Что делать если сидячая работа и геморрой
Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.
Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.
Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.
Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены. Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя. Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.
Чего не рекомендуется делать
Чтобы избежать геморроя, введите ограничения привычного образа жизни. Профилактика предусматривает соблюдение запретов.
- Не рекомендуется в течение затяжного времени носить тугие пояса, тесную одежду.
- Не следует подолгу просиживать на слишком мягком стуле, кресле.
- Злоупотребление фастфудами, сильногазированными напитками с повышенным содержанием сахара способно привести к развитию геморроя.
- Не стоит постоянно питаться всухомятку. Нормальное полноценное питание 5-6 раз в день с употреблением жидких блюд, обильного количества воды поможет предотвратить геморрой.
- Если обнаруживаются признаки развивающегося геморроя – придётся отказаться от долговременных прогулок на велосипеде, профессиональных занятий велосипедным спортом, верховой ездой.
- Под запретом тяжёлая атлетика.
Соблюдение простых правил позволит устранить признаки геморроя.
Профилактика на работе
Людям требуется обратить внимание на рабочее место, привести его в соответствующее состояние.
Организация рабочего пространства
Правила эргономики говорят о необходимости расположения предметов под рукой – позволит сэкономить время, силы в рабочем процессе. Неприятна обратная сторона – малоподвижный образ жизни приводит к развитию венозной недостаточности.
Для профилактики развития геморроя организуйте рабочее пространство, чтобы появлялся шанс пройти пару шагов (к принтеру, копиру). Правила полезно применять в домашних условиях.
Как сидеть правильно
Мягкое кресло замените стулом с жёстким твёрдым сидением. Допустимо проводить небольшие тренировки для ягодичных мышц в процессе работы. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе поможет избежать развития варикозного расширения вен нижних конечностей, подтянуть фигуру.
Водителям автотранспорта стоит позаботиться о приобретении специальных профилактических подушек. Отличаются специальным массирующим покрытием, не дают развиваться застою крови в области промежности. Средство, направленное на предупреждение геморроя у водителей, сегодня продаётся в магазинах медтехники, аптеках.
Делайте перерывы
Если полно срочной, неотложной работы, каждые полчаса требуется подниматься, делать перерыв на 2-3 минуты. Походите по помещению, сделайте несложные упражнения – наклоны, приседания.
Водителям периодически желательно делать остановки, выходить из кабины автомобиля, чтобы пройтись. Активные движения полезно сопровождать углублённым дыханием. При глубоком вдохе происходит присасывание венозной крови к правому предсердию. Активизируется кровоток, предотвращаются застойные явления, вызывающие геморрой.
Тренировки на рабочем месте
Выполнение тренировки против геморроя допустимо с рабочего места. Чтобы дать мышцам разминку, не требуется передвигаться. Полезно упражнение для мускулатуры тазового дна, промежности.
- Можно поочерёдно расслаблять, напрягать мышцы ануса. Время выполнения упражнения – от 10 до 15 минут. Добивайтесь ощущения, схожего с попыткой удержать дефекацию. Начинать следует с 30 упражнений за подход. В дальнейшем количество постепенно увеличивается до 100.
- Помимо физического воздействия упражнение отвлекает, снимает эмоциональное напряжение.
- Сопровождайте ежедневные профилактические занятия комплексом упражнений Кегеля. Комплекс направлен на предотвращение слабости мышц тазового дна.
Упражнения повторяются в офисе в присутствии скопления посторонних людей. Выполняются незаметно, не вызовут ненужных взглядов у окружающих.
Комплекс приводит в тонус мышцы, удерживающих прямую кишку, активизируют кровообращение. Упражнение активизирует кровообращение малого таза, поможет добиться упругой формы ягодиц. Это понравится женщинам.
Сожмите ягодичные мышцы, будто пытаетесь приподняться над стулом. На максимальном напряжении удерживайтесь в положении в течение 3 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз. В течение дня совершается до 50 подходов.
Гигиена промежности
Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.
После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.
При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.
Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.
Тренировки в домашних условиях
После долговременного сидения на работе требуется обеспечить отток крови от области малого таза. Применяют простые, но действенные меры.
- Если добираетесь с работы домой на автобусе, маршрутке – пройдите пешком пару остановок.
- Прогуляйтесь по парку на продолжительное расстояние.
- Проведите дома на коврике несложные гимнастические упражнения. Позволят привести мышцы в порядок, предотвратят застой крови в сосудах, тканях. Делайте упражнение типа ножницы, велосипед, пробуйте становиться на мостик. Физическое упражнение повышает выработку в организме эндорфинов – гормонов радости.
- В нерабочее время больше передвигайтесь пешком – гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам. Посещайте бассейн, занимайтесь гимнастикой.
- Важно контролировать вес. Излишние килограммы создают повышенную нагрузку на сосуды, повышают вероятность развития варикозного расширения.
Комплекс упражнений для домашних тренировок
- Упражнение велосипед – вращательные движения ногами лёжа на спине.
- Скрещивание конечностей под углом лёжа на спине.
- Лёжа на боку подъёмы ног под острым углом к полу.
- Попеременные сгибания, разгибания в коленных суставах.
- Упражнение типа берёзка.
Сидя на стуле можно попеременно сжимать, разжимать ягодичные мышцы, мышцы тазового дна, втягивая и расслабляя прямую кишку.
Дополнительные рекомендации
Из рациона питания при геморрое придётся исключить копчёные, острые, солёные блюда. Категорически не рекомендуется употреблять при геморрое алкогольные напитки. Требуется питаться, избегая развития запоров. В рацион требуется включить большее количество овощей, фруктов. Хлеб из белой муки лучше заменить на отрубной, ржаной. Полезно добавлять в блюда чернослив.
Если проблемы со стулом появляются, допустимо применять мягкие слабительные препараты. Рекомендовано использовать аптечные послабляющие чаи. Старайтесь выпивать в течение дня не менее полутора литров чистой воды.
Одеваться требуется по сезону, избегать переохлаждения, промокания ног. Переохлаждение приводит к риску развития простудного заболевания, спазму сосудов в нижних конечностях.
Если справиться простыми домашними способами с заболеванием не удаётся, не откладывайте визита к доктору. Своевременное лечение поможет справиться с симптомами воспаления в геморроидальных венах, предотвратить кровотечение, образование тромбов. Не стоит рисковать здоровьем, увлекаться самолечением. Народные средства оказывают положительный эффект в начальных стадиях, в комплексе с назначениями врача-проктолога.
Не стоит пытаться самостоятельно применять лекарства от геморроя. Инструкции предупреждают о побочных эффектах, противопоказания. Назначать медикаментозное лечение должен врач.
Источник
Не зря любые назойливые неприятности в народе называют «геморроем». Это только подтверждает значение мучительного заболевания вен прямой кишки для человека. Редко кто понимает, что существующие упражнения для профилактики геморроя позволяют избежать этой участи или остановить процесс на легкой степени повреждения.
Застойные явления в сосудистом геморроидальном кольце с последующим тромбозом, трещинами и воспалением приводят к постоянным болям, чувству жжения в анальном отверстии. Замечено, что у больных геморроем настроение и трудоспособность приобретают зависимость от состояния геморроидальных узлов.
Почему при сидячей работе возникает геморрой?
Предотвратить геморрой особенно важно людям с таким грозным фактором риска, как сидячая работа. Миллионы людей проводят рабочий день сидя за компьютерами в офисах, в кресле водителя автомашины, автобуса, в кабине пилотируемого самолета. При этом работа сердца облегчается (нет физической нагрузки), но страдает венозная система.
Длительное сидячее положение нарушает отток из вен малого таза и живота, снижает перистальтику кишечника. Еще более усложняются условия при тугом поясе или ношении компрессионного белья.
Венозное кольцо анального сфинктера устроено так, чтобы помогать организму и сбрасывать накопленную кровь в другие сосуды. Но при длительном неподвижном положении этот механизм адаптации не срабатывает.
Предотвратить последствия возможно, если соблюдать несколько правил.
Правило от геморроя №1
Не делайте того, что провоцирует геморрой. Соблюдайте «нельзя»:
- нельзя носить тугую одежду и пояс;
- сидеть на мягком сиденье или в кресле;
- есть фаст-фуд и пить напитки с газом;
- питаться «всухомятку» бутербродами;
- заниматься тяжелой атлетикой, конным спортом и ездой на велосипеде.
Помните, что «вырастить» геморрой нетрудно, избавиться гораздо сложнее.
Правило от геморроя №2
Внимательно посмотрите со стороны на свое рабочее место. Согласно эргономике все должно быть расставлено в пределах досягаемости, но это верный геморрой! Сделайте так, чтобы вам пришлось время от времени вставать (к телефону, ксероксу).
Замените мягкое кресло на жесткий стул. Это не даст расслабиться ягодичным мышцам и пригодится для упражнений.
Водителям стоит приобрести специальные подушки для профилактики геморроя. Они снабжены мягким массирующим устройством и не дают застояться крови.
Правило от геморроя №3
Какая бы неотложная ситуация ни возникла, делайте перерывы в работе через 30–40 минут: походите по помещению. Водителям по возможности стоит остановить машину и «проверить резину». При этом старайтесь глубоко дышать. Дыхательные движения с помощью диафрагмы способствуют присасывающему действию к правому предсердию, венозная кровь быстрей поднимается к сердцу.
Правило от геморроя №4
Не забывайте про гигиенический уход за промежностью. Ежедневно утром и вечером необходимо подмываться водой комнатной температуры. Неплохо использовать жидкое мыло «для интимных зон» или с добавками ромашки.
Обмывать анальное отверстие нужно после каждой дефекации. Если вы не приучены опорожнять кишечник дома, то придется носить с собой пакетик влажных салфеток. Они продаются в аптеке. Обычная туалетная бумага может поранить чувствительную кожу в зоне геморроя.
При начальных симптомах (зуд кожи, чувство инородного тела) сделайте вечером сидячую ванну со слабым раствором марганцовки. Кристаллы марганцовокислого калия нужно разводить в отдельной емкости, розовый раствор осторожно сливать в таз, попавшие крупинки могут вызвать ожог на коже.
Хотя бы раз в неделю принимайте теплую ванну с морской солью. Это средство позволяет привести в тонус сосудистое русло и нервную систему.
Правило от геморроя №5
В свободное время больше ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь гимнастическими упражнениями. Следите за лишним весом. Каждый ненужный килограмм усиливает вероятность геморроя.
Для профилактики особенно важны:
- подъемы ног под углом 45 градусов из положения лежа;
- разведение и соединение прямых ног «ножницами»;
- попеременные сгибания колен;
- закидывание ног за голову и «березка».
Во время перерывов можно делать полезное упражнение, не сходя со стула: сжимать и разжимать ягодичные мышцы, стараясь одновременно втянуть внутрь сфинктер ануса.
Правило от геморроя №6
В рационе питания не следует увлекаться копченостями, острыми соусами, алкоголем. Для предупреждения геморроя нужно обеспечить регулярный стул без запоров. Поэтому в питании должно быть много овощей, фруктов. Пшеничный хлеб лучше заменить на ржаной или «Докторский» с отрубями. Салат из свеклы с черносливом поможет освободить кишечник.
При отсутствии стула можно изредка пользоваться слабительными средствами растительного происхождения: Сенаде, Александрийский лист, Слабилен. Приобретите в аптеке фито-чай со слабительными веществами.
Не забывайте об обязательном употреблении не менее 1,5 литров воды (без учета супа и компота) в день.
Правило от геморроя №7
Одевайтесь по сезону. Берегите ноги от промокания и переохлаждения. Кроме простуды, это способствует спазму сосудов в нижних отделах туловища и провоцирует геморрой.
Если возникли клинические проявления, с которыми вы не в силах справиться, не стесняйтесь обратиться к врачу. Только специалист подберет правильное лечение, и оно непременно поможет.
Загрузка…
Источник
В этой статье мы постараемся дать ответы на насущные вопросы о том, как минимизировать влияние своей профессии на здоровье и что делать в случае, если от сидячей работы уже начал развиваться геморрой.
Сидячий образ жизни – путь к геморрою
По статистике, сегодня 25% профессий предполагает пребывание в сидячем положении в течение всего рабочего дня. Плюс немало видов деятельности, которые приближаются к «сидячим», например, преподавательская деятельность. Между тем, при долгом пребывании в одной позе сидя неизбежно нарушается кровоснабжение, происходит застой крови в органах малого таза, как следствие – развитие геморроя уже к 25-30 годам.
Медицинская практика показывает, что это заболевание проще предотвратить, чем вылечить. Тем более что сегодня уже выработаны действенные и, в то же время, нехитрые правила, как избежать геморроя при сидячей работе.
Общие рекомендации
Первое и основное правило: «работая сидя – отдыхай стоя». Эта формулировка, предложенная еще Владимиром Маяковским, может быть понята как призыв к совершению несложных физических упражнений или хотя бы просто вставания с места, «потягивания» во время перерывов в работе. Если есть возможность хотя бы раз в час пройтись по офису – используйте ее.
Далее, обязательно меняйте позу во время работы, старайтесь не сидеть, уткнувшись в монитор или рукопись, и, если нет возможности вставать, хотя бы напрягайте и расслабляйте периодически ягодицы.
Компенсируйте сидячий образ жизни на работе активностью во внерабочее время: чтобы геморрой не пристал к вам, плавайте, катайтесь на велосипеде или роликовых коньках, возьмите за привычку после работы хотя бы несколько остановок проходить пешком.
Каким должно быть рабочее место
Если у вас есть возможность обставить рабочее место самостоятельно, постарайтесь разместить необходимое вам оборудование и материалы так, чтобы за ними приходилось немного тянуться, менять позу. Даже такие рефлексивные движения позволят отсрочить приближение неприятных симптомов.
Не праздным является и вопрос, как сидеть на стуле при геморрое. В идеале, стул должен иметь жесткое сиденье и позволяющую менять положение тела спинку. Помните, что при диагностированном геморрое дилемма, сидеть ли на мягком или твердом, однозначно должна решаться в пользу твердой поверхности. Это ликвидирует застой крови в прямой кишке, и даже способствует ее оттоку. Само собой, не стоит долго сидеть на холодных поверхностях, например, на граните.
Можно ли долго сидеть при геморрое
Во врачебном сообществе нет однозначной точки зрения на этот вопрос.
- Первое мнение гласит, что любое сидение в принципе не приводит ни к чему хорошему, в случае же, когда геморрой обостряется, такое сидение приводит к стремительному прогрессированию болезни;
- Вторая точка зрения, что даже 2-3 часа непрерывного сидения не принесут особого вреда больному, если человек будет периодически передвигать ноги, наклоняться вперед или откидываться назад, менять положение корпуса.
- Третий взгляд заключается в том, что геморрой не будет беспокоить человека, вынужденного не отрываться от рабочего места, если сочетать небольшую разминку в ходе работы с регулярным проделыванием нехитрых упражнений дома.
Домашняя разминка в профилактике заболевания
Придя домой, уделите 15-20 минут своего времени выполнению нехитрых гимнастических упражнений. Основная их цель – способствовать оттоку крови от находящихся в неподвижном положении органов малого таза и предотвращению застоя.
- Начните разминку с «мостика»: лежа на спине, согните ноги в коленях и оторвите ягодицы от пола, одновременно, на весу сжимая и разжимая их. Упражнение, выполненное 10-12 раз в три подхода, принесет результат.
- Лежа на спине, покрутите согнутыми ногами «педали велосипеда» в течение 2-3 минут. После этого полезно сделать несколько махов ногами в стороны («ножницы»).
- Переходите к приседаниям. Руки лучше держать, скрестив, на груди. Достаточно будет сделать 2-3 подхода по 15-20 приседаний.
Отметим, что список упражнений можно расширять по собственному желанию, равно как и отказаться от каких-то предложенных упражнений, если их выполнение вызывает дискомфорт.
Как предотвратить развитие геморроя у водителей?
В отдельную группу благоприятствующих развитию геморроя профессий следует выделить водительскую. Машинисты поездов, дальнобойщики, пилоты зачастую не могут воспользоваться приведенными выше рекомендациями, так как механизмы, управляемые ими, не позволяют отвлечься ни на минуту. А потому для представителей таких профессий существуют особые рекомендации:
- Водительское сиденье должно быть отрегулировано так, чтобы к органам управления (рулю, педалям, переключателям) не нужно было тянуться и сидеть в постоянном напряжении.
- Поза не должна быть чересчур расслабленной, но и «сидеть по струнке» в течение нескольких часов не рекомендуется.
- В кабине не должно быть слишком жарко или холодно, равно как и не рекомендуется пользоваться подогревом сидений.
- Не стоит управлять механизмом без перерыва более 6, максимум 7 часов. При первой возможности стоит выйти из кабины и хотя бы сделать несколько «разминочных» движений.
Конечно же, одежда водителя должна быть удобной и обеспечивать комфортный тепловой режим.
Сидячий образ жизни – не приговор
В заключение отметим, что сегодня многие люди разных возрастов ведут сидячий образ жизни. Старайтесь больше двигаться, уделять внимание себе после рабочего дня и оптимизировать рабочее место – и геморрой не станет для вас обузой и неприятным сюрпризом со стороны организма.
Участвовать в анонимном опросе:
Какой симптом геморроя наиболее Вас беспокоит?
Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:
Источник
