Гимнастика от варикозного расширения в
Как, вы еще не слышали о докторе Бубновском? Тогда я иду к вам!
Мои подписчики уже в курсе: обожаю естественные способы омоложения и оздоровления.
Сергей Михайлович Бубновский — один из тех врачей, кто помогает избавиться не от симптомов, а от причины. Использует в том числе и древние восточные техники.
Открыл 2 медицинских центра:
2008 год — центр для лечения женщин и детей по собственной методике;
2010 — восстановительный центр в Москве для быстрой реабилитации тяжело больных пациентов, в том числе — после операций.
Кредо этого врача: помогать людям использовать резервы собственного организма, восстанавливать свое здоровье без таблеток и радикальных мер.
Так, например, Бубновский полагает, что варикоз можно вылечить даже на самой поздней стадии.
❗️ Тут я, безусловно, обязана предупредить: самолечением по интернет-советам заниматься не стоит. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, то сначала нужно пройти консультацию у флеболога!
В моей статье — упор на профилактику.
Кинезитерапия от Бубновского
Свою методику лечения Бубновский основывает на кинезитерапии — «активном движении». С этой целью Сергей Михайлович разработал уникальные многофункциональные тренажеры и комплекс упражнений.
Цель этих упражнений:
- обеспечить нормальный кровоток в конечностях;
- улучшить лимфоотток;
- повысить эластичность сосудов;
- повысить подвижность суставов и всего опорно-двигательного аппарата;
- избавить от отеков, судорог, «выпуклых вен».
Бубновский предлагает 3 комплекса упражнений:
1. В положении стоя
2. В положении сидя
3. В положении лежа
В этой статье я напишу только о первом, но дам ссылку на видео, где показаны упражнения сидя.
В упражнениях лежа самые полезные техники — это знакомые нам «ножницы» и «велосипед».
Упражнения Бубновского от варикоза. Положение стоя
✅ Спина ровная, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Слегка подняться на носки, задержаться в этом положении 1-2 секунды и достаточно резко опуститься на пятки.
Повторять подъемы на носки в течение 1-2 минут. Затем упереться ладонями в стену и повторить еще 15-20 раз.
✅ Глубоко вдохнуть и на вдохе поднять руки через стороны вверх, слегка приподнявшись на носки. Задержаться на пару секунд в такой позиции. На выдохе опустить руки и пятки, одновременно слегка сгибая ноги в коленях. 1-2 минуты.
✅ Упереться ладонями в стену или держаться за спинку стула. Спина ровная. Совершать перекаты с пяток на носки и обратно. 1-2 минуты.
✅ Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1-2 минуты.
***
В совокупности выполнение этих 4 упражнений займет у вас 4-8 минут.
Важно начинать с малого количества повторов, постепенно увеличивая.
***
А вот и обещанное видео! Упражнения Бубновского в положении сидя.
Дополнительно:
✅ Полезно каждый день держать ноги приподнятыми в течение 10-15 минут. При этом лучше лечь, а ноги положить на спинку кровати/дивана/опереть пятками о стену.
***
Понравилась статья? Ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал «7 минут на красоту»!
Больше подписчиков — выше мотивация продолжать развивать этот канал! Ведь все публикации я составляю и делаю одна. ????
А пока держите другие материалы по теме:
Всего одно японское упражнение для профилактики варикоза
Устали ножки? Постучим пятками. Техника Микулина
Источник
Чувство тяжести, жара и усталости в ногах — летом эти симптомы варикоза усиливаются. Можно ли уменьшить дискомфорт с помощью йоги и фитнеса? Да! Представляем несложную гимнастику — упражнения от варикоза вен на ногах.
Среди причин варикозного расширения вен — наследственность, изменение гормонального фона, чрезмерная статическая нагрузка на нижние конечности, гиподинамия. «Варикоз — заболевание комплексное, его развитие, в первую очередь, говорит о том, что у человека «сломана» осанка, — комментирует Александр Гунько, сертифицированный инструктор по хатха-йоге, преподаватель «Московской Школы Йоги на Чистых Прудах».
Этот диагноз накладывает некоторые ограничения на занятия фитнесом, однако именно с помощью упражнений можно облегчить симптомы. «Обычно в этом случае стараются устранить лишь последствия (работают с пораженными участками), в то время как действовать нужно комплексно. Проблема зачастую находится выше, в области таза, органов ЖКТ, диафрагмы. Часто причиной варикоза является патологии поясничного отдела, нарушение дыхания, сидячий образ жизни. Проблемы кроются в полой вене, расположенной в области грудной клетки. Поэтому здесь помогут и асаны йоги, и дыхательные упражнения, и исправление осанки у специалиста и коррекция питания», — говорит Александр Гунько.
Варикозное расширение вен: какие упражнения подойдут для лечения и профилактики
Поможет ли в лечении йога? Безусловно. «Занятия йогой благоприятно воздействуют на кровеносную систему, циркуляцию крови, улучшается обмен веществ, — комментирует Яна Ананьева, тренер по йоге ZARYAD.studio. — При варикозе полезно почаще занимать такое положение, когда ноги находятся выше уровня таза. Благодаря этому происходит венозный отток, улучшается циркуляция крови, снижается вязкость крови и варикоз становится менее выраженным. Самые эффективные асаны при этом диагнозе — супта падангуштхасана, сарвангасана, випарита карани, ширшасана».
Основный принцип лечения варикоза с помощью упражнений — акцент на динамических и стретчинговых движениях. Запрещенные упражнения при варикозе — статические. «При этом диагнозе нельзя надолго фиксироваться в одном положении, нельзя перегружать ноги, это только усугубит ситуацию, — объясняет Лилия Осипова, преподаватель йоги и тренер по Fly-йоге проекта «Вкус&Цвет».— Рекомендуется укреплять мышцы ног, но в динамике. Также нужно улучшать подвижность суставов — голеностопного, тазобедренного, коленного».
Мы попросили Лилию составить и показать нам комплекс упражнений для ног, который поможет в лечении варикоза. «Он начинается со ста ударов пятками об пол — это необходимо для улучшения венозного оттока. Далее мы переходим к динамике, укрепляющей мышцы ног. Затем следуют упражнения от варикоза в положениях сидя и лежа для того, чтобы снизить нагрузку и также улучшить венозный отток», — объясняет Лилия Осипова.
Полезно будет также дополнить занятия дыхательными упражнениями. «Среди рекомендуемых техник — полное йоговское дыхание и капалабхати», — говорит Александр Гунько.
Выполнять все эти упражнения можно в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.
Упражнения при варикозе: как построить занятие
- Начните занятие с легкой суставной гимнастики.
- Выполняйте упражнения последовательно. «Все движения кроме ударов пятками оптимально выполнять по 10-15 повторов, руководствуясь собственной интуицией – 4 последних раза должны быть через силу», — говорит Лилия Осипова.
- Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Удары пятками об пол
Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки опустите вдоль корпуса. Поднимитесь на носки, оторвите пятки от пола и резко опуститесь в исходное положение, ударяя пятками об коврик. Выполните 100 таких движений.
Вращение в тазобедренных суставах
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните правую ногу и опишите правым бедром и коленом круг (справа налево), опустите стопу на пол. Повторите все то же самое в другую сторону, описывая круг правым коленом слева направо. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов на каждую ногу.
Прогиб, приседание и наклон
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Положите ладони на пояс (большие пальцы на крестце), слегка толкните таз вперед, на вдохе раскройте грудную клетку, запрокиньте голову назад. Затем плавно поднимите голову, выполните позу стула уткатасану: вес на пятках, выпрямите спину, колени согнуты и не выходят за носки. Выдохните.
На вдохе поднимите руки через стороны вверх. С выдохом опустите руки и голову вниз, направьте макушку к полу, слегка согните колени, прижмите живот к бедрам. Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.
Вытяжение из приседа с подъемом на носки
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Согните колени и со вдохом опуститесь в приседание до параллели бедра с полом, направляя копчик назад и перенося вес на пятки. Одновременно с этим поднимите руки вверх. На выдохе, не меняя положения тела и сохраняя равновесие, поднимитесь на носки, максимально поднимая пятки от пола. На вдохе опустите пятки на пол, руки вниз и выпрямитесь. Это составит один повтор, выполните 5-10 повторов.
Вытяжение носков
Лягте на спину, поднимите одну ногу вертикально вверх. Подтяните носок стопы к себе, затем вытяните его от себя. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, включая в работу все мышцы ног. Выполните 8-10 таких движений каждой стопой.
Поочередный подъем ног
Лягте на спину, поочередно вытягивайте ноги вверх, сгибая и разгибая колени с усилием. Мягко напрягайте все мышцы ног. Выполните по 10 подъемов каждой ноги.
Складка
Лягте на спину с прямыми ногами. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Работайте мышцами пресса, тянитесь лбом к колену. Выполните 8-10 движений каждой ногой.
Складка в динамике
Лягте на спину, вытяните ноги над полом. Поочередно сгибая колени, подтягивайте их к груди (помогайте себе руками). Вторую ногу при этом удерживайте над полом. Выполните 8-10 движений каждой ногой.
Полумост в динамике
Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. На вдохе поднимите таз над полом, плавно разгибая колени и напрягая мышцы передней поверхности бедра. На выдохе опустите таз вниз, почти касаясь копчиком пола. Выполните 8-10 повторов.
Випарита карани
Лягте на спину, согните колени, расставьте стопы на ширине таза и разместите пятки как можно ближе к ягодицам параллельно друг другу. Упираясь пятками в пол, максимально поднимите таз над полом. Прогнитесь в грудном отделе, сводя лопатки и отталкиваясь плечами от пола. Поставьте ладони под крестец. Локтями упритесь в пол. По одной ноге поднимите прямые или полусогнутые ноги вверх, стопы направляйте на себя. Копчик направляйте вниз, усиливая прогиб. Через 10-20 секунд мягко опустите ноги вниз, руки положите на пол вдоль боков, опустите спину на пол. Выполните 3-4 повтора.
Занимайтесь по этой программе несколько раз в неделю и добавьте движения в свою жизнь, чтобы уменьшить проявления варикоза.
Источник
Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения.
Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее. Но сначала нужно немного сказать о самом заболевании: каковы его симптомы и методы лечения.
Варикоз нижних конечностей: симптомы и лечебные упражнения
- Как определить варикоз
- Эффективность гимнастики при варикозе
- Упражнения Бубновского при варикозе
- Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы
- Упражнения для снятия усталости ног
Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать.
Основные признаки заболевания следующие:
- болевые ощущения в нижних конечностях
- отекающие к концу дня ноги
- уплотнение вен и их выступание на коже ног
- обретение кожей ног синеватого оттенка
- постоянное ощущение тяжести
Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:
- применение медикаментов
- мази и кремы для наружного использования
- витамины
- специальные упражнения от варикоза на ногах
Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.
Эффективность гимнастики при варикозе
Упражнения при варикозе нижних конечностей помогают обеспечить нормальную циркуляцию крови и лимфы. Они способствуют тому, что в ногах перестает копиться и застаиваться жидкость. Это снижает давление на вены и нормализует их состояние. Также происходит восстановление притока артериальной крови, стимуляция тонуса кровеносных сосудов в нижних конечностях. Вены обретают утраченную эластичность и оздоравливаются. Гимнастика при варикозе помогает устранить венозную сеточку и звездочки пострадавших сосудов на ногах.
Улучшение периферийного кровообращения помогает улучшить состояние, как нижних конечностей, так и организма в целом. При этом, выполняя упражнения при варикозе ног, придерживайтесь таких рекомендаций: Не нужно сразу давать ногам сильную нагрузку. Вы можете только усугубить ситуацию, если прибегнете к бегу и ходьбе на длительные дистанции. Для достижения максимального эффекта выполняйте больше повторений упражнений, не увеличивая темп их выполнения. Важен правильно подобранный комплекс упражнений. В основном гимнастика от варикоза на ногах заключается в различных вращательных и сгибательных упражнениях для суставов. Неплохо действуют упражнения типа «велосипед» и «ножницы». Вы можете усилить положительный эффект гимнастики, если будете надевать специальное компрессионное белье. Обычно это лосины, которые способствуют улучшению кровообращения.
Упражнения Бубновского при варикозе.
Сначала стоит поговорить о том, как рекомендует лечить варикоз доктор Бубновский. Он создал уникальную методику для лечения различных заболеваний суставов, вен и позвоночника под названием кинезитерапия. Она позволяет избавиться от множества патологий, с которыми обычная терапия может справляться плохо. Занятия по методу Бубновского делаются на специально разработанных для этого тренажерах.
Выполняя упражнения, не бойтесь перегрузок, поскольку тренажеры разработаны так, что нагрузка будет оптимальной. Комплекс занятий подбирается индивидуально в каждом конкретном случае. Уровень сложности в большей степени зависит от возраста больного. Людям постарше рекомендуются более простые упражнения, чем молодым. Но эффективна методика в любом случае. В данном виде терапии играет роль правильное дыхание. Оно позволяет добиться эффективности занятий. Если вы будете дышать правильно, то сможете тренироваться дольше и при этом не уставать. Если у вас нет возможности посещать специальные спортивные залы, то гимнастика при варикозе нижних конечностей по Бубновскому может выполняться и дома, без применения дополнительного оборудования.
Упражнения будут следующими:
- Сядьте на стул, не прислоняясь к его спинке, ноги сомкните в коленях. Приподнимите стопу на переднюю ее часть, затем переносите опору на заднюю часть. Сделайте 20 повторений.
- Обопритесь на обе руки. В этом положении приподнимитесь на переднюю часть стопы и медленно опуститесь на пятки. Также сделайте 20 повторений, не спешите.
- Руками упритесь в стену. Приподнимитесь на цыпочках, на выдохе опуститесь и одновременно опустите вниз руки. Повторить 20 раз.
- Сидя на стуле, поочередно поднимайте ноги, целиком разгибая их в коленях. При поднимании нужно поворачивать по кругу стопу, давая суставу разогреться.
- Выполнив все упражнения, лягте на спину и поднимите ноги, опираясь ими на спину либо стенку кровати. Это даст возможность расслабить конечности и улучшить кровообращение в их области.
Такая гимнастика достаточно эффективна, но вы можете быстрее добиться положительных результатов, если будете сочетать ее с традиционными мерами лечения, а также недолгими прогулками, ездой на велосипеде, полноценным отдыхом и правильным питанием.
Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы
Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:
- Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
- Делайте повороты стоп влево и вправо.
- Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.
Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз. Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.
Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:
- Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
- Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
- Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
- Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:
- Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
- Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
- Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
- Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.
Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме. При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно. По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие. Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе.
К ним относятся следующие:
- Прыжки, в частности, на скакалке.
- Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
- Сгибания и разгибания туловища.
- Слишком быстрые и активные приседания.
- Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
- Пробежки на большие расстояния и на скорость.
Упражнения для снятия усталости ног
Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
- Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
- В перерывах можно походить на носочках.
- При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
- Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног.
- Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
- Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
- Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.
Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее эффективные комплексы.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
