класса, я думаю что придется отказаться от гирь и той энтенсивности, так как если стенки сосудов слабые то может варикоз вылезть снова, буду стараться больше нагружать верх тела, и брусья бег турник плавание единоборства никто не запрещал:) а лучше расчитывайте нагрузки не работайте на износ берегите себя! через неделю операция после нее и период востановления подробно могу описать если кому интересно.
Источник