Гимнастика норбекова для геморроя
Геморрой – заболевание, настигающее, в первую очередь, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, например, бухгалтеров или профессиональных водителей. Из-за того, что большую часть рабочего времени люди проводят в сидячем положении, у них развиваются застойные явления в нижних конечностях и в области таза. Если этой проблеме не уделять должного внимания, то в скором времени застой крови перерастет в варикозное расширение вен и кровеносных сосудов аноректальной зоны, а затем приводит к образованию внутренних и внешних геморроидальных узлов.
Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания.
Физические упражнения от геморроя могут стать отличным подспорьем в профилактике заболевания при сидячей работе и даже его лечении, если болезнь не запущена. Если болезнь зашла слишком далеко, с помощью упражнений можно облегчить самочувствие, особенно в периоды обострений.
Физические упражнения при геморрое
Не каждый вид физической активности полезен при геморрое. Чрезмерные нагрузки, особенно на органы малого таза, могут только ухудшить состояние и привести к кровотечению.
Для эффективного лечения нагрузки должны быть щадящими, но регулярными.
Самыми простыми, доступными и эффективными физическими упражнениями являются утренняя зарядка и ходьба. Легкие упражнения, такие как потягивания, повороты, плавное поднимание рук и ног, неглубокие приседания, тонизируют мышцы и улучшают кровоток. Их можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. После работы полезно совершить прогулку быстрым шагом: в идеале необходимо сделать 10000 шагов.
Ходьба отлично стимулирует кровообращение и работу кишечника, предотвращая образование запоров.
Хороший лечебный эффект при геморрое оказывают:
- плавание;
- гимнастика;
- легкий бег;
- катание на лыжах.
В период ремиссии допустимы занятия такими видами спорта, как:
- гребля;
- велосипедная езда;
- конный спорт.
Однако при обострении заболевания эти виды физической нагрузки противопоказаны.
При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.
При любых геморроидальных проявлениях посещение тренажерного зала запрещено.
Противопоказаны также любые силовые упражнения и упражнения, связанные с напряжением мышц живота и малого таза:
- тяжелая атлетика;
- глубокие приседания;
- махи ногами;
- проработка мышц пресса: подъем ног, повороты, наклоны.
Существует множество специализированных программ для лечения геморроя и его профилактики. К ним относятся:
- лечебная гимнастика, или ЛФК;
- гимнастика Кегеля;
- гимнастика Норбекова.
Правила выполнения занятий
Чтобы не получить обратного эффекта от физических упражнений при геморрое, их надо выполнять правильно, учитывая свои физические возможности и стадию заболевания.
При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют проводить их после опорожнения кишечника.
При выполнении упражнений врачи-колопроктологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- проводить тренировки только после опорожнения кишечника;
- если беспокоят анальные боли, то следует применить обезболивающее средство, прописанное врачом;
- при остром геморрое прерывать тренировки не следует, рекомендуется снизить нагрузку до возвращения ощущения комфортности;
- начинать выполнение упражнений необходимо с минимальной нагрузки;
- все упражнения следует выполнять плавно и медленно;
- следует избегать задержки дыхания, т. к. это провоцирует повышение кровяного давления;
- занятия должны проводиться регулярно.
Лечебная гимнастика при геморрое
ЛФК при геморрое, как и любой другой комплекс лечебных упражнений, является дополнительным методом лечения заболевания.
В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать упражнение “Березка”.
ЛФК в сочетании с медикаментозной терапией позволяет избавиться от болезни на начальных стадиях, предотвратить обострение и избежать перехода острого геморроя в хронический.
В комплекс профилактических упражнений специалисты рекомендуют включать такие упражнения, как:
- «Березка», активизирующая венозное кровообращение;
- «Ножницы», укрепляющие мышцы пресса и малого таза;
- «Планка», способствующая укреплению всего мышечного корсета;
- «Хождение на ягодицах», тренирующее мышцы аноректальной зоны.
ЛФК после операции является обязательным элементом комплексного восстановления пациента. Упражнения подбираются индивидуально и первое время должны проводиться под наблюдением врача. Приступать к их выполнению можно не раньше чем через 2 недели после удаления узлов.
Гимнастика Кегеля
Альфред Кегель, американский гинеколог, поставил перед собой задачу разработать эффективные упражнения для скорейшего восстановления женских родовых путей после деторождения и предотвращения возможных негативных последствий, таких как опущение матки или ее выпадение.
Упражнения, разработанные Альфредом Кегелем, хорошо укрепляют пресс и мышцы аноректальной зоны.
Но вскоре выяснилось, что упражнения хорошо укрепляют пресс, мышцы аноректальной зоны и являются эффективным лечебным средством как при внутреннем, так и при наружном геморрое. Кроме этого, упражнения оказались действенными при лечении некоторых заболеваний мужчин, например, при нарушении эрекции и воспалении предстательной железы.
Комплекс выполняется лежа на спине и включает 4 этапа проработки мышц аноректальной зоны:
- Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Теперь необходимо сжать ягодичные и тазовые мышцы так, чтобы почувствовать, как анус втягивается внутрь. Это положение необходимо зафиксировать на 3 секунды.
- На этом этапе необходимо в быстром темпе сжимать и разжимать мышцы промежности и сфинктера.
- Теперь мышцы промежности необходимо сжимать с максимально возможной силой, а затем медленно расслаблять.
- Последнее упражнение предполагает напрягать мышцы ануса так же, как это происходит во время опорожнения кишечника.
Метод Норбекова
Мирзакарим Норбеков – представитель нетрадиционной медицины, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника.
Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя.
Для разработки каждого отдела позвоночника существует отдельный набор упражнений. Есть единичные свидетельства того, что комплекс Норбекова для поясничного отдела помогает при лечении геморроя, но официальной медициной они не подтверждаются. Поэтому, если вы решились применить этот метод, делайте это с повышенными мерами безопасности и обязательно поставьте в известность лечащего врача.
Йога при геморрое
Йога – это еще один эффективный комплекс упражнений для лечения геморроя. Регулярные тренировки способствуют:
- предотвращению запоров;
- улучшению пищеварения;
- улучшению венозного кровотока;
- укреплению мышечного каркаса, в том числе в области промежности.
Однако большинство упражнений технически сложны, а нагрузки от них на организм чересчур велики. Чтобы не ухудшить свое состояние, выполнять асаны следует только под наблюдением инструктора.
Упражнения для беременных
Умеренные спортивные нагрузки при беременности – это залог здоровья и женщины, и ребенка. Однако тренироваться необходимо под строгим контролем врача, особенно если речь идет о каких-либо геморроидальных проявлениях. Самой подходящей в этом случае является физкультура по методике Кегеля, которая разработана врачом-гинекологом и неоднократно доказала свою безопасность и эффективность.
Источник
Геморрой – крайне неприятная патология, для успешного и быстрого лечения которой эффективен комплексный подход. Следует включить в терапию и гимнастику, которая приносит значимую пользу. Нужно знать, что некоторые виды физической активности при таком заболевании строго запрещаются.
Польза гимнастики при геморрое
Умеренная физическая активность полезна и при геморрое, и для его профилактики. Эффективность и польза гимнастики обусловлены следующими факторами:
- активация мышечного тонуса;
- восстановление венозного оттока крови;
- стимуляция перистальтики;
- укрепление сосудов;
- профилактика застойных процессов.
Несмотря на пользу гимнастики при геморрое, не следует забывать об умеренности. Ряд упражнений и высокие нагрузки при такой патологии противопоказаны. Читайте, что ещё противопоказано при геморрое.
Эффективность лечебной гимнастики обеспечивает регулярное её выполнение. Кроме достаточного уровня физической активности, надо также нормализовать питание, отказаться от вредных привычек, больше ходить пешком.
Лечебный комплекс упражнений при геморрое
Гимнастика с терапевтическими целями при геморрое не займёт много времени, но эффективна она будет только при ежедневном выполнении. Полезно выполнять следующие упражнения:
- Маршировать на месте. Колени при этом надо поднимать высоко, образуя острый угол. Упражнение выполнять несколько минут.
- Ножницы. Упражнение выполнять на гимнастическом коврике. Надо лечь на спину и поднять выпрямленные ноги под углом в 45 градусов. Не спеша разводить ноги в стороны и делать перекрестные движения ими, имитируя ножницы. Повторять до 50 раз.
- Оставаться в таком же положении. Приподнятые на 45 градусов ноги нужно продержать на весу 30 секунд. При каждом повторе время увеличивать.
- Вертикальная разновидность ножниц. Упражнение делают так же лёжа на гимнастическом коврике. Одну ногу надо поднять, затем опускать её, одновременно поднимая вторую ногу. Сделать до 50 повторов.
- Берёзка. Делать также на полу. Поднимать ноги вертикально вверх, образуя с телом прямой угол. Поддерживая руками, приподнять таз. В таком положении надо продержаться максимально долго.
- Прогибы. Надо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Медленно поднимать таз от пола. В крайне точке сжать ягодицы и, задержавшись на несколько секунд, опуститься обратно. Сделать до 50 повторов.
- Кошка. Надо встать на четвереньки и считать до восьми. На 4 счёта округлять спину, на 5-8 прогибать поясницу вниз. Сделать до 100 раз.
- Скручивания. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Надо наклонить таз с бёдрами в одну сторону, стараясь касаться пола. Затем сделать такое же скручивание в другую сторону. Сделать по 10 повторов на каждую сторону.
- Передвигаться на ягодицах. Надо сесть на пол, вытянув ноги. Напрячь одну ягодицу и переместить её вперед, повторить движение другой ягодицей. Упражнение делать до 15 минут, работая только ягодицами.
Для каждого упражнения указано максимальное количество повторов. Интенсивность нагрузки надо наращивать постепенно.
Простой, но эффективный комплекс упражнений представлен в этом видео:
Помимо такого комплекса упражнений полезно ввести и другие физические нагрузки. Эффективны интенсивная ходьба, бег трусцой, плавание.
Упражнения Кегеля
Изначально такие упражнения были разработаны для послеродового восстановления женщин, но сегодня используются более широко благодаря укреплению всего тазового дна. Выполнять их можно в любом возрасте независимо от пола человека.
Упражнения Кегеля заключаются в грамотном сокращении тазовых мышц. Новичкам надо следовать такому алгоритму:
- Лечь на спину, согнув поставленные на пол ноги в коленях.
- Сокращать мышцы таза. В это время сфинктер должен сжиматься, а анус втягиваться в прямую кишку. В таком положении надо удерживаться 3 секунды.
- Расслабиться.
- Сделать 10 повторов.
После освоения техники длительность сокращения таза надо увеличивать, но не держать дольше минуты. Для получения должного эффекта такое упражнение следует выполнять 4 раза в день.
Когда техника будет освоена, а напряжение мышц будет даваться легко, то упражнение можно делать сидя или стоя. Эффективны также изменения скорости и частоты сокращений, интенсивности втягивания.
Преимущество упражнений Кегеля заключается в возможности выполнения в любое время и абсолютно в любом месте.
Упражнения йоги
При геморрое эффективно выполнять некоторые упражнения из йоги. Это направление позволяет устранять застойные явления не только в малом тазу, но и во всем организме. При регулярных занятиях можно избавиться от запоров, нормализовать кровоток, активизировать работу мышц.
Важное условие в йоге – правильное дыхание без задержек. Дышать надо ровно и спокойно.
При геморрое эффективны следующие асаны:
- Тадасана. Её называют позой горы. Эта асана является базовой. Надо встать прямо, слегка расставив ноги и напрягая колени. Ягодицы с животом втянуть, вытолкнув таз вперёд и вверх. Тело надо вытянуть в одну линию, не напрягая лицо с шеей. На вдохе поднять руки вверх, приподнявшись на носках и растягивая позвоночник с мышцами. На выдохе опуститься и расслабиться.
- Тирьяка тадасана. Эту асану называют гнущимся деревом. Надо встать и максимально вытянуться. Делать наклоны в талии в стороны. Таз и ноги при этом должны быть неподвижны. Надо сделать по 12 наклонов в каждую сторону.
- Тирьяка бхуджангасана, называемая также поворотом кобры. Встать на носочки, расставив ноги на 30 см. Надо делать повороты туловищем так, чтобы иметь возможность увидеть стопу противоположной ноги. На каждую сторону сделать по 12 повторов.
- Мула бандха. Эту асану называют корневым замком. Она представляет собой упражнение Кегеля. Втянув анус, надо задержаться до 15 секунд. Повторить 10 раз. В день рекомендуется выполнять 4 раза.
- Кати чакрасана. Эта асана подразумевает вращения талией. Надо встать, поставив ноги на ширину плеч. Одну руку вытянуть вперёд, вторую согнуть, касаясь большим и указательным пальцем правой ключицы. Поворачивать туловище, отводя вытянутую руку максимально назад. Нижняя часть тела должна быть неподвижной, взгляд направлен на кончики пальцев вытянутой руки. Сделать по 12 поворотов в каждую сторону.
- Массаж живота. Это упражнение делают на корточках. Руки надо положить на колени. Повернуться налево, склонив правое колено внизу. Повторить в другую сторону. Смотреть при этом надо вперёд и поворачиваться до упора, чтобы внутренние органы получили хороший массаж.
Осваивать йогу следует с простейших асан. Надо отказаться от сидячих поз, а время пребывания в других асанах наращивать постепенно.
Комплекс упражнений йоги для терапии и профилактики геморроя представлен в этом видео:
Гимнастика Норбекова
Методика Норбекова эффективна при геморрое и требует всего 20 минут в день. Эта гимнастика служит отличной профилактикой патологии и помогает вылечить её на ранней стадии.
Методика включает следующие упражнения:
- Прогнуть поясничную область, направляя копчик кверху.
- Встать на полусогнутые ноги. Поднимать и опускать ягодицы, двигаясь пружинисто.
- Поставить ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Слегка прогибаться в пояснице, направляя копчик кверху.
- Двигать бёдрами вкруговую. Делать это надо медленно и плавно. Бёдрами нужно вращать сначала в одну сторону, затем в другую.
- Встать прямо, слегка согнув ноги в коленях. Отвести бедро в сторону, наклоняя туловище вперёд. Повторить с другой ногой.
- Ноги поставить вместе. Поднять руку вверх, наклоняя грудь вперёд. Повторить с другой рукой.
- Лечь на спину, подняв ноги на 45 градусов. Делать махи ногами максимально широко, имитируя движения ножниц.
- Лежа на полу сжать сфинктер, задержавшись в таком положении на 7 счетов. Расслабиться. Повторить до 15 раз.
- Лежа на полу согнуть ноги в коленях. Стопы при этом должны стоять на полу. Поднимать ягодицы кверху. Прогиб в пояснице должен быть максимальным. Новичкам достаточно 10 повторов.
- Сесть на стул, поставив ноги на пол и выпрямив спину. Нагибаться, сжимая мышцы сфинктера. Сделать два подхода по 10 раз с перерывом.
- Встать на четвереньки, выгибать спину и возвращаться в исходное положение.
- Ходить, высоко поднимая колени. Ноги надо ставить крест-накрест.
Ограничения и противопоказания
Некоторые упражнения при геморрое могут не только не обеспечить пользу, но и навредить. При такой патологии запрещено заниматься:
- всеми видами тяжёлой атлетики;
- конным спортом;
- силовыми нагрузками с большим весом;
- упражнениями с вовлечением пресса при большой нагрузке на него;
- глубокими приседаниями;
- скручиваниями и подъёмами ног;
- активными наклонами вперёд-назад;
- махами ног и другими резкими и отрывистыми движениями.
При геморрое запрещаются также любые движения, вызывающие боль, особенно в поражённой патологией зоне. Нагрузку и количество повторов следует наращивать постепенно.
Особую опасность запрещённые упражнения и виды спорта несут при кровоточащем геморрое и патологии в запущенной форме.
Во время выполнения упражнений при геморрое нельзя задерживать дыхание. Из-за этого давление в брюшной полости возрастает, что может вызвать осложнения заболевания.
Гимнастика при геморрое полезна и эффективна, если выполнять её регулярно и наращивать нагрузку постепенно. При такой патологии некоторые упражнения и виды спорта противопоказаны. Гимнастику полезно выполнять не только для лечения, но и для профилактики людям, находящимся в группе риска развития геморроя.
Источник
Узнайте о том, что входит в гимнастику Кегеля и комплекс Норбекова, которые помогают избавиться от запора. Большое внимание уделяется гимнастике для беременных, а также профилактике заболевания. Выполнение этих упражнений поможет справиться с геморроем или предотвратить его появление.
Любой недуг нуждается не только в регулярном лечении, но и профилактике. Оба этих метода могут быть совершенно разными.
При геморрое и запорах популярен такой способ избавления, как специальная лечебная гимнастика.
Комплексы упражнений разрабатываются ведущими специалистами в области медицины и эффективность их доказана на опыте многих людей.
Гимнастика Кегеля
То, что геморрой – крайне неприятное заболевание, знает каждый. И в качестве борьбы с ним активно используется гимнастика Кегеля.
Она ориентирована на напряжение тазовых мышц и мышц промежности, что улучшает кровообращение и предотвращает появления таких неприятных болезней, как импотенция, простатит и недержание.
Чтобы определить, находятся ли мышцы промежности в тонусе, нужно пройти небольшой тест для своего организма.
Во время мочеиспускания струю можно задерживать только этими мышцами. Если требуется напряжение пресса и других мышц, то значит мышцы промежности нуждаются в тренировке.
В комплекс упражнений Кегеля входят три основных этапа:
- Постепенное напряжение мышц. В ходе этого упражнения мышцы постепенно приобретут упругость и силу. Сначала нужно напрячь мышцы настолько сильно, насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 3-4 секунд. С течением времени это время можно увеличивать. Расслаблять мышцы следует также постепенно, без резких движений.
- Упражнение на скорость. Мышцы таза следует сокращать так быстро, как это возможно. Чем чаще будете выполнять это упражнение, тем больше сокращений в минуту сможете делать. Увеличение количества сокращений будет отличным показателем того, что мышцы становятся натренированными.
- Упражнение, основанное на имитации. Называется оно “выталкивание”. Необходимо напрягать мышцы промежности так, будто хотите что-то вытолкнуть, как при мочеиспускании и дефекации.
Особенно полезны такие упражнения для женщин, так как это способствует укреплению мышц влагалища, что не только предотвратит ряд болезней, но и принесет пользу в личной жизни. Также о гимнастике Кегеля против геморроя мы писали здесь.
Гимнастика по методу Норбекова
Восточный специалист Норбеков разработал специальную гимнастику, которая требует всего 20 минут в день, и при регулярном выполнении комплекса упражнений можно как излечить раннюю стадию геморроя, так и предотвратить его появление вовсе.
- Первое упражнение проводится лежа на спине. Она обязательно должна быть прямой, ноги подняты под углом 45 градусов. Необходимо делать махи ногами как можно шире, будто что-то режете ими, как ножницами.
- Теперь нужно поработать мышцами сфинктера. Оставайтесь в положении лежа на полу. Около пятнадцати раз необходимо сжимать и разжимать мышцы сфинктера, причем, сжав их, нужно досчитать до семи и только потом расслаблять.
- Ноги теперь прочно стоят на полу, а колени согнуты. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, как можно больше прогибаясь в пояснице. Первые разы можно выполнять до десяти повторов, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц.
- Необходимо сесть, выпрямив спину. Ноги – на полу. Укрепляем мышцы сфинктера, нагибаясь и сокращая их. Выполнив десять сокращений необходимо выпрямиться, отдохнуть и снова их повторить упражнение.
- Встаньте на четвереньки. Очень простое упражнение, которое избавит от болезни даже на запущенной стадии. Необходимо выгибать спину как кошка и возвращаться в первоначальное положение. Повторять в несколько подходов не менее десяти раз.
- Следующее упражнение выполняется стоя. Ходите по комнате, высоко поднимая колени и ставя их на пол в положении “крест на крест”. Это упражнение укрепит сразу все мышцы, если правильно и регулярно его выполнять.
Помимо здоровья эти упражнения помогут привести в порядок фигуру и подтянуть ягодицы.
Комплекс для беременных
Для будущим мам, которые должны очень бережно относиться к своему организму, также разработана свои упражнения.
Гимнастика для беременных при геморрое направлена на укрепление нужных мышц, когда не затрагивают другие участки организма, чтобы не повредить развивающемуся плоду.
- Упражнение 1. Вы стоите на полу, руки вытянуты. На вдохе корпус нужно повернуть влево, при этом оторвав пятки от пола. На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Затем также в правую сторону. Упражнение повторять не менее 10 раз.
- Упражнение 2. Все еще стоим на полу, руки также вытянуты, но пальцы скрещены в замок. При развороте корпуса необходимо пытаться повернуть руки как можно дальше в бок. В первое время необходимо делать не менее 10 повторов, со временем их количество можно увеличивать.
- Упражнение 3. Теперь нужно сесть на пол, Руки должны упереться сзади в пол, в колени согнуты. 5-8 раз необходимо сгибать и выпрямлять ноги, затем немного отдохнуть и повторить упражнение.
Хорошо помогают также и привычные наклоны вбок, если выполнять их каждый день.
Гимнастика при запоре
Чтобы избавиться от запора нужно выполнять только один пункт – двигаться. Движение приводит в норму работу кишечника и помогает избавиться от такого неприятного недуга.
Для профилактики запора очень хорошо подходит бег и аэробные упражнения, которые нормализуют кровообращение во всем организме.
А вообще, нет никакой разницы в том, какую гимнастику вы предпочитаете. Такие неприятности, как запор и геморрой требуют простого движения, так что для их профилактики можно не только ходить в тренажерный зал, но и просто увеличить время вечерних прогулок и своей ежедневной двигательной активности.
Источник
