Как укрепить сосудистую стенку при геморрое

Геморрой сопровождается варикозным расширением вен в области прямой кишки и ануса. Для нормализации состояния сосудов в медицинской практике используют препараты, повышающие тонус вен. Многие пациенты интересуются, какой венотоник при геморрое лучше? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, ведь каждое средство имеет свои особенности, может по-разному действовать на тот или иной организм. В статье рассмотрим механизм действия венотоников, их разновидности и наиболее популярные средства этой группы.

Принцип действия

Венотонизирующие лекарства разработаны для терапии венозной недостаточности. Недостаточностью называют патологическое расширение сосудов, при котором нарушается нормальное кровообращение, развиваются застойные процессы, происходит выделение жидкости из просвета сосуда в окружающие ткани. Венотоники показаны пациентам с легким течением варикоза, то есть при образовании тромбов, тяжелых воспалительных процессах и других осложнениях эти препараты не обладают сильным лечебным эффектом. Хорошо работают венотонизирующие средства после хирургического удаления геморроидальных шишек. Они помогают восстановить эластичность сосудов, повышают их тонус, природную сопротивляемость, снижают ломкость.

В состав препаратов, тонизирующих сосудистые стенки, входят такие натуральные компоненты, как диосмин, гесперидин, экстракт конского каштана, лещины, иглицы шиповатой и некоторые другие продукты.

Благодаря уникальной формуле, лекарства оказывают следующие действия:

• предупреждают образование тромбов;
• снижают риск присоединения бактериальной инфекции и сильного воспалительного процесса;
• уменьшают хрупкость и проницаемость мелких сосудов;
• устраняют отек;
• налаживают циркуляцию крови в пораженных венах и капиллярах;
• улучшают работу венозных клапанов, что способствует лучшему оттоку крови;
• подавляюще влияют на действие лейкоцитов, уменьшают воспаление.

Венотоники обеспечивают восстановление структуры сосудов, повышают их упругость и эластичность

Благодаря этому, удается предупредить такие тяжелые осложнения, как геморроидальное кровотечение, острый тромбоз, патологические необратимые изменения в стенках сосудов, воспаление в области прямой кишки и ануса, язвенные поражения слизистой оболочки аноректальной области.

Важно! Основное действие венотонизирующих препаратов направлено на улучшение кровообращения, восстановление стенок сосудов и работы венозных клапанов.

Виды лекарств

Венотоники при геморрое бывают нескольких видов. Классифицируются препараты в зависимости от формы выпуска и своего состава. Средства, предназначенные для восстановления сосудистого тонуса, бывают в виде мазей, гелей и таблеток для внутреннего приема. По своему составу венотоники бываю:

• препараты, включающие биофлавоноиды, такие как диосмин, рутин, гесперидин. Данные лекарства оказывают мощное системное действие, положительно влияют на состояние сосудов. К представителям этой группы относят таблетки Флебодиа, Вазокет, Венарус, Детралекс;
• лекарства, в состав которых входит синтетический аналог рутина. Эти медикаменты применяются при остром течении геморроя, сопровождающемся нарушением кровообращения, острыми болями, воспалением. К ним относят Аскорутин, Троксевазин, Троксерутин;
• средства на основе пентоксифиллина. Препараты этой группы оказывают сильное воздействие, обладают множеством побочных эффектов, поэтому использовать их рекомендуется строго по назначению врача. В этой категории Трентал, Вазонит;
• медикаменты, включающие растительные вещества. В состав этих средств входит шалфей, конский каштан, экстракт чайного дерева, мята и другие натуральные компоненты. К ним относят Эскузан, Гинкор Форт.

Подбираются препараты лечащим врачом индивидуально для каждого пациента в зависимости от течения геморроя, его степени и индивидуальных особенностей организма больного.

Обзор лучших препаратов

Грамотное использование венотонизирующих лекарств при геморрое позволяет приостановить дальнейшее развитие патологии, а при хроническом течении продлить период ремиссии. Схема лечения определяется специалистом, обычно терапия занимает длительный период, продолжительность его зависит от степени поражения сосудов, курс может длиться от нескольких месяцев до полугода. Ниже рассмотрим лучшие венотоники, отлично зарекомендовавшие себя в лечении варикозного расширения вен.

Троксевазин

Венотоник Троксевазин производится в форме геля и капсул для парольного приема. Часто средство назначают пациентам при геморрое 2 и 3 степени в составе комплексной терапии. Лекарство способствует нормализации кровообращения, помогает справиться с такими проявлениями, как отек, воспаление. Если у больного есть анальные трещины, раны, язвочки в области прямой кишки и ануса, использовать гель нельзя. В таких случаях предпочтение отдают таблеткам.

Троксевазин широко применяется для лечения сосудов

Грамотное применение препарата помогает достичь следующего эффекта:

• снизить отек и болезненность;
• повысить способность сосудов сопротивляться внешним раздражителям;
• привести в норму работу венозных клапанов;
• уменьшить ломкость, сосудистую проницаемость.

Важно! Использование венотонизирующих препаратов – неотъемлемая часть лечения геморроя. Только венотоники способны повлиять на причину болезни – нарушение структуры сосудов.

Флебодиа 600

Таблетки Флебодиа относят к мощным средствам, оказывающим положительное воздействие на состояние сосудов при геморрое. Основное активное вещество лекарства – диосмин. Компонент быстро всасывается в кровь, восстанавливает структуру вен, благодаря чему удается устранить застойные процессы, повысить трафику окружающих тканей, улучшить лимфатический дренаж и работу венозных клапанов. Лечебный эффект всегда зависит от регулярности приема таблеток и продолжительности лечения.

Запрещена терапия с помощью данного препарата среди беременных в первом триместре, детей, не достигших 18 лет и пациентов, имеющих личную непереносимость компонентов средства. Побочные эффекты возникают крайне редко, могут проявляться в виде диспепсических расстройств, таких как тошнота, рвота, боли в животе.

Восстановит структуру вен и капилляров помогает Флебодиа 600

Эскузан

Эскузан относится к широко применяемым венотоникам, выпускаемым в форме мази, таблеток и капель. Основное действующее вещество средства – эсцин. Добывается оно из плодов конского каштана. Это позволяет добиться антиэкссудативного и венотонизирующего эффекта при варикозном расширении вен.

Регулярное использование данного лекарства обеспечивает следующий эффект:

• снижение проницаемости сосудов;
• усиление микроциркуляции крови;
• уменьшение выделения экссудата;
• устранение боли, отека, воспаления.

Дозы и длительность лечения зависят от формы выпуска и течения заболевания у конкретного больного. Среди противопоказаний выделяют склонность к тромбообразованию, первый триместр беременности, грудное вскармливание, аллергию на компоненты лекарства, детский возраст до 12 лет.

Венарус

В состав Венаруса входят активные вещества диосмин и гесперидин. Выпускается препарат в форме таблеток, покрытых розовой оболочкой. Назначается средство пациентам с острой и хронической формой геморроя. Курс лечения и доза подбирается врачом. Они зависят от тяжести заболевания и терапевтического эффекта лекарства. Диосмин оказывает тонизирующее действие на стенки сосудов, делает их эластичными, прочными. Гесперидин обеспечивает дополнительное лечебное действие, способствует оттоку крови от пораженных вен и капилляров, налаживает кровообращение, что положительно влияет на ход заболевания. После прохождения курса больной испытывает облегчение, уходит болезненность, краснота, воспаление, отек и прочие симптомы патологии.

Отличное венотонизирующее средство – Венарус

Среди противопоказаний выделяют индивидуальную непереносимость компонентов средства и его вспомогательных веществ, период беременности и лактации. При неправильном или слишком длительном использовании у пациента может возникнуть тошнота, расстройство стула, болевой синдром в абдоминальной области, нарушения со стороны нервной системы, слабость, головокружение.

Важно! Отпускается Венарус по рецепту врача, самолечение с помощью препарата опасно для здоровья, может спровоцировать серьезные последствия.

Гинкорт Форт

Венотоник в форме таблеток, включающий натуральный компонент – экстракт растения Гинкго билоба. Лекарство отлично укрепляет стенки вен и капилляров, предотвращает их растяжение и деформацию, помогает устранить застойные процессы, снизить воспаление, выделение экссудата. Показано средство при остром и вялотекущем геморрое для снижения признаков патологии, предупреждения рецидива. Гинкорт Форт хорошо переносится пациентами, крайне редко вызывает побочные эффекты в виде появления зуда, крапивницы. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость компонентов средства.

Детралекс

Популярный венотонизирующий препарат, включающий гесперидин и диосмин. Благодаря регулярному и правильному применению лекарства, удается улучшить состояние крупных и мелких сосудов, наладить кровообращение и лимфатический дренаж. Детралекс способствует меньшей растяжимости вен, что не дает развиться застойным процессам, воспалению и другим симптомам геморроя. После прохождения курса терапии у пациентов значительно увеличивается сосудистая резистентность, реже возникают рецидивы, уходит зуд, жжение, болезненность и прочие признаки.

Детралекс – один из популярных венотоников, применяемых при геморрое

Лекарство разрешено использовать женщинам в положении, пожилым пациентам. Единственное противопоказание – наличие аллергии на компоненты средства. Побочные эффекты отмечаются редко. Среди них головокружение, головная боль, тошнота, иногда рвота, боли в желудке, аллергические высыпания на теле, зуд, раздражение, крапивница.

Венотонизирующие препараты при геморрое входят в комплексную терапию заболевания, оказывают системное действие на организм, помогают эффективно бороться с патологическим изменением структуры сосудов. Для достижения наилучшего эффекта и предупреждения побочных явлений лечение необходимо проводить только после постановки диагноза по назначению лечащего врача. Внимательное отношение к своему организму поможет предотвратить многие нежелательные последние.

Экология здоровья: ​​​​​​​Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Геморрой в народе называют «сидячей» болезнью – и не без оснований. Чаще других от этого неприятного заболевания страдают представители профессий, вынужденных большую часть времени проводить на «пятой точке» без возможности сделать перерыв на «физкультминутку» и размяться. Если еще и после окончания трудового дня человек стремится поскорее принять привычное положение на диване, геморрой не заставит себя долго ждать.

Геморрой и физические упражнения

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Малоподвижный образ жизни – доказанный фактор развития геморроя. Растяжение и выпячивание стенок вен геморроидального сплетения происходит из-за плохого кровообращения в области малого таза, чему немало способствуют «сидячая» работа и недостаточная физическая активность.

Постоянные застои, образующиеся в прямокишечной области, провоцируют формирование узлов — сосудистых «карманов» с густой кровью, которые со временем воспаляются и кровоточат, вызывают боли – при наружном геморрое, а при внутреннем — выпадают из заднего прохода.

Второй фактор, который неблагоприятно влияет на состояние анальных вен, — хронические запоры. Слабая перистальтика кишечника, сфинктерные спазмы, задержка дефекации – все эти проблемы можно устранить, если наладить здоровое питание и помогать организму избавляться от продуктов пищеварения, «подстегивая» кишечник двигательной активностью. А отсутствие запоров – обязательное условие для эффективной терапии и профилактики геморроя.

Многие больные геморроем ошибочно полагают, что с этим заболеванием дорога в спортзал им закрыта. Это — распространенное заблуждение. На самом деле в период ремиссии спортом заниматься можно и нужно, главное – правильно выбрать занятия. В момент обострения, конечно, не до тренировок, но если врач не предписывает строгий постельный режим, легкая прогулка или разминка не помешают, а лечебную гимнастику можно делать даже лежа.

Физические упражнения при геморрое: что можно и что нельзя

Больным геморроем нужно «с головой» подходить к спортивной активности. Не все занятия одинаково полезны: многие из них способны серьезно усугубить ситуацию, а некоторые физические упражнения при геморрое прямо противопоказаны. 

Прежде всего, это касается силовой нагрузки; движений, провоцирующих повышение внутрибрюшного давления; перенапряжения мышц нижней части тела.

Сюда отнесем:

• тяжелую атлетику;

• силовые тренировки с большими весами;

• упражнения, связанные с высокой нагрузкой на мышцы пресса: скручивания, подъем ног, наклоны вперед и назад;

• глубокие приседания;

• резкие махи ногами.

Заниматься нужно, чутко прислушиваясь к своему состоянию и выполняя следующие рекомендации:

1. Во время упражнений запрещается задерживать дыхание – это способствует росту давления в брюшной полости.

2. Движения нужно выполнять плавно, без резких рывков.

3. Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно наращивая количество повторов, интенсивность занятия.

4. Исключите упражнения, которые вызывают у вас болезненность в области прямой кишки.

Экстремальные виды спорта, велосипед, гребля, верховая езда – та активность, которая при геморрое является условно разрешенной, то есть можно, но с крайней осторожностью и только при условии стойкой ремиссии. При обострении болезни подобного рода занятия полностью противопоказаны.

Рекомендуемые при геморрое виды двигательной активности относятся в основном к кардионагрузкам. Это спортивная ходьба, легкий бег, плавание, классические лыжи – все те занятия, которые «разгоняют» кровь, укрепляют сердечно-сосудистую систему и при этом не дают большой нагрузки, связанной с перенапряжением мышц живота и таза.

Гимнастика, направленная специально на восстановление тонуса мышц малого таза, нормализацию кровообращения в этой зоне и предотвращение застойных явлений, показана всем больным с геморроем, вне зависимости от обострения и стадии болезни.

Лечебная гимнастика при геморрое

Эффективное лечение геморроя невозможно без комплексного подхода. Обязательными его компонентами являются диета, медикаментозные методы и лечебная гимнастика. Основная цель специальной зарядки – вернуть утраченный тонус мышцам прямой кишки и анального сфинктера, активизировать кровоток. Это позволит укрепить геморроидальные сосуды, устранить застои в венах, нормализовать дефекацию, избавиться от запоров.

Упражнения для лечения геморроя важно делать систематически, иначе они будут бесполезны.На простой комплекс нужно выделить всего лишь 10 – 15 минут свободного времени, главное – заниматься каждый день, и эффект почувствуется уже через несколько недель.

Выполнять комплекс желательно после дефекации, обезболив геморроидальные шишки, если они беспокоят и мешают упражняться. Для этого достаточно принять теплую ванну и смазать узлы специальной мазью с анестетиком.

Регулярные занятия помогают облегчить симптомы геморроя, снять отек и воспаление, ускорить конец обострения. Во время невыраженного течения болезни гимнастику нужно продолжать. В сочетании с правильным питанием и выполнением рекомендаций врача она позволит если не избавиться от узлов полностью, то хотя бы сделать обострения более редкими — это вполне реально.

Упражнения для профилактики геморроя направлены на предотвращение рецидивов, а для тех, у кого варикоз анальных вен только начинается – поможет остановить прогрессирование патологии и переход ее в более тяжелые формы.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Комплекс упражнения для лечения геморроя

Все упражнения для лечения геморроя выполняются плавно, без задержки дыхания и резких движений. При появлении дискомфорта в прямой кишке и перианальной зоне нужно снизить количество повторов, а возникновение болезненных ощущений – сигнал остановиться.

1. Ножницы. Лягте на гимнастический коврик. Из положения лежа на спине приподнимите прямые ноги под углом 45°. Медленно разведите ноги в стороны, затем сведите их крест-накрест. Сделайте 50 повторений.

2. Вертикальные ножницы. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Разведение ног проводите в вертикальной плоскости: одну ногу вверх, вторую — к полу, на каждый счет сменяя положение ног. Количество повторов – 50.

3. Утюжок. Положение – то же. Зафиксируйте поднятые на 45° от пола прямые ноги в неподвижном состоянии на 30 секунд. Сделайте несколько раз, с каждым повтором увеличивая время задержки.

4. Прогиб. Лягте на спину прямо, руки — вдоль туловища в вытянутом состоянии. Медленно приподнимите таз от пола, задержитесь в таком положении, сжав ягодицы. Опуститесь на пол, повторите упражнение 50 раз.

5. Кошка. Встаньте на четвереньки. На счет 1 – 4 – скруглите спину, как выгибается кошка, на счет 5 – 8 медленно прогните поясницу вниз. Сделайте 100 раз.

6. Березка. Из положения лежа поднимите ноги вверх под прямым углом. Медленно приподнимайте таз, поддерживая его руками, ноги – вытянуты вверх. В таком положении держитесь, сколько сможете. Упражнение способствует оттоку застоявшейся крови, восстанавливает венозное кровообращение. Рекомендуется при всех видах варикоза.

7. Хождение на ягодицах. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Напряжением мышц приподнимите одну ягодицу и переместите ее вперед. Следующим движением – сделайте «шажок» с другой стороны. Таким образом перемещайтесь по комнате на ягодицах в течение 10 – 15 минут. Не помогайте себе ногами – они должны находиться без движения.

8. Маршировка. Шагайте на месте, поднимая колени высоко под острым углом, то есть выше уровня ягодиц. Усложнить упражнение можно, если опускать рабочую ногу, перекрещивая ее с опорной, при этом будет происходить передвижение вперед мелкими шагами. Ходите таким образом несколько минут.

9. Скручивания таза. Примите коленно-локтевую позу. Наклоняйте таз и бедра в бок, в одну и другую сторону, стараясь коснуться ими пола. Сделайте по 10 раз в каждую сторону. Затем поднимитесь на четвереньки и повторите то же упражнение, опираясь на ладони.

10. Стригущие ножницы. Повторите упражнение ножницы, подняв ноги как можно выше и разводя их в стороны как можно шире. Достаточно сделать 20 раз.

Приведенный комплекс можно выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовленности. Упражнения лучше совмещать с легкими кардионагрузками – бегом трусцой, интенсивной ходьбой, для более эффективной тренировки сосудов и нормализации кровообращения.

При травмах и заболеваниях позвоночника гимнастику на полу нужно проводить с осторожностью и только после консультации с ортопедом, сложные упражнения – заменить на облегченные варианты. Движения с наклонами, подъемом таза и ног из положения лежа не рекомендуется делать дамам во время менструации.

Упражнения Кегеля при геморрое

Гимнастика, разработанная врачом-гинекологом Кегелем, считается лучшим средством для укрепления всего тазового дна. Изначально она использовалась для восстановления женщин после родов, для лечения и профилактики недержания мочи, опущения органов.

Сейчас эти простые, но крайне эффективные упражнения, назначают и мужчинам – при простатите, нарушении эректильной функции, а также рекомендуют людям любого пола и возраста для приведения в тонус ягодичных мышц, нижнего пресса, мочеполовых органов и лечения геморроя.

Упражнения Кегеля при геморрое способствуют укреплению мышц анального сфинктера, улучшению состояния вен и стенок прямой кишки, оттоку застойной крови. Регулярное выполнение гимнастики позволяет существенно снизить частоту рецидивов, предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода, уменьшить размер узлов.

Упражнения Кегеля необходимо делать ежедневно, за исключением периодов сильного обострения геморроя с выраженным воспалением узлов, кровотечением, выпадением шишек.

Важно научиться правильно выполнять сокращения тазовых мышц. По своему механизму они похожи на попытки прервать мочеиспускание или удержать кишечные газы до момента опорожнения. На первых порах упражнения желательно делать лежа на полу – так будет проще напрягать нужные мышцы, не задействуя остальные.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сократите мышцы таза, так, чтобы почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку. Продержитесь 3 секунды и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время сокращения (от 10 – 15 секунд до минуты), период расслабления оставьте прежним.

Проводите зарядку по 4 раза каждый день, в каждом подходе – по 10 упражнений Кегеля. Когда вы научитесь ощущать те мышцы, которые нужно напрягать, и вам уже не нужно будет их изолировать для правильного выполнения, «лежачую» гимнастику можно заменить на упражнения сидя и стоя. Таким образом, вы сможете заниматься в любое время, в любом месте: дома, на работе, в транспорте, — поскольку напряжение мышц промежности не заметны для окружающих. Со временем упражнения можно видоизменять, варьируя скорость сокращений, частоту, длительность задержки, силу втягивания.

Упражнения для лечения геморроя

Еще одна гимнастика, доказавшая свою эффективность в борьбе с геморроем. Упражнения, выполняемые во время занятий, направлены на ликвидацию застойных явлений во всем организме, а в малом тазу – особенно. 

Правильное выполнение упражнения задействует все мышцы, включая анальный сфинктер и промежность, разгоняет застои и нормализует кровоток. Некоторые упражнения используют те же принципы, что заложены в комплекс Кегеля – последовательное напряжение и расслабление мышц заднего прохода.

Вот несколько упражнений для начинающих в оздоровительных целях вполне можно делать и самостоятельно, в домашних условиях, не забывая об осторожности:

• начать нужно с самых простых поз, и только после их освоения переходить к сложным;

• во время выполнения упражнений следует следить за дыханием: оно должно быть ровное, спокойное, без задержек;

• при геморрое не рекомендуются «сидячие» позы и упражнения, создающие давление в брюшной полости.

Людям без физической подготовки для консервативного лечения и профилактики геморроя подойдут следующие упражнения:

1. Поза горы. В положении стоя немного расставьте ноги, выпрямитесь и напрягите колени. Втяните ягодицы и живот, вытолкните таз вперед и вверх. Постарайтесь вытянуть все тело в струну, но не напрягайте шею и лицо.

Поднимите руки вертикально вверх, приподнимитесь на мыски, максимально растяните позвоночник и все мышцы. Опуститесь и расслабьтесь. Во время подъема делайте глубокий вдох, короткую задержку, при расслаблении – выдыхайте. Упражнение устраняет застои в тазу, активизирует кишечную перистальтику. Перед началом рекомендуется выпить стакан воды.

2. Гнущееся дерево. Из положения стоя и максимально вытянувшись, делайте наклоны в стороны поочередно. Таз и ноги должны быть зафиксированы, а наклоны осуществляться только за счет талии. Сделайте по 12 раз влево и вправо. Упражнение стимулирует пищеварение.

3. Вращение. Поставьте ноги на ширину плеч, одну руку вытяните перед собой, вторую – согните в локте, касаясь пальцами предплечья. Сделайте поворот в сторону вытянутой руки с отводом ее назад. Как и в предыдущей асане, упражнение делается за счет мышц талии, не задействуя ноги и таз. По 12 поворотов в каждую сторону помогают наладить перистальтику и избавиться от запоров.

4. Поворот кобры. Расставьте ноги на 30 см и приподнимитесь на носочки. Разверните плечи вместе с головой в сторону и назад, поворачивайтесь всех верхней частью тела, пока не зацепите взглядом пятку противоположной ноги. Вернитесь обратно и повторите в другую сторону, всего 12 раз туда и обратно.

5. Массаж живота. Сядьте на корточки, руки расположите на коленях. Сделайте поворот направо, левое колено в это время наклоните к полу. Аналогично – в обратную сторону. Во время выполнения асаны старайтесь смотреть назад и максимально перекручивать туловище – так органы внутри брюшной полости и таза получат хороший массаж. Снова по 12 раз в каждую сторону. Поза активно борется с запорами.

6. Корневой замок. Эта асана представляет собой обычное упражнение Кегеля из положения стоя. 10 раз втяните анус с задержкой на 10 – 15 секунд. За день сделайте 3 – 4 подхода.

Этот простой комплекс для новичков – отличное средство профилактики и лечения геморроя. Если вы освоите легкие упражнения и решите перейти на следующий этап, лучше делать это под руководством инструктора, так как нагрузка будет расти, и правильно выполнять сложные позы без посторонней помощи станет затруднительно.

Какие бы занятия вы не выбрали, помните, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Максимального эффекта в лечении можно достичь, если совмещать общеоздоровительные упражнения, комплексно воздействующие на весь организм, с профилактической гимнастикой для укрепления мышц малого таза – выберите любой подходящий вам комплекс из приведенных выше и вперед – к избавлению от геморроя!

опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Анна Новикова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet