Какие физические нагрузки разрешены при геморрое
Хронический геморрой — сосудистая патология венозных каверн прямой кишки. Одной из причин поражения является тяжелая физическая нагрузка или недостаточная двигательная активность. Тех, кто любит спорт и поддерживает форму, волнует вопрос, можно ли бегать при геморрое и как отличить вредные упражнения от полезных.
Врачи регулярно обследуют профессиональных спортсменов. Заболевание геморроидальных узлов не редкость для тяжелоатлетов, бодибилдеров. Рекомендации по борьбе с лишним весом для лиц, посещающих спортзал малопривлекательны. Как правило, они стремятся накопить мышечную ткань взамен жировой и хорошо знакомы с особенностями питания.
Тем более неприятны появившиеся симптомы геморроя (боли, кровотечение, ощущение инородного тела в анальном канале). Если все признаки проявляются после тренировок, возникает серьезная проблема: нужно ли прекращать занятия?
Какие изменения происходят при геморрое?
Чтобы разобраться в совместимости физических нагрузок с геморроем, напомним о сути патологических нарушений. Из-за роста давления в системе внутренних и наружных кавернозных образований нижней трети прямой кишки происходит разрушение их строения и превращение в узлы с тонкими неэластичными стенками. Они постоянно переполнены кровью в связи с ухудшением оттока при нормальном поступлении по артериям.
Со временем стенки не выдерживают напряжения и подвергаются дистрофии. Аналогичные изменения происходят в мышце и связке, фиксирующей каверны. Узлы становятся подвижными, провисают вовнутрь кишки, выпадают наружу. Постоянное раздражение внешнего сфинктера создает условия для внезапного рефлекторного сокращения и ущемления.
Сосудистая природа заболевания при сгущении и застое крови вызывает прохождение плазмы сквозь стенку вен, появление сгустков (тромбов), истончение. При движении сухого кала происходит травмирование вплоть до разрыва, сопровождающегося кровотечением. Этому способствуют запоры, обезвоживание в связи с повышением потоотделения.
Для спортсменок и женщин, занимающихся физкультурой, необходимо правильно распределять интенсивность тренировок в зависимости от возраста (половое развитие девочек-подростков сопровождается значительным колебанием гормонального фона), менструального цикла (изменяется соотношение прогестерона и эстрогенов, что отражается на сосудистом тонусе).
Одни физические упражнения могут ускорить кровоток, снизить внутрибрюшное давление и освободить узлы от излишнего напряжения, другие — резко ухудшают ситуацию, еще больше переполняют сосуды, помогают разрушению стенки геморройных структур.
Физические нагрузки при геморрое: можно ли заниматься спортом?
Умеренные физические нагрузки нельзя отождествлять с профессиональным спортом, когда напряжение мышц, работа сердечно-сосудистой системы и стрессовые ситуации доходят до крайности. Доказана польза регулярной гимнастики при геморрое:
- повышается тонус вен прямой кишки;
- предупреждается появление запоров путем стимуляции перистальтики кишечника;
- ускоряются метаболические процессы в тканях геморройных каверн, задержке дистрофии;
- улучшается отток крови из малого таза.
Активные мышечные сокращения образуют действие, подобное массажу, увеличивают поступление кислорода в ткани всех органов, стимулируют иммунитет. Поэтому они необходимы для обеспечения благоприятных условий жизни человека. Разумный подход к выполнению физических упражнений при геморрое позволяет предупредить очередное обострение болезни.
Особенности тренировок при геморрое
Для лечения геморроя I-II стадии разработаны специальные комплексы гимнастических упражнений. Начинать тренироваться лучше в группе под руководством опытного инструктора, затем – приступать к самостоятельным занятиям. Правильное выполнение движений, медленный темп создают терапевтический эффект.
Пациенты, страдающие геморроем, должны пройти обследование у проктолога, чтобы выявить степень повреждения анального канала, нарушения функций прямой кишки. Врач поможет определить возможность спортивных занятий, установит сроки ограничений и противопоказания.
В комплексе необходимо ограничить упражнения, вызывающие резкое напряжение мышц спины и живота. Они используются в тяжелой атлетике, у штангистов, гимнастов на турнике. Отжимание и подтягивание разрешается только в начальной стадии болезни, когда нет выпадения шишек и трещин.
Приседания хорошо укрепляют мышцы ягодиц и промежности, ускоряют кровоток в малом тазу. Но потребуется контроль за правильным выполнением: пятки не должны отрываться от пола, колени нельзя выводить вперед за линию стоп и разводить в стороны.
Упражнение «велосипедики» при геморрое разрешается выполнять, только лежа на спине.
Запрещаются тренировки, выполняемые при «сидячих» видах спорта (велосипедные гонки, гребля, конный спорт). Они травмируют область ануса, способствуют застою крови в геморройных структурах. У велосипедистов часто возникают проблемы с патологией половых органов.
Целевое накачивание мышц плечевого пояса на тренажере из лежачего положения не влияет на течение геморроя. Качать брюшной пресс не рекомендуется из-за постоянного повышения внутрибрюшного давления. Если есть желание заниматься в тренажерном зале, то необходимо проконсультироваться с тренером. Например, хождение по беговой дорожке не ухудшает состояние, даже считается профилактической мерой, а велотренажеров следует избегать.
Важным правилом тренировки для пациента с геморроем является контроль за дыханием. Задержка равномерного последовательного вдоха-выдоха затрудняет кровообращение в нижних отделах туловища.
Тренировки при обострениях
При рецидиве заболевания следует прекратить любые тренировки до снятия болевого синдрома и признаков воспаления. В этот период требуется применение лекарственных средств, покой.
Если проведено удаление шишек малоинвазивными методами, то физическую деятельность придется ограничить на месяц. Разрешено ходить, гулять. Этого достаточно, чтобы отошли высохшие узлы, полностью зажили ранки на слизистой.
После перенесенной классической геморроидэктомии на окончательное образование рубца необходимо 2-3 месяца. Первое время из-за болей невозможна ходьба, запрещается поднимать тяжесть более 2 кг, сидеть. Пациенту сложно передвигаться с помощью езды на автомобиле. О полном восстановлении и возможности посещения фитнес-клуба или зала с тренажерами следует посоветоваться с проктологом.
На фоне симптомов обострения противопоказаны:
- приседания;
- качание мышц брюшного пресса;
- подтягивание на турнике;
- подъем веса;
- вращение на перекладине.
Расширение режима происходит постепенно, его нельзя форсировать. Для спортсменов мужчин и женщин составляется индивидуальная программа занятий. Допустимая нагрузка увеличивается по мере устранения клинических симптомов. Начинают с кардиотренировок (быстрая ходьба, плавание, утренние пробежки трусцой, аэробика на воздухе), затем переходят к силовым упражнениям. При этом вес бодибара, гирей или гантелей не должен превышать 3 кг.
Недопустимы велопрогулки и катание на лошади. Езда верхом мешает восстановлению оттока крови из геморроидальных вен.
Пациентам рекомендуется заняться стретчингом (растяжкой), йогой. Они усиливают мышечный тонус, нормализуют кровообращение в тазовых органах, снимают стрессы.
Ограничения в тренировках после лечения заболевания
Если с помощью лечения удалось добиться хороших результатов, то не стоит усиленными тренировками провоцировать новое обострение. Опытные врачи советуют:
- перейти к отдельным видам упражнений и коренным образом изменить схему занятий;
- начинать с разминки;
- в бодибилдинге снизить вес гантелей, отменить жим штанги стоя;
- отказаться от тренировок на брусьях;
- сократить число повторений;
- обеспечить контроль за дыханием.
Приседания нельзя выполнять с весом, лучше заменить их тренажером на жим ногами (преимущество — отсутствие прокачки брюшной стенки).
Стоять в планке на вытянутых руках или отжиматься рекомендуется недолго. Можно выполнять упражнения из пилатеса, стретчинга.
В период восстановления необходимо позаботиться о диете, регулярном опорожнении кишечника. Нельзя срочно начинать бегать для похудения. Следует помнить, что возможности организма не безграничны.
Разрешенные при заболевании виды спорта
При наличии у человека хронического заболевания, каким является геморрой, о занятиях спортом можно говорить только в начальной стадии с учетом постоянных выполнений требований врача. Даже шахматы при постоянном просиживании способствуют поражению вен прямой кишки. Если шахматист думает стоя и выполняет упражнения ЛФК, то увлечение не противопоказано.
Занятия легкой атлетикой, бегом возможны на I-II стадии болезни. Гимнастика, игра в футбол, фигурное катание, хоккей при хорошей компенсации позволяют побеждать в соревнованиях.
Специалисты советуют заняться туристическими походами, танцами, плаванием, настольным теннисом, авиамоделированием. Если нагрузка доставляет удовольствие, не носит изнуряющий характер и не причиняет вред организму, то она разрешается.
Йога — не спорт, это образ жизни и подспорье для людей, пытающихся добиться победы. Поэтому она практикуется многими спортсменами.
Запрещенные виды спорта во время лечения
В период лечения важно обеспечить максимальное щажение прямой кишки. Для этого врачи рекомендуют постельный режим, особую диету. Спорт при геморрое в стадии обострения категорически противопоказан. Выше даны разъяснения вреда:
- бодибилдинга и качания мышц;
- катания на велосипеде;
- конного спорта;
- тяжелой атлетики.
Добавим в список бокс, большой теннис, гимнастику, футбол, хоккей, акробатику.
Чем можно заниматься в домашних условиях?
В домашних условиях имеются возможности выполнять ежедневно упражнения, поддерживающие кровообращение в тазовой зоне.
Нетрудно освоить упражнения Кегеля. Они не требуют тяжелой работы, но дают результат только при правильном выполнении техники, последовательности. Поддержка тонуса мышц промежности помогает как женщинам, так и мужчинам при разных заболеваниях половых органов, прямой кишки, мочевыводящих путей. Женщинам гимнастика Кегеля особенно показана в послеродовом периоде.
Научиться крутить обруч полезно для массажа брюшной стенки. Действие усиливается специальными насадками. Вращать кольцо можно, глядя в телевизор.
Для мышц прямой кишки известны такие полезные упражнения, как «ходьба на ягодицах», втягивание ануса, попеременное сокращение ягодичных мышц. Незаметно сжимать ягодицы можно, сидя на работе, в транспорте.
Незаменима роль ходьбы в массировании брюшных мышц, стимулировании кишечной перистальтики. Поэтому проктологи советуют больше ходить пешком. Лучше ускорить шаг до небольшого выделения пота.
Занятия йогой снимают напряжение, улучшают подвижность суставов и растяжение мышц. Гибкость полезна для поддержки кровообращения в геморроидальных венах.
Советы доктора по выбору занятий спортом при геморрое для женщин и мужчин
Врачи могут посоветовать вид спорта исходя из состояния геморроидальных узлов и стадии болезни. Для этого пациент должен пройти обследование. Занятия спортом разрешены только в начальной стадии заболевания. Наиболее приемлемы при геморрое плавание, пешие прогулки, туризм.
Начиная с III стадии, рекомендуются отдельные упражнения, а не спорт. Чтобы снизить негативное действие напряженных тренировок, необходимо:
- не наедаться перед занятиями;
- брать с собой бутылку воды и пить небольшими глотками, чтобы не допускать обезвоживания и сгущения крови;
- комфортно одеваться, не использовать трусы-стринги, утягивающее белье;
- контролировать глубину дыхания (на выдохе делается самая тяжелая часть упражнения);
- если появился позыв на дефекацию не терпеть, прервать занятие и сходить в туалет;
- выполнять гигиенические процедуры (душ, подмывание) после тренировки, поэтому лучше выбирать залы с возможностью вымыться;
- по возможности принимать теплую ванну.
Люди, страдающие геморроем, не должны ограничивать физическую активность в период ремиссии. Существует большой выбор упражнений для поддержки мышц таза. Лечение и выполнение советов врача помогает спортсменам сохранять форму и выступать на престижных соревнованиях.
Источник
К сожалению, геморрой поражает мужчин и женщин в любом возрасте. Одной из основных причин этого заболевания является малоподвижный образ жизни. Многие люди, пытаясь справиться с ним самостоятельно, решают, что спорт может помочь в избавлении от узлов. Однако эта точка зрения лишь отчасти верна, ведь многие виды физической деятельности способны ускорить прогрессирование состояния. Подробнее о том, какими упражнениями можно заниматься при геморрое, читайте в статье.
Связь геморроя и спорта
Заниматься спортом при геморрое можно, но не всеми видами. Чтобы в этом разобраться, необходимо понять причины появления патологии. В большинстве случаев она развивается у людей с отягощенным анамнезом. Если у человека или его близких родственников имеется патология сосудов (варикоз, тромбофлебит, пороки клапанов вен), то риск заболеть намного выше. Состояние усугубляет влияние вредных факторов.
Основной механизм формирования узлов – нарушение кровообращения в венозных структурах прямой кишки. Это происходит вследствие повышения внутрибрюшного давления (ожирение, беременность, роды, подъем тяжестей), токсического действия на стенки сосудов (курение, алкоголь, нерациональный прием гормональных препаратов и других средств), а также застоя крови (гиподинамия, статические условия работы). Неправильное питание и запоры, которые могут быть следствием этого, усугубляют ситуацию и вызывают обострение геморроя.
Любая физическая нагрузка должна быть умеренной, чтобы сосуды находились в нормальном тонусе, а ткани не испытывали чрезмерного давления.
Поэтому на начальных стадиях геморроя проктологи рекомендуют заниматься йогой, гимнастикой или лечебной физкультурой. Эти меры направлены на восстановление тонуса сосудов и мышечно-связочного аппарата прямой кишки. Выполняя упражнения каждый день хотя бы 15-20 минут, можно практически полностью избавиться от симптомов заболевания и укрепить свой организм.
Разрешенные виды спорта
Совместимы ли геморрой и спорт? Ответ будет зависеть от стадии патологического процесса и заключения врача. К тому же физические упражнения должны дополнять курс основной терапии, а не заменять его. Их цель – нормализация кровообращения в тканях органов малого таза.
Полезны такие физические нагрузки при хроническом геморрое на начальных стадиях:
- Плавание
- Йога
- Бег
- Спортивная ходьба
- Гимнастика
В занятиях спортом главное – не переусердствовать. Комплексы упражнений нужно согласовать с личным тренером, сообщив ему о болезни, а также с лечащим врачом. Чрезмерная нагрузка может дать обратный эффект, симптомы усугубятся.
Плавание
Регулярное посещение бассейна рекомендовано как для профилактики геморроя, так и для лечения на первых стадиях. Это не только полезный вид спорта, но и приятный. Он является универсальным в тренировке всех систем организма, оказывая следующие эффекты:
-
Нормализуется кровообращение (предупреждение тромбоза); - Тонизируются мышцы и связки (в том числе и анальный сфинктер);
- Повышается общая выносливость, снимается напряжение после тяжелого рабочего дня;
- Вес приходит в оптимальную норму, человек становится более стройным;
- Контроль дыхания.
Нагрузка при плавании распределяется равномерно, поэтому улучшается работа кишечника, снижается внутрибрюшное давление. В воде многие упражнения выполняются легче в соответствии с законами физики, этот вид деятельности разрешен в любом возрасте, и даже беременным женщинам. Отличной мерой профилактики геморроя он будет для людей с предрасположенностью к заболеванию или при постоянном воздействии факторов риска (например, вредные условия труда).
Йога
Заниматься йогой при геморрое нужно под контролем специалиста, потому как некоторые позы (силовые асаны) придется исключить из-за повышения внутрибрюшного давления или длительного нахождения в одном положении (Сукхасана, Лотос). Но большое количество поз (асан) генерализованно нормализует кровообращение, стимулирует работу кишечника, приводит мышцы в тонус. Таким образом, устраняются застойные явления и запоры.
Новичкам не нужно сразу выполнять сложные виды упражнений, их нагрузка должна нарастать постепенно, иначе будет спровоцирован неадекватный прилив крови к малому тазу, что вызовет осложнения геморроя.
Все асаны необходимо выполнять, соблюдая указания тренера, а также испытывая удовольствие от процесса.
Если возникает боль или сильные неприятные ощущения, лучше медленно выйти из позы и сделать перерыв.
При невозможности выполнения такого вида деятельности стоит проконсультироваться с врачом о выборе другого.
Наиболее полезными считаются такие позы в йоге для лечения и профилактики геморроя:
-
Тадасана – поза горы, с которой начинается занятие йогой. - Тирьяка-тадасана – поза гнущегося дерева.
- Кати-чакрасана – упражнение, основанное на вращении туловища.
- Тирьяка-бхуджангасана – поворот кобры.
- Удара-каршанасана – скручивания (полезны для органов брюшной полости, а также при запорах).
- Мула Бандха – корневой замок, рекомендуется именно при геморрое. Суть в сжатии и расслаблении анальных мышц.
Регулярные и качественные занятия йогой нормализуют функционирование всего организма, придадут бодрости и сил.
Бег
Бег при геморрое опосредованно укрепляет мышцы передней стенки живота, улучшает перистальтику, что предупреждает появление запоров. Также восстанавливается нормальное кровообращение (профилактика застоя), ускоряется регенерация сосудов и слизистой оболочки прямой кишки. Больные могут самостоятельно контролировать нагрузку и постепенно ее увеличивать, при этом не требуется никаких дополнительных приспособлений.
Во время бега происходит активное обогащение артериальной крови кислородом, поэтому также стимулируется более быстрое заживление трещин и ран заднего прохода, предупреждается развитие воспаления в узлах.
Чтобы бегать правильно при геморрое, нужно помнить следующие правила:
- Нельзя заниматься бегом во время обострения заболевания;
- Начинают с малых непродолжительных пробежек;
- Каждую пробежку начинают с малого темпа, плавно увеличивая скорость;
- Запрещено резко заканчивать бег – сперва постепенно замедляются, а после переходят на быстрый шаг.
Выполнять любые упражнения можно лишь после консультации врача, который обоснует пользу того или иного вида деятельности.
Спортивная ходьба
Параллельно прочим видам деятельности при геморрое рекомендует спортивную ходьбу для профилактики, лечения и реабилитационного периоде после операции. Начинать лучше с простых прогулок 30-40 минут в день. Удобнее будет использовать фитнес-браслет или другое устройство, которое считает пройденные шаги и расстояние. Дистанцию постепенно нужно увеличить хотя бы до 8 км при ежедневном выполнении.
Не каждый человек может заняться бегом, который иногда невозможен для беременных, пожилых, а также при другой сопутствующей патологии. А вот спортивная ходьба под силу в любом возрасте и полезна всем.
Разновидностью дозированной ходьбы является терренкур. Разрабатываются специальные маршруты, в которых учитывается местность, расстояние, время суток и даже угол наклона. Чаще всего этот метод проводится организованными группами в санаторно-курортных учреждениях с помощью инструкторов. Он сочетает в себе климатотерапию и лечебную физкультуру, поэтому происходит комплексное оздоровление человека.
Наиболее популярный в России маршрут находится в парке Кисловодска, протяженность которого более 40 км. Его проходят как полностью, так есть и короткие дистанции.
Гимнастика
На начальных стадиях геморроя можно выполнять гимнастику в домашних условиях после консультации проктолога. Основное требование – регулярность, упражнения нужно делать ежедневно. Она допустима только во время ремиссии, комплексы подбираются индивидуально, нагрузка увеличивается постепенно. Перед занятием желательно опорожнить кишечник.
Для профилактики и лечения геморроя выполняют такие физические упражнения по 15-25 раз:
- В положении стоя ноги поставить крест-накрест, после чего начинают сжимать ягодицы и мышцы промежности, задерживаясь на высоте напряжения по 4-5 секунд.
- Став на четвереньки, нужно опереться на локти. Из такой позы стараются коснуться поочередно ягодицами каждой пятки.
- Нужно лечь на спину, прижать ноги к туловищу, согнув их в коленях руками. В таком положении желательно продержаться 5-20 секунд. А потом медленно расслабиться и выпрямить конечности, после чего повторить еще 15 раз.
Также существует гимнастика по Кегелю, разработанная американским гинекологом в прошлом столетии (подходит она и мужчинам). Упражнения укрепляют тазовое дно, предупреждают недержание и возвращают тонус мышечно-связочному аппарату. Также нормализуется кровоток, из-за чего узлы уменьшаются в размерах и предотвращается их выпадение.
Чтобы найти необходимую группу мышцы, необходимо задержать среднюю порцию струи при мочеиспускании – именно на них нужно воздействовать. Тренировки также начинают с малой продолжительности и интенсивности, увеличивая нагрузку с каждой неделей. В последующем их можно будет проводить где угодно – на работе, лежа на диване или стоя в общественном транспорте. Выполняют комплекс 3-4 раза ежедневно.
Запрещенные виды спорта
Ухудшение состояния может вызывать любая чрезмерная физическая нагрузка. Иногда именно у спортсменов возникает геморрой, ведь их профессиональная деятельность часто сопряжена с риском для здоровья человека.
Опасны такие виды спорта:
- Бодибилдинг;
- Конный спорт;
- Тяжелая атлетика;
- Пауэрлифтинг;
- Фитнес;
- Борьба, бокс;
- Профессиональный велоспорт.
Основное противопоказание к данным видам активности – обострение хронического геморроя или тяжелое состояние больного (3-4 степень). Иногда заболевание может протекать бессимптомно при внутренней локализации узлов, поэтому при появлении первых признаков (зуд, боль, жжение, кровотечение) нужно прекратить заниматься и немедленно обратиться к врачу.
Занятия в тренажёрном зале со штангой (силовая тяга) или приседания с грузом приводят к повышению давления в брюшной полости. В результате нарушается нормальный кровоток в органах малого таза, развиваются застойные явления, после чего формируются узлы. Если не прекратить спортивную деятельность, расширенные сосуды будут только увеличиваться, начнут кровоточить и выпадать.
Приседания при геморрое запрещены во время обострения. В периоде ремиссии, выполняя это упражнения, следуют таким правилам:
- Отказаться от утяжеления (штанги, гантели, другой груз);
- Не разводить колени;
- Запрещено садиться в глубокий присед (повышается давление на узлы).
При появлении заболевания необходимо уменьшить поднимаемый вес, компенсировав это большим числом повторений.
Непозволительно натуживание или задержка дыхания во время выполнения упражнений.
Также запрещают качать мышцы пресса, отжиматься и подтягиваться при геморрое. Механизм действия связан с повышением внутрибрюшного давления. Допустимо только опосредованное влияние на эту группу, например, во время бега или плавания.
Для мышц переднебоковой стенки живота в домашних условиях рекомендуют выполнять всем известные упражнения «березка», «ножницы» и полумостик, сжимая на высоте вдоха ягодицы, по 20-30 повторений.
Заниматься при геморрое фитнесом нельзя во время лечения и в восстановительном периоде. Допустима легкуя нагрузка, когда не возникает боли или дискомфорта. Комплекс занятий нужно согласовать со спортивным врачом, проктологом или своим инструктором, во избежание ухудшения состояния.
Во время езды на лошадях или велосипеде формируется «тепловая подушка» в области ягодиц, которая ухудшает застой крови в малом тазу. При наружном геморрое также возможна травматизация узлов из-за внешнего воздействия (трение, сдавливание).
В послеоперационном периоде категорически запрещена тяжелая нагрузка, допустимы только щадящие упражнения, которые рекомендуют выполнять и в последующем, чтобы предотвратить рецидив заболевания.
Источник